Sárgarépa a fogyáshoz: az étkezési ételek előnyei és receptei

A cikk tartalma



A növényi mono-diéták körében a sárgarépa súlycsökkentő használata különösen népszerű, mivel ennek a gyökérnövénynek a hasznos tulajdonságai segítenek néhány font lefogyásában, és néhány nap alatt a kívánt eredmény elérésében. A táplálkozási szakemberek a sárgarépát negatív kalóriatartalmú élelmiszerekhez sorolják be, ami azt jelenti, hogy az emésztés több energiát igényel, mint amennyi kalória és tápanyag bekerül a testbe az étkezés után..

A sárgarépa előnyei

Nélkülözhetetlen zöldség – sárgarépa, amikor diéta. Több mint tucat különféle csoportból álló vitamint, béta-karotint tartalmaz – egy anyag, amely lenyelése után A-vitaminná válik. A gyökérnövény nem tartalmaz zsírokat, ami alacsony kalóriatartalmához vezet. Magas glükóz- és fruktóztartalmú, rostos, antioxidánsokban gazdag. A sárgarépa használata javítja a látást, megtisztítja a bőrt, elősegíti az emésztési folyamatok normalizálását, megakadályozza a cukorbetegség és a rák kialakulását.

Enni a sárgarépa, ha lefogy? Ez a zöldség hozzájárul a fogyáshoz, mert:

  • A növényi szálak teljességet éreznek.
  • Cserélje le teljesen a cukor-, szénhidráttartalmú termékeket.
  • Növelje a vérsejtek hemoglobinszintjét, javítsa annak összetételét.
  • Fel kell gyorsítani az anyagcserét.

Friss sárgarépa

Diétás sárgarépa ételek

Általánosan elfogadott tény, hogy a sárgarépa valószínűleg további összetevők a legtöbb étel elkészítésében. Ez tévhit, mivel a sárgarépa alapján nemcsak salátákat főzhet, hanem első ételeket, gabonaféléket, köreteket, akár süteményeket és desszerteket is készíthet. A diétás sárgarépa ételek tartalmaznak friss nyers zöldségsalátát, leveket és frissen facsart gyümölcslevet.

Eszhetek sárgarépát éjszaka súlycsökkenéssel? A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet ebben a kérdésben. Ne feledje, hogy ezen zöldség forralásakor a relatív anyagok magas tartalma miatt nő a glikémiás indexe. Este jobb egy pohár sárgarépalé vagy reszelt sárgarépa saláta, citromlé és növényi olaj hozzáadásával korlátozódni, ez más reggelig kielégíti az éhínséget..

Diéta sárgarépa saláta

Az étkezési saláták közül a sárgarépa- és almássaláta különösen kedvel. A főzéshez szüksége lesz:

  • zöld alma – 1 db .;
  • nyers sárgarépa – 2 db .;
  • citromlé – 1 evőkanál. l .;
  • olíva- vagy napraforgóolaj – 1 evőkanál. l .;
  • napraforgómag hámozott – 1 evőkanál. l .;
  • almaecet – 1 teáskanál.

Főzési módszer:

  1. Mossa és készítse elő a zöldségeket – héja.
  2. Vágjuk le az almamagot, és apróra vágjuk.
  3. Rácsavarja a sárgarépát egy durva reszelőre.
  4. Adjunk hozzá olajat, citromlét, megszórjuk természetes almaecettel, alaposan keverjük össze.
  5. A tálalás előtt megszórjuk napraforgómaggal (koreai változat).

Sárgarépa, alma és dió saláta

Zsírégető leves

A zsírégető leves elkészítésének titka az, hogy az összetevőket nem elősütötték. Sárgarépalevest főzhet sokféle módon, próbálja ki ezt a kulináris lehetőséget. Hozzávalók:

  • víz – 1,5 l;
  • sárgarépa – 400 g;
  • hagyma – 2 db .;
  • zeller szár – 3 db .;
  • cseresznye paradicsom – 250 g;
  • vörös lencse – 250 g;
  • friss gyömbér – 50 g;
  • chili paprika – 1 db .;
  • koriander ízlés szerint.

Főzési módszer:

  1. Öblítse le a lencséket.
  2. Mossa meg a zöldségeket.
  3. Vágjuk a sárgarépát, a hagymát, a zellert azonos méretű apró kockákra.
  4. Felére csökken a paradicsom.
  5. A főzéshez használjon vastag fenekű üstöt vagy serpenyőt. Tegye bele a zöldségeket és a lencséket, öntsen vizet és forralja fel a lencséket, amíg alacsony lángon meg nem főzik.
  6. Adjunk hozzá apróra vágott gyömbért, borsot és fűszereket, és egy turmixgéppel daráljuk a kapott keveréket püré állapotba.
  7. Tálalás előtt adjunk hozzá friss petrezselymet.

Tudjon meg többet a lencséről – a hüvelyesek előnyeiről és káros hatásairól, receptekről.

Sovány töltött káposzta sárgarépa

A sárgarépa sovány káposzta tekercsének elkészítésekor különféle termékskálákat használnak a töltelékhez – gabonafélék (rizs vagy köles), paradicsompaszta, búzaliszt. Vegyünk egy káposztafejet, osszuk külön levélre és pároljuk vízfürdőn, amíg átlátszóvá nem válik. Készítse elő a növényi olajban hagymával sült sárgarépa töltését paradicsompaszta és főtt gabona hozzáadásával. Tekerje be a tölteléket káposztalevelekbe, süsse a sütőben 20-25 percig (lásd az alábbi képet).

Sovány töltött káposzta sárgarépa

Különböző sárgarépa diéta

A sárgarépa diéta egy népszerű és egyszerű módja annak, hogy egy nap másfél kilogrammot veszítsen el. Ugyanakkor a határidőket maximálisan tömörítik. Három fő étrend alkalmazza a sárgarépát a fogyáshoz. Ezek különböznek a kurzus időtartamában – három, hét és tíz napra tervezték. A rövid fogyasztású, háromnapos expressz diéta inkább három éhező sárgarépanaphoz hasonlít. A 7 és 10 napos diéták teljes és változatos étrendet igényelnek. Minden étkezés sárgarépát használ a fogyáshoz..

Mono diéta

A népszerű étkezési mód a sárgarépás étrend 3 napig. Szigorúan ellenjavallt emésztőrendszeri betegségekben, vesebetegségekben. Mielőtt döntene az étrend alkalmazásáról, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. A lényeg az, hogy csak sárgarépa salátát eszik, amelyet napi hat alkalommal, három óránként fogyaszt. És két liter vizet naponta. Ezzel a diétával 3-4 kg veszít.

Saláta recept – reszelt sárgarépa, citromlével és olívaolajjal fűszerezve. Sárgarépa mennyisége – egyszerre 200-220 g. A salátához másik összetevőt is hozzáadhat, minden nap különbözik. Például egy alma – az első, a kivi – a második, a narancs vagy a grapefruit – a harmadik. A harmadik napon hozzáadhat egy teáskanál méz vagy egy teáskanál mazsolát minden egyes tálaláshoz.

7 napos diéta

Egy másik népszerű módszer a fogyásra: a sárgarépa étrend 7 nap alatt 11 kg. Milyen menünek kell lennie egy ilyen eredmény eléréséhez? Ugyanazon a reszelt sárgarépa salátán alapul, másik fő összetevő hozzáadásával – alma, kivi vagy narancs. Igyál kefírt, naponta egyszer fogyaszthat 150-200 g alacsony zsírtartalmú túrót. Diéta – naponta 4-5 alkalommal, legfeljebb 4 órás szünettel.

Menüpélda:

Első étkezés

Zsíros túró tejföllel 15%, 150-200 g

Második étkezés

Sárgarépa saláta kanál mézzel, öntettel – növényi olaj

Harmadik étkezés

Saláta almával és főtt sárgarépa, öntet öntettel

Negyedik étkezés

Sárgarépa saláta kanál mézzel, öntettel – növényi olaj

Ötödik étkezés

Egy pohár kefir 1-2,5% zsírral

10 napos sárgarépa diéta

A tíznapos sárgarépa-diéta mono-étrendre vonatkozik. Már lesz ismerős sárgarépa-saláta, alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve. Diéta – naponta ötször, három óra után. Az egyik étkezés helyettesíthető főtt sárgarépa salátával, hogy meleg ételekkel kellemes legyen a gyomor. Igyon 2 liter vizet naponta, és figyelmesen ellenőrizze a test állapotát – a rossz közérzet első jeleinél az étkezést abba kell hagyni..

Sárgarépa a fogyáshoz segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását és segít megszabadulni a bőrproblémáktól. Sárgarépa diéta betartásakor azonban óvatosan kell eljárni. Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz, főleg ha gyomor- és májproblémái vannak. Semmilyen esetben nem kell diétát tartania két-három havonta egynél többször.

Lány tart egy csomó sárgarépát

Ellenjavallatok

A pozitív vélemények nem változtatják meg azt a tényt, hogy a mono-étrend súlyos stresszt jelent a test egészére nézve, nem mindenki számára megfelelő. Ha nincs kiváló egészségi állapota, akkor egy ilyen étrend súlyos csapást okozhat a szív- és érrendszerében és az emésztőrendszerében. A sárgarépa étrend ellenjavallata – máj- és gyomor-bélrendszeri betegségek, gyomorfekély, bél- vagy vesebetegségek. Forduljon orvoshoz és azonnal hagyja abba az étrendet, ha úgy érzi, hogy egészségi állapota romlott.

Kivezetés az étrendből

Annak érdekében, hogy csökkentse a testének az étkezés során bekövetkezett stresszét, és az étrend során elért eredményeket megszilárdítsa, a sárgarépa étrendből ki kell választania a helyes utat. Fokozatosan vezessen be alacsony zsírtartalmú, könnyű ételeket – túrót vagy kefir reggelire, sovány húst, rozskenyért. Annak érdekében, hogy ne zsírosodjon meg többé, hagyjon vacsoraként könnyű sárgarépa salátát a menüben.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: