Mit kell enni este, hogy lefogyjon – lehetőségek a diétás vacsoramenühez és az engedélyezett ételekhez

A cikk tartalma

• Mit kell enni este, hogy lefogyjon
• Milyen ételeket lehet enni éjjel
• Milyen gyümölcsöt eszhetek éjjel
• Ehetek káposztát éjjel
• Sajt éjszakára
• Mehetek avokádót éjjel
• Sárgarépa az éjszakára
• Tojás vacsorára
• Dió éjjel
• Mit kell inni éjjel, hogy lefogyjon

Amikor egy lány megpróbálja lefogyni, figyelembe veszi az összes kalóriát, vezet az egészséges életmódhoz. Néha elfelejti este vacsorázni, és éhes marad. Ez a nők gyakori hibája, akik formába akarnak kerülni. Az vacsora csak azt, amit tehet és meg kell tennie, de be kell tartania egy speciális étrendet, ne hagyja ki az edzéseket és pontosan tudja, mit kell enni este, hogy lefogyjon. Ebben az esetben a súly csökken, és az egészség erősödik.

Mit kell enni este, hogy lefogyjon

A legtöbb étrend hat év után el kell adnia az étkezést. Néhányukban ajánlott esténként enni, kb. 3,5 órával lefekvés előtt. Ez idő alatt az ételnek ideje megemészteni. Ez utóbbi lehetőség ésszerűbb, mivel mindenkinek megvan a saját egyedi ütemterve, amelyet betart. Annak elkerülése érdekében, hogy ne éhezjen, utána ne túlobjon túl és ne zsírosodjon meg, tudnia kell, mit lehet enni éjjel súlycsökkenéssel..

Nagyon fontos a megfelelő étrend betartása és a késő vacsora elkerülése. Éjszaka abba kell hagyni a káros és zsíros ételeket, kizárni a magas cukortartalmú, finomított gabonafélék, telített zsírok ételeit. Magas kalóriatartalmúak és segítik a zsírtartalmat. A fogyás esti menüjének zöldségből, gyümölcsből, fehérjéből kell állnia. Több kalóriát kell fogyasztania a nap folyamán, különösen reggel, este pedig csak egy snacket az éhség kielégítésére..

Milyen ételeket lehet enni éjjel

Sok táplálkozási tanácsadó könnyű ételekkel vacsorázik. Az esti böjt ellenkezőleg ellenjavallt. Számos vélemény szerint a vacsora megtagadása hozzájárul a további fáradtsághoz és az overeatinghoz. Mit kell enni este, hogy lefogyjon? Jobb, ha egészséges ételt eszik, csinál egy pár gyakorlatot, és pár órán belül lefekszik. Az esti menüt azonban a legkisebb részletre kell gondolni. Az éjszakai ételek közé tartozik:

• egy alma;
• egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt;
• sárgarépa;
• különböző formájú cékla (szőlőskert, cékla);
• hajdina;
• leveles zöldségek;
• sült hal;
• tofu
• hüvelyesek;
• barna rizs;
• quinoa;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• Fejes káposzta;
• kaliforniai paprika;
• íj;
• gyümölcsök;
• tojás
• avokádó;
• csirke, pulyka hús (mell, főzve, sütve vagy grillezve);
• könnyű csirkehús.

A vacsora adagjának kicsinek kell lennie. A fogyás érdekében nem szabad sokáig kitöltenie gyomrot éjjel, egészséges ételekkel sem. Ez ellentétes eredményt és súlygyarapodást eredményez. Este el kell kerülni a figura számára minden szempontból ártalmas ételeket. Mit nem lehet enni éjjel, hogy ne híztassam fel:

• magas cukor- és zsírtartalmú ételek (édességek, ketchup, egyéb szószok);
• liszt, tészta;
• diófélék (a dió kivételével);
• jégkrém;
• zsíros sajt;
• tejföl;
• Fehér kenyér;
• cookie-k;
• csípős étel;
• fűszer;
• kávé;
• krumpli.

Milyen gyümölcsöt eszhetek éjjel

Lédús citrusfélék, gyümölcsök és bogyók – a legfinomabb éjszakai étel a fogyáshoz. Tartalmaz vitaminokat, egészséges rostot, antioxidánsokat. Az alacsony kalóriatartalom és az édes íz segít az étvágyóknak elegendő mennyiségben is bejutni. Nagyon sok gyümölcs evése azonban kilogrammkészlethez vezet, tehát az esti adag nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Étkezzen bogyókkal és gyümölcsökkel éjszaka súlycsökkenéssel, amelyeket éjszaka is elfogyaszthat:

• dinnye;
• eper
• málna;
• mangó;
• grapefruit;
• kiwi;
• narancssárga;
• egy alma.

Ehetek káposztát éjjel

Ezt az ételt „otthoni orvosnak” hívják. Nem csak a fogyásban segít, hanem megelőzi a rákot, csökkenti a koleszterinszintet, gyógyítja a fekélyeket és normalizálja a bélműködést. Éjszakai káposzta a fogyáshoz segít bejutni a vitaminokba és eljutni hozzájuk. A fehérfejű zöldség feje, amelyet nagy mennyiségű saláta elkészítéséhez használnak, 300 kalória energiaértékkel büszkélkedhet. Ezért az egészséges termék része a sok étrendnek. Milyen káposztát lehet enni esténként:

• ősz;
• piros;
• szín;
• kelbimbó
• brokkoli;
• bok choy (kínai);
• káposztaleves;
• káposztaleves.

Sajt éjszakára

Ez a termék mérsékelten nagyon hatékony a fogyásban. A tejhez hasonlóan a sajt kalciumban is gazdag, hasznos a csontok megerősítésében és fehérjében, amely az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához szükséges. Ennek az ételnek azonban sok fajtája tartalmaz zsírt és rossz koleszterint, ezért este sajtot kell óvatosan enni. Mit kell enni éjjel, hogy lefogy:

• mozzarella
• ricotta
• kecskesajt;
• sovány sajt.

Mehetek avokádót éjjel

Az avokádó magas kalóriájú. Emiatt sokan kizárják az étrendből. A tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok (olajsav), amelyek a magzat részét képezik, energiává alakulnak a túlzott súly elégetésére. A termék enyhíti a szabad gyököket a testben, felgyorsítja az anyagcserét. Egy kis avokádó éjjel segít gyorsabban eljutni, de a legnagyobb előnye reggel lesz. Megfelelő adag este: félig érett gyümölcs.

Sárgarépa az éjszakára

Mit lehet enni éjjel fogyni? A legtöbb táplálkozási tanácsadó azt válaszolja, hogy a sárgarépa a tökéletes vacsoramenü. Rostot, karotint tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztést. Egy rész nyers sárgarépa (100 g) csak 50 kalóriát tartalmaz, egy része főtt – 54 kal. Emiatt enni sárgarépát éjjel, súlycsökkenéssel, nagy mennyiségben..

Tojás vacsorára

Ez egy újabb alacsony kalóriatartalmú termék, amelyet este fogyni lehet fogyni. Különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a zsírégetést a testben. Ez magában foglalja az anyagcserének stimulálását, hogy az élelmiszerek gyorsabban és hatékonyabban emészthetők fel. A tojások gazdag kolinban, egy vitaminszerű táplálék-összetevőben, amely elősegíti az agyi aktivitás javítását és a gyulladás csökkentését..

A súlycsökkentésre szánt éjszakai tojásokat különféle variációkkal jobb enni. Milyen ételeket lehet készíteni este:

• omlett;
• főtt tojás (keményen főzve, lágyan főzve);
• rántotta;
• Frittatu (olasz omlett zöldségekkel).

Dió éjjel

Mit lehet enni lefekvés előtt, amikor lefogy? A tudósok úgy találták, hogy diófélék éjszakai étkezése olívaolajjal kilogrammveszteséget okoz. A magok gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek az egészséges szívműködéshez hasznosak. A dió szintén csökkenti a koleszterint, a cukrot, energiával telíti a testet, védi a rákotól. Ez a termék fehérjeben gazdag, így helyettesítheti a húst. Ajánlott enni vegetáriánusok és nyers élelmezők. Az éjjeli dió segít elérni a táplálékot, de hosszabb ideig emészthetők, mint más típusú ételek. Ezért este jobb, ha legfeljebb 10 magot eszik..

Mit kell inni éjjel, hogy lefogyjon

Nemcsak tudnia kell, mit kell enni este a fogyás érdekében, hanem azt is, hogy milyen italokat kell inni ahhoz, hogy ne gyógyuljon fel. A test folyadékhiánya kiszáradáshoz és betegséghez vezet, ezért az aktív embernek legalább 2 liter vizet kell fogyasztania naponta. Ásvány- és gázmentesnek kell lennie. Esténként jobb vizet inni étkezés előtt. Mit lehet még inni éjjel a fogyás érdekében:

1. Zöld tea. Vizelethajtó, amely megakadályozza a folyadék stagnálását a testben..
2. Fölözött tej. Csökkent étvágyat, kalciumot tartalmaz.
3. Kefir. Normalizálja a bélrendszert, tehát jó este inni.
4. Jeges víz, amely felgyorsítja az anyagcserét, segíti a májat a zsírok eltávolításában.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.