Diéta menü óra szerint – ütemezett diéta a fogyáshoz

A cikk tartalma



Ha egy személy egyértelmű ütemterv szerint él, és tudja, hogyan kell megszervezni a mindennapi életét, akkor a produktív súlycsökkentő diéta érdekében órát fog alkalmazni, amely előírja a szigorú kezelési módot és a megfelelő táplálkozást. Nem mindenki tud egyértelműen betartani egy ilyen táplálkozási rendszert, azonban a túlsúly-korrekcióra megjelölt módszert választva a napi rutin lesz a cél gyors elérésének alapja. A Chronodiet a modern étrendben az egyik leghatékonyabbnak tekinthető, különösen népszerű a tömegek körében..

Mi az étrend az óra szerint?

Ez egy megbízható módszer a gyors és észrevehető fogyáshoz. Az eredmény nem azonnal észrevehető, de egy hónap elteltével az ábra problematikus területeinek száma jelentősen csökken. Óránkénti táplálkozás a fogyáshoz legfeljebb nyolc napi étkezést biztosít, amelyek fogadását a nap folyamán minden 2. órában meg kell szervezni. A tálalási mennyiségek részarányosak, az nem érinti az ételek teljes kalóriatartalmának enyhe csökkentését. Annak érdekében, hogy enni és lefogyjon, teljesen el kell hagynia az „üres” kalóriát. Ha 2 óránként eszik súlycsökkentés céljából, akkor a mindennapi élet normává válik, mivel az ember jó szokássá válik.

Ki felel meg

Ezen elv alapján nem minden érdeklődő tud enni, ezért az óra szerinti étrend csak azok számára ajánlott, akik fogyni szeretnének. Ha egy ember természetesen szervezett és pontos, akkor a súlycsökkentéshez szükséges időben történő étkezés nem okoz blues-t a fejében, a depressziót. Ezen felül némi kitartásra van szükség, mivel a szám változásai, amelyek mások számára észrevehetők, csak a kezdetektől számított 1–1,5 hónap elteltével kezdődnek. Ha óránként napi rutinként működik, a zsírréteg szinte a szem előtt feloldódik, az általános egészség javul.

Lány egy órával

Előnyök

Az időalapú étrend a fogyáshoz kezdetben általános benyomást kelt a túlterheltségről, ám végül kialakítja az ember szokását, hogy gyakran eszik. Tehát egy hónap alatt teljesen megszabadulhat a 7-8 kg-tól, és a túlsúly nem tér vissza az előző helyekre. Ha gyakran eszik, akkor kiemelheti a saját egészségének és kegyelmének számos fontos előnyeit:

  • a vércukorszint normalizálása;
  • az emésztőrendszer kezelése és javítása;
  • az ételek teljes kalóriatartalmának fokozatos csökkentése;
  • a káros anyagcsere normalizálása;
  • nagy választék az ételek.

szabályok

Az egy órára történő fogyás diéta kiválasztásakor fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok (lipidek) és a szénhidrátok helyes arányát; egyenletesen osztja el az emésztőrendszer terhelését. Nem egy hét diétaról van szó, hanem kb. Egy hónapra vagy annál tovább, hogy jelentősen javítsa és átalakítsa a saját alakját. Annak érdekében, hogy az ételek ésszerűek legyenek, és az étkezés óránként a lehető legtermékenyebb legyen, a lehető legrövidebb időn belül, ajánlott betartani a következő szabályokat:

  1. A minimális étkezési idő 1 hónap, de a modern táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy szigorúan óránként folytassák az étkezést. Fontos, hogy rendszeresen iszzunk vizet, hogy elkerüljük a rendkívül nem kívánt kiszáradást.
  2. Az ilyen élelmezési rendszeren való étkezés 5 napig tart, ezt követően pedig további 10 nap a szokásos étrend betartása. A meghatározott időtartamon belül azonban kimutathatóan korlátozza a liszt és édesség fogyasztását.
  3. Az első szünet után ismét ki kell tartania egy két órás diétát 5 napig, majd 10 napig ismét pihenni kell. Ha betartja az ilyen rendszert, hetente akár 2 kg túlsúly is eltűnik.

Az időben történő étkezés hat nap is lehet, de fontos gondosan figyelemmel kísérni az állapotát, és ne szabad túlzásba hozni az étrenddel. Az értékelések alapján elveszíti az éhségérzetet, mert folyamatosan „táplálja” a gyomrát, táplálja az agyat. Meg lehet különböztetni a fő ételeket – reggelit, ebédet, délutáni snacket és vacsorát, valamint további snackeket, mivel minden második órában kell enni. Ezért tanácsos az első étkezést reggel 7-kor, az utóbbi pedig 22-kor megszervezni. Ne vonuljon vissza az ütemtervtől, különben nincs értelme a táplálkozásnak.

Gyümölcsök és zöldségek

Étkezési ütemterv

A dehidráció teljes kiküszöbölése érdekében nem csak az ételt, hanem az ivást is ellenőrizni kell. Az italok szelektívek, például jobb a káros szóda helyettesítése zöld teával vagy gyógynövény-főzettel. A természetes és egészséges ételeknek jelen kell lenniük az étrendben, kívánatos, hogy teljes mértékben kizárják a tartósítószereket és a félkész termékeket. Az interneten található egy speciális asztal, amely nemcsak a megengedett napi menüt, hanem az ételek ütemezését is tükrözi. Három megengedett lehetőség van – egy óra, két és három óra alatt.

Minden órában

Ha úgy dönt, hogy óránként enni, fontos ellenőrizni a napi kalóriabevitelt (kcal), és ne lépje túl az általánosan elfogadott határértékeket. Az optimális ütemterv az, ha két órán belül étkezik, de ha lerövidíti ezt az intervallumot, akkor hígítsa azt a folyadék bevitelének idejével. Például 9:00kor reggelit friss gyümölcsöt fogyaszthat, és délután 10 órakor ihat egy pohár vizet vagy más megengedett folyadékot. Végezzen ilyen váltakozást egész nap, miközben nem haladja meg az ételek kalóriatartalmának megengedett határértékeit.

2 óránként

Ha két óránként étkezik, akkor az engedélyezett ételek köre szélesebb. Például a reggelire kényeztesse magát tápláló zabkásaval, két órán belül enni egy almát vagy kedvenc citrusfélét, és ebédre további két főzést készítsen egy kevés zsírtartalmú húsból. Ajánlott páratlan órákban enni, 7.00 órától kezdve és 21.00 óráig..

3 óránként

Az ilyen súlycsökkentő rendszer a gyakorlatban is eredményes, de jobban megfelel a megfelelő táplálkozás alapelveinek. Az étrend eredményének jelentős felgyorsítása érdekében javasoljuk, hogy fokozza a fizikai aktivitását. Az étkezések között egyszerű gyakorlatokat hajthat végre a sajtóban, kardio gyakorlatokat, emlékezhet az erőn történő edzés előnyeire.

Lány paradicsommal

Diéta menü az óra szerint

Ajánlott napi étrendet választani két órás étrend mellett a kezelõ orvossal együtt, tanácsos egy hitelesített táplálkozási orvos segítségét igénybe venni. Fontos, hogy vegye figyelembe a saját munkahelyi foglalkoztatását, hogy ideje maradjon a teljes étkezésre. Az étkezési menü nagyon gyorsan unatkozhat, ezért jobb, ha minden egyes napra készít több optimális lehetőséget. Az alábbiakban látható a karcsúsító személy napi rutinja, valamint ételei a frissített menüjében. Így:

  • 7.00 – sovány zabkása sovány tejjel, zöld édestelenített almával.
  • 9.00 – cseresznye vagy szilva 100 gramm mennyiségben.
  • 11.00 – zöld tea kekszet, ásványvíz.
  • 13.00 – zöldség- vagy csirkeleves burgonya hozzáadása nélkül.
  • 15.00 – egy rész zsírmentes túró, két keményen főtt tojás.
  • 17.00 – zöldségsaláta, friss vagy főtt zöldségből lehetséges.
  • 19.00 – szárított gyümölcsök, diófélék 100 gramm mennyiségben.
  • 21.00 – egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket