Milyen gabonaféléket lehet enni fogyás és étrend során, hasznos receptek és menük, visszajelzés az eredményekről

A cikk tartalma



Az étrend során a test az egészséges ételekből, például a gabonafélékből kapja meg a hiányzó vitaminokat, de fontos tudni, hogy milyen gabonaféléket fogyaszthat fogyáskor. Sok, de nem mindegyik alkalmas a testzsír égetésére. Minden attól függ, hogy a gabona milyen kalóriatartalommal és tulajdonságokkal rendelkezik. Miután részletesebben megvizsgálta őket, helyesen veheti fel a gabonaféléket az étrendbe..

A gabonafélék karcsúsításának előnyei

A gabonafélék fogyásának fő feltétele, hogy azok ne legyenek az azonnali főzés kategóriájából. A söröző táskák tartalma nem lesz jó. A tápanyag-tartalom miatt veszítik a természetes gabonaféléket. A kása a lassú szénhidrátokra utal, amelyeknek köszönhetően a test hosszú ideig telített marad. A rost, a nyomelemek és a gabonafélék növényi fehérje szintén jótékony hatással vannak. Javítják a bélműködést, elősegítik a zsírégetést. Figyelembe véve a fogyás szempontjából leghasznosabb zabkását, felsorolhatja a következőket:

  1. Hajdina Az összes gabona “királynőjének” tekintik. Számos vitamint, kalciumot, zsírt, káliumot, foszfort, keményítőt és fehérjéket tartalmaz. A táplálkozási szakemberek által ajánlott, még az elhízás esetén is. Kalória / 100 g – 329 kcal.
  2. Zabpehely. Eltávolítja a méreganyagokat a testből. Enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírok, aminosavak és fehérjék felszívódását. Kalória / 100 g – 345 kcal.
  3. Borsó. Gazdag rostban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi sókban. Főtt csak 90 kalóriát tartalmaz.
  4. Köles. Jellemzője a magas nikotinsav-, réz-, mangán-, cink- és fehérjetartalom, amelyek gyakran hiányoznak a fogyásból. Kalória 100 g-ban – 334 kcal.
  5. Búza Csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben, stabilizálja a zsír anyagcserét, javítja a bőr állapotát, rugalmasságát és simaságát, valamint javítja a test általános működését. Kalóriatartalma 316 kcal / 100 g.
  6. Kukorica. Lebontja a zsírsejteket, eltávolítja a toxinokat, csökkenti a koleszterinszintet, hipoallergén. 337 kcal-t tartalmaz.
  7. Rizs. A teljes B csoport vitaminokban gazdag dara, rost, keményítő, fehérje, szénhidrátok. Hatékonyan megtisztítja a méreganyagok és méreganyagok bélét. A főtt alacsony kalóriatartalommal rendelkezik – csak 81 kcal. Csak a barna barna rizs járul hozzá a fogyáshoz. A fehér ellenkezőleg, elősegíti a tömeg megszerzését.
  8. Árpa vagy árpa. Alacsonyabb vitamin- és ásványi anyag-tartalommal képes energiát és energiát szolgáltatni a testnek. Hasznos azok számára, akik székrekedéstől szenvednek. 324 kcal / 100 g.
  9. Manka. Nem diétás gabonafélék, de mérsékelt felhasználással hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezenkívül elősegíti a test tisztítását és az anyagcserét. 100 g-nként 338 kcal-t tartalmaz.

Kukorica kása a tejben

Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása a fogyáshoz

A listán az első a zabliszt, amikor arra a kérdésre válaszolunk, mely gabonafélék hasznosak a fogyáshoz. Vannak olyan gabonafélék, amelyek alacsonyabb energiaértékkel bírnak, amint az a fenti információkból kitűnik. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zabkása a búza. A legkevesebb kockázat az, ha jobban nő tőle. A búzához árpa, majd hajdina, köles, kukorica, manna. A borskása itt is hozzáadható. A legtáplálóbb a fehér rizsdara.

Diéta a gabonafélék fogyás érdekében

A fogyás egyik legjobb módja a gabona diéta. Ezen felül nemcsak beállíthatja a testsúlyát, hanem javíthatja a test állapotát is, telítetve azt a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal. A diétás gabonafélék otthon történő elkészítése nagyon egyszerű. Használjon vizet főzéshez, és ne adjon hozzá vajat és cukrot sóval. Az eredmény egy folyékony tál, amelynek átlagos kalóriatartalma 80 kcal / 100 g. Íme néhány gabonaféle, amelyet étkezés közben fogyaszthat – nem tej, hanem víz. Az alábbiakban különféle ajánlásokat talál a fogyáshoz minden egyes gabonafajtánál..

Hajdina étrend

A hajdina rutinjának és vasának köszönhetően segít elkerülni a vérszegénységet, és ellensúlyozza a test minden csoportjának vitaminhiányát. Maga a hajdina főtt vagy párolt. A hajdina kása a fogyáshoz más hasznos és alacsony kalóriatartalmú összetevők, például cukkini hozzáadásával készülhet. Az ízlés érdekében néhány recept megengedett egy kis olívaolaj hozzáadásához. Általában két lehetőség van a hajdina fogyására:

  1. 2 hetes ciklus. Az étrend teljes időtartama alatt csak hajdina bármilyen mennyiségben megengedett.
  2. Böjt nap. Ebben az esetben hetente csak egy hajdina menüjét kell használni. Ennek érdekében a gabonaféléket este óta párolják. Ízesítheti kefirral vagy joghurttal. Fontos, hogy ezen a napon legalább 2 liter vizet ingyen.

Hajdina

Zab karcsúsító diéta

Mivel a zabliszt összetételében magas a zsírtartalma, a tápanyag alacsony szénhidráttartalmú, és más összetevőkkel szembeni korlátozásokkal jár. A testsúly kb. 5 kg-os csökkentésére a legjobb idő egy hét. A súlycsökkentésre szánt zabliszt párolt formában fogyasztják. Adalékanyagként csak bogyók vagy gyümölcsök megengedettek, kivéve a banánt és a szőlőt. Heti tanfolyam után érdemes 7-14 naponként tölteni a kirakodási napokat. Így a súly továbbra is fokozatosan csökken – 2 hónap alatt akár 15 kg-ot is elveszítheti.

Diéta borsó

A borsó kása a fogyáshoz különösen kellemes. E gabonafélék étrendjében számos további termék megengedett. Tilos csak édes, zsíros, sült, sózott és füstölt ételeket fogyasztani. Az étel többi része ésszerűen megengedett reggelire és vacsorára. Az ebédnek borsó kásaból kell állnia, amelyet bármilyen adalékanyag nélkül készítünk. Az ilyen diéta megszokott termékekkel történő követése 7 napon belül mínusz 3-4 kg.

Diéta 7 gabonafélék

A gabonafélék étrendének szokatlan változata 7 gabona étrend a fogyás érdekében. Másokhoz képest sokkal kevesebb kárt okoz a testben. Mindez azért, mert ez nem egyszeres étrend. Egy hétig minden nap csak gabonaféléket kell használni, és egy bizonyos sorrendben:

  • búza;
  • köles;
  • zab;
  • rizs;
  • árpa;
  • árpagyöngy;
  • az összes gabona keveréke egyenlő arányban.

Rizs porrige

Lehet étkezni köleskása?

A köles fogyáshoz is megengedett. Tulajdonságai alapján nagyon hasonlít a búzához, ezért gyakran használják fogyáshoz. A fogyásról szóló vélemények alapján a köles étrend lehetővé teszi a heti 3-4 kg megszabadulást. A legfontosabb dolog, ha élénk árnyalatú szemcséket vesznek, mert ezek maximális tápanyagot tartalmaznak. Forraljuk a gabonaféléket vízben 1: 3 arányban. Naponta kis adagokban kell felhasználni. A legjobb megoldás az 5-6 étkezés. Megengedett a kása lenmag olajjal fűszerezni, meghintjük szezámmaggal, keverjük össze szárított gyümölcsökkel – szárított barackokkal, mazsolával.

Búza karcsúsító étrend

Az asztalon gyakrabban található a búza tészta formájában, de ez gabonafélék formájában hasznosabb. Különösen hatásos az immunitás erősítésére, alacsony kalóriatartalma miatt a leghatékonyabbnak tekintik a fogyásban. Az ilyen kása optimális étrendje 7 nap. Az őrleményt vízben forralják só, olaj, fűszerek és cukor hozzáadása nélkül. Tehát a súlycsökkentő búzadara még hatékonyabb lesz. Ezen kívül lehet párolt zöldség vagy friss gyümölcs. Az étrendből kizárhatja a burgonyát, a banánt. Az italoktól megengedett zöld tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej.

Kukorica diéta

A kukoricadara segít gyorsan és nagyon hatékonyan lefogyni. Vízben forraljuk 1: 4 arányban. A kapott zabkása mennyisége 5-6 étkezésre oszlik, azonos rés között. A sütési idő csökkentése érdekében a terméket főzés előtt néhány órával előmelegítheti. A kukoricadara a fogyáshoz nagyon hatékony. Az értékelések alapján elmondható, hogy annak segítségével három nap alatt 3-4 kg-ot veszíthet el.

Milyen kása jobb a fogyáshoz

Az összes gabonafajta vitathatatlan vezetője a köles. Ennek oka, hogy ez a gabona nemcsak megállítja a zsír lerakódását, hanem hozzájárul annak aktív eltávolításához. Ezenkívül a köles telíti a testet a legtöbb szükséges anyaggal – az E, B és PP csoportok vitaminokkal, foszforral, kénnel, káliummal és magnéziummal. Egy másik gabona eltávolítja az antibiotikumok bevétele után maradt méreganyagokat.

Mikor enni zabkást, amikor lefogy

Nem elegendő megválaszolni azt a kérdést, hogy milyen gabonaféléket lehet enni fogyáskor. Az is fontos, ha fogyasztásra van szükségük. Bármely zabkása lassú szénhidrát, amelyet hosszú ideig emésztünk, amelynek eredményeként elérjük a telítettséghatást. Ennélfogva reggel kell étkezési gabonaféléket fogyasztani. A legjobb megoldás az, hogy alacsony kalóriatartalmú zabkását főz a fogyás érdekében reggelire, de ebédre is fogyaszthat köretként. Egy másik módszer az, hogy egy kicsit fogyasztanak egész nap, de éjjel nem szabad túl sokat enni.

Köles kása

Egészséges fogyókúra a reggelire

A hosszú szénhidrátoknak köszönhetően a reggelire fogyasztott gabonafélék sokkal előnyösebbek. Ebben az esetben a zabliszt szokásosnak tekintik. Leggyakrabban reggelire használják. Lehet gabonafélék vagy gabonafélék. Mindenképpen vízben kell forralni, cukor és olaj nélkül. Az ízlés kedvéért hozzáadhat egy kis fahéjat, mézet vagy friss bogyós gyümölcsöket és gyümölcsöket. Bármilyen más gabonapehely alkalmas reggelire, de a hajdina, a köles, a rizs és a kukorica optimálisnak tekinthető.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket