Edzőkerékpár fogyáshoz – hogyan lehet csinálni a has és az izmok számára videóval

A cikk tartalma



A szobakerékpár végrehajtása óriási előnnyel jár, és elősegíti a test erősítését, szépíti az abs, a comb és a lábak izmait. A testmozgás e könnyű eleme az iskolai testnevelés és a tornaórákból ismert, amelyeket reggeli gyakorlatokként használnak. Nehéz elhinni, de egy egyszerű edzés, amely magában foglalja ezt a gyakorlatot, valóban kiváló eredményt nyújt. Fontos előnye az a tény, hogy az osztályok nem igényelnek kiegészítő felszerelést.

Mi a szobakerékpár?

Ha egy sportelem nem tűnik bonyolultnak, úgy tűnik, hogy nem lesz a kívánt hatása. A klasszikus értelemben vett kerékpár éppen ellenkezőleg, látszólagos szerénytlenségével látható eredményt ad. Ez azonban csak a szabályos végrehajtás esetén lesz hatékony. A gyakorlatot a hátán fekve és a lábaddal végezzük, miközben szimulálunk egy igazi kerékpárt. Több izomcsoport bevonásához felveheti a „pedálozást” további elemekkel, és elvégezheti a kerékpár kanyarodását.

Mi a hasznos szobakerékpár?

A sport edzések között senki sem lenne ártalmas a testre, ám bizonyos terhelések ellenjavallatainak jelenléte nem szűnt meg. Csak a jó egészség mellett gyönyörű test felépítésén dolgozhat. A szobakerékpár előnye, hogy egész izomcsoportot érint. Ez azt jelenti, hogy ugyanakkor a sajtó és a csípő területét a kívánt alakba hozhatja. Ezenkívül a kerékpár megelőző hatással lesz a test egyes részeire, megakadályozva például a cellulit kialakulását..

A sajtó számára

A felesleges testzsír esetén nem csak egy edzésre számíthat. A sajtó számára készített kerékpár csak integrált megközelítés mellett lesz hatékony. Ez segít a kockák és ferde izmok felhívásában, ám ezek el vannak rejtve egy zsírréteg alá, és minden erőfeszítés egyszerűen nem lesz látható a szemnek. Ahhoz, hogy láthatóvá váljanak, be kell vonnia a kardioterheket az edzési programba, hogy segítsen a gyűlölt betétek kezelésében. A zsír legyőzése után diverzifikálhatja a csavaró osztályokat, így szebb megkönnyebbülést kaphat.

Lány végez egy szobakerékpár, a hátán fekve

A lábak számára

A gyönyörű külső adatok, különösen a feszült sportos test esetében, fontosak mind a nők, mind a férfiak számára. Az egészségfejlesztés azonban döntő szerepet játszik a testmozgás eldöntésében. A lábak számára készített kerékpár pozitív hatással van a vérkeringésre, nagymértékben javítva azt. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres és megfelelő testmozgással nem kell félni a vénabetegségektől, például a varikozustól. Az ilyen edzés előnyei nem korlátozódnak erre: megfeszítheti a lábak hátulját, amelyen nehéz dolgozni.

Fogyáshoz

A túlsúly és az ábrán szereplő hiányok csak aggaszthatják az embert, különösen a nők esetében. Magabiztosabbnak és szépségnek kell kitalálnia magának a kiegyensúlyozott étrendjét és az edzési komplexumot. A súlycsökkentő edzőkerékpár remek lehetőség lesz. Könnyen végrehajtható, segít meghúzni azokat a testrészeket, amelyekre szükségük van. Ehhez napi néhány percet kell adnia neki, de ezt rendszeresen tegye. Fontos azonban emlékezni, hogy a fogyás sikerének 80% -a táplálkozástól függ, ezért először módosítania kell.

A csípő számára

A különböző emberek számadatok annyira különböznek egymástól, hogy speciális megközelítést igényelnek a sporttal kapcsolatos mindenben. A körte típusnál például a csípő az egyik fő probléma. Különösen aktívan és komolyan kell velük dolgozni. A csípőre szóló kerékpár nemcsak elősegíti a gyönyörű formák elnyerését, hanem jó megelőző intézkedéssé válik a cellulit ellen is, amely sok nő számára ilyen kellemetlen probléma..

Lány kerékpár gyakorlatot

Milyen izmok működnek

A testformázási osztályok hatékonyságát az határozza meg, hogy hány testrész van bevonva: minél többen vannak, annál átfogóbb és hatékonyabb lesz az edzés. Ha arról beszélünk, hogy milyen izmok működnek a testkerékpár alatt, akkor különféle csoportokat említhetünk:

  • Vissza. A latissimus és a pusularis izmok érintettek.
  • Gyomor. A ferde hasi izmok munkája aktiválódik.
  • Nyomja meg. A terhelés felett és alatt ugyanolyan szép eredményhez vezet..
  • Csípő. A gluteális és a combizmok jól működnek futás közben.
  • Lábak. Kevésbé aktív csoport, de a terhelés elegendő a fogyáshoz és a vérkeringés fokozásához.

Hogyan kell csinálni szobakerékpár

A végrehajtási technika nagyon egyszerű, de szükséges:

  1. Vegye ki kiindulási helyzetét. Ehhez feküdjön a padlón, feküdjön egy szőnyegrel a hátsó alatt, és nyomja meg a lapátokkal.
  2. A ház felső részét kissé fel kell emelni..
  3. Lábnak meg kell próbálnia emelni a 45? -T, de ha ezt nehéz megtenni, akkor 90-re elég?.
  4. A végrehajtás során a kezeket a fej mögött, könyöknél hajlítva kell tartani. Mozdulatlanul kell maradniuk, hogy elkerüljék a nyaki izmok sérülését..
  5. Indítsa el a „pedálozást”: váltakozva húzza az egyik lábát térdre a mellkasig, és hajtsa egyenesen a padlóval párhuzamosan. Vigyázz a lélegzetedre.

Hány kalóriát éget el

Az elfogyasztott többlet kompenzálására a legtöbb ember azonnal sportol. Ez a döntés indokolt, mivel a képzés valódi segítséget nyújthat. Amikor azonban az emberek megtudják, hogy hány kalóriát éget el egy kerékpár, lelkesedésük csökken, mivel átlagos aktivitással ez a szám körülbelül 10 kcal / perc. Az ilyen edzés célja nem a fogyás, hanem egy gyönyörű megkönnyebbülés megszerzése.

Lány a kezében súlyokkal

Mennyit fizetnek

A fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása közvetlenül függ az ember formájától. Csak a sportképzés szintje képes megválaszolni azt a kérdést, hogy mennyi testmozgást kell tennie a kerékpárnak az abs és a csípő számára. Átlagosan 3 megközelítés elég, rövid köztük a szünetek. Az ismétlések száma eleinte nem haladhatja meg a 10-et, de fokozatosan ezt a maximális értéket kell elérni – 20-szor.

Hibák edzés közben

Bármely képzési elem helyes megvalósítása garantálja, hogy az megadja a várt eredményt. Amikor sajtókhoz vagy csípőkért kerékpárt készít, a kezdők számos hibát követnek el, amelyek nemcsak csökkentik a hatékonyságot, hanem árthatnak az egészségnek is. Közülük kiemelkedik:

  • A kezdő “kerékpárosok” általában egy puha felületen, például kanapén végzik az edzést. Ez nem ajánlott, mivel ez szükségtelenül megterhelést okoz az alsó részen..
  • A gyakorlat felgyorsítása érdekében a kezdők megpróbálnak gyors éles mozdulatokat tenni. Éppen ellenkezőleg, ez a megoldás lelassítja a folyamatot, mivel az izmok nem teljes erővel működnek..
  • A könyök térdre nyújtásának vágya normális, csak nem erre a gyakorlatra, ezért próbálja legyőzni ezt az impulzust. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy minden alkalommal kellemetlen feszültséget érez a nyakában..

Testkerékpár szülés után

A szülés utáni időszakban a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk testükre, és nem szabad megengedniük a túl sok sport túlfeszültséget. A kerékpár jóváhagyott gyakorlat. Annak érdekében azonban, hogy a nők javát élvezhessék, először csökkenteni kell az ismétlések intenzitását és számát. Elindíthatja a kerékpározást minden egyes megközelítésnél 8-szor, és kettőre korlátozódhat.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket