Mi a jobb futópad vagy edzőkerékpár: hogyan válasszuk ki az edzőt?

A cikk tartalma

• Mi az edzőkerékpár használata?
• A futópad előnyei
• Milyen izmok működnek a futópadon
• Testmozgás izmok
• Egy edzőkerékpár előnyei és hátrányai
• A futópad előnyei és hátrányai
• Mi a hatékonyabb: futópad vagy edzőkerékpár
• Mi még hasznosabb
• Mit válasszunk edzőkerékpárhoz vagy futópadhoz?

Azok számára, akik szeretnének maradni, sportra van szükség. Az orvosok futást vagy kerékpározást javasolnak. Ez a lehetőség azonban nem alkalmas a városi lakosok számára, vannak olyan szimulátorok, amelyek kevés helyet foglalnak el a lakásban. Csak ki kell választania, melyik a jobb – futópad vagy edzőkerékpár.

Mi az edzőkerékpár használata?

Még mielőtt a fitneszközpontok egyik legnépszerűbb fitneszfelszerelévé vált, ezt a sporteszközt orvosi egészségügyi központokban végzett orvosi tornahoz használták. A szobakerékpár használatának célja az, hogy erősítse:

• szív;
• tüdő és hörgők;
• abs, lábak és fenék.

Az intenzív osztályok során a megfelelő terheléselosztás mellett az ember hatékony kardio edzést kap, amely az egészség helyreállításához szükséges. Ebben az esetben olyan módot kell választania, amely lehetővé teszi a lassú gyakorlást. Ezenkívül a lövedék hozzájárul a kitartáshoz, a felesleges kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz..

A kerékpározást szimuláló eszközöknek többféle típusa van – mechanikus és elektromos. A test helyzetére egy edzőkerékpáron osztoznak:

1. Vízszintes Ülésük alacsony. Egy ember előre nyújtja a lábát, hogy mozgásba hozza az eszközt.
2. Függőleges. A pedálok az ülés alatt vannak. Forgasd őket erősebben, és még jobban terhelj a gerincre.
3. Kombinált. Kombinálja a két előző faj funkcióit és átalakulhat.

A futópad előnyei

A parkban történő futás alternatívája a futópad. Ugyanazok az izomcsoportok vesznek részt itt, de kevesebb időt és felkészülést fordítanak az edzésre. A futópad előnye, hogy bármikor elindíthatja az órákat, ha van egy szabad perce. Ha olyan eszközre van szüksége, amely nem gyakorol nyomást a medencecsontokra, akkor megfelelő egy futópad vagy egy elliptikus edző..

A futáshoz szükséges sporteszközök elektromos és mechanikusak. Az első típusú modelleknek sok módja van, de ahhoz, hogy működjön, elektromos áramra van szükség. A második a csatlakozóhoz való csatlakozás nélkül működik, állnia kell a pályán, megragadnia a korlátot, és el kell kezdenie mozogni. A sebességet egyidejűleg növelik a futás üteme. A mechanikus lemezen nehéz ellenőrizni a megtett kilométerek számát és az izmok terhelését.

Milyen izmok működnek a futópadon

Az edzőteremben a fitnesz edző megmondja, ki részesül az ilyen típusú edzésből, milyen izmok működnek a futópadon. Otthon ezt az információt magának kell tanulmányoznia. A fő terhelés az izmokat érinti:

• borjú;
• fari;
• háti;
• combcsonti.

Ha gyorsan meg kell szabadulnia a felesleges kalóriáktól, le kell fogynia, ki kell dolgoznia a sajtót, akkor a test más részeit kell használnia. Erre a célra a modern elektromos szimulátorok, amelyek képesek a vászon szögben történő emelésére, jól alkalmazhatók. Az oktatók azt tanácsolják, hogy mozgatja a karját futás közben, és ne tartsa a kapaszkodón, akkor az alkar izmait is edzik.

Testmozgás izmok

A testkerékpáron dolgozó izmok fő csoportja a lábakon található. Nagy forrás hárul a borjak és a boka ízületére, amelyek részt vesznek a forgásban. Ha napi 40-50 perc alatt teljes mértékben részt vesz, a borjúizmok rugalmassá válnak, felszívódnak. A prés, a comb felső része használatakor ajánlott pedálozni állva, mint amikor meredek lejtőn felmászik..

Egy edzőkerékpár előnyei és hátrányai

A fitnesz edzővel folytatott konzultáció segít meghatározni, mely izomcsoportokat kell erősíteni, és mely szerveket nem lehet megterhelni. A boltban található szakember megmondja, hogy honnan jön a testmozgás előnye és hátránya, segít kiválasztani annak egyik típusát. Amikor az eszközt otthoni használatra választják, figyelembe kell venni az összes hátrányt és előnyt a többi héjhoz képest. Nekik ellentétben, a szobakerékpár:

• enyhíti a gerinc terhelését;
• különböző életkorú emberek számára alkalmas;
• kidolgozza a lábak, fenék izmait;
• kevés helyet foglal el;
• olcsó.

Az eszköz fő hátrányai:

• napi legalább 1 órát kell tennie;
• csak az alsó test működik;
• kevesebb kalóriát jelent, mint a testmozgáshoz szükséges eszközök, például ellipszis vagy futópad használata.

Az ilyen típusú fitnesz néhánynak ellenjavallt, mert a fokozott fizikai aktivitással jár. Az orvosok tiltják a kerékpározást vagy a szimulátor használatát a következő betegek esetén:

• szívbetegség;
• térd, boka ízületek betegségei;
• tachycardia;
• onkológiai betegségek;
• szív elégtelenség.

A futópad előnyei és hátrányai

Osztályok előtt konzultációt kell végeznie egy orvosi intézményben, csak ezután folytassa a képzést. Figyelembe kell venni a futópad összes előnyeit és hátrányait. Előnyei között a következőket hívják:

• nagyszámú program változó terheléssel;
• az egész test izmos fűzőjének erősítése;
• a mozgás jobb koordinációja;
• optimális kalóriabevitel.

A hátrányok között szerepel:

• megnövekedett sokkterhelés az ízületekben, a gerincben;
• a szerkezet nagy méretei;
• magas ár.

Kontraindikált a gyakorlatok végzése futópadon, olyan betegekkel, akik ugyanazokkal a betegségekkel járnak, mint álló kerékpár. Ehhez a listához hozzáadunk:

• tüdőbetegségek, hörgők;
• károsodott koordináció;
• gerincproblémák.

Mi a hatékonyabb: futópad vagy edzőkerékpár

Azokat az embereket, akik fogyni akarnak, gyakran aggódik a kérdés: vajon a futópad vagy a szobakerékpár hatékonyabb? A fitneszközpontokban végzett tesztelés után kiderült, hogy egy futópadon történő gyakorlás esetén óránként 600–900 kalóriát égetnek el. Az osztályok hete alatt karcsúbbá válhat és egy mérettel lefogyhat. A szobakerékpár szintén jó eredményeket mutatott, de a kívánt hatás elérése érdekében több erőfeszítést kell költenie. Csak 400-600 kalóriát fog költeni óránként.

Mi még hasznosabb

Nehéz megmondani, hogy mi hasznosabb, edzőkerékpár vagy futópad. A héjat rendszeresen használó emberek megfigyelése szerint mindkettő kényelmes, edzeti a légzőrendszert és az izmokat. Egészségügyi problémákkal küzdő és 110 kg-ot meghaladó súlyos betegek esetében azonban nehezebb fenntartani a futás ütemét, mint egy edzőkerékpáron pedálozni. Ez a héj kevésbé traumás, hozzájárul a fogyáshoz..

Mit válasszunk edzőkerékpárhoz vagy futópadhoz?

A sportolás megkezdésére vonatkozó javaslatokat gyakran az orvos adja. A szobakerékpár vagy a futópad kiválasztása előtt meg kell elemeznie az izom-csontrendszeri betegségeket, és figyelembe véve a beteg súlyát és életkorát, meg kell határoznia az eszközt. Ha nincsenek egészségügyi korlátozások, akkor a futás vagy a szobakerékpár alkalmas edzésre. Ha mégis el kell veszíteni néhány extra fontot a csípőn és a borjún, akkor a legjobb megoldás egy összecsukható kerékpár edző. Kevesebbet áraszt, kevesebb helyet foglal el.