Tökdiéta az 5 és 10 kg súlycsökkentés érdekében, menü receptekkel és visszajelzés az eredményekről

A cikk tartalma

• Karcsúsító sütőtök
• Tök böjt nap
• Töklé a fogyáshoz
• Nyers tök karcsúsító
• Tökmag egy diéta
• Tök diéta a fogyás
• Karcsúsító sütőtök receptek
• Karcsúsító sütőtök leves
• Tök kása a fogyás
• Karcsúsító tök saláták

A népszerű tökdiéta egyszerűségének köszönhetően számos jó véleményt kapott – megengedett, hogy különféle recepteket készítsen, főzhessen bármilyen tököt és étkezzen. A táplálkozási szakemberek, akik kifejlesztették ezt a fogyási módszert, úgy vélik, hogy a tökmenüvel ellátott test néhány nap múlva megtisztul a káros toxinoktól, a felesleges kilogrammoktól és dúsítja a vitaminokat.

Karcsúsító sütőtök

A sütőtök nemcsak a fogyás érdekében kerül a menübe. Egyedülálló vitaminösszetételű. Egy megfelelően termesztett zöldség, amelyhez nem használtak nitrát műtrágyát, a következőket tartalmazza:

• vitaminok – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• szénhidrátok;
• fehérjék;
• Omega 3
• nyomelemek – kén, cink, vas, foszfor, kalcium, réz, magnézium, kálium.

A sütőtök fő tömegét a fogyásban az jelenti, hogy nyers formájában kis energiaértéke van – csak 22 kcal, hőkezelés után – 25 kcal. Ezenkívül 100 gramm tökpépben szinte nincs zsír, de vannak fehérjék és szénhidrátok, amelyek a telítettséghez szükségesek. Rost tartalmaz benne, amely megtisztítja a gyomrot és a bélrendszert, elősegíti a felesleges folyadék gyors eltávolítását.

A tömeg lecsökkentése mellett más termékekkel együtt a hipertóniás betegek, cukorbetegek, túlsúlyos emberek, epehólyag betegségek és emésztési problémák étrendjét egészítik ki, hogy javítsák az általános állapotot és csökkentsék a kritikus mutatókat normál étrend mellett. A főzéshez narancssárga zöldség magját és pépét használják. A sütőtökreceptek között levesek, főételek, saláták és desszertek találhatók. Mindannyian képesek gyógyítani a testet..

Tök böjt nap

Azon nők szerint, akik próbáltak lefogyni egy tökön, és értékelték annak előnyeit és hátrányait, a rendszer legnagyobb hátránya az egységesség. Nehéz ellenállni és nem törni, amikor csak a sütőtökpép ételeit kivéve tudsz enni, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy próbálják bevezetni a heti böjtöt a tökön. Ennek a módszernek előnyei vannak a hosszú étrenddel szemben, rövid időtartama miatt. Az ilyen napok bevezetésekor be kell tartania a szabályokat:

1. Vegyünk egy kis tököt, amelyet egy piacon vagy üzletben vásároltak.
2. A böjt napja előtti napon ne egyen nehéz ételt vacsorára, cserélje ki egy pohár joghurtra vagy joghurtra.
3. Ha egy napot szeretne eltölteni a munkahelyen, akkor vegyen magával főtt sütőtök ételt egy tartályba.
4. Kizárja a harapást.
5. Tegyen több vizet a kirakodás napja alatt – 1,5–2 liter, és teát, kakaót és kávét zárjon ki a menüből.
6. Másnap, ha kilép az étrendből, korlátozódjon alacsony kalóriatartalmú étrendre zsíros és sült ételek nélkül.

Töklé a fogyáshoz

A cellulózból elkészített egyéb ételekkel együtt a böjt napjain keresztül tömegveszteséghez engedélyezett tök juice is megengedett. További előnyei vannak:

• nem hőkezelésnek kitéve, és megtartja az összes vitamint;
• jobban felszívódik a testben;
• jó ízű;
• segít több kalóriát fogyasztani;
• éppúgy, mint a burgonyapüré, teljességet érez.

Ha ízletes gyümölcslé szükséges, amelyhez nincs szükség cukor hozzáadásához, vegyen be apró gyümölcsöket, élénk narancssárga húsú. A héjat vékony rétegben távolítják el, a pépt egy reszelőn vagy egy facsaróban összetörik, és a kapott levet leszűrjük. Jobb, ha a gyártás után iszik, és ha nem tudja megtenni, akkor meg kell ráznia az alján levő testét. A lé ivás közben ne felejtsük el a tiszta vizet, ez még gyorsabban segít megszabadulni a méreganyagoktól és nem zsírosodik.

Nyers tök karcsúsító

A kezeletlen változatban az összes jótékony anyag jobb hatással van az emésztőrendszerre. Ezen felül a zöldség főzés, pörkölés vagy sütés előtti kalóriatartalma kevesebb. A súlycsökkentésre szánt nyers tök friss gyümölcslevek és saláták formájában megfelelő. Más zöldségekkel jól kombinálják – alma, sárgarépa, zeller. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz a felesleges tömeg megszabadulásához..

Tökmag egy diéta

A nyers és főtt tökkel ellentétben a magvak nagy energiaértékkel bírnak, amely 540 kalória / 100 gramm hámozott termék. Sok zsírt tartalmaznak, ezért a táplálkozási szakemberek javasolnak egy kis tökmag hozzáadását a fogyáshoz. Napi 50-75 gramm elég ahhoz, hogy a test vitaminnal szolgáljon. Összekeverheti a hámozott magokat nyers vagy főtt zöldségekkel a böjt napjain és étrendjein.

Tök diéta a fogyás

Mint minden táplálkozási rendszer, a tömegcsökkentő tök diéta megköveteli az alapvető szabályok szigorú betartását, amelyek nélkül elveszik a korlátozások értelme. A következő ajánlások különböznek egymástól:

1. A maximális megfelelési idő 10-12 nap.
2. A tököt bármilyen formában enni lehet.
3. A tök ételek mellett alma, citrusfélék, zeller, sárgarépa és spenót is megengedett. A nap folyamán egyszer, lehetőleg reggel, zab- vagy árpapehely hozzáadása megengedett.
4. Ne egyen búzalisztből, tésztából, húsból készült süteményeket.
5. Naponként legfeljebb négyszer enni.
6. A vacsorának legkésőbb 18 óráig kell lennie.
7. Korlátozza a sót és a cukrot.
8. Fekete tea és kávé helyett víz, zöld tea mézzel és citrommal. Naponta 1 alkalommal iszhat alacsony zsírtartalmú kefirot.

Ennek a fogyásnak a módszerének nincs ellenjavallata, szinte minden nő számára alkalmas, kivéve a serdülőket, az ápolókat és a terhes nőket. Az orvosok azonban nem javasolják, hogy a tököt diéta során háromhavonta többször használják. Az időszak vége után a napi étrendbe be kell írnia ebből a zöldségből az ételeket, akkor a fogyás eredménye hosszú ideig megmarad.

Karcsúsító sütőtök receptek

Ha zöldséget készít táplálkozási célokra, ne feledje, hogy fő előnye az alacsony kalóriatartalom. Ha olajban sütjük, a kalóriák száma majdnem megduplázódik. Ezenkívül káros karcinogének is kiválasztódnak, ezért a sütőtök étrendjében jobb főzni zsír vagy vaj nélkül, kicserélheti őket kis mennyiségű növényi.

A sütőtök nyers formájában ajánlott, sütni, főzni vagy gőzölni. A lelkes háziasszonyok, a rendszer támogatói, sok receptet találtak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal változatosabbá tegye az egyetemi étrendet. Íme néhány tök karcsúsító étel:

• lábas;
• hab;
• koktél;
• pörkölt;
• zselé;
• a gyümölcslé;
• zabkása tökkel;
• tört leves;
• cukrozott gyümölcs;
• saláta.

Karcsúsító sütőtök leves

Ízletes tök leves a fogyáshoz alkalmas ebédre és vacsorára. Az 1-3 adag elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

• 400-500 g tök;
• 2 sárgarépa;
• 2 evőkanál olívaolaj;
• 1 kis hagyma.

Hámozza meg a zöldségeket, apróra vágja, és adjon hozzá vizet vagy alacsony zsírtartalmú húslevest, adjon hozzá olajat. Főzzük a fedél alatt 30 percig, majd keverjük meg keverővel. Bizonyos esetekben az elkészítés hosszabb ideig tart. Az étel elkészítéséhez használt tök típusától függ, tehát az utolsó szakaszba lépés előtt villával ellenőriznie kell az üzemkészség fokát. A levest naponta egyszer lehet enni, lehetőleg a nap közepén.

Tök kása a fogyás

A kása kiválóan alkalmas reggelire, amikor egész nap energiát kell fogyasztania. Ehhez alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket használnak – zabliszt, barna rizs, köles. A sütőtökből készült étkezési kása vízben főtt, de alacsony zsírtartalmú tej hozzáadása megengedett. Ebben az esetben az adagot egyharmadával csökkentik a kalóriaszám csökkentése érdekében. 1-2 marék gabonafélék és 400 g tök mellett a főzéshez semmi sem szükséges. Először tedd a tököt a vízbe, 20 perc elteltével hozzáadja a darát, és főzzük, amíg gyengéd lesz. Azok, akik szeretik a homogén tömeget, a darabokat egy villával gyúrhatják meg, mielőtt a gabonaféléket beteszik.

Karcsúsító tök saláták

A nyers zöldséget használva kellemes, édes ízű és kellemes aromájú, amely a feldolgozás után elveszik, így a tömegcsökkentő tök saláták annyira népszerűek. A könnyű ételhez további zöldségeket, diókat, gyümölcsöket, tökmagot adhat hozzá. Tankolás céljából:

• citromlé;
• édesem;
• sovány tejszín;
• növényi olaj;

A hámozott pépet kényelmesen aprítják – szeletekre vágják, szalmává vágják vagy közepes reszelőn dörzsölik, adnak hozzá további összetevőket, ízesítik. A saláta az egyetlen étel, amelyet korlátlan mennyiségben lehet étkezni az étrend során, az ésszerű korlátok elfelejtése nélkül. Hosszú időre telítettség érzést ad, és egészségre jó..