A futópad előnyei a fogyáshoz – hogyan kell csinálni, és edzési programok férfiak vagy nők számára

A cikk tartalma



Az alak karcsúbbá tételének számos módja között a futás nem az utolsó hely. A modern életkörülmények miatt sokan az edzőteremben vagy otthon edzhetnek egy speciális szimulátor segítségével. Az ilyen gyakorlatok hasznossága a fogyás szempontjából tagadhatatlan, tehát az egyéni edzésprogram elkészítésekor a legfontosabb az a kérdés, hogyan lehet fogyni a futópadon. A kívánt eredmény eléréséhez számos tényezőt figyelembe kell vennie, és különféle típusú futást kell használnia.

Lehetséges fogyni a futópadon

A jó cardioterhelés csak befolyásolhatja a test állapotát. Energia és egészség forrása. Nem számít, hol csinálod: az utcán vagy a szobában fontos, hogy csináld. Ha a taposón végzett edzés miatt Ön jó izzadást és légszomjat okozott, akkor bizonyos mennyiségű kalória elveszett. A legfontosabb az, hogy rendszeresen edzjen és szakszerűen végezzen, vagyis figyelemmel kíséri a maximális pulzusszámot (MCH), hogy ne túlozzon, hanem ne is lusta legyen, és így jó terhelést kapjon magának..

Embercsoport futópadokon

Két vélemény van a súlycsökkenésről a pálya felhasználásával. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elég csak rajta futni. Mások biztosak abban, hogy a valódi kilogramm veszteség akkor kezdődik, amikor a megfelelő ételt hozzáadják a kardio edzéshez, ami befolyásolja a fő anyagcserét és a testmozgás bizonyos módját. Fontos, hogy az edzés előtt a szénhidrátokon kívül ne fogyasszon semmit. Amikor feldolgozásukra kerül, az energia el fog származni az eltérítő testzsírból..

Mi ad egy futópadot egy figura számára

Nem számít, milyen szimulátorokat és felszereléseket használunk, mindenki igazán szeretne látványos eredményt látni a figuráján. A futópad erősíti az egész test izmait, mivel a futás során minden rész aktívan működik. A fő hangsúly a lábakon, a legtöbb csípőn és borjún van. Ha nem fogja meg a korlátot, hanem energikusan segíti magát a kezével, ez azt jelenti, hogy a váll és a kéz ugyanolyan aktívan működik. Ennek köszönhetően a szíve és a tüdeje keményen dolgozik..

Hogyan edzhessünk egy taposómalmon

A futópad a futás könnyű változata. Könnyebb edzeni rajta, mint az utcán, mert az segít a személyeknek saját mozgása és korlátja miatt, amelyeken ragadhattok meg. Hogyan lehet fogyni a futópadon ilyen körülmények között? Meg kell oktatnia magát, hogy korlát nélkül futhasson, és válassza a különböző dőlésszögeket. Ez teszi az edzéseket úgy, mint egy igazi utcai futás. Fontos az osztályok lehető legnagyobb időtartamának elérése, ne felejtsük el a bemelegítést, viseljen kényelmes cipőt, folyadékot inni kis mennyiségben.

Mennyit kell futtatnod

A futópadon történő edzés időtartama és gyakorisága attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Ha a feladat az, hogy csak kissé fogyjon, feszítse az izmokat és állítsa be saját testét, akkor elegendő rövid, 15 perces edzés, lehetőleg hetente 5-szer. Nem kell erősen erőt erőltetned: tartson mérsékelt ritmust, fokozatosan növelve az időt fél órára.

Lány egy futópadon az edzőteremben

Hogyan lehet fogyni a futópadon néhány kilóval? Ebben az esetben az edzés időtartama legalább 40 perc. Csak ez alatt az idő alatt kezd a test zsírokat égetni. Rövid futással indíthatja a terhelés és az idő folyamatos növekedését. Ezt hetente háromszor is megteheti, más napokon az izmokat pihentetni kell, mert egy ilyen futásnak jól izzadnia kell..

Milyen izmok működnek

A futópad tónusúvá teszi a test összes izomját. Nem pumpálódnak fel, hanem „kiszáradnak”, vagyis a körülöttük lévő felesleges zsír eltűnik. A tónusú izomtömeg észrevehetőbbé válik. A legtöbb rakományt megkapja:

  • A borjúizmok, amelyek a térdtől és alatta helyezkednek el. Rájuk gyakorláskor karcsúbb lesz a lábad, túl kicsi lesz a borjú, vagy húzódik a nagy.
  • A négyfejű izmok a csípőt képező izmok. Ezek a láb felső elülső részén találhatók. Felvonó hajtja őket.
  • A csípőbicepsz azok a hátfelületek, amelyek felfújódnak a gyors futás során..
  • A fenékizmok részt vesznek bármilyen futásban, és a fenék rugalmassá válnak.
  • Vállöv. Ez magában foglalja az aktív kézmozgásokat..
  • Szív izom. A fokozott légzés miatt a szív többször intenzíven működik. Az impulzusfüggő üzemmódok szabályozzák a szívverést és elősegítik a szív kitartását.
  • Interkostális izmok, a sajtó izmai az intenzív légzés miatt működnek.

Hány kalóriát éget el

Az edzésprogramok különféle adatokat mutathatnak, de azok, amelyek az elégetett kalóriát tükrözik, nem teljesen igazak. Tehát az edzés első percében nem a zsírlerakódások, hanem a víz fogyasztásra kerül. A további mutatók az edzés intenzitásától függnek. A séta akár 300 kalóriát is elégethet – ez az edzési ütem kezdőknek is megfelelő. Ha figyelembe vesszük a könnyű futást, akkor óránként akár 500 kalóriát pazarolhat el. Ezzel az intenzitással az ember elkezdi lefogyni. Hogyan lehet fogyni a futópadon? Futtasson teljes sebességgel, hogy elérje a 800 kcal / óra veszteséget.

Lány elfoglalt egy futópadon

Futópad gyakorlatok

A futó szimulátorral sok különböző hasznos gyakorlatot végezhet. Hála neki, sokszor hatékonyabbak lesznek. Próbáld megcsinálni:

  • közvetlenül a mozgó ruhával előre és oldalra lunged;
  • egy csatolt lépés, amely különböző sebességgel megtehető;
  • dinamikus sáv, vagyis kézzel sétál;
  • walking
  • futás különböző lejtőkkel.

Walking

Rendszeres sétával elkezdheti a gyakorlást a szimulátoron. A fogyáshoz szükséges taposómalom akkor megfelelő, ha fizikai erőssége nagyon gyenge. Időskorban vagy betegség után választják. A fogyáshoz szükséges taposómal való séta nem olyan hatékony, mint a futás, de fokozatosan felkészíti a testet a súlyosabb terhelésekre, és rendszeres gyakorlatokkal lassan, de fogyáshoz vezet. Ezzel a gyakorlattal minimalizálja a túlterhelés kockázatát. Optimális sebesség a sportos sétákhoz 7 km / h-ig, időtartam – körülbelül egy óra.

Van egy változata a sétának, amelyet kocogásnak hívnak – ez egy futáshoz közeli mozgás, amelyet 7-10 km / h sebességgel hajtanak végre. Futás közben az ember megfigyelheti a rövid „repülési” állapotot, amikor mindkét láb egyszerre van a levegőben. Ilyen ütemben az osztályok hatékonyabbak, mint a gyaloglás, jobban befolyásolják a súlycsökkenést és edzik a szív- és érrendszert. Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik meg akarnak szabadulni a narancsbőrtől és meghúzzák a testüket..

Fuss

A fogyáshoz szükséges futópadon történő futás 10 km / h sebességgel kezdődik. Ajánlott a lábujjjal lépéseket végrehajtani. Valóban ki kell értékelnie a fizikai képességét, és nem szabad vezetnie magát az első edzésektől. Az ajánlott pulzus futás közben 120-130 ütés / perc. A pulzusmérő segít kiszámítani. Amint a kiválasztott ütemben végzett gyakorlatok már nem fognak unatkozni, az azt jelenti, hogy ideje növelni a terhelést, különben nincs hatása a fogyásra. Sima mozgást kell végeznie, karjait könyöknél, vállaknál és mellkasán meghajlítva – kiegyenesítve. Próbálj meg mélyen orrán keresztül lélegezni.

Lejtős séta

A futópad megdöntése a bonyolultabb edzés és a terhelés növelésének egyik módja. Arra kényszeríti a testet, hogy 100-200% -kal tovább terjedjen. Ezen osztályok alatt intenzív kalóriaégetés és fogyás zajlik. Annak érdekében, hogy a lejtőn történő séta maximális hatást érjen el, egy edzés során váltson fel minden szintjét, amely a szimulátorán van, kisebbről nagyobbra és fordítva. Amikor hozzászokik a szimulátor által viselt összes rakományhoz, használjon súlymérő anyagokat (hátizsák, karfodrok, öv).

Súlycsökkentő futópad edzésprogram

Az edzési programot egyénileg kell elkészíteni, a test képességei és a feladatok alapján. Mechanikus szimulátoron a számításokat manuálisan kell elvégeznie, a beépített számítógép megkönnyíti ezt a feladatot. Mindenesetre több mutatót meg kell határoznia a fogyáshoz szükséges futópadon történő gyakorláshoz: időtartam, sebesség, a pálya szöge. A terhelésnek és az időtartamnak 2 hetente 5% -kal kell növekednie, de növelheti az egyiket vagy a másikt, és nem mindkettőt egyszerre..

Lány választja a futópad edzésprogramját

Bármelyik súlyt is le szeretné fogyni, és bármilyen programot választott, az eredmény eltérő lehet: 5 helyett 1 kilogramm lehet, vagy pedig 8 is lehet. A kezdeti tömegtől függ (a teljesebb emberek gyorsabban veszítik súlyát), az edzések számától és időtartamától, ételtől. Fogyni szeretne, és nem csak támaszkodhat az edzésre, mert az étrend és a minimális mennyiségű alkohol ugyanolyan szükséges feltételek. Itt kétféle súlycsökkentő edzésprogram van:

  • Hosszú edzés. Tegye 40-60 percig. Tartson mérsékelt ütemben. Ha az indulók számára a sétálást választja, akkor ezt is megteheti naponta és napi kétszer, hogy lefogyjon..
  • Intervallum edzés. Úgy néz ki, mint 1 perc kocogás és 3 perc alatt a gyógyulás. Az idő múlásával a feladat növekszik. Az osztályokat 1: 1, majd 2: 1 terhelés és pihenés formájában tartják.

Bemelegítés

A leckét mindig bemelegítéssel kell kezdenie. Ez a szabály vonatkozik minden típusú edzésre, mivel felmelegíti az izmokat és segít elkerülni a sérüléseket és a hirtelen túlterheléseket. A pályán való futás bemelegedésének 5 percig kell tartania. Fordítson 5–6,5 kilométer sebességre lejtő nélkül. 2 perc futás után növelje meg a sebességet 0,3 km / órás sebességgel, és ezt tegye minden 30 másodpercenként, amíg eléri az 5,5 km-t. Fogja meg a botot időszakokra, és járjon néhány másodpercig a lábujjain, majd a sarkán. Dagasztja az állkapocsot.

Interval Run

Hogyan lehet lefogyni gyorsan a futópadon? Ez elősegíti az intervallum edzést, azaz a különböző futási sebességek váltakozását. Kétféle tevékenység létezik: időkorlátozással vagy addig, amíg erők vannak. A második lehetőségnek nincs egyértelmű hiányossága, és fartleknek (sebességjátéknak) hívják. Ez magában foglalja a kudarcig futást, majd a helyreállító gyaloglást. Addig ismételheti, amíg az üreges fáradtság meg nem kezdődik. A tiszta időközök így nézhetnek ki: sprint perc, 2 séta; 4 sprint, 7 séta. Bizonyított: a kalória még az idő eltelte után is éget.

Futópadok kezdőknek

A képzetlen embereknek megfelelően értékelniük kell képességeiket. Hogyan lehet fogyni a futópadon, ha még soha nem voltál foglalkoztatva? Kezdje egy egyszerű sétával, napi 15 perc alatt. A légzés kissé gyors lehet, de légszomj és más kellemetlen érzések megjelenése nélkül. Az első 2-4 hét során fejlesztenie kell a test erősségét. Az első három hónapban nem lehet intenzív terhelés, különösen az intervallumterhelés.

Lány egy edzővel az edzőteremben

Súlycsökkentő futópad teljesítmény

A mozgás nagy haszonnal jár a testünk számára, és az intenzív mozgás szó szerint újraéleszti a testet, és új életet lélegezhet be benne. Tehát a súlycsökkentő taposópadok számos pozitív eredményhez vezetnek. Közülük a következők:

  • fokozott állóképesség;
  • a test összes izomának erősítése úgy, hogy az alak szorosabbra fuss;
  • zsírégetés és a cellulit eltűnése;
  • jobb anyagcsere és fokozott anyagcsere;
  • a véráramlás felgyorsulása, amely a sejtek oxigénnel történő jobb dúsítását biztosítja;
  • bőrfiatalítás.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket