Mit eszhetek edzés után a fogyás érdekében

A cikk tartalma

• Milyen legyen a táplálkozás az edzés után
• Mit lehet enni?
• Mennyit ehet edzés után, hogy lefogy
• Milyen ital
• Videó a szénhidrát ablakról a súlycsökkentés edzése után

A fogyás során a táplálkozás játszik a legfontosabb szerepet. Fárasztó sport, tabletták, teák a fogyáshoz csak kiegészítik a célt, de nem helyettesítik az ételek helyes megközelítését. Milyen táplálkozás szükséges edzés után a fogyáshoz? Ezt a kérdést sok edzőfolyamat kezdője felteszi, amikor hosszú ideig az edzőteremben csinálnak, nem látják erőfeszítéseik eredményét. A táplálkozási és testépítők értékes ajánlásainak meghallgatásával jó eredményeket érhet el..

Milyen legyen a táplálkozás az edzés után

A fizikai aktivitás révén sok energiát és kalóriát költenek. Megfelelő táplálkozás esetén a zsírkészletek villámsebességgel fognak elfogyni. Ha az étrend egy intenzív súlycsökkentési edzés után zsíros ételekből áll, akkor a súly nem fog csökkenni. Az elfogyasztott zsírokat feldolgozni kell, ehhez meg kell szerveznie a hiányt: kevesebbet kell enni, és több kalóriát kell költenie. Ilyen körülmények között a test kénytelen lesz fogyasztani zsírkészleteit.

Hogyan lehet enni edzés után? A sportolás végén meg kell erőltetni a testet, hogy továbbra is égetje a felesleges zsírt, de az izmok megújulásához fehérjékre van szükség, tehát edzés után használjon étkezési fehérjetartalmú ételeket. Ide tartoznak: alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, pulyka, tojás, zöldségsaláta. Az ilyen termékek nem tartalmaznak felesleges zsírokat, káros szénhidrátokat.

Mit lehet enni?

Az edzőteremben a fizikai aktivitás zsírok fogyasztását foglalja magában, tehát ne rohanjon órák után enni, hagyja, hogy a test energiát gyűjtsön. Mit kell enni az edzés után a zsírégetés érdekében? Az étel képe az edzés végén közvetlenül függ:

• rakomány típusa szerint;
• testmozgás intenzitása;
• az edzés napja (este vagy reggel);
• osztályok időtartama;
• test jellemzői;
• a személy nem és életkor.

A testépítőknek javasoljuk, hogy egy ételt használjon egy ideális recept szerint, amelyben ezeket az összetevőket összekeverik:

• cukor – 2 evőkanál. l .;
• banán – 2 db .;
• túró – 200 gr.

Ételek kardio edzés után

A kardióterhelés végén intenzív kalóriaégetés következik be, felgyorsul az anyagcsere, amelynek eredményeként megkezdődik a zsírégetés. Annak érdekében, hogy ne zavarja ezt a folyamatot, a fogyás edzése után be kell tartani a helyes táplálkozási megközelítést. Csak a hozzáértő módon kombinált, diétás gyakorlatok jó eredményeket adnak a gyűlölt kilogrammok elleni küzdelemben, és befolyásolják az izomtömeg növekedését..

Sokan érdekli a kérdés: lehet-e túrót enni a testmozgás végén? A tapasztalt sportolók ezt a terméket az edzés utáni étrend egyik legfontosabbnak tekintik. Képzelje el, hogy mit és mikor lehet enni egy asztal formájában edzés után:

Táplálkozás súlyzós edzés után

Ha úgy dönt, hogy a testmozgást és a súlyemelő edzéseket hozzáteszi az étrendjéhez, akkor tudnia kell, hogy mikor és mit lehet enni egy ilyen edzés után. A súlycsökkentő atléta feladata nem az, hogy a testnek extra energiát biztosítson, hogy a test zsírja maximálisan felhasználódjon fel. Milyen termékekre van szükség az edzés után a fogyáshoz, táblázat formájában mutatjuk be:

Mennyit ehet edzés után, hogy lefogy

A hintaszékben végzett órák befejezése után fél órán belül szénhidrát ablak nyílik meg, amelyben a testbe jutó ételeket a létfontosságú erőforrások gyors helyreállítására fordítják. Mikor kell enni edzés után? Sok sportoló, akik el akarnak fogyni, az edzőteremben történő edzés után kezdnek enni, hogy sikerüljön időbe fektetni és megfelelő módon bezárni ezt a folyamatot. A gyors fogyáshoz, és nem az izomnövekedéshez, fehérjéket és szénhidrátokat kell fogyasztania. Az edzés utáni következő rendszeres vacsora néhány óra múlva érkezik..

Milyen ital

A fitnesz során az ember később nagy mennyiségű folyadékot veszít, ezért a testben levő tartalék visszaszerzése érdekében ne felejtse el az ivási rendet. Különösen akkor, ha betart egy két órás absztinenciát az étrendből a fogyás érdekében. A folyadék megengedett közvetlenül az edzés leállítása után. Sokan érdekli a kérdés: lehet-e kávét inni edzés után? Az ebben az italban nem szereplő megfelelő italok listája:

• nem szénsavas ásványi vagy tisztított víz;
• gyümölcslevek, lehetőleg frissen sajtolt;
• zöld tea;
• tej vetőmagokból és diófélékből;
• speciális sportitalok.

Megtanulja, hogyan kell gyorsan ülni a zsinegön.

Videó a szénhidrát ablakról a súlycsökkentés edzése után