Menü étrend férfiaknak a hasból

A cikk tartalma

• Helyes táplálkozás a férfiak számára
• Mit lehet enni a fogyáshoz
• Milyen ételeket nem lehet enni a gyomor tisztításához
• Táplálkozás férfiaknak a hasról és az oldalról
• Fehérje diéta
• Kefir
• Hajdina diéta a férfiak számára
• japán
• Diéta a hasi fogyás számára a férfiak számára – menü
• Diéta a férfiak számára egy hétig

Az erősebb nem képviselői számára a gyönyörű figura nem kevésbé fontos, mint a lányok számára. A has hasi férfiak étrendje segíti azokat, akik nem elégedettek a sziluettjükkel, a megfelelő ételeket készítik és eltávolítják a felesleges zsírt. A túlsúly leggyakoribb oka az egészségtelen étrend, a rossz étkezési szokások. Olvassa el, hogy miként kell felépítenie az étrendjét azoknak a férfiaknak, akik emelt gyomrot szeretnének.

Helyes táplálkozás a férfiak számára

A has és az oldalak zsíros lerakódásának fő okai:

1. Túlevés. A modern emberek nem szoktak megfigyelni étrendüket, különösen a férfiak. Néhány srác hatalmas mennyiségű káros ételt eszik, nem ellenőrzi az adag méretét.
2. Endokrin rendszer betegségek. A hormonális rendellenességek anyagcseréhez vezetnek, túlsúlyt okozva.
3. Alkohollal való visszaélés. Minden alkoholos ital étvágyat vált fel, a sör pedig hozzájárul a női típusú elhízáshoz.
4. Mozgásszegény életmód. Ha valaki nem sportol és kevés időt tölt a lábán, akkor felhalmozódik a felesleges tömege.

Számos ajánlás segíthet abban, hogy jó állapotban maradjon akkor is, ha nem diéta:

1. Ne hagyja ki a reggelit. Reggel jól kell enni, hogy este ne kerüljön sor.
2. Diéta esetén minimalizálja a zsírtartalmú ételek bevitelét..
3. Próbáljon több kalóriát égetni, mint amennyit kap. Ehhez jobban kell mozognia az étrendben.
4. Ne add fel teljesen az ételt, amelyet igazán szeretsz. Például egy kis darab sült hús hetente egyszer nem okoz súlyos problémákat még az étrend során sem.
5. Próbáljon meg a minimális sómennyiséget felhasználni, hanem inkább távolítsa el teljesen. Az ízesítésre készített ételek nem rosszabbak, mint a sózott ételek..
6. A diéta során jobb reggel és délután enni magas szénhidráttartalmú ételeket, hogy az izmok elegendő energiát kapjanak. Este inkább támaszkodjon rostosan gazdag ételekre. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek jó étkezési vacsorák..
7. Egyél kis részletekben, naponta 5-6 alkalommal. Célszerű étkeztetni azonos időközönként, óránként.
8. Az étrendet úgy kell kiszámítani, hogy tartalmazza a fehérjék 40-45% -át, a komplex szénhidrátok 40-45% -át és a zsírok 10-20% -át..
9. Sokkal jobb étkezni gyümölcsöt, nem főként, hanem snackként.
10. Ne bántalmazza az alkoholt. Az alkohol növeli az étvágyat.
11. Diétánként sok tiszta vizet kell inni. Célszerű ezt minden étkezés előtt megtenni, hogy kitöltse a gyomor térfogatát.
12. Fogyókúra esetén tilos enni, legalább 3-4 órával lefekvés előtt..
13. Menj sportolni. Táplálkozással rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat a sajtó számára, hajlamait, fekélyeit.

Mit lehet enni a fogyáshoz

Az étrendben engedélyezett ételek listája:

• hajdina;
• zöldségek;
• búza kása;
• gyümölcsök;
• rizs;
• bab;
• sovány marhahús;
• árpagyöngy;
• grépfrút;
• tojás
• dió
• zabpehely;
• bogyók;
• borsó;
• borjúhús;
• csirke;
• lencse
• túró;
• pulyka;
• hal.

Milyen ételeket nem lehet enni a gyomor tisztításához

Az étrend tiltott ételeinek listája:

• gyors kaja;
• ételek
• cukrászda;
• kolbász;
• majonéz és más zsíros szószok;
• bármilyen instant termék, félkész termék;
• édesség;
• füstölt húsok;
• cukor;
• szénsavas italok;
• zsíros hús, hal.

Táplálkozás férfiaknak a hasról és az oldalról

A helyes táplálkozásra vonatkozó fenti tippeket követve jó állapotban tartja magát. Azoknak, akiknek először le kell fogyniuk, majd fenntartaniuk, elősegítik a hasi férfiak étrendjét. Különböző táplálkozási rendszerek léteznek a fogyáshoz. Egy adott étrend kiválasztásakor vegye figyelembe táplálkozási preferenciáit. Becsülje meg, mennyi ideje van, és milyen eredményt szeretne elérni. Fedezze fel a legnépszerűbb súlycsökkentő táplálkozási rendszereket.

Fehérje diéta

A táplálkozási rendszer betartása után be kell írnia az étrendben fehérjeben gazdag ételeket: hús, hal, tejtermékek. Emiatt növekszik az égetett zsír mennyisége, mert a test elkezdi rejtett tartalékok felhasználását, és az izomtömeg növekszik. Az ilyen diétát követő egy hónap 2-5 kg ​​súlycsökkenést jelent. A fehérje étrend jellemzői:

1. A férfiak napi 1700 kcal-ot nem fogyaszthatnak.
2. Az étkezések között legfeljebb három és fél óra telik el.
3. Vigyázzon, hogy megegyezzen az ütemezés szerint.
4. A növényi zsírok maximális mennyisége naponta 40 g.
5. A reggelit egy órával a felkelés után kell megtenni, nem később.
6. Kívánatos a vitamin komplex bevétele.
7. Nem eszel kenyeret. Kizárólag a zöldségek szolgálhatnak hús vagy hal köretként.

Kefir

A hasi férfiak étrendje népszerű, mert nagyon hatékony. A közepes zsírtartalmú kefir fogyasztásából áll, amely nagyon hasznos az emésztőrendszerhez és az anyagcseréhez. Emellett enni lehet fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket. A sót és a cukrot nem lehet hozzáadni az ételekhez. A kefírt legalább napi két liternek kell inni, 6 adagra osztva. Az élelmezési rendszer átlagos időtartama egy hét. A kifejezés attól függ, hogy hány kiegészítő ételt fogyaszt..

Hajdina diéta a férfiak számára

Időtartama legfeljebb két hét, ebből 7-10 kg-mal lehet lefogyni. A hajdina étrend elősegíti a belek megtisztítását, felgyorsítja az anyagcserét. Bármilyen mennyiségű gabona fogyasztható naponta. Egy éjszakán át 1: 2 arányban forrásban lévő vízzel kell feltölteni. Reggel nem kell hajdist főzni, csak ki kell ürítenie a folyadékot. Sót, cukrot nem adnak hozzá. Ezen felül megengedett kefir is inni, legfeljebb egy liter naponta. Ha ellenállhatatlan éhségérzet van, akkor enni egy édesítetlen gyümölcsöt, például egy almát.

japán

Egy nagyon szelíd módszer a fogyáshoz. A japán étrend táplálkozása kiegyensúlyozott, ami még akkor is kielégítő érzést biztosít, ha minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt. Rizsből (komplex szénhidrátok), tenger gyümölcseiből, halból (fehérjék, egészséges zsírok) és zöldségekből áll. Vannak étkezési lehetőségek egy vagy két hétig. Néhány szabály:

1. A só, az alkohol és a gyors szénhidrátok szigorúan tilos..
2. Célszerű vitaminokat inni.
3. Szigorúan be kell tartani a napi rendszert, csak az engedélyezett termékek listáján szerepelnek termékek, és igyál vizet.
4. Japán étrend betiltva cukorbetegség, szívbetegség, vesebetegség, emésztőrendszer, máj esetén.
5. Ne változtassa meg a napok és étkezések sorrendjét.
6. A diéta megkezdése előtt ajánlott megtisztítani a bélrendszert.
7. Az ételeket főzni, sütni, gőzölni hagyják, de ne süssék.

Diéta a hasi fogyás számára a férfiak számára – menü

Néha nehéz kiválasztani egy adott élelmiszer-rendszert. Ennek okai különbözőek lehetnek. Néhány embernek nehéz a napi rutinját az étrendhez igazítani, másoknak nehéz ezeket vagy ezeket a termékeket beszerezni. Ha nem akarja választani a kész opciók közül, akkor az egészséges táplálkozás szabályai alapján elkészítheti saját menüjét. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket az Ön preferenciái alapján. Ismerkedjen meg az alábbi megfelelő menüpontok egyikével..

Diéta a férfiak számára egy hétig

Enni egy ilyen napi étrendet:

1. Reggeli – 200 ml ryazhenka egy kis pirítós. Ebéd – 150 g főtt hajdina, 200 g rizskefe-saláta, 100 g párolt marhahús. Vacsora – 2 sült padlizsán, 250 ml almalé.
2. Reggel – 215 g zsírtalan túró, 200 ml édesítetlen tea. Nap – 100 g főtt borjúhús, 100 g hajdina. Este – 150 g cseresznye paradicsom saláta hagymával, 200 ml sózott paradicsomlé.
3. Reggeli – 100 g főtt pulyka, 200 ml zöld tea. Ebéd – 150 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, 150 g saláta hagymával, zöldborsóval és káposztával. Vacsora – 100 g rizs, alma, egy pohár répalé.
4. Reggel – 100 g főtt borjúhús, kávé. Nap – 200 ml zöldségleves, 2 szelet kenyér. Este – 150 g főtt csirke, 100 g rizs.
5. Reggeli – 200 ml joghurt és pirítós. Ebéd – 150 g párolt hal, 2 sült burgonya, 100 g reszelt sárgarépa. Vacsora – 100 g borjúhús párolt, 150 g zöldségsaláta.
6. Reggel – 2 lágy főtt tojás, 2 zabliszt süti, 200 ml gyógynövény főzet. Nap – 100 g főtt pulyka, 100 g rizs. Este – 200 g főtt csirke, 100 g saláta.
7. Reggeli – 100 g szilárd sajt, zöld tea. Ebéd – 200 g rizs, 100 g uborka, paprika, paradicsom, hagyma saláta olívaolaj hozzáadásával. Vacsora – 200 g főtt marhahús, 150 g káposzta.