Zabliszt diéta

A cikk tartalma

• Mi a hasznos zabliszt kása a fogyáshoz
• Előnyök
• Szerkezet
• Lehet-e lefogyni a zabliszttel
• Kalória Zabpehely
• Melyik zabliszt jobb a fogyáshoz
• Hogyan készítsünk zabliszt kása?
• Hogyan pároljuk a zabliszt reggelire
• Lusta zabliszt egy korsóban
• Zabliszt karcsúsító recept
• Zabliszt kefirral
• Mézzel
• A vizen
• Párolt zabliszt
• Zabpehely banánnal reggelire
• Visszajelzés és eredmények

A táplálkozási szakembereknek a megfelelő táplálkozásról szóló ajánlásaiban találhatók tanácsok a zabliszt étkezésére a fogyáshoz és a test állapotának általános javulásához, ám néhány embernek kétségei vannak annak elfogadhatóságáról a szigorú étrendben és a testre gyakorolt ​​kedvező hatásáról. Segít-e valamelyik zabliszt a fogyásban, mi a kalóriatartalma, és hogyan kell ezt a zabkását főzni és megeszni??

Mi a hasznos zabliszt kása a fogyáshoz

Ezt a terméket mono-diétákhoz ajánljuk, és be kell vonni a megfelelő táplálkozási menübe. Ez nem tiltott még az emésztőrendszeri betegségek esetén sem, mivel jótékony hatással van az egész emésztőrendszerre. A zabliszt azon kevés étel egyike, amelyet minden nap (mérsékelten) kicsi gyermekek is fogyaszthatnak. Az egyetlen veszély, amelyet ez okozhat, a glutén jelenléte. Egyébként az orvosok szerint a zabliszt ideális reggeli étkezés és akár snack is.

Előnyök

A zabliszt pozitív tulajdonságai miatt ez a test egyik legértékesebb terméke. Leginkább jótékony hatással van az emésztőrendszerre, de érinti az idegrendszert, sőt a bőr állapotát is. Más gabonafélékkel ellentétben a zablisztnek burkoló tulajdonságai vannak (részben kerek rizs hasonló), amelyet a gastroenterológusok használnak: gyomorproblémákkal küzdő betegek diétái, beleértve a peptikus fekélyt, szükségszerűen zabliszt használatát is tartalmazzák.

A zabliszt bevezetésével az étrendbe nem csak a fogyás, hanem a következő egészségügyi problémák is megoldhatók:

• normalizálja a cukorbetegség állapotát;
• állítsa le a magas nyomású vérnyomás-növekedést;
• megnyugtatni és hozzájárulni a nyálkahártya regenerációjához gastritisz esetén;
• megszabadulni az idegrendszeri rendellenességektől;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• csökkenti a belső gyulladásos folyamatok súlyosságát;
• javítja a test állapotát a mérgezés után.

Szerkezet

Az összes gabonaféléhez hasonlóan a zabliszt rostforrás is, amelynek pozitív tulajdonságait már említettük. Az élelmi rost mellett a szakértők szénhidrátokat adnak: a zabliszt étkezése segít megelőzni hiányát, ami fontos azok számára, akik fogyni fognak, mert a szénhidrátok hiánya állandó éhségérzethez vezet. Ezenkívül a zabliszt részeként különös figyelmet kell fordítani:

• Számos B-vitamin, különösen B1 és B2, amelyek segítenek az idegrendszerben: instabilitása befolyásolja a hormonális hátteret és zavarja a fogyást, különösen nőkben.
• A PP-vitamin (niacinsav) elősegíti a szénhidrátok élelmezésből energiává történő átalakítását.
• Vas – szükséges a vérképzés folyamatához.
• Cink, foszfor, kalcium – a csontszövetekhez és az ízületekhez.
• Magnézium, kálium – a szívre.
• antioxidánsok.

Lehet-e lefogyni a zabliszttel

A zabliszt (gabonafélék és gabonafélék) komplex vagy lassú szénhidrát. Azok. hosszú ideig felszívódik, ami biztosítja a hosszú távú telítettséget. Ez a paraméter azonban feltételes. Ennek oka az emésztőrendszer stimulálása a zabliszt által. Ennek következtében megkezdődik a gyomornedv és az epe előállítása, felébred az étvágy, így zabliszt fogyasztása után egyesek éhezhetnek. A súlycsökkenés jelenleg nem járul hozzá.

A zablisztnek azonban jótékony hatása van a számra:

• Az emésztési folyamat javítása a zabliszt egyik kulcsfontosságú tulajdonsága, amely a bél megtisztulásához és a munka normalizálódásához vezet.
• A zabliszt olyan inzulinszintet tart fenn, amelynek ugrása zavarja a fogyást.

Kalória Zabpehely

Mint minden gabonafélé, a zab nem az energiaérték szempontjából a legegyszerűbb termék. A 100 gramm száraz zab gabona kalóriatartalma 342 kcal, ahol a szénhidrátok 59,5 g-ot, a fehérjék pedig 12,3 g-ot tartalmaznak. A zabkását azonban teljes kiőrlésű gabonafélékből ritkán főzik, bár ezzel könnyebb lefogyni, mint ennek más formájában. termék. Leginkább gabonaféléket használnak, amelyek fűtőértéke valamivel magasabb:

• Hercules – a legnagyobb és legkeményebb zabliszt, amelyben 352 kcal (100 g termék) található. A szénhidrátok esetében ez magasabb, mint a gabonafélékben – 61 g, és ugyanannyi fehérje.
• Az elsősorban bébiételhez használt vékony pehely (amely nem igényel főzést) magasabb energiaértékkel bír: 367 kcal / 100 g termék. A szénhidrátok még ennél is több – 69,3 g.

Ha úgy gondolja, hogy a zabliszt kész étel, nem pedig száraz „félkész termék”, akkor fontolóra kell vennie, hogy mit tartalmaz. A fogyást főként zabliszttel végezzük a vízen: a 100 g súlyú adag kalóriatartalma csak 88 kcal. Ha melegben forraljuk, akkor a mutató 102-115 kcal-ra növekszik. Méz, olaj, bogyók, szárított gyümölcsök stb. Hozzáadása növelje a zabliszt kalóriatartalmát és megakadályozza a fogyást.

Melyik zabliszt jobb a fogyáshoz

Annyira sok lehetőség van erre a termékre az üzletekben, hogy azoknak, akik elkezdenek fogyni, sokáig kitalálniuk, melyik zabliszt segít nekik, és melyik károsítja az ábrát. A szakemberek ebben a kérdésben megfogalmazott véleménye csak egyetért azzal, hogy jobb elfelejteni az azonnali gabonaféléket (Bystrov stb.): Ez az opció ízletes, gyors, de haszontalan. Leginkább az összetétel miatt, ahol a cukor az első helyen, sok élelmiszer-adalékanyag, festék stb. Extra összetevő. A súlycsökkentésre szánt zabliszt tiszta gabonaféléből készül, de melyiket választja, úgy dönt:

• A merevségből eredő Herkulest a legmegfelelőbb lehetőségnek tekintik a zablisztnek a fogyás során, mert a test további energiát költ a durva részecskék feldolgozására. Emellett jobban megtisztítják a bélüket, alacsonyabb a GI, nem járulnak hozzá a cukorugráshoz. Van azonban hátrány: a Hercules nem alkalmas érzékeny emésztőrendszeri betegek számára, nyálkahártya károsodás esetén.
• A vékony pehely, amelyet nem kell főzni, könnyebben főzhető, kellemesebb enni, de a test tisztítása ezzel nem olyan nyilvánvaló. A táplálkozási szakemberek szerint a zabliszt típusa nem befolyásolja a fogyás mértékét.

Hogyan készítsünk zabliszt kása?

Ha a minőségi fogyásra törekszik, meg kell tanulnia megfelelően zabliszt főzni. Először is, ez azt jelenti, hogy nincs cukor, mint például nem fog megszabadulni a feleslegektől. Célszerű elfelejteni az olajat is – ez a zsír, amelyre nincs szükség az étrend során. Másodszor, az orvosok meg vannak győződve arról, hogy a legjobb kása nem főtt, hanem párolt. A kisméretű pelyheket ennek a technikának megfelelően lehet reggelente főzni, a nagyokat pedig este kell főzni, különben nem enyhülnek elfogadható állapotig. A fogyás elérése érdekében a legjobb eredmény elérése érdekében főzze meg a zabliszt lehetőleg a vízen.

Hogyan pároljuk a zabliszt reggelire

A zabliszt reggeli főzésének klasszikus módja az, ha forrásban lévő vizet öntsen a megfelelő mennyiségű gabonafélére, fedje le és várjon. Ez a legjobb megoldás a fogyáshoz és a gyomorproblémákhoz. Nagyon kicsi esetében a várakozási idő 3-5 perc, a Hercules-t akár 10 percig is gőzölheti. A pelyhek vízhez viszonyított arányát, amelyet a kása kívánt állagának megfelelően választott ki, de ne feledje, hogy a Hercules folyadékra lesz szükség, mint a puha vékony zablisztre. Ha úgy gondolja, hogy a zabkását tejjel főzi, akkor azt közepes hőn előmelegíti.

Lusta zabliszt egy korsóban

Ha azt tervezi, hogy kása este készül, akkor befőzheti egy üvegedénybe: ez jó módszer azok számára, akik fogyásban vesznek részt, de reggelenként nincs idejük étel főzni. Hátránya, hogy a zabliszt hőmérséklete alacsony lesz, és nem minden máj és hasnyálmirigy ilyen. Ha szereti a forró reggelt, meg kell melegíteni az ételt, vagy forró vízzel kell használni a klasszikus módszert. A kásahoz nemcsak edényt használnak, hanem bármilyen 300-400 ml-es hermetikusan lezárt tartályt is.

A zabliszt fogyás céljából történő elkészítésének algoritmusa a következő:

1. Öntsön 2/3 csésze zabliszt egy üvegedénybe.
2. Öntsön ugyanolyan mennyiségű laktózmentes tejet, kefirot vagy joghurtot.
3. Fedjük le, küldjük hűtőszekrénybe egy éjszakára.

Zabliszt karcsúsító recept

Jobb, ha kiegészíti ezt az ételt, ha a fogyás miatt aggódik, az a testétől függ. Néhányan még a lekvárral ízesített zabliszt is eredményes lesz a fogyásban, valakinek reggel egy darab szárított barack veszélyes lesz. A reggeli zabliszt kiegészítésének legjobb lehetőségeit a táplálkozási szakemberek hívják fel:

• lenmag, chia;
• alma (lehetőleg zöld);
• kiwi;
• friss bogyós gyümölcsök;
• szárított sárgabarack, szilva;
• zúzott dió;
• fahéj
• édesem.

Zabliszt kefirral

Vacsoraként, miközben lefogy, főzhet lusta zabliszt, kefirba átitatva vagy erjesztett sült tejet. Reggelente készítik, a nap folyamán a pehely lágyul. Ha táplálóbb lehetőséget szeretne, akkor megengedett, hogy adjon fél csomag alacsony zsírtartalmú túrót. Különösen jó az edzés utáni esti étrendet kiegészíteni egy ilyen ételrel, hogy pótolja a fehérje (izomnövekedés) és a szénhidrátok hiányát. A technológia egyszerű:

1. Öntsön egy fél csésze zabliszt egy üvegbe.
2. Öntsünk egy pohár kefirot.
3. Helyezzen a tetejére 100 g túrót, amelyet villával törtek.
4. Zárja be, várjon 5-6 órát.
5. Shuffle, enni.

Mézzel

Aktív fogyással (nem a megfelelő táplálkozáshoz a test fenntartásához) a zabliszt nem teszi lehetővé a cukorforrások jelenlétét a kompozícióban, így nehezen fogyasztható, mert az íze nem a legkellemesebb. Az étel felfogásának javítása érdekében használjon egy kis mézet, de ne feledje, hogy tanácsos ilyen zabliszt reggel fogyasztani. Az elkészítés alapelve szabványos – 50 g pelyheket párolunk egy pohár forrásban lévő vízzel, és 5 perc elteltével 1 teáskanálot keverünk össze. méz, amíg a kása még forró, és elmehet.

A vizen

A hosszabb fogyás előtti böjt napig, vagy a súly átültetése fennsíkra, a szakértők azt tanácsolják, hogy főzzen egyszerű zabliszt. Ehhez Hercules-t (!) Hideg vízzel (1: 2) öntsük, tesszük a serpenyőt közepes lángra, és forralás után 10 percig főzzük. Sem só, sem más ízesítő adalékok nem használhatók. A zabkását reggel 300 g száraz termékből főzik, 5 étkezésre osztva. Az étel íztelen, de egészséges. Kiegészítheti ezt a zabliszt ideális fogyáshoz korpakanállal, de főzés után.

Párolt zabliszt

Nagyon tápláló zabliszt kása a fogyáshoz, ha nem gyümölcsrel, hanem tökkel és dióval keverjük össze. Készíthet receptét ízlésének megfelelően, nem kell főznie, de előbb sütni kell a finoman apróra vágott tököt. Ne felejtse el, hogy 50 g száraz gabona esetében ajánlatos legfeljebb azonos mennyiségű tököt használni, és adjon hozzá 1-2 teáskanál diót. (szétzúzott). A zabkást klasszikus módon párolják, a fedél alatt legfeljebb 10 percig.

Zabpehely banánnal reggelire

Segít kijutni az alvás során kialakult szénhidrát lyukból, egy zabliszt és banán tandeméből. Az ilyen ételek nem zavarják a fogyást, és az étel tápláló és ízletes. Javasoljuk, hogy vegyen kicsi, legfeljebb 100 g súlyú (bőr nélkül), lehetőleg sűrű banánt. Minél lágyabb, annál nagyobb a cukorfrakció, amely zavarja a fogyást. Erősítse meg a kása segít a korpa.

Ízletes reggeli ételt készítünk így:

1. Öntsünk egy tálba 50 g zabliszt és 2 evőkanál. l őrölt korpa.
2. Finoman apróra vágott banánt, tedd a tetejére.
3. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, fedjük le.
4. 10 perc elteltével keverjük össze, megessük.

Visszajelzés és eredmények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.