Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy – edzésprogram videóval

A cikk tartalma



Az úszás hatékony megoldásnak számít a túlsúly csökkentésében. Különböző stílusú edzések megterhelik a test izmait. A sportolók azonban meg tudják mondani, hogyan kell úszni a medencében a fogyás érdekében, mert itt fontos a technológia. Bár a vízbe merítés önmagában is hozzájárul a kalóriák elégetéséhez – a test biztonságos terhelést kap, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a szív- és érrendszert, és harcol a cellulit ellen. Az úszás megkeményítheti az embert, fokozhatja az immunitást.

Segít-e a medence a fogyásban?

Sportolók és táplálkozási szakemberek szerint a medence segít a fogyásban, miközben megfigyelte a technikát. A minimális ízületi terhelés és a különböző izomcsoportok mozgása során történő bevonás miatt a test rugalmassá és dombornyomottá válik, így több fontot veszít. Úszás és fogyás kompatibilis dolgok – a folyamat eltávolítja a gerincből a stresszt, erősíti a testtartást, a lábakat a lábak aktív mozgása miatt.

Az úszás előnye a test számára nyilvánvaló:

  • a lapos lábak megelőzése;
  • a tüdő működésének stimulálása;
  • támogatja a terhes nők formáját;
  • A víznek van masszázshatása.

A fogyáshoz megfelelő úszást kell végeznie – hogy belefáradjon. Az úszás során ellenőrizze a pulzusszámot (120-150 ütés percenként), minden egyes következő lecke növeli a megtett távolságot. A testmozgást helyesen végezzük 24-28 fokos víznél, alsó testnél a bőr alatti zsír nem engedi el magát (hőszigetelő készletek). Ahhoz, hogy lefogyjon a hideg víz, intenzívebben kell mozognia.

Ellenjavallatok a medence látogatásához:

  • epilepszia, tuberkulózis;
  • ischaemia;
  • krónikus jade;
  • szexuális úton terjedő, gennyes, fertőző bőrbetegségek;
  • thyreotoxicosis;
  • zuzmó, ichtioózis;
  • kötőhártya-gyulladás, glaukóma;
  • magas vérnyomás, érelmeszesedés;
  • aritmia, szívelégtelenség.

Lány úszik

Karcsúsító medence használata

A karcsúsító medence használata nagyszerű, különösen a lányok számára. A rendszeres heti gyakorlatok segítenek a figura megszorításában, megkönnyebbülést és rugalmasságot adva a testnek. A medence lehetővé teszi, hogy a vízállóság miatt egynegyed kalóriát égethessen meg a futáshoz képest. Egy órán keresztül akár 600 kalória fogyasztható meleg vízben úszva, feltéve, hogy a mozgások folyamatosak. Ezenkívül a zsírégetés intenzitása közvetlenül függ az úszás stílusától, a kezdeti súlytól (a teljes fogyás gyorsabb): a csúszás akár 500 kcal-ig ég, hátul – 560, mellrész – 520, és pillangóütés – 570.

A karcsúsító medencében való úszás csak hasznos, használja az alábbi tippeket:

  • helyesen változó stílusok és sebesség az egész test kidolgozására;
  • kezdje el az osztályokat bemelegítéssel – 10 percig melegítsen fel szárazföldön és öt órán át vízben;
  • gyorsítson az edzés kezdetéig, a végéig – lassítson, hogy pihenjen és helyreállítsa a légzéstevékenységet;
  • Vegyük fél órával az első leckét, fokozatosan növeljük az órát egy órára;
  • úszjon helyesen a medencében hetente 3-4 alkalommal;
  • használjon úszótáblát vagy felfújható labdát a cellulit elleni küzdelemhez;
  • növelje a terhelést a vízi aerobik gyakorlataival;
  • a medence után helyes, ha másfél órát nem eszik, hogy gyorsabban lefogyjon.

Hogyan lehet megtanulni úszni a medencében

Azok, akik karcsú alakot szeretnének fenntartani, meg kell tanulniuk, hogyan kell úszni a medencében a fogyás érdekében. A víz megtartásának megtanulása csak vágyat igényel – készségeket meg lehet szerezni bármilyen életkorban. Az úszáshoz szükséges medence ideális az úszáshoz – válasszon egy sekély fenékkel, hogy a lábát kemény felületen érezze. Tanulj jobban egy edző felügyelete alatt.

A medence súlycsökkenése megköveteli az úszás gyakorlását, amely a következő alapelvekből áll:

  1. A megfelelő légzéshez – mélyen lélegezzen be a szájával, lélegezzen be a vízbe. Nem szükséges a tüdő teljes kitöltése – ez akadályozza a mozgást. Az edzéshez próbáljon földön állva állni, mélyen lélegezzen be, merítse magát teljesen víz alá és száján keresztül lélegezzen ki. Ússzon a víz felett és lélegezzen be a száján – az orrdujúból származó cseppek bejuthatnak a tüdőbe, ami fulladást okoz. A légzést végtagcsavarokkal kell szabályozni..
  2. Vízvisszatartás – a csillag gyakorlat segít. Szívjon levegőt, lefelé a vízben, és távolítsa el végtagjait csillag alakjában. Maradjon minél hosszabb ideig kilégzés nélkül. Ugyanez a technika segít leküzdeni a vízfélelmet..
  3. Megtanuljuk a karok és a lábak mozgását – tartsa meg hosszan a zoknit, csapja le vízzel. A mozgás sebessége a csapások sebességétől függ. A lábak támogatásához használja a támaszt (medenceoldali, úszó tárgy).

Lány úszik a medencében

Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy

Azok számára, akik felesleges fogyni terveznek, hasznos információ van a medence úszásáról, hogy lefogyjon. Attól a pillanattól kezdve, amikor megtanulja a vízvisszatartást és a felszínen történő mozgás legegyszerűbb módjait, mozgassa a tanulási stílusokat, amelyek aktívan hozzájárulnak a zsírégetéshez. Mindent elsajátíthat egyszerre, stílusokat megváltoztathat rendszeres időközönként. A fogyáshoz mellszorral kell úszni, a hasát feltérképezni, az egész testet a hátán kell lennie.

Medence és fogyás az alábbi ajánlásokat javasolja:

  • testmozgás üres gyomoron (étkezés után legalább 2,5 órának kell eltelnie);
  • helyes edzés 16 és 19 óra között;
  • merülés előtt meleg tusoljon le, végezzen egy rövid bemelegítést;
  • hetente háromszor látogasson el a medencébe, hogy megszokja a stresszt, fenntartsa a megszerzett készségeket, elérje a fogyást.

Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon

Azokat a kezdőket, akik csak most kezdtek aktívan részt venni a vízben, érdekli, hogy mennyit kell úszniuk a medencében a fogyás érdekében. A felesleg elvesztése gyors lesz, feltéve, hogy a helyes technikát követik: először készülj fel, nyújtsa ki a lábát, végezzen aktív edzést, és végén úszjon egy kicsit a hátán, hogy pihenjen. A 40-60 perces intenzív osztályok másfél hónap alatt hoznak eredményeket, és 2-5 kg-mal segítik a fogyást.

Úszási stílusok a medencében

Ahhoz, hogy helyesen tegye, el kell ismernie a medence úszási stílusait. Ideális, ha felkéri az oktatót, hogy tanítsa meg, hogyan kell úszni az osztályok hatékonyságának növelése érdekében. A fő fizikai stílusok a következők:

  1. Mellszél – a mellkason, a végtagok párhuzamos mozgatásával. Lassú típusú, lábakban, fenékben, vállakban, mellkason, háton működik.
  2. Hátul – a kezek függőleges helyzetben mozognak a vízen. A módszer a váll, a mellkas, a hát, a borjú izmain működik. Nem tudja megterhelni a gerincét.
  3. Pillangó (delfin) – a legbonyolultabb stílus, bizonyos fokú edzést igényel, amelyet a gyomorban végeznek. A mellektől való eltérés a kezek munkája – szimmetrikusan mozognak. Az végtagok erőteljesen rángatóznak, emelik a testet a víz felett, a medence és a lábak hullámszerű mozgásokat hajtanak végre. A terhelés a vállakra, a mellkasra, a hátra, a hasra, a csípőre, a deltára és a borjú izmaira esik.

Az ember úszik a mellszél

Béka úszás

A leghatékonyabb stílus a béka úszás. Ez nem segít a fogyásban, plusz veszélyt jelent a nyakra és a vállakra terhelés formájában – a fej mindig a víz felett van. Emiatt az izmok szorongató és fájdalmas fájdalmak lehetnek, amelyeket csak speciális terápiás masszázs korrigál. A béka stílusa nem képes egyenletesen betölteni a testet, senki sem érheti el súlycsökkenését.

csúszik

A legegyszerűbb és kiválóan alkalmas úszási stílus megtanulására a feltérképezés. Feküdjön le a vízre, sorról-lépésre, emelve és leengedve. Ezzel párhuzamosan végezzen mozdulatokat a kezével – vegye előre, engedje le a vízbe, hajtsa össze a tenyerét egy vödörrel, és sorozzon a combhoz. Ismételje meg a technikát a másik kezével. A légzést úgy végezzük, hogy a fejet a vízből minden második löketnél megemelik, miközben az arcát kézre fordítják víz alatt. Lélegezzen a lehető legmélyebben. Krol a mellkas, a hát, a vállak és a csípő széles izmait használja.

Medence edzésprogram

45 perctől kezdve a medencében zajló edzésprogram helyesen tart, hetente háromszor ismételve a terhelés fokozatos növekedését. A következő séma alkalmas kezdőknek: úszjon háromszor mellszámmal, pihenjen fél percig, háromszor mászjon a hátán, pihenjen, háromszor mutasson a mellkasán. Az oktatóknak mindenkinek tanácsolniuk kell, hogyan kell úszni a fogyás érdekében. A terhelés növelése érdekében végezzen gyakorlatokat víz alatt, alternatív stílusokkal. Ha nagyon fáradt, pihenjen tovább, de ne álljon a vízben, hanem lassan úszjon. Határozza meg az eredményt, és kövesse az elérésének ütemezését.

Medence gyakorlatok

A súlycsökkentés hatékonyságának és hatékonyságának további növelése érdekében úszásra van lehetőség az aquaerobika medencében:

  1. Futás – menjen a derék mélyére a medencébe, futjon a helyén, oldalra tartva és térdét magasra emelve. Ismétlések száma – akár 15-szer.
  2. Komló – ugrás, felváltva az ellenkező oldalon mozogva. Ugorhat a helyére, térdét felemelve a mellkasához, miközben feszült az abs.
  3. Ugrás – ugrás az egyik lábról egyszerre anélkül, hogy kiugrott volna a vízből.
  4. Ugrás a belső combra – két szempontból: a lábak együtt, egymástól, a lehető legmagasabbak.
  5. Mahi – menj át a mellkasodon, lassan emeld fel a lábadat, és megérinted a kezed.
  6. A has számára – sekély helyen üljön le az aljára, pihentesse a kezét mögött, végezze el az „ollót”.
  7. Tricepsz – álljon hátul hátra, kezével és könyökével lehajolva, lassan engedje le és emelje fel a testet. A felemelkedésnek élesnek kell lennie, és a leereszkedésnek lassúnak kell lennie.
  8. Kerékpár – feküdjön a vízen, csavarja el a képzeletbeli pedálokat a lábával, nyomja a könyökét a testhez.
  9. Deréknél – álljon oldalán, emelje fel az egyenes lábakat oldalán és hátulján. Bonyolítsa össze úgy, hogy felemeli a kezét a feje fölött, és oldalra hajlik.
  10. Súlyzókkal – nyújtsa ki a karját a feje fölé, hajlítsa meg. Próbálkozzon rövid, tavaszi kör alakú mozgásokkal.

A srác és a lányok vízi aerobikot folytatnak

Hogyan kell úszni, hogy megtisztítsa a gyomrot

A medencét látogató nők többsége érdekli, hogyan kell úszni a gyomor megtisztításához. Az ideális stílus karcsú derék és lapos has kialakításához a csúszás. A felső sajt ferde izmaira hat, kényszerítve őket a munkára és a zsírégetésre. A fentiekben ismertetett speciális vízi aerobik gyakorlatok hozzájárulnak a hatás fokozásához. A leckét közepén kell megtennie, hogy ne kerüljön kimerültség.

Annak érdekében, hogy a test tökéletes legyen a medence rovására, helyes a következő képzési rendszer, amelyet képzett oktatók dolgoztak ki. Elmondása szerint három hónapig a has síknak tűnik, a derekát pedig megvágják. Az úszások közötti pihenést kimerültségként kell elvégezni.

Hét / Távolság, méter

1 nap

2 nap

3 nap

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

tizenegy

700

500

500

12

700

500

500

Karcsúsító úszási eredmények

Kétségbe vonva, hogy lehetséges-e fogyni a medence segítségével, az oktatók áttekintik az osztályok hatékonyságát. A súlycsökkentés úszási eredményei lenyűgözőek – a megfelelő technika és az aktív ütem mellett havonta akár öt kilogramm is elveszíthető. Az aktív edzés első két hetében a medencében a súly a helyén marad, de fokozatosan csökkenni kezd.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket