Mi a zumba fitness – táncolj és fogyj!

A cikk tartalma

• Mi a zumba a fitneszben?
• Karcsúsító zumba
• Zumba mozgások
• Zumba tevékenységek
• Zumba órák kezdőknek
• Gyerek zumba
• Zumba kezdőknek – alapvető mozgások

Az edzőtermekben és a stúdiókban nagyon sokféle aerobik található, amelyek megszabadulnak a túlsúlytól, megtisztítják a testet. Az egyik a zumba táncirány, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend a lányok és a nők körében. Néhány tény az új irányról segít jobban megérteni, mi a zumba fitnesz..

Mi a zumba a fitneszben?

A zumba-aerobik viszonylag új iránya 2001-ben származott, és azonnal elterjedt az egész világon. Alberto Perez, a kolumbiai koreográfus ugyanaz a személy, aki úgy döntött, hogy új célt ad a latin táncnak, és ez sikerrel járt. A tánc-fitnesz (tánc-fitnesz) magában foglalja a solo latina, salsa, hip-hop, mamba, sambo, flamenco és néha hastánc elemeit. Egy leckében megpróbálhatja megszerezni szinte mindegyiket, miközben a fő cél továbbra is a test izmainak terhelése, ennek eredményeként – fogyás.

A Zumba abban különbözik a fitnesz többi területétől, hogy az edzés során nem fárasztja magát unalmas gyakorlatokkal, hanem az edzőjével a zene ütemére lép. A kalóriát aktívan elégetik – ez lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon. Mi lehet szebb, mint egy egészség-előnyeivel tánc? Nagyon sok pozitív vélemény bizonyítja, hogy a zumba fitnesziskola valóban működik.

Karcsúsító zumba

A zumbán gyakran jönnek azok, akik fogyni akarnak és megszabadulnak a testzsíról. Ennek eredményeként a hatást az egyes izomcsoportok vizsgálatával érik el. Egyes osztályok csak az egyikre összpontosítanak: lábakra, karokra, csípőre vagy hátra, mások éppen ellenkezőleg, az összes izomot használják. Az aerob testmozgást mindig hatékonyabbnak tartották, és a fogyáshoz szükséges zumba szintén segít feloldani a zenét, ötvözve az üzletet az örömmel. Az ilyen órák után jó hangulatban vagy. A Zumba edzés elősegíti az ilyen tulajdonságok fejlesztését:

• mozgáskoordináció – megtanulod gyönyörűen táncolni;
• rugalmasság és műanyag;
• kitartás;
• ritmusérzék.

Az ilyen típusú aerobikkal végzett aktív gyakorlatok pozitív hatással vannak a testre, mert előfordul:

• a szív- és érrendszer erősítése;
• a légzőrendszer javítása;
• aktív kalóriaégetés.

Érdemes megemlíteni az ilyen típusú fitnesz fajtáit:

• Klasszikus zumba – latin táncok kombinációja.
• Zumba Continental – különféle életkorú, testtartású emberek számára alkalmas.
• Lépésformálás (Lépésformálás) – gyakorlatok, amelyek célja egy adott problémakör kidolgozása.
• Kör alakú zumba – a tánc és az erőerobika kombinációja.
• Aqua zumba-fitness fogyáshoz – új irány. Az edzést vízben végzik. Alkalmas azoknak az embereknek, akiknek ellenjavallata van a többi zumba-típusnak.

Zumba mozgások

Mint már említettük, a zumba mozdulatok láncait a tánc különböző irányaiból veszik. Lehetetlen megszámolni a számot, és nem az a tény, hogy a fitnesz ezen irányának megválasztásával mindegyiket megpróbálja. Minden lecke melegítésből, új mozgások tanulásából, rögzítéséből és pihenéséből áll. Ha az új zumba-láncokat nehéz megjósolni, akkor a bemelegítés gyakran egyszerűbb mozgásokból áll, amelyekre csak egy vagy két óra után emlékszel:

1. Forduló lépések. A lábak, a has és a hát izomcsoportjai érintettek. A résztvevő a sarokon és a lábujjakon bontakozik ki, miközben a testet balra és jobbra fordítja.
2. Lépések egy kanyarral és egy lábakkal. Résztvevő lábak, has, hát izomcsoportok.
3. Taps lépések. A lábak, a karok és a gerinc felmelegszik.

Zumba tevékenységek

A zumba órákhoz nincs szükség speciális edzésre, így edzés közben különböző emberekkel találkozhat: sportolók, idősek, túlsúlyos vagy vékony emberek, diákok, szülést követő anyák stb. Sokkal jobb, ha nem hagyja ki az órákat, különben önállóan kell új mozgásokat tanulnia. Bár ezt jelenleg nem lehet problémának nevezni, az interneten található különféle videoóráknak köszönhetően az edző irányítása alatt végzett aktív edzés még mindig nem hasonlítható össze a házi feladatokkal.

Öltözködnie kell laza ruházatban való edzéshez, amely nem akadályozza a mozgást. Üdvözöljük a ragyogó, élénk színeket, amelyek – akárcsak az óramű zenéje – meghatározzák az egész edzés hangját, és ezzel javítják a hangulatot. Ezenkívül egy ingyenes ruhadarab elrejti figurájának hibáit, ami még nagyobb bizalmat nyújt Önnek. Nyugodtan kísérletezz.

A fitnesz típusához hasonlóan a zumba-nak számos ellenjavallata van: szívbetegség, ízületi betegség, magas vérnyomás, sérv, gerincbetegség. Ha lehetséges, tanácsos orvoshoz fordulni az első edzés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy 100% -ban biztos lehessen abban, hogy semmilyen hirtelen mozgás vagy intenzív testmozgás nem káros az Ön és a test számára, függetlenül attól, hogy mennyit edzel.

Zumba órák kezdőknek

Ha úgy dönt, hogy feliratkozik a zumba órákra, helyesebb lesz a videó segítségével először megismerkedni azzal, ami vár rád. Könnyen megtalálhatók az interneten. Kezdje a sport stúdiójában található zumba órákkal kezdőknek, ha vannak ilyenek. Mindenesetre, az első edzés előtt konzultáljon egy trénerrel, kérdezze meg, hol jobb kezdeni..

A kezdőknek szóló Zumba-fitnesz egy egyszerű mozgásokon alapuló gyakorlatokból áll, amelyek ugyanakkor pumpálják az izmokat és nem engedik meg unatkozni. Aktív lépések fordulókkal, térdekkel, tapsolásokkal, guggolásokkal – ez a szokásos lecke azok számára, akik először jöttek olyan fitnesz irányba, mint a Zumba..

A zumba vehet részt az edzőteremben egy edzővel, és otthon is. Ehhez egy tágas helyiségre és online képzési órákra van szükség. Megtalálhatja őket a zumba iskolák hivatalos webhelyein vagy az oktatók személyes oldalain. Az egyik legnépszerűbb a Beto Perez. Az alábbiakban ingyenes műhelyek gyerekeknek, alapvető mozgások kezdőknek és fogyásórák. Az otthoni zumba ugyanolyan hatékony és szórakoztató lehet, mint egy szobában.

Gyerek zumba

Zumba kezdőknek – alapvető mozgások