Diéta: milyen ételeket kell enni a fogyáshoz

A cikk tartalma



Az étrend megváltoztatása nélkül nem lehet fogyni. Ez a fő ok a túlsúly megszerzéséhez, ami azt jelenti, hogy mindenekelőtt rá kell dolgoznia. A válasz arra a kérdésre, hogy milyen ételeket kell enni a fogyás érdekében, nem olyan szigorú, mint gondolnád. Sok különféle étel és étel készíthető belőle, anélkül, hogy elveszítené az étel élvezetét..

Hogyan kell enni a fogyás érdekében?

A fogyáshoz egy egyszerű szabály létezik: a kalóriakiadásnak meg kell haladnia a testben elfogyasztott mennyiséget. Vagyis ahhoz, hogy otthon fárasztó edzés nélkül fogyjon otthon, figyelemmel kell kísérni a termékek kalóriatartalmát. Ebben a tekintetben a leghatékonyabbak a zöldségek. Energiaértékük minimális. A zöldek mellett a fehérjéknek és a szénhidrátoknak is be kell kerülniük a testbe. Az alacsony zsírtartalmú hústól, tejtermékektől kapjuk őket. Fontos, hogy ne vegyenek részt a zsírégetésben, hanem hogy teljes mértékben táplálja a testet és kielégítse minden anyag igényét.

Milyen ételekkel lehet gyorsan lefogyni?

Ha gyorsan le kell fogynia, sokan inkább a termékekben a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák magukat, de még ebben a pillanatban is inni lehet sok zöldteát, áfonya- és gránátalmalevet, enni spárgát és tengeri moszatot. A paradicsomot tökéletesen egészítik ki brokkoli és a saláta nyers tofu. Ezek az élelmiszerek minimális kalóriát tartalmaznak. Hasznos ilyen ételeket nyersen fogyasztani, sőt pörköltethet, főzhet, süthet és zsírt égethet..

Mennyit enni

A metabolizmus nagysága az embertől függ. Tehát, ha ritkán eszik, akkor az anyagcseréje lelassul, és elegendő naponta egyszer, hogy sokat enni a fogyáshoz. Ezért többször is enni kell, de apránként. A legjobb megoldás az, ha naponta háromszor eszik, és étkezés közben fogyaszthat egy szelet egészséges terméket, például grapefruitot vagy egy túrós adagot..

Lány egy tál gyümölcsöt

Mit lehet enni súlycsökkentéssel?

Nem csak az a fontos, hogy milyen ételeket eszel, hanem azt is, hogyan csinálja. Ezenkívül a fogyó személy étlapjának alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia, meg kell tanulnia, hogyan kell azokat megfelelően kombinálni, akkor minden hasznos anyag felszívódik, és hozzájárul az anyagcseréhez. Ha a megfelelő kombinációban elfogyasztja a szükséges egészséges ételeket, akkor telíti a testet, de egy csepp sem kerül zsírlerakódásokba, mert stimulálódik a belek munkája, és a zsír megteszi azt, amire szükségünk van,.

Tehát a húskészítményeket, a halakat és a tojásokat a nem keményítőtartalmú zöldségekkel lehet a legjobban kombinálni. A tejtermékek hatékonyan felszívódnak az édes gyümölcsökkel és a zöld zöldségekkel. A sajtot és a sajtot legjobban egy étkezéskor savanyú gyümölcsökkel, paradicsommal lehet enni. A tejföl segít a gabonafélékben és a hüvelyesekben. A tápláló dió ugyanazon a tányéron lehet, mint a zöldség.

Fogyókúra termékek – lista

Van olyan termékek, amelyeket be kell vonni az étrendbe mindenki számára, aki megszabadul a felesleges fogytól. Megválaszolva azt a kérdést, hogy mely termékekkel lehet lefogyni, a hét legjobbat kínáljuk:

  • Lomb. Ez a koncepció magában foglalja a zöld salátát, a spenótot, a hínár, a brokkoli, a spárga, a paprika. Ezek a termékek kiváló rost-, ásványi- és vitaminforrást jelentenek, eltávolítják a felesleges folyadékot.
  • hüvelyesek Egyél ebédre. Ezen termékek előnyei a test jó telítettsége, magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, hosszú energia feltöltése.
  • Paradicsom uborka. Ezek az ételek szinte korlátozás nélkül fogyaszthatók az alacsony kalóriatartalom miatt. Ezen felül gazdag antioxidánsokban, amelyek tisztítják a testet, a zöldségekben található leptin szabályozza az étvágyat és pozitívan befolyásolja az anyagcserét..
  • Papaya. Ha szabálysá teszi, hogy reggel enni étkezés előtt, akkor növelje az anyagcserét és segítse a fehérjét felszívódni.
  • Tőkehal, tonhal. Nyugodtan összpontosítson rájuk a teljes fogyás ideje alatt. Selyemérzetet adnak, omega-3-savakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a további kilogrammért.
  • A tojások. Ha hetente kétszer-háromszor reggelire eszik, az nem árt, de kielégíti a test fehérjeigényét.
  • Perlovka. Ez a gabona oldhatatlan rostot tartalmaz. A gyomorban duzzanva hosszú teltségérzet adódik. A Krupa olyan hosszú szénhidráttartalmú élelmiszerekre utal, amelyeket jó néhány órával az edzés előtt enni.

Papaya fogyás

Milyen ételek égetik el a zsírt és elősegítik a fogyást

Egyes termékek tulajdonságai lehetővé teszik, hogy szó szerint zsírokat égetjen. Szóval, milyen ételekhez kell fogyni garanciával? Azok, amelyek során a zsírok felosztása folyamatban van. Ezek tartalmazzák:

  • Olajok (olíva, mustár, lenmag). Az éhségérzés elhomályosítása érdekében a zsírsavakat le kell venni. Ezen felül olajsavat tartalmaznak, amely lebontja a zsírokat..
  • Egy ananász. A közelmúltban a táplálkozási szakemberek úgy találták, hogy ez a gyümölcs „karcsú enzimet” tartalmaz, amelyet tudományosan bromelainnek hívnak. Felgyorsítja az összetett lipidek lebontását, és ez egy közvetlen módszer a fogyáshoz..
  • Grapefruit. Ezt a gyümölcsöt ajánlott a főétkezés előtt fele fogyasztani, mert fitokémákat tartalmaz. A pépben vannak, és segítenek a testnek a zsírégetésben. A legjobb, ha reggel éhgyomorra eszik, vacsora előtti este felé.

Mit kell enni a diéta

Az étrendben alkalmazott étrend attól függ, hogy milyen típusú technikát alkalmaz. Kiválasztásuk óriási, kezdve a jól ismert túróval és az alkoholos étrenddel kezdve. A leggyakoribb ételek az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a baromfi és a hal, valamint a tejtermékek. Számos szigorú, rövid távú, néhány napig tartó diéta létezik. Az egyes napok adagját szigorúan meghatározzuk, és nincs szükség a termékek energiaértékének független kiszámítására és annak eldöntésére, hogy mit kell enni.

Zöldségek és gyümölcsök

Mit kell enni edzés előtt és után

Ismert, hogy az edzés aktív folyamat a testzsírral való elválasztásban, de az energiatartalék készítése után meg kell kezdeni. Az előtti és utáni étkezés attól függ, hogy mit csinál. Tehát a jóga, az erő vagy az aerob testgyakorlás teljesen különféle dolgok, amelyek ugyanolyan differenciált megközelítést igényelnek. Ami a táplálkozást illeti “korábban”, a táplálkozási szakemberek véleményei megoszlanak. Néhányan azt állítják, hogy ha kora reggel csinál, akkor üres hasán is megteheti. Mások biztosak abban, hogy a testnek még akkor is, ha az órát reggel ötkor tartja, még mindig energiára van szüksége, vagyis élelmet.

Az edzés előtti legjobb energia a szénhidrátokból származik. Megszerezheti azokat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a kenyér, a kávé és a banán, valamint a gabonafélék. A legjobb, ha egy tápanyagot adagolunk 1,5 órával az ülés kezdete előtt, hogy az ételnek ideje legyen emésztésre és energiát adjon a testnek. Miután izom- és sejtfehérjére van szükség. Ennek előállításához túró, hal, sovány hús alkalmas. Enni kell, még akkor is, ha lefogy, különben gyengeség jelentkezik, és az izmok elkezdenek atrofálni.

A megfelelő termékek az edzés után kizárnak minden veszélyeset: zsíros, sült, vaj. Ha ezt elutasítja, a sportolás után a következő napokban továbbra is fogyni fog, mert a test fokozott anyagcsere-folyamaton megy keresztül. A gyorsított anyagcseréje egész nap újabb, ezért fontos folyamatosan gondoskodni a megfelelő táplálkozásról, akkor az eredmény jobban észrevehető.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket