Rendszer mínusz 60 Ekaterina Mirimanova a fogyáshoz

A cikk tartalma

• A táplálkozás fő alapelvei a rendszerben mínusz 60
• Mit lehet enni Jekaterina Mirimanova étrendjén??
• Az engedélyezett reggeli termékek listája
• Kiemelt ebéd termékek
• Vacsorára
• Mintamenü a hétre
• A Mirimanova diéta receptjei
• Uha Rostov
• Pilaf „Illatos”
• Velencei paprika
• Az energiarendszer hátrányai mínusz 60
• Vélemények a fogyás eredményeiről
• Fotók azokról, akik fogytak előtt és után

Azok az emberek, akik nem érzik magukat a túlsúlyukkal, minden lehetséges eszközzel megpróbálnak lefogyni. Néhányuk hozzájárul több kilogramm veszteségéhez, mások csak pénzt csalogatnak, és nem adják meg a kívánt hatást. Az Ekaterina Mirimanova rendszer mínusz 60-as rendszerének köszönhetően elveszítheti a felesleges tömegét, és nem sértheti meg a termékek bevitelét. Egy ilyen élelmiszer-rendszer magában foglalja az összes termék legfeljebb 12 napos felhasználását bármilyen kombinációban.

A táplálkozás fő alapelvei a rendszerben mínusz 60

1. Az ételeket a legjobb háromszor osztani. A snack nem tiltott. A lényeg az, hogy az adagok kicsik és tartalmaznak könnyű ételeket, például gyümölcsöket vagy zöldségeket. A mínusz 60 rendszeren teát, kávét és alkoholt iszik. Cserélje ki a szokásos finomított cukrot fruktózra vagy barna cukorra, mivel ezek jobban felszívódnak a testben és több vitamint tartalmaznak, mint a szokásos cukor. A Mirimanova élelmezési rendszere lehetővé teszi a „száraz” bor felhasználását.
2. Tilos a reggelit kihagyni. Habár apróra vágható rozskenyér vagy sajt. Enni édességeket, de csak délig. A Mirimanova rendszer szerint táplálkozva el kell felejtenie a tejcsokoládét, és fokozatosan hozzá kell szoknia magát a keserűhöz. A fehér kenyér csak délig használható. Rozskenyér megengedett, de tanácsos enni.
3. A köret elkészítése a Mirimanova rendszer szerint magában foglalhatja gabonaféléket, például rizst, hajdina vagy árpa. A tészta és a burgonya fogyasztását fokozatosan minimálisra kell csökkenteni. A köret különféle módon feldolgozható: főzzen, pörkölt, pirítsa, de a sült ételeket lehetőleg kerülni kell. Ha ez nem sikerül, akkor nem adhat hozzá tejfölt és majonézt az ételekhez. A Mirimanova mínusz 60 táplálkozási rendszere tiltja a burgonya és a hús kombinálását, ezeket a termékeket külön kell fogyasztani.
4. A Mirimanova rendszerben az utolsó étkezés 18.00 előtt legyen. Ez nem szigorú követelmény, hanem tanács. Szükség esetén vacsora megengedett 8-kor, de akkor használjon valami nem nehéz anyagot, például joghurtot vagy gyümölcsöt. Az idő múlásával a test megszokja az ilyen vacsorákat, és az éhezés már este nem zavarja Önt..
5. A mínusz 60 rendszer nem igényel nagy mennyiségű vizet, ha testének nincs rá szüksége. Az étrendben levő mennyisége nem befolyásolja különösebben a fogyásos eljárást, így nincs szükség arra, hogy mindennap erőt mutasson és igyon több liter folyadékot minden nap. Ez vonatkozik a sóra is – a Mirimanova rendszerben a fanatizmus nem örvendetes. Ne éhezze és ne tegye ki testét böjt napoknak, mert ez stresszhez és a megfelelő étrend megsértéséhez vezethet.

Mit lehet enni Jekaterina Mirimanova étrendjén??

A megfelelő táplálkozási rendszer menüje, amely mínusz 60, az engedélyezett termékek listájának figyelembevételével készül. Az étrend meghatározásakor ne felejtse el a termékek egymással való kombinálásának korlátozásait. Például megengedett bármilyen húst enni, de tanácsos a kolbászokat, a kolbákat és más hasonló félkész termékeket eltávolítani az étrendből, vagy nagyon ritkán enni. Ha ezt a rendszert fogyasztja, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Ha csirkét eszik reggelire vagy vacsorára, akkor távolítsa el az olajos részeket és a bőrt. A Mirimanova rendszerben található halakat és tenger gyümölcseit fogyasztásra engedélyezték, de a rákpálcákat ki kell zárni, vagy csak ritkán szabad enni. A zöldségek, gombák és hüvelyesek mindent megtehetnek. A burgonyát a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mint a tésztát. Ha szereti a tésztát, vásároljon durumbúzából készült tésztát..
2. A Mirimanova táplálékrendszerének menüje, a mínusz 60-tal, bármilyen diót, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt és bogyót tartalmaz: szilva, citrusfélék, alma, görögdinnye, szilva (legfeljebb 6 darab az egész nap), avokádó és ananász. A banánok édességük és nagymennyiségű keményítőik miatt csak kis mennyiségben fogyaszthatók 12:00 óráig. A tej használata megengedett, ha alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt. Bármilyen zsírtartalmú teljes tejet, ha e rendszerrel táplálják, lehetőleg 12:00 előtt meg kell inni. Használjon bármilyen zsírtartalmú, de legfeljebb 50 g / nap sajtot.
3. Fűszerezze tejföllel, majonézzel, olívabogyóval vagy növényi olajjal csak azokat az ételeket, amelyek akár 14 órát is fogyaszthatnak, de legfeljebb 5 ml mennyiségben (1 kis kanál). A Mirimanova rendszer szerint táplálkozva reggelenként különféle kész mártásokat (mustár, ketchup, torma, balzsamos és szójaszósz) kell fogyasztani. Az étkezéshez rendelkezésre álló összes természetes gyógynövényt, valamint a fűszereket, a fokhagymát és a gyógynövényeket korlátozások nélkül hozzá lehet adni az ételekhez.

Az engedélyezett reggeli termékek listája

Ekaterina Mirimanova különös figyelmet fordít a reggeli étkezésre rendszerében. Időben enni kell (12. 00-ig). A reggelit nem lehet kihagyni. Ha nem érzi magát reggel enni, akkor minimalizálja az étel mennyiségét pirítós, joghurt vagy egy szelet rozskenyér evésével. A rendszer szabályai szerint minden megengedett a reggelire, itt nem szükséges enni kis részletekben, de nem is kell túltenni. A só és a cukor mennyisége szintén nem korlátozott. A cukrot azonban fruktózzal helyettesítheti..

Kiemelt ebéd termékek

Folytassa a vacsorát 14.00 előtt. Ezen étkezés során leveseket, borscsot fogyaszthat, mind a vízben, mind a húslevesben főzve. A Mirimanova rendszerben megengedett ételek grillezése, pörkölése vagy sütése, valamint majonéz, tejföl vagy szószok használata. Az első ételeket főzzük burgonya hozzáadása nélkül – kivétel csak a sovány zöldségleves. Az ebéd mellett étkezzen gyümölcsökkel: citrusfélék, ananász, kivi, alma, szilva, görögdinnye.

Vacsorára

Vacsora legkésőbb 18.00-ig. Ha elveszik az idő, akkor üres hasán kell aludnia. 18.00 után tilos enni azoknak, akik a megfelelő mínusz 60-mal csökkentett táplálkozási rendszeren keresztül fogyni szeretnének. Ha ez idő előtt abszolút nem volt lehetősége enni, vacsorázzon könnyű ételeket (kefir, gyümölcsök, zöldségek). De legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell enni.

Mintamenü a hétre

Az étrend-tápanyag-tartalom mínusz 60 lehet a legváltozatosabb. Ha ízletes és egészséges ételeket fogyaszt, akkor továbbra is elveszíti a feleslegét. A rendszer már kidolgozott egy hozzávetőleges menüt a hétre, amelynek köszönhetően mindenki elkészítheti a szükséges termékeket és ételeket. Az étrend szabályai szerint a menü minden nap különféle ételeket tartalmaz.

Hétfő:

• Reggeli – zabkása és 2 szendvics fogyasztása;
• Ebéd – leves és zöldségsaláta;
• Vacsora – kása és zöldség saláta formájában;

Kedd:

• Reggeli – kenyér, sült tojás paradicsommal, édesség.
• Ebéd: leves, saláta.
• Vacsora: tejkása, gyümölcsök.

Szerda:

• Reggeli – bármilyen zabkása, 2 szendvics.
• Ebéd – húsleves, zöldségek.
• Vacsora hús.

Csütörtök:

• Reggeli: omlett, 1 szendvics, édesség.
• Ebéd: leves, saláta.
• Vacsora – hal.

Péntek:

• Reggeli – zabkása, 2 szendvics.
• Ebéd – leves, saláta.
• Vacsora – kása, zöldségsaláta.

Szombat:

• Reggeli – lágy főtt tojás, sütemények.
• Ebéd: húsleves, zöldségek.
• Vacsora – tejkása, gyümölcsök.

Vasárnap:

• Reggeli – zabkása, 2 szendvics.
• Ebéd leves, saláta.
• Vacsora hús.

A Mirimanova diéta receptjei

Ekaterina Mirimanova mínusz 60-os étrendje sok embert vonz, akik fogyni akarnak, mert részletes recepteket tartalmaz. Itt van néhány közülük:

Uha Rostov

A főzéshez szüksége van: süllőre – 200 gramm, hagymára – 1 darab, lazacra – 200 gramm, piros paradicsomra – 1 darab, paprika – 1 darabra, petrezselyemre, sóra, borsra.

1. Öntsük a halat hideg vízzel, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint és 20-30 percig főzzük alacsony lángon.
2. Ezután készítse elő a zöldségeket: a hagymát gyűrűkre, paradicsomot és borsot kockákra kell vágni. Tegye az egészet a halhoz.
3. A fül főzéséhez még 5-10 percre van szüksége.
4. Öntsön paprikakemencét a serpenyőbe, vegye le a fülével a tűzről, takarja le és hagyja főzni 30 percig.

Pilaf „Illatos”

A főzéshez szükséges élelmiszerek: rizs – 500 gramm, hagyma -1 darab, sárgarépa – 2 darab, napraforgó vagy olívaolaj – 100 ml, birs – 1 darab, só, kardamom, bors és zöldek.

1. Vágott zöldségek: sárgarépa – szalma, hagyma – félgyűrű.
2. Párban vagy sütő serpenyőben süssük őket.
3. Adj hozzá apróra vágott szilvát, ételízesítőket, rizst és fokhagymát.
4. Öntsön egészet vízzel úgy, hogy 2 ujjal lefedje a rizst.
5. Főzzük a pilafot fedél alatt közepes lángon 40 percig, keverés nélkül.
6. Emellett multicookert is használhat, ha beállítja a „Pilaf” programot..
7. Az étel díszítéséhez használjon finoman apróra vágott zöldeket.

Velencei paprika

Főzési termékek: paprika – 2 darab, tojás – 2 darab, növényi olaj, kemény sajt – 200 gramm, szárított bazsalikom, fokhagyma – néhány szegfűszeg, só.

1. Forraljuk fel a tojást, reszeljük sajttal.
2. Fokhagyma-szorítóval őrölje meg a fokhagymát, keverjen össze mindent és adjon hozzá sót.
3. Hámozza meg a magokat, és töltse be az elkészített keverékkel.
4. Helyezze a paprikákat egy előmelegített sütőbe 20 percre, és szórja meg a tetejére ízesítést.

Az energiarendszer hátrányai mínusz 60

Az összes előnyt figyelembe véve az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 rendszerének vannak hátrányai. Általában jelentéktelenek. Az étrendi táplálékrendszer használatával sokan megjegyzik, hogy a hatás nagyon lassan jön létre. Azok, akik rövid idő alatt szeretnének lefogyni, ez az étrend nem megfelelő. A szükséges eredmények elérése után az elveszett kilogrammok nem térnek vissza, csak akkor, ha ugyanahhoz a táplálkozási rendszerhez követik, és betartják a helyes életmódot.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Fotók azokról, akik fogytak előtt és után

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.