Diéta: milyen ételeket kell enni a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Hogyan kell enni a fogyás érdekében?
• Milyen ételekkel lehet gyorsan lefogyni?
• Mennyit enni
• Mit lehet enni súlycsökkentéssel?
• Fogyókúra termékek – lista
• Milyen ételek égetik el a zsírt és elősegítik a fogyást
• Mit kell enni a diéta
• Mit kell enni edzés előtt és után

Az étrend megváltoztatása nélkül nem lehet fogyni. Ez a fő ok a túlsúly megszerzéséhez, ami azt jelenti, hogy mindenekelőtt rá kell dolgoznia. A válasz arra a kérdésre, hogy milyen ételeket kell enni a fogyás érdekében, nem olyan szigorú, mint gondolnád. Sok különféle étel és étel készíthető belőle, anélkül, hogy elveszítené az étel élvezetét..

Hogyan kell enni a fogyás érdekében?

A fogyáshoz egy egyszerű szabály létezik: a kalóriakiadásnak meg kell haladnia a testben elfogyasztott mennyiséget. Vagyis ahhoz, hogy otthon fárasztó edzés nélkül fogyjon otthon, figyelemmel kell kísérni a termékek kalóriatartalmát. Ebben a tekintetben a leghatékonyabbak a zöldségek. Energiaértékük minimális. A zöldek mellett a fehérjéknek és a szénhidrátoknak is be kell kerülniük a testbe. Az alacsony zsírtartalmú hústól, tejtermékektől kapjuk őket. Fontos, hogy ne vegyenek részt a zsírégetésben, hanem hogy teljes mértékben táplálja a testet és kielégítse minden anyag igényét.

Milyen ételekkel lehet gyorsan lefogyni?

Ha gyorsan le kell fogynia, sokan inkább a termékekben a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák magukat, de még ebben a pillanatban is inni lehet sok zöldteát, áfonya- és gránátalmalevet, enni spárgát és tengeri moszatot. A paradicsomot tökéletesen egészítik ki brokkoli és a saláta nyers tofu. Ezek az élelmiszerek minimális kalóriát tartalmaznak. Hasznos ilyen ételeket nyersen fogyasztani, sőt pörköltethet, főzhet, süthet és zsírt égethet..

Mennyit enni

A metabolizmus nagysága az embertől függ. Tehát, ha ritkán eszik, akkor az anyagcseréje lelassul, és elegendő naponta egyszer, hogy sokat enni a fogyáshoz. Ezért többször is enni kell, de apránként. A legjobb megoldás az, ha naponta háromszor eszik, és étkezés közben fogyaszthat egy szelet egészséges terméket, például grapefruitot vagy egy túrós adagot..

Mit lehet enni súlycsökkentéssel?

Nem csak az a fontos, hogy milyen ételeket eszel, hanem azt is, hogyan csinálja. Ezenkívül a fogyó személy étlapjának alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia, meg kell tanulnia, hogyan kell azokat megfelelően kombinálni, akkor minden hasznos anyag felszívódik, és hozzájárul az anyagcseréhez. Ha a megfelelő kombinációban elfogyasztja a szükséges egészséges ételeket, akkor telíti a testet, de egy csepp sem kerül zsírlerakódásokba, mert stimulálódik a belek munkája, és a zsír megteszi azt, amire szükségünk van,.

Tehát a húskészítményeket, a halakat és a tojásokat a nem keményítőtartalmú zöldségekkel lehet a legjobban kombinálni. A tejtermékek hatékonyan felszívódnak az édes gyümölcsökkel és a zöld zöldségekkel. A sajtot és a sajtot legjobban egy étkezéskor savanyú gyümölcsökkel, paradicsommal lehet enni. A tejföl segít a gabonafélékben és a hüvelyesekben. A tápláló dió ugyanazon a tányéron lehet, mint a zöldség.

Fogyókúra termékek – lista

Van olyan termékek, amelyeket be kell vonni az étrendbe mindenki számára, aki megszabadul a felesleges fogytól. Megválaszolva azt a kérdést, hogy mely termékekkel lehet lefogyni, a hét legjobbat kínáljuk:

• Lomb. Ez a koncepció magában foglalja a zöld salátát, a spenótot, a hínár, a brokkoli, a spárga, a paprika. Ezek a termékek kiváló rost-, ásványi- és vitaminforrást jelentenek, eltávolítják a felesleges folyadékot.
• hüvelyesek Egyél ebédre. Ezen termékek előnyei a test jó telítettsége, magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, hosszú energia feltöltése.
• Paradicsom uborka. Ezek az ételek szinte korlátozás nélkül fogyaszthatók az alacsony kalóriatartalom miatt. Ezen felül gazdag antioxidánsokban, amelyek tisztítják a testet, a zöldségekben található leptin szabályozza az étvágyat és pozitívan befolyásolja az anyagcserét..
• Papaya. Ha szabálysá teszi, hogy reggel enni étkezés előtt, akkor növelje az anyagcserét és segítse a fehérjét felszívódni.
• Tőkehal, tonhal. Nyugodtan összpontosítson rájuk a teljes fogyás ideje alatt. Selyemérzetet adnak, omega-3-savakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a további kilogrammért.
• A tojások. Ha hetente kétszer-háromszor reggelire eszik, az nem árt, de kielégíti a test fehérjeigényét.
• Perlovka. Ez a gabona oldhatatlan rostot tartalmaz. A gyomorban duzzanva hosszú teltségérzet adódik. A Krupa olyan hosszú szénhidráttartalmú élelmiszerekre utal, amelyeket jó néhány órával az edzés előtt enni.

Milyen ételek égetik el a zsírt és elősegítik a fogyást

Egyes termékek tulajdonságai lehetővé teszik, hogy szó szerint zsírokat égetjen. Szóval, milyen ételekhez kell fogyni garanciával? Azok, amelyek során a zsírok felosztása folyamatban van. Ezek tartalmazzák:

• Olajok (olíva, mustár, lenmag). Az éhségérzés elhomályosítása érdekében a zsírsavakat le kell venni. Ezen felül olajsavat tartalmaznak, amely lebontja a zsírokat..
• Egy ananász. A közelmúltban a táplálkozási szakemberek úgy találták, hogy ez a gyümölcs „karcsú enzimet” tartalmaz, amelyet tudományosan bromelainnek hívnak. Felgyorsítja az összetett lipidek lebontását, és ez egy közvetlen módszer a fogyáshoz..
• Grapefruit. Ezt a gyümölcsöt ajánlott a főétkezés előtt fele fogyasztani, mert fitokémákat tartalmaz. A pépben vannak, és segítenek a testnek a zsírégetésben. A legjobb, ha reggel éhgyomorra eszik, vacsora előtti este felé.

Mit kell enni a diéta

Az étrendben alkalmazott étrend attól függ, hogy milyen típusú technikát alkalmaz. Kiválasztásuk óriási, kezdve a jól ismert túróval és az alkoholos étrenddel kezdve. A leggyakoribb ételek az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a baromfi és a hal, valamint a tejtermékek. Számos szigorú, rövid távú, néhány napig tartó diéta létezik. Az egyes napok adagját szigorúan meghatározzuk, és nincs szükség a termékek energiaértékének független kiszámítására és annak eldöntésére, hogy mit kell enni.

Mit kell enni edzés előtt és után

Ismert, hogy az edzés aktív folyamat a testzsírral való elválasztásban, de az energiatartalék készítése után meg kell kezdeni. Az előtti és utáni étkezés attól függ, hogy mit csinál. Tehát a jóga, az erő vagy az aerob testgyakorlás teljesen különféle dolgok, amelyek ugyanolyan differenciált megközelítést igényelnek. Ami a táplálkozást illeti „korábban”, a táplálkozási szakemberek véleményei megoszlanak. Néhányan azt állítják, hogy ha kora reggel csinál, akkor üres hasán is megteheti. Mások biztosak abban, hogy a testnek még akkor is, ha az órát reggel ötkor tartja, még mindig energiára van szüksége, vagyis élelmet.

Az edzés előtti legjobb energia a szénhidrátokból származik. Megszerezheti azokat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a kenyér, a kávé és a banán, valamint a gabonafélék. A legjobb, ha egy tápanyagot adagolunk 1,5 órával az ülés kezdete előtt, hogy az ételnek ideje legyen emésztésre és energiát adjon a testnek. Miután izom- és sejtfehérjére van szükség. Ennek előállításához túró, hal, sovány hús alkalmas. Enni kell, még akkor is, ha lefogy, különben gyengeség jelentkezik, és az izmok elkezdenek atrofálni.

A megfelelő termékek az edzés után kizárnak minden veszélyeset: zsíros, sült, vaj. Ha ezt elutasítja, a sportolás után a következő napokban továbbra is fogyni fog, mert a test fokozott anyagcsere-folyamaton megy keresztül. A gyorsított anyagcseréje egész nap újabb, ezért fontos folyamatosan gondoskodni a megfelelő táplálkozásról, akkor az eredmény jobban észrevehető.