Milyen gyümölcsöket lehet fogyni a fogyás során és mikor – a leghasznosabb a zsírégető tulajdonságokkal

A cikk tartalma



Sokan, akik fogyni fognak diéta segítségével, gyakran azt kérdezik, hogy mit szabad enni este, és milyen gyümölcsöket lehet enni, ha lefogy? Általában annak érdekében, hogy alakjuk vonzóvá váljon, a nők alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak, miközben nem korlátozzák a gyümölcsök használatát. Egyrészről, a gyümölcsök hozzájárulnak a fogyáshoz, mivel sok ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az emberi testre, másrészt nem minden gyümölcs hasznos, mert tulajdonságaikban és összetételükben különböznek egymástól.

Milyen gyümölcsök segítik a fogyást

Az igazi energiaforrás, ásványi anyagok és vitaminok a gyümölcsök. Ezek a termékek különösen hasznosak a fogyáshoz. Eltávolítják a méreganyagokat, a toxinokat, biztosítják az emésztőrendszer folyamatos működését, aktiválják az epehólyag kiválasztását és hozzájárulnak a test természetes tisztításához. A súlycsökkentéshez használt egészséges gyümölcsök alacsony kalóriájúak és magas a zsírok aránya.

A leghasznosabb az olyan étrend, amelyben számos bogyó és gyümölcs található. A testsúly normalizálásához pontosan tudnia kell, mely gyümölcsöket jobb enni, és melyeket kerülje az étrendjében. A banán, a dátumok és a mazsola nem fogyasztható hatalmas mennyiségben. És ha ananász, körte, kivi, grapefruit hozzáad a szokásos menübe, akkor ez pozitív eredményt fog eredményezni. Egy hatékony csoport, amelyet gyakran használnak a fogyáshoz, a citrusfélék (narancs, citrom, grépfrút, mandarin). Ezen felül a következő gyümölcsöket is fogyaszthatja fogyás és zsírégetés érdekében:

  • sárgabarack
  • almák
  • gránát
  • Maracuja;
  • őszibarack;
  • datolyaszilva.

sárgabarack

Milyen gyümölcsöket jobb fogyasztani, ha lefogy

Sok ember számára, aki úgy dönt, hogy betartja a diétát, továbbra is felmerül a kérdés, hogy milyen gyümölcsöt jobb fogyasztani, ha lefogy? A gyűlölt kilogramm megszabadulásához a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kevés cukorral rendelkező ételeket válasszanak. A gyümölcs édességét általában a fruktóz-tartalommal mérik. A gyümölcscukor a rostok jelenléte miatt lassabban szívódik fel a testben. Ugyanakkor az étrendbe bevont embereknek kevesebb édes dátumokat, banánt, aszalt szilvát, mazsolát és datolyaszilvát kellene fogyasztaniuk..

A fogyás szempontjából hasznosnak tekinthető édesítetlen grapefruit, kivi, alma, ananász. Jól felgyorsítják az anyagcserét, eltávolítják a folyadékot, lebontják a zsírt, dúsítják a testet vitaminokkal és javítják az emésztést. Az étrendi gyümölcsök listáját továbbra is lehet folytatni narancs, citrom és bogyós gyümölcsökkel. Ezek felválthatják az egyik fő étkezés helyét.

Alacsony kalóriatartalmú karcsúsító gyümölcsök

Az áruházak óriási választéka bárkit megzavarhatja. Meg kell értenie, hogy az étkezési gyümölcs nem minden, ezért az étrendbe csak azokat kell tartalmaznia, amelyek kis kalóriát tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a fogyáshoz:

Cím

Kalória

Grapefruit

29.

Zöld alma

35

Egy ananász

49

narancssárga

36

Sárgabarack

41

Kiwi

48

Körte

42

Fruktóz gyümölcsben

A szénhidrátok egyszerű csoportját monoszacharidnak vagy fruktóznak nevezzük. Külsőleg szilárd, átlátszó, édes kristályok, amelyek vízben jól oldódnak. A fruktóz enzimek segítségével alkoholt és savakat (tejsav, ecetsav) választhat ki. Ez a szerves vegyület édesebb, mint a glükóz. A test jobban és gyorsabban felszívódik. A fruktóznak szüksége van egy emberre, mert gyorsan szén. Ne használja vissza az anyagot, mivel képes:

  • súlyos allergiát okozhat;
  • rontja a glükóztoleranciát és az inzulinrezisztenciát;
  • hamis éhségérzetet okoz;
  • növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (biztonságos adag – legfeljebb 40 gramm naponta).

A gyümölcsök fruktóz-tartalma eltérő. Íme egy rövid lista:

  • alma – 7 g;
  • narancs – 6 g;
  • málna (250 g) – 3 g;
  • görögdinnye szelet – 12 g;
  • Kivi – 3 g;
  • ananász – 7 g;
  • körte – 11 g;
  • eper – 4 g;
  • szőlőfürt (250 g) – 7 g;
  • egy csokor cseresznye – 8 g;
  • banán – 9 g;
  • őszibarack – 5 g;
  • dinnye szelet – 22 g;
  • nektarin – 5 g.

málna

Melyik napszakban jobb gyümölcsöt enni

Ha a fogyás módját fogja követni, akkor tudnia kell, hogy mely napszakban lehet jobb gyümölcsöt fogyasztani. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy egy órával, ebéd előtt egy üres gyomoron enni bogyókat és gyümölcsöket. A reggelt citrusfélékkel kell kezdeni: reggeli előtt enni mandarint, egy grapefrutot vagy inni egy pohár narancslevet. Az almát délután kell enni. Az összes többi gyümölcs néhány perccel a következő étkezés előtt vehető be.

Lehet-e enni gyümölcsöt fogyás közben lefekvés előtt? A szilva nagy előnye van a testnek este, különösen azok számára, akik a bél elzáródásában szenvednek. Az édes gyümölcsöket ki kell zárni az étrendből. Káros a gyümölcs fogyasztása más ételekkel együtt, mivel ez rossz emésztést, puffadást és puffadást okozhat a gyomorban. A körtet emésztőrendszeri betegségben szenvedők óvatosan kell fogyasztani. Üres gyomorra sem szabad enni, lehetőleg egy órával az étkezés után.

Milyen gyümölcsöket lehet esténként fogyni

Ha betart egy diétát, akkor gyakran este akar enni. Annak elkerülése érdekében, hogy ne töltse le a tömegét, tudnia kell, hogy milyen gyümölcsöket lehet esténként fogyni. Általános szabály, hogy minden citrusfélék ideálisak egy késői vacsorához. Bár a grépfrút, a narancs és a mandarin mellett vannak más gyümölcsök is, amelyeket biztonságosan élvezhet még 19:00 után. Megengedett gyümölcsök éjszaka fogyással:

  • Kivi (100 gramm termék csak 50 kcal-t tartalmaz). A gyümölcs aszkorbinsavban és ásványi anyagokban gazdag, allergiás. Kiwi titka, hogy oldható növényi rostokat tartalmaz, amelyek az éhezést fojtogatják.
  • Mangó (100 gramm termék csak 67 kcal-t tartalmaz). Fő előnye az alacsony koleszterin- és hashajtó hatás..
  • Ananász (100 gramm termék csak 47 kcal-t tartalmaz). A pép bromelaint tartalmaz, amely lebontja a zsírokat és aktívan termel gyomornedvet..

Mangó gyümölcs egészben és szeletelve

Milyen gyümölcsöket nem szabad enni, ha lefogy

Vannak olyan gyümölcsök, amelyek nem csökkentik, hanem csak segít a fogyásban. Miután megvizsgáltuk, milyen gyümölcsöket lehet fogyni fogyással, megismerjük híres antipódokat. Az első termék, amelyet a diéta betartása után el kell dobni, a szőlő. Hatalmas mennyiségű fruktózt, kalóriát tartalmaz, magas glikémiás indexe van. Ezenkívül a szőlő erjesztési érzést okozhat a belekben. Milyen gyümölcsöket nem lehet enni fogyáskor:

  • banán
  • görögdinnye;
  • aszalt gyümölcsök;
  • avokádó;
  • datolyaszilva.

Milyen gyümölcsökkel lehet jobb

A szárított gyümölcsöket tekintik a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcsnek. Magas szénhidráttartalom jelenik meg bennük az általános nedvességvesztés miatt, ezért a fogyásban részt vevő embereknek nem szabad belemenniük. A szárított gyümölcsöket enni lehet cukor vagy édesség helyett, néhány darab naponta. Itt található egy rövid lista, mely gyümölcsökből lehet visszatérni:

  • Szőlő – édes bogyó, amelynek lé sok glükózt tartalmaz, nem elégíti ki az éhség és nem képes telítenie a testet.
  • Avokádó – egy déli egzotikus gyümölcs, amely olyan, mint egy tök vagy torta körte. Magas kalóriatartalmúnak tekintik..
  • banán Nagy mennyiségű szénhidrátot és keményítőt tartalmaznak. A termék túlzott használata súlygyarapodást okozhat..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: