Mit kell enni a fogyáshoz: milyen ételek járulnak hozzá a fogyáshoz

A cikk tartalma



A túlsúlyos emberek gyors fogyásról álmodoznak anélkül, hogy időt töltenek edzésre és az eljárásokra. A hatékony fogyás hatékony módja az étrend felülvizsgálata. Ehhez érdemes megtudni, mely ételek járulnak hozzá a fogyáshoz, segítik a testet a zsírtartalmak elvesztésében. Van egy egyszerű étvágycsökkentő élelmiszer, amely kalóriát éget..

Mit kell enni, hogy lefogy

A táplálkozási szakemberek kiemelik azokat a termékeket, amelyek elősegítik a gyors és hatékony fogyást. Ide tartoznak a gabonafélék, a test lassú szénhidrátokkal történő telítettsége, meghosszabbítva az telítettség érzetét. A listán szerepelnek azok a fűszerek is, amelyek javítják az anyagcserét, italok, amelyek hozzájárulnak a túlsúly gyors elvesztéséhez. Vegye figyelembe a következő termékeket:

  • hajdina – fehérjeben gazdag, de szénhidrátban gazdag, meghosszabbítja a telítettséget, javítja a májat és a bélrendszert, tisztítja a méreganyagok testét, csökkenti a koleszterinszintet;
  • zabpehely – szabályozza a vér koleszterin- és glükózszintjét;
  • csiszolt rizs – a termék megtisztítja a méreganyagok testét, B-vitaminokkal telített;
  • műzli – a természetes gabonafélék napi bevétele sütés, pörkölés és csokoládé megőrzése nélkül elősegíti a fogyást az élelmi rost lassú emésztése miatt;
  • fűszeres fűszerek – mustár, bors, fokhagyma, torma, ecet égetõ zsírok, felgyorsítja az energia felszabadulását, tisztítja az ereket, csökkenti az inzulinszintet;
  • fahéj – pótolja a cukrot, felgyorsítja az anyagcserét;
  • zöld tea – zsírt éget, javítja az emésztést, megszabadítja a testet a szabad gyököktől;
  • víz – aktív termék a fogyáshoz, felgyorsítja az anyagcserét, kiszívja a felesleges sókat;
  • hideg levesek és gyümölcslevek – ha fogyasztják, akkor az energiát fűtésre, emésztésre fordítják;
  • olivaolaj – biológiai egészséges zsírok forrása, hozzájárul a harmóniához az anyagcserének felgyorsításával és az éhség csökkentésével.

Hajdina

Elnyomja az étvágyat és segít a zsírégetésben

Az étrend megválasztásakor ne hagyja figyelmen kívül azt a kérdést, hogy mely ételek égetnek zsírt és hozzájárulnak a fogyáshoz. Ide tartoznak a zsírsavban gazdag diók, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, amelyek telítetten tartalmazzák a testet. Bevásárló lista:

  • földimogyoró – snackként hasznos, csökkenti a koleszterinszintet, a testsúlyt a rostokkal és fehérjékkel való gyors telítettség miatt, megengedett napi mennyiség 10 darab;
  • Fenyőmag – csökkenti az étvágyat, telített fehérjékben gazdag, napi bevitel – 50 g;
  • mandula – étkezési rostot, vitaminokat, kalciumot, foszfort, vasat tartalmaz, normalizálja a koleszterinszintet napi 30 g-os felhasználásával;
  • dió és olaj tőlük – egy nap egy kettőt fogyaszthat zabkással, elnyomhatja az édesség iránti vágyat, megakadályozza a bőr leengedését;
  • alma és körte – szinte nulla kalóriatartalommal rendelkezik, de hosszú ideig kitölti a gyomrot;
  • grapefruit – csökkenti az inzulinszintet, segít felgyorsítani a súlycsökkentés, a fogyás folyamatát, napi 150 ml inni, vagy a gyümölcs felét enni;
  • füge – a termék nem tartalmaz zsírt, alacsony kalóriatartalmú, csak 2-3 darabbal elégíti ki az éhségét;
  • egy ananász – gazdag bromelainban, felgyorsítva a zsírok lebontását;
  • kiwi – elősegíti a fogyás folyamatát, elősegíti a rossz koleszterin eliminálását, az egyik magzat a napi C-vitaminnal telíti a testet;
  • avokádó – gyorsan felszívódó zsírokat tartalmaz, hosszú ideig telíti a testet;
  • aszalt gyümölcsök – vitaminokban és rostban gazdag, szárított barackot vagy datolt teát iszhat, és snacket mazsolával és szilvával is elfogyaszthat;
  • bogyók – friss és fagyasztott málna, ribizli, eper, egres, lonc, áfonya eltávolítja a zsírkészleteket, alacsonyabb glükózszint.

dió

Karcsúsító termékek

Az információk tanulmányozásakor arról, hogy mely ételek járulnak hozzá a fogyáshoz, nem szabad figyelmen kívül hagyni a zöldségeket és a fehérjetartalmú ételeket. Azért lépnek be az étrendbe, ha fogyni szeretnének, mert telítettség érzést keltenek és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Fogyáskor fogyasztania kell:

  • tengeri kelkáposzta – Sok jódot tartalmaz, ami javítja a pajzsmirigy működését, ami csökkenti az elhízás kockázatát;
  • gomba – tisztítsa meg a májat, jó héten hetente cserélni a húst termékekre;
  • gyömbér – felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat, friss formában jól fogyaszt;
  • petrezselyem, sárgarépa – alacsony kalóriatartalmú étel, aktiválja a zsír anyagcserét;
  • saláta – hasznos levél és sült saláta kitûnõ, choleretic tulajdonságokkal és csökkentik az étvágyat;
  • spenót, csalán – A készítményben található C-vitamin kiküszöböli a zsírlerakódásokat, elősegíti az enyhe hashajtó hatást;
  • zeller – alacsony kalóriatartalmú, javítja az emésztést;
  • kefir – a zsírmentes ital javítja az emésztést, normalizálja a mikroflórát;
  • túró, joghurt – gazdag könnyen emészthető fehérjékben, ami telítettség érzetét kelti;
  • tejszérum – egy pohár termék étkezés előtt elősegíti a fogyást;
  • hal – éget zsírokat, hasznos termék az alak számára, optimálisan gőzölje le és zöldekkel megegyezzen;
  • kenyér – rozs vagy durva őrlés javítja az emésztést, csökkenti a csípő és a has zsírtartalmát;
  • korpa, kenyér tőlük – Az abszorpció nulla, de az élelmiszerek megtisztítják a belek.

Bevásárló lista

A táplálkozási szakemberek felsorolják a megfelelő táplálkozáshoz és a fogyáshoz szükséges termékek listáját, amelyek a következőket tartalmazzák:

  1. Komplex szénhidrátok forrásai – Gabonafélék. A hajdina, a köles, a barna rizs, a zabpehely, a bulgur, a quinoa hatékonynak tekinthető. Ezt bele kell venni a tönkölyhús és hüvelyesek étrendjébe.
  2. Friss zöldek – rostban gazdag. Hasznos salátát, zsázsa, saláta, káposzta, fokhagyma, hagyma. Az emésztés javítja a retek, a cékla, a fenyőmag és a zeller fejét.
  3. Zöldségek – tök, paprika, tök, paradicsom, uborka, padlizsán hasznosnak tekinthető.
  4. Gyümölcsök, bogyók, citrusfélék – rostban gazdag élelmiszerek. A dinnye és a görögdinnye javítja a víz egyensúlyát.
  5. Fehérje állati táplálék – csirke, pulyka, sovány hús, tojás és tenger gyümölcsei. Hasznos a tengeri halakat és a tejtermékeket belefoglalni az étrendbe.
  6. Zsírforrás – finomítatlan növényi olaj, diófélék.

Friss zöldek

Legjobb Fogyás termékek

A fogyáshoz leghasznosabb termékeket a táplálkozási szakemberek által ajánlott következő lista tartalmazza:

  1. Víz – csökkenti az étvágyat, fenntartja a víz egyensúlyát. Az ásványi nem szénsavas víz kielégíti az éhezést, javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat és aktiválja az anyagcserét. Vigyázzon arra a szokásra, hogy étkezés előtt iszik egy pohár folyadékot, hogy csökkentse az ételek kalóriabevitelét.
  2. mókusok – csirkemell, tojásfehérje, pulyka, hal képezi az izomtömeget. Minél több, annál jobb a zsírégetés. A leghasznosabb halakat zsírsavban, fehérjékben gazdagnak és olyan komplexnek tekintik, amely megakadályozza a bőr öregedését..
  3. Zöldségek – feldolgozásuk több energiát vesz igénybe, mint amennyi a fogyasztásból származik. Napi egy káposzta, paprika, retek, zöldborsó vagy uborka adagja telíti a testet a rosttel.
  4. Egy ananász – harcol a zsírral, hozzájárul a súlycsökkenéshez az összetételben szereplő bromelain miatt.
  5. citrom- és narancsfélék – csökkentse az inzulinszintet, ellenőrizze az édesség iránti vágyát, erősítse az immunitást. A flavonoid naringint tartalmazó grapefruit, aktiválja a májat, choleretic hatással rendelkezik, amely szükséges a zsírok elleni küzdelemhez.

Gyors fogyás termékek

A hatalmas listáról, amely információkat tartalmaz arról, hogy mely termékek járulnak hozzá a gyors fogyáshoz, a következő pontok különböztethetők meg:

  • fekete csokoládé – Napi 50 g csökkenti a stressz hormon szintjét, javítja az anyagcserét;
  • a tojások – kilenc esszenciális aminosav forrása támogatja az izomműködést, és nem tárolódik zsírban;
  • szezám – olyan lignánt tartalmaz, amely növeli a zsírégetési folyamat sebességét;
  • sárga paprika – gazdag aszkorbinsavban, amely hozzájárul a zsírégető karnitin előállításához;
  • földimogyoró – naponta két evőkanál dió felgyorsítja az emésztést.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket