Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: napi menü

A cikk tartalma

• Táplálkozási termékek
• Karcsúsító táplálkozási menü
• Kiegyensúlyozott étrend
• Az édesség megtagadása
• Reggelizni
• Ebéd
• Vacsora
• Böjt napok
• Kefir
• Rizs
• Hajdina
• Az almák
• Víz
• Zabpehely
• Hogyan lehet csökkenteni a fogyási étvágyat?
• Táplálkozási tippek

Átlagosan, közel 30 évvel, sok ember elkezdi tömegét. Ez különösen igaz a nőkre. A túlzott súly arra készteti az embereket, hogy mindenféle diétát és komplexet teszteljenek a fogyás érdekében. Aztán jön a felismerés, hogy egész életedben egy bizonyos módon enni kell, nem rövid ideig, hanem folyamatosan. A választott rendszertől függetlenül a megfelelő fogyás általános elveken alapszik. Itt vannak.

Táplálkozási termékek

A fogyás eredménye közvetlenül függ a megfelelő táplálkozástól. A sikeres fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán fogyasztanak. A helyes étrendnek alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételeket kell tartalmaznia a test számára.

Mindenekelőtt ezek a gyümölcsök és zöldségek. Hasznos ételek a fogyáshoz – napraforgómag, sütőtök és dió. Célszerű kenyeret fogyasztani teljes kiőrlésű lisztfajtákból, és ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen helyes kiút a keksz. A tejtermékek alacsony zsírtartalmú, nem édesek. Fontos, hogy a fogyás érdekében étkezési sovány húst, halat, gabonaféléket tartalmaz – ezek szükségesek a test számára. Zöld tea ajánlott.

Karcsúsító táplálkozási menü

Amikor egyes ételek felszívódnak, a gyomor-bélrendszer savas enzimeket szekretál, mások pedig lúgosokat emésztnek. Ha mindkét csoport (fehérjék és szénhidrátok) termékek kerülnek a gyomorba, a test nem képes ezeket teljesen emésztni. Az ételek rosszul emészthetők, semmilyen haszonnal nem járnak, és zsír formájában tárolódnak. A bélben bomlási és erjedési folyamatok fordulnak elő, a gázok felszabadulásával. Ennek elkerülése érdekében legalább 2 óra telik el az inkompatibilis termékek használata között..

Van egy speciális étel-kompatibilitási táblázat, amelynek segítségével elkészítheti a megfelelő étrend-menüt (lásd fotó).

Tegye le ezt a képet a konyhájába, és használja a főzéshez.

A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne csak a megfelelő élelmet válasszuk, hanem a megfelelő kombinációt is. A külön táplálkozás wellness rendszere szerint táplálkozva fogyni fog, felépül az anyagcseréje a testben, könnyed érzetet szerezhet a testben, energiát veszíthet.

Az önálló táplálkozás elméletének szerzője, Herbert Shelton számos lehetőséget fejlesztett ki az egészséges étrend számára, amely elősegíti a fogyást. Megfelelnek az étrendi előírásoknak..

1. menü

• Reggelire – gyümölcs közül lehet választani. Egy nap legyen savanyú, a következő édes.
• Ebédre paradicsom nélküli zöldségsaláta és keményítőt tartalmazó termék, például burgonya.
• Ebédre és vacsorára – saláta különféle nyers zöldségekből, több burgonyából és egy választott fehérjetartalmú termékből (hús, túró, diófélék).

2. menü

• Reggelire étkezzen gyümölcsöt ízlés szerint és ízesítsen: görögdinnye, dinnye, szilva, narancs, alma, szőlő.
• Ebédre: zöldségsaláta túróval, savanyú gyümölcs dióval, sárgarépa zöldborsóval, sárgarépa cékla.
• Ebédre és vacsorára ízlés szerint – zöldségsaláta dióval és spenóttal, savanyú gyümölcsök túróval, alma dióval, gyümölcssaláta.

Kiegyensúlyozott étrend

Amit az emberek csak nem találnak fel, hogy elveszítsék a fontot! Néhányan a fogyás érdekében hetekig éheznek, mások ugyanazon a hajdúron ülnek, mások hetekig kefirit esznek, megtagadva más ételeket. Kapnak valamilyen eredményt, de meddig? Rövid idő elteltével a súlygyarapodást nem lehet elkerülni az előző szintre. A gyors fogyás nem mindig jót tesz a testnek.

Milyen táplálkozás szükséges, hogy a testsúlya normális maradjon? A kutatások igazolják, hogy helyesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fogyás során a legfontosabb dolog annak megértése, hogy táplálkozási átalakítás vár rád. A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás elveinek betartása mellett nem csak fogyni fog, hanem erősíteni is fogja az egészségét. Ne felejtsük el, hogy azért élünk, hogy éljünk, de ne éljünk, hogy megesszünk. Az ételnek ízlésesnek és egészségesnek kell lennie..

Különleges táplálkozási szabályok vannak a hatékony fogyáshoz. Ha ételt eszik, ne felejtsd el gondolni arra, miben áll. A táplálkozási szakemberek szerint az élelmiszerek többségében szénhidrátoknak (60%), legkevésbé – fehérjéknek (10%), zsíroknak – 30% -nak kell lenniük.

A termék fűtőértékét, valamint a benne levő fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát fel vannak tüntetve a csomagoláson, csak ki kell számítani helyesen. Ha a termékeket házilag készítik, vagy a piacon vásárolják meg, javasoljuk, hogy használjon a táblázatban található, az étkezési kalóriákra vonatkozó speciális táblázatot.

Egy átlagos ember számára a kalóriabevitel napi 2400. Azon személyek számára, akik fogyni kezdtek – 1500 kalória.

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás úgy van kialakítva, hogy a test a legtöbb kalóriát kapja ebédre (50%), reggelire és vacsorára – mindegyik 25%. Nagyon fontos betartani a helyes étrendet.

Súlycsökkentés céljából az embernek legalább 2 liter vizet kell innia naponta. Időnként helyettesítik természetes juice-val. A víz lebontja a káros anyagokat, eltávolítja azokat a testből.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni étrendjét a fogyással, lásd a videót.

Az édesség megtagadása

Az édességek nem mindig károsak az egészségre, éppen ellenkezőleg. Természetes antidepresszánsok, elősegítik az endorfinok („örömhormonok”) képződését. Tőlük való megtagadás vezet ahhoz, hogy a test kompenzálja hiányosságát más termékek túlzásával, pszicho-érzelmi stressz tapasztalásával. Ettől az eredmény csak rosszabb lesz. Ha azt a célt tűzte ki magának, hogy lefogy, fontos tudni, hogy milyen édességeket és napszakot megengedett enni.

A fogyás érdekében el kell hagynia mindenféle süteményt, süteményt, édességet, élesztőtésztát.

Ehelyett bármilyen mennyiségben fogyasztunk nem cukros gyümölcsöket: szőlőt, almát, grépfrút, kivit. A cukorgyümölcs legfeljebb 200 g-ot eszik naponta.

Ha igazán szeret valami édességet, akkor ritkán engedheti meg magának az édességeket, amelyekben a legkevesebb a kalória – pillecukor, lekvár, szárított gyümölcsök (szilva, szárított sárgabarack), méz, halva, sötét csokoládé.

Ajánlatos az édes ételek bevételét 18 óra előtt befejezni.

Reggelizni

Sok ember reggel felkel, sok étvágy nélkül, és figyelmen kívül hagyja a reggelit, még arra sem gyanítva, hogy ez megakadályozza a test fogyását. A megfelelő reggeli az alapja a következő napodnak. Hangulatot ad, fokozza az energiát, nem csak az alakot, hanem a gyomor-bélrendszer egészségét is védi.

A fogyáskor a reggelit a megfelelő ételt kell fogyasztania. Reggel ne egyen süteményt, sajttorta és bagelit. A zabliszt a legjobb reggeli a fogyáshoz. Fehér kenyér pirítós banánnal vagy búza kása tejjel szintén megfelelő.

Jó étkezni szárított gyümölcsökre reggelire, joghurtot, rántottát zöldségekkel, szendvicset pita kenyérben – csirkét és sajtot, vagy főtt tojást és sajtot csomagolva.

A jól elfogyasztott reggeli elnyomja a leptin hormon termelését a vérben, ami túlzott étvágyat okoz. Tehát ha a nap folyamán kevesebb ételt akar enni, ne felejtsük el reggelizni.

Ebéd

Az ebéd kihagyása rossz. Ha a test több mint 4 órán át étkezés nélkül marad, akkor az elveszített időt pótolja érdeklődéssel a következő étkezéskor. Ez különösen igaz a teljességre hajlamos emberekre. Ezért, ha lefogy, megfelelő táplálkozás – kis adagokban, de rövid időközönként.

Az ebédre a megfelelő idő 12 és 15 óra között van, amikor emésztőrendszerünk aktívan működik. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ebédeljen zöldséges salátát, kb. 100 g párolt halat vagy alacsony zsírtartalmú húst.

Ha inkább az ebédre levest szereti, kevesebb burgonya, tészta, sárgarépa és répa tartalmazzon. Ha lefogy, készítsen levest az egyetlen ebédre.

Vacsora

Bár a közmondás azt mondja: „… és adj vacsorát az ellenségnek”, soha ne utasítsa el a vacsorát. Sem a 18:00 óráig tartó vacsora, sem annak teljes elutasítása nem segít a súlycsökkentés sikerében. Csak a szervezetedre fog ártani – éhínséggel gyötörte a gyomrot, tehát rövid ideig kereshet fekélyt. Vacsora kell, a legfontosabb az, hogy 3-4 órával étkezés után aludjon. Az ételnek nem szabad túl magas kalóriát tartalmaznia, kizárva a gombát, a húst és a hüvelyeseket. Vacsoraként párolt zöldségeket, halat, sajtot, kefirot, túrót válasszon.

Az alábbi videóból megtudhatja a fogyásos reggeli, ebéd és vacsora jellemzőit, valamint az ételek megfelelő kiválasztását.

Böjt napok

A böjt napjain az emberi emésztőrendszer „nyugszik”, kevesebb energiát költ az emésztési folyamatokra, más irányba küldik – az anyagcserének aktiválásához, a méreganyagok eltávolításához a testből. A böjt napjai nagyon hasznosak a fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente egy böjtnapot végezzenek.

A böjt napján helyes egy ételt (gyümölcs, kefir, tej, zabliszt) megeszni. A termékeket a test egyedi tulajdonságainak figyelembe vételével kell kiválasztani. Például néhány emberben az étvágy az almából fakad, és nem szabad böjtölniük az almát. Válassza ki a kívánt ételt, mert a böjt nap stressz a test számára.

Kefir

Olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a bélre, és könnyen emészthetők. Tápláló és immunstimuláló termék. Válasszon 1,5 liter friss kefirot (legfeljebb 3 napig), ossza fel 5 adagra és igya meg egész nap.

Kefir és túrós

Naponta ötször kefírt iszunk. Reggeli, ebéd és vacsora közben adjunk hozzá 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót. Ebédnél adjunk hozzá egy kanál mézet vagy bogyót a túróhoz.

Rizs

A rizsnél történő böjt nap különösen hasznos a magas savasságú és ízületi betegségekben szenvedők számára. Ez a termék semlegesíti a sókat a testben, gyógyítja az ízületi fájdalmakat, beborítja a gyomor falát. A rizst csiszolhatatlannak, vadnak választja. Napi 200 g rizst enni megengedett.

• Először öblítse le a gabonafélét, hogy a víz tiszta legyen.
• Ezután áztassa egy éjszakán át.
• Reggel só nélkül forraljuk.
• Fogyasszon egész nap.
• A rizst kivéve nem szabad enni.
• Igyon vizet egész nap.

Hajdina

A hajdina sok ásványi anyagot és az ember számára szükséges ásványi anyagot tartalmaz – jód, réz, vas, magnézium, kálium. Nagyon sok B-vitaminnal rendelkezik. Kémiai összetételének köszönhetően ez a termék erősíti a hajainkat, körmeinket, érrendszereinket.

A böjt napján a fogyás céljára hajdina kefírrel vagy zöld almával enni (napi 3 darab). Igyon legalább 2 liter vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Az almák

Tekintettel arra, hogy az almában sok rost van, a telítettség gyors. Ezért az almon történő böjt napok viszonylag egyszerűek. Javul a gyomor és a belek munkája, érezhető a fogyás. Napi ráta – 1,5 kg alma, 2 liter tiszta csendes víz vagy édesítetlen zöld tea.

Víz

A böjt napjának ugyanabban a vízben eltöltése nem könnyű. Ha úgy dönt, hogy alaposan megtisztítja a testét, akkor az ilyen böjt nap az Ön számára. De a kezelés megkezdése előtt helyes konzultálni az orvossal, ha bármilyen ellenjavallata van a böjt ellen. Legalább 2,5 liter vizet kell inni naponta.

Zabpehely

A zablisztnek a gyomor-bélrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásai széles körben ismertek. A nap folyamán zabliszt (napi 1 csésze gabona) enni kell édesítetlen zöld teával.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell tölteni a fogyás böjt napjait..

Hogyan lehet csökkenteni a fogyási étvágyat?

Amikor azt a célt tűzte ki, hogy lefogy, kevesebbet kell enni. De mi van, ha az élelmezési ösztön fokozódik, az éhség érzése kísérti Önt folyamatosan?

Kevés trükkö van az egyszerű fogyáshoz..

• Egyél enni egy kicsit a nap folyamán, akkor is, ha nem vagy nagyon éhes. Ebben az esetben nem sokat eszel. Ha egész nap a munkahelyen tölti, hozza magával gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt. Ezekkel meg lehet ölni az étvágyat..
• Ne hagyja ki a reggelit.
• Megfelelően egyensúlyozza ki a fogyás menüjét. Egyél több zöldséget és korlátozza a szénhidrátokat..
• Lassan enni, óvatosan rágni, érezni az ízét. Az agy mindössze 20 perccel az étkezés kezdete után jelzi a testnek az étel bevitelét.
• Miután öntette az ételt a tányérra, tegyen félre egy kanál hátát. Lehet, hogy meglepett, de enni csökkentett adagot.
• Próbálj ki egy kis tányért. Akkor részed hatalmasnak tűnik számodra, elegendő lesz belőle.
• Aludj többet. Van egy minta – amikor egy ember alszik, sokat eszik.
• Fogyáskor fogyasztjon több folyadékot vagy zöldséget, gyümölcsöt, sok vizet tartalmazó (görögdinnye, uborka). A test néha éhségnek látja a vízhiányt. Hazaérkezés, lassan igyon egy pohár meleg vizet, az éhség érzése tompodni fog.

Táplálkozási tippek

Az ember hosszú ideig él, ha hallgatja a „biológiai óráját”. Akkor egészséges, tele van energiával. A megfelelő anyagcserének köszönhetően az étel teljesen felszívódik, és a bomlástermékek kiválasztódnak a testből. A táplálkozási szakemberek szerint naponta legalább háromszor kell enni: reggeli, ebéd és vacsora. Között – könnyű ételek harapnivalói.

Ha lefogy a reggeli előtt, helyes lesz egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, és csak 30 perc után enni. A reggeli és az ebéd között bogyókkal vagy gyümölcsökkel készített snack megengedett. Az ételeket 2-3 óránként kell elvégezni. A vacsora optimális ideje 17 és 20 óra. Ebben a helyzetben a felesleges tömeg könnyen eldobható, a test meggyógyul.

Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon a felesleg, a megfelelő táplálkozás mellett a testnek fizikai aktivitást kell nyújtania. Jó, ha van egy súlycsökkentő partnere és támogatjuk egymást a cél felé vezető úton.

Ha rendelkeznek saját bevált receptekkel a fogyáshoz, ossza meg ezeket a megjegyzésekben.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.