Mi a teendő, hogy lefogyjon a karok és a vállak

A cikk tartalma

• Mi a teendő, hogy lefogyjon a karok és a vállak
• Az étrend és az étrend betartása
• Testmozgás
• Masszázs vagy testtakaró
• Hatékony gyakorlatok a karok, a vállak és a hát fogyására
• Súlyzókkal
• Nincs súlyzó
• Gumiszalaggal

Minden lány arra törekszik, hogy vékony legyen, nyitott ruhákban jelenjen meg a nyilvánosságban, és megjelenésével megnyerje a férfiak szívét. Sajnos messze minden hölgy ideális formákat adott a természetnek. Közülük sokan arra kényszerülnek, hogy hogyan kell lefogyni a karokban és a vállakban. Nincs nagy probléma. A megfelelő, egészséges táplálkozás, könnyű fizikai gyakorlatokkal és egyszerű eljárásokkal kombinálva több hétig biztosítja a kívánt eredményt. Hozza ki a legtöbbet erőfeszítéseidből, és minden bizonnyal elveszítheti ezeket a további fontot.!

Mi a teendő, hogy lefogyjon a karok és a vállak

Lehetetlen néhány szóval megválaszolni ezt a kérdést. Az emberi test elképzelhetetlenül bonyolult mechanizmus, amely számos szervet és rendszert tartalmaz. A karok és a vállak térfogatainak korrigálása integrált megközelítést igényel. Annak érdekében, hogy a felesleges zsír elmenjen, minden körülményt meg kell teremtenie ehhez. A cikk következő szakaszai konkrét információkat tartalmaznak a zsír vállból és karból történő eltávolításáról. Nézze meg őket, vegye figyelembe az értékes ajánlásokat, majd folytassa a gyűlölt extra font elleni küzdelmet.!

Az étrend és az étrend betartása

Az „Ön mit eszik” állítás tükrözi az egészséges táplálkozás lényegét. A felesleges zsír mennyiségének csökkentése érdekében ellenőriznie kell az elfogyasztott étel mennyiségét / minőségét. Készítsen egy hétig szigorú diétás menüt, és szigorúan tartsa be azt. Tervezze meg étrendjét úgy, hogy a nap folyamán kb. 5-6 étkezés legyen kis mennyiségű. Az étrendből el kell távolítania az összes káros terméket, valamint el kell felejtenie a túladagolást. Csak ebben az esetben lehet megszabadulni a szerencsétlen extra centimétertől, és rendbe tegye a testét.

Testmozgás

A zsír az az energiatartalék, amelyet a test egy esős napon biztosít. Ennek eltávolításához keményen kell dolgoznia. A fizikai aktivitás megszorítja a testet, hozzájárul a felesleges kalóriák elégetéséhez. Iratkozzon fel az edzőterembe, kezdje el reggel edzni, és néhány hét után észrevehető változásokat észlel. Állítsa be az izmainak erősítésére vonatkozó célt. Annak érdekében, hogy az osztályok ne pazaroljanak, kérje meg az oktatót, hogy magyarázza el, milyen gyakorlatokat kell tennie a fogyáshoz.

Masszázs vagy testtakaró

Egy kellemes masszázskezelés ellazítja az izmokat, gyógyító hatással rendelkezik és segít a felesleges kalóriák elvesztésében. Ha a vállait kinyújtja, növeli a test vérkeringését. Emiatt aktiválódik az anyagcsere, ami növeli a szövetek igényeit. Ezek kielégítése érdekében a test a rendelkezésre álló zsír egy részét irányítja. Nehéz elhinni, de az egészséges táplálkozás és a helyes sportolási megközelítés mellett a masszázskezelések 25-30% -kal felgyorsítják a vállak és a karok közötti fogyás folyamatát.

A karok könyök feletti csökkentésének megvitatásakor ne felejtsük el a burkolatot. Ezen eljárások célja a test vérkeringésének fokozása is. A modern nők a fogyás meglehetősen eredményesen algakat, csokoládét, mustárt és illóolajokat használnak a karok és a váll becsomagolására. Feltéve, hogy szigorúan betartják az eljárás szabályait, garantálható a vállán a fogyás elképesztő hatása..

Hatékony gyakorlatok a karok, a vállak és a hát fogyására

A sporttevékenységek elősegítik a test megerősítését, az izmok felépítését és, ami a legfontosabb, a felesleges zsír elvesztésében. Ha a megfelelő táplálkozásra összpontosít, de nem veszi figyelembe a fizikai gyakorlatokat, a vékony vállán lévő bőr lehajolhat, és a nők ezt legalábbis félik, mint a teltség. Ennek elkerülése érdekében napi 20-25 percig edzjen. Mutasson kitartást, és hamarosan karcsú, fitt alak boldog tulajdonosává válik. Az alábbiakban ismertetjük a leghatékonyabb gyakorlatokat a gyönyörű karokra és vállakra:

1. Gyakorlás egy széken. Vegye ki a kiindulási helyzetet: hátával a széklethez, kézzel támaszkodjon a sarkokra. Tartsa a kefét normál helyzetben. Csukja be az ujjait, tartsa össze térdét. A tenyérre támaszkodva lassan engedje le magát, majdnem a padlóig. Pár pillanatra fagyasztva ebben a helyzetben, majd a bicepsz feszültségével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 13-szor reggel és este..
2. Emeld fel a kezed a hátad mögött. A következő gyakorlat elvégzéséhez törülközőre lesz szüksége. 40 cm széles lábával kissé hajlítsa meg térdét, mozgassa előre a testét. Vessen egy törülközőt a kezébe, és húzza meg úgy, hogy az izmok feszültséget érezzenek. Finoman emelje fel kezét, majd engedje le. Ez a gyakorlat hatékonyan éget a felesleges zsírt, kiképzi az alkarot, erősíti a bicepszet. Miután elsajátította a háta mögött lévő emelőket, megérti, hogyan lehet gyorsan lefogyni a karokban és a vállakban. Ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor, 16-szor, és hamarosan észrevegye az eredményt: a felesleges zsír visszaszorul.
3. Push-up egy szögben. Egy másik rendkívül hatékony gyakorlat azok számára, akik nem tudják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a kezükből. Számára ismét székre van szüksége. Fektessen hangsúlyt fekve, tenyerét vállszélességben tartva. Helyezze a lábujjait a székre. Tartsa testét egyenletes helyzetben, és kezdje lassan felfelé nyomni. Menj le, próbálja meg kissé megérinteni a padlóját a mellkasával. Tartsa a hát alsó szintjét úgy, hogy az edzés hatékonysága ne csökkenjen, ne hajlítsa meg.
4. Gyakorlat súlyzókkal. Gyakorlat a karok, a mellkas és az alkar izomcsoportjainak kidolgozására a felesleges zsír elégetésére. Vegye ki a súlyzókat, és a vállait feszítve, emelje fel maga elõtt a napfény szintjén, könyökét enyhén meghajlítva. Fagyasztjon be néhány pillanatra ebben a helyzetben, majd terjessze ki a karját különböző irányokba. Ismét állítson be egy pillanatot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Napi végrehajtással a leírt gyakorlat biztosítja a karok és a vállak egyenletes súlyvesztését. Mindegyik megközelítésnél ismételje meg 17-szer.
5. Malom. Egyenesen állva helyezze a lábait vállszélességre. Váltakozva forgassa körét karokkal, feszülve a vállakat. Emelje fel a jobboldalt (a háton keresztül), és engedje le a baloldalt, majd fordítva. A felesleges zsírtartalom megszabadításának felgyorsítása érdekében bonyolítsa le a testmozgást – karosítsa magát súlyzóval. A vállak izmainak további terhelése segít gyorsabb fogyásban.

A mellékelt videók megtekintése után megtanulja, hogyan lehet fogyni a karokban és a vállakban, egyszerű otthoni gyakorlatokat végezve. A tapasztalt fitneszszakértők elmondják, hogyan lehet megszabadulni a vastag kezétől a test károsítása nélkül. Figyeljen az értékes ajánlásokra, hogy elfelejtse a túlsúlyos égő témát!

Súlyzókkal

Nincs súlyzó

Gumiszalaggal

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.