Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon – hatékony edzési programok

A cikk tartalma



Figyelembe véve azt a kérdést, hogy mennyit kell úszni a medencében a fogyás érdekében, érdemes megjegyezni, hogy fontos rendszeresen edzeni és edzeni. Általában véve egy ilyen sport nagyon hasznos, különösen azok számára, akiknek nagy a túlsúlya, mivel a vízben az izületek és a gerinc terhei csökkennek. Sokkal több energiát költenek a víz magas ellenállása miatt. Tehát lehet lefogyni a medence használatával? Az alábbi információk erről bővebben szólnak..

Úszás fogyáshoz

Ha ez az első alkalom, amikor meghallja a fogyásos úszást, akkor tudnia kell ennek a sportnak az előnyeiről. Segít sokkal több kalóriát égetni egy rövid edzésidő alatt. Ezen felül javítja a légzőrendszer és a szívrendszer működését. Az izmok segítségével szinte mindent kidolgozhat. Egy másik előnye – az úszásnak és a fogyásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha először úgy döntött, hogy ilyen sportolási lehetőséget szeretne folytatni, akkor először be kell szereznie orvosi igazolást, kiválasztania az osztályok helyét, vásárolni fürdőruhát, kalapot és úszószemüveget..

Úszni a medencében

Amellett, hogy az úszás hozzájárul a fogyáshoz, más egészségügyi előnyökkel jár. Jelentősen csökkenti a gerinc és az ízületek terhelését. Ez a sport segít felváltani a különböző izmok munkáját. A sima és mérhető mozgásoknak köszönhetően meghosszabbodnak, és a test rugalmassá, kiemelkedőbbé válik. A gerinc csökkent terhelése miatt javul a testtartás. Az ilyen edzés a lapos lábak megelőzésére és az immunitás erősítésére szolgál.

Segít-e a medence a fogyásban?

A válasz arra a kérdésre, hogy a fogyás medence hatékony-e, pozitív. Rendszeresen ellátogatva ebbe az intézménybe, megszabadulhat a felesleges tömegtől, a test károsítása nélkül. Ne aggódjon, hogy a karod és a vállad masszív lesz. Ez csak profi sportolókkal lehetséges. A hónap 8-12 óráig a test csak megfeszül. Meleg vízben – stílusától függően – óránként akár 500-600 kcal is el lehet tölteni.

Lány úszik a medencében

Medence és narancsbőr

A narancshéj megnyilvánulásainak csökkenése nem csak az intenzívebb izommunkának köszönhető. Maga a hideg víz kedvezően befolyásolja a bőrt. Ezáltal a nyirok gyorsabban és egyenletesebben cirkulál, masszírozza a testet, ami rugalmassá teszi. A medence és a cellulit összeegyeztethetetlenek. Rendszeres edzéssel megszabadulhat ettől a kellemetlen hibától..

Hogyan lehet lefogyni a medencében?

Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő medencében való úszás valóban hatékony legyen, be kell tartania egy bizonyos edzési rendszert. Az intervallum adja a legjobb eredményt. Ezekben a magas tempójú mozgások váltakoznak a nyugodtokkal. A fogyáshoz szükséges időt az edzési program határozza meg:

  1. Felmelegedjen a szárazföldön. 5-7 percig tart.
  2. Csendes úszás – 10 perc.
  3. Intervallum edzés – 20 perc. Váltakozva 100 méteres úszás magas intenzitással és 50 méter lassú.
  4. Rántás. Ez is 5 percig tart. Ez egy nyugodt úszás bármilyen kényelmes stílusban..

Milyen gyakran kell menni a medencébe

Ami a heti héten úszni kell a medencében, hogy lefogyjon, javasoljuk, hogy végezzen 3-4 edzést, 1-2 nap pihenést adva magadnak. Tehát az izmoknak idejük van helyreállni. Ha a hét minden napján úszik, gyorsabban lehet lefogyni, de felkészülés hiányában a test elfárad. A medence súlycsökkentése kevésbé lesz hatékony. A fáradtság és az ideges feszültség enyhítése érdekében jobb, ha reggel nem edz, hanem este. Sokkal könnyebb lesz elaludni.

Lány a medence mellett

Mennyit kell úszni

A karcsú alakú edzés optimális hosszát 45 percnek tekintik. Ez nem túl hosszú, ezért az osztályok rövid időtartama az úszás előnyeinek is tulajdonítható. Ha az ütemezése nagyon szűk, akkor ez a sport nagyon megfelelő az Ön számára. A konkrét időtartam a céloktól függ. A triatlonra való felkészülés során hosszabb ideig edznek, mert az óra alatt több kilométerre úszni kell. Azok számára, akik fogyás közben használják a medencét, elég 45 perc. A kezdőknek 15 vagy 20 perces edzéssel kell tanulniuk.

Milyen gyakorlatokat kell tennie a medencében a fogyás érdekében

A súlycsökkentő medencében való hatékonyabb edzéshez nem csak úszni, hanem gyakorlatokat is végezni. Nagyon sok van, és bármilyen izomcsoporton. A leghatékonyabbak a következő listában találhatók:

  1. Bicikli. Ez a gyakorlat segít felépíteni az abs. A könyökét oldalán pihennie kell, és a lábával a kerékpározáshoz jellemző mozgásokat kell végrehajtania.
  2. Lábemelés. Tegye ugyanazt a pozíciót, mint az előző gyakorlatnál, csak hajolja ki oldalát. A lábak közvetlenül a vízben felváltva emelkednek fel és le.
  3. Jack-kidobó. Nagyon hatékony testmozgás. Ugrálnia kell, eloszlatva a lábad oldalra, majd visszahozva.
  4. Béka ugrás. Vegye ki az alsó pozíciót, majd ugorjon ki a vízből a lehető legmagasabbra. Lefelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Karcsúsító technika

Számos trükkö van, amelyek segítenek gyorsabban elveszíteni a plusz kilókat. Fontos még az is, hogy mennyit kell úszni a medencében a fogyás érdekében, hanem az is, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ki kell választani egy hatékony technikát. Így megfelelően úszhat a medencében. Több stílus kiemelkedik:

  1. csúszik. Ez a leghatékonyabb. Meghúzza az absot, kiegyenesíti a gerincét, erősíti a karokat és a lábakat. Ezzel a stílusmal 600 kalóriát tölthet óránként. Itt kell úsznia a gyomrán, váltakozó jobb és bal kezével eveződik, és ugyanúgy kell működtetnie a lábad.
  2. mellúszás. Itt is úszjon a mellkason, csak a karok és a lábak párhuzamosak legyenek a vízzel. A stílus célja a bicepsz és a négyfejű izmok felszivattyúzása a comb, a delták, a derék és a mellkas felett..
  3. Hátul. Csak a testhelyzetében különbözik a nyulaktól. A hátára kell gurulnod. Vizsgálják a mellizomokat, a váll bicepszét, a deltákat és a latissimus dorsi-t..
  4. Delfin. Erős löket adunk itt, amelynek eredményeként a test a víz fölé emelkedik. A has, a hát, a mellkas, a négyfejű, a borjak izmait megterheljük.

Lány úszik a hátán

Karcsúsító úszás nők számára

A súlycsökkentő medencében történő hatékony edzésnek különböző technikákat kell tartalmaznia. Annak érdekében, hogy az osztályok ne tűnjenek unalmasnak, diverzifikálhatja őket uszonyokkal, táblákkal vagy kézi manipulátorokkal. Lassan kell elkezdenie, fokozatosan növelve a kitartást. Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon? Folytassa mindaddig, amíg 10-30 percig nem tud szünetet tartani. A képzési mintaprogram tartalmazhatja a következő gyakorlatokat, amelyeket 5-10 percig végeznek:

  • bemelegítés;
  • sidestroke;
  • mozgás stílusváltozással;
  • úszás a lábakon;
  • gyakorlatok növekvő sebességgel;
  • rántás.

Medence képzési program férfiak számára

A medence alapképzése a férfiak számára gyakorlatilag nem különbözik a nők képzésétől. Csak az alkalmazott stílusok szerint különböznek egymástól. A férfiaknak a legbonyolultabb technikával kell kezdeniük – a pillangóhúzás, majd folytatni kell egy mellütéssel vagy mászással. Azok, akik gyorsan elfáradnak, 15-20 másodperces szünetet vehetnek. Minden stílusnak aktívan kell úsznia 50-300 m-re. Az edzés második részéhez el kell hagynia az alkalmazott stílusokat vagy az úszást kiegészítő eszközökkel – deszkával vagy kábellel. Az óra ismét nyugodt mozdulatokkal zárul..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: