Megfelelő táplálkozás a hasa elvesztéséhez – napi étrend-menü és olyan termékek, amelyek elősegítik a zsírégetést

A cikk tartalma



Az életkörülmények, a táplálékfelügyelet, a rossz ételminőség, a zöldségek / gyümölcsök tápanyaghiánya sok embert arra késztet, hogy hogyan kell enni a gyomor megtisztítása érdekében. A forró nyári napok előestéje mind a férfiakat, mind a nőket arra ösztönzi, hogy kritikusan nézzenek a saját alakjukra, kezdjék el a testmozgást és állítsák be étrendjukat, hogy könnyedén lefogyjanak..

A fogyás szabályai

A has fogyásának táplálkozása megköveteli a metabolizmus normalizálását. Ezt megkönnyíti az, hogy nagy mennyiségű rost kerül az étrendbe – amely a has zsíros kapcsolatának fő ellensége. Az ételekben ez a komponens a belek megtisztításának, a mérgező anyagok eltávolításának, az anyagcsere-folyamatok erősítésének, a fogyás, az oldalak és a gyomor eltávolításának egyik módja. Bőséges reggeli, átlagos kalóriatartalmú ebéd, vacsorára minimális zsíros ételek ajánlottak. Délutáni snack, könnyű harapnivalók a nap folyamán megengedettek, és körülbelül két liter napi norma elősegíti a fogyást..

Frakcionált táplálkozás

A speciális táplálkozási rendszer, amely magában foglalja az étrend apró részekre osztását, sikeresen beépült a súly, a has és az oldalak megszabadításának elveibe. A frakcionált táplálkozást a fogyás érdekében az étkezések közötti, legfeljebb négy órás szünetre tervezték. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja az anyagok felszívódását. A lényeg az, hogy a táplálkozás megnövekedett gyakorisága lehetővé teszi az élelmiszerek emésztésének és a zsírkészletek gyors feldolgozásának fokozását. Ha éhesnek érzi magát, hagyja abba az étkezést, és azonnal hagyja abba az étkezést.

Kalória bevitel

A kalóriabevitel csökkentését okosan kell végrehajtani. A napi normákat ne korlátozza azonnal egy hatékony, de veszélyes 900 kcal-ra. A napi kalóriaérték kiszámításakor vegye figyelembe az életmódot, a kívánt végső súlymutatókat és a test típusát (szomatotípus) – kicsi, közepes vagy nagy. Ez utóbbi a legjobb formában 10% -kal meghaladhatja a normát. Fontos: függetlenül attól, hogy mennyit szeretne fogyni, semmiképpen sem csökkentse a kalóriaszintet 1000 alatt – lányoknál, 1200 – férfiaknál.

Zöldség és centiméter

Zsírégető ételek

Annak meghatározásakor, hogy mely ételek járulnak hozzá a has és a derék fogyásához, válassza ki a helyes választást. Egyél a következőket:

  • spárga, tök, cukkini, zeller;
  • alma, papaya;
  • gyömbér, len, mustár;
  • cékla, fehérrépa, cukkini, padlizsán;
  • áfonya, málna, eper, ananász;
  • bors (chili, bolgár);
  • citrusfélék (grapefruit, mandarin, citrom);
  • fűszerek (fahéj, kömény, koriander);
  • káposzta (brokkoli, karfiol, fehér, Peking);
  • zöldek (sóska, spenót, hagyma, kapor).

Mit nem lehet enni a fogyás

Az a kérdés, mely ételeket kell kizárni a gyomor tisztítása érdekében, a legeredményesebb azok számára, akik lefogynak. A tilalom listája a következő termékeket tartalmazza:

  • folyadék visszatartás a testben – túl sós vagy édes ízű;
  • tejtermékek, amelyek erjedése hozzájárul a puffadáshoz a mennyiség növekedésével;
  • szénsavas italok, alkohol.
  • zsíros sült ételek;
  • tészta, manna;
  • gyümölcslevek koncentrátumokból;
  • fehér kenyér, pékáruk.

Mit kell inni a gyomor megtisztításához?

Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot étrenddel, értsük meg. Ne felejtsd el, hogy az italokról, amelyek elősegítik a fogyást. A víz egyensúlyának normalizálásával eltávolíthatja a zsírt az oldalról és a hasból. Víz, tea, frissen facsart gyümölcslé mérsékelten. A gyógynövényes infúzió kiváló módszer az oldalsó kilogramm, centiméter megszabadulására. Sokan értékelték az égő összetevők előnyeit: az utóbbi években népszerű volt egy gyömbérital. A főzés egyszerű – öntse a reszelt gyömbérgyökérét forró vízzel, hagyja főzni. Az ízléshez és a fogyás aktiválásához használjon citromot, mézet.

Víz egy pohárban

Diéta lapos has és az oldalak

Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozási étrend valamennyi alapelvének bevezetését a has csökkentése érdekében. Nincsenek különleges titkok: fogyni és centimétere lehet az oldalán, a gyomorban, csak kitartással és a világkép teljes megváltoztatásával. A szokások megváltoztatása lehetséges, a legfontosabb az, hogy megpróbálja kiegyensúlyozni a fogyás menüt. Miután döntött az étrendről, tartsa be azt folyamatosan, hogy ne provokálja az oldalak, a has újbóli növekedését.

Hogyan lehet eltávolítani az ember gyomrát?

A has és az oldal támasztotta férfiak élettani tulajdonságai miatt kissé különböznek a nőktől. Az erős felének több kalóriára van szüksége. A fogyás érdekében távolítsa el a kövér gyomort és a férfi közönség unatkozó oldalát lehetővé teszi a férfi figura “ellenségének” – a sör – visszaszorítását, amelynek literje a napi kalóriabevitel körülbelül egynegyedét tartalmazza. Annak meghatározása, hogy miként kell enni a férfiak gyomrának és oldalának eltávolítása érdekében, ajánlott betartani a következő arányt:

  • zsírok – 20%;
  • fehérjék – 50%;
  • szénhidrátok – 30%.

Hogyan lehet csökkenteni a nők hasát és oldalát

Még a nők számára a hasi fogyás szempontjából a legoptimálisabb étrend sem engedi rövid idő alatt a villámsebességet, hogy megkönnyebbüljen a hasa a lágy redőkből. A tiltott termékek elutasítása és a részleges táplálás garantáltan hozzájárul a fogyáshoz és a mennyiség csökkentéséhez. Azonban az öv fölött kihúzódó has megszabadulásának folyamata, a nadrág rugalmassága fölött lógó oldalak nem egy hét kérdése. A lényeg az, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy a kevesebb súly kevesebb kalóriát jelent. Javítsa ki ezt a mutatót a fogyás egész folyamatában..

Diétamenü egy hétig, hogy elveszítse a hasát

A testmozgással párhuzamosan a hasi és az oldalsó étrend menük célja a bőr alatti zsírégetése, a felesleges tömeg eltávolítása, a derék méretének csökkentése és az általános fogyás biztosítása. Kezdőknek ajánlott az oldal és a has 7 napra eső súlyvesztése a következő heti menü használatához. Segít a derék felesleges térfogata ellen, és hozzájárul a lapos, vonzó és tónusú has kialakulásához. A has zsírégető étrendje a következő.

Hétfő:

  • Reggeli pirítós (teljes kiőrlésű) és alacsony zsírtartalmú joghurttal (legfeljebb 200 ml.).
  • Az ebéd eszik egy finom salátát, amely fehér káposztát, uborkát és paprikát tartalmaz. A telített érzés főtt rizst eredményez (ne haladja meg a 150 g adagolási mennyiséget).
  • Vacsora főtt csirkével vagy marhahússal (100 g), kiegészítve padlizsán körettel – kiváló választás azok számára, akik eltávolítani akarják az oldalt és lefogynak.

Főtt csirke filé egy tányérra

Kedd:

  • Kezdje a reggelt reggelivel alacsony zsírtartalmú túróval és egy csésze zöld teával. Ha a kávé nagyon gyenge, akkor hagyja, hogy a kávé gyenge legyen..
  • Étkezzen meglehetősen bőségesen: egy adag rizst és főtt marhahúst (100 g minden tálban).
  • Vacsora paradicsomos salátával, hagymával és növényi olajjal melegítve (adagméret 200–250 g), egy pohár paradicsomléval lemosva.

Szerda:

  • Reggeli – a munkahét közepét főtt pulyka zöld teával kell kezdeni;
  • Étkezés ebédnél – a választás főtt vagy főzött egy zsíros fajtájú kettős kazánban (elegendő 150 g), egészítse ki az ebédszünetet savanyú káposzta salátával – kiváló zsírégető, amely segít eltávolítani a gyomrot.
  • Vacsorázhat rizzsel és almával, és lefekvés előtt megengedett egy pohár friss almát.

Csütörtök:

  • Kezdje a fogyás napját reggelivel, amely magában foglalja főtt borjúhúsot (kb. 100 g) teával vagy kávéval.
  • Folytassa a fogyás vacsoráját egy gyenge húsleves főtt zöldségleves egy adagjával, kenyérrel korpával.
  • A csütörtök befejezéséig a táplálkozási szakemberek 150 g főtt csirkehúst kínálnak, kiegészítve főtt rizs körettel.

Péntek:

  • A munkahetet fejezze be reggelivel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és pirítóst felhasználásával.
  • Ebéd vacsora táplálkozási menü: két közepes méretű sült burgonya sárgarépa salátával, tejföllel és alacsony zsírtartalmú hallal (természetesen főzve) – 150 g.
  • Ajánlott vacsorázni főtt borjúhússal (legfeljebb 100 g), friss zöldségsalátával díszítve (opcionálisan paprika, paradicsom és uborka).

Szombat:

  • A gyors fogyás folyamatainak hétvégi szakemberei pihenést nyújtanak. Töltsön le egy szerény reggelit alacsony zsírtartalmú kemény sajttal, de legfeljebb 100 g, pirítóssal és zöld teával.
  • Vacsora kása zöldségsaláta, uborka, paradicsom, hagyma és paprika
  • Vacsora – marhahús coleslaw-sal és friss uborka salátával, növényi olajjal öltve (ideális esetben olívaolaj).

Kefir egy üvegben és egy pohárban

Vasárnap:

  • Az „édes” nap egy tojással kezdődik, amely gyógyteával és két darab zabliszttel készült sütemény bónuszával kezdődik.
  • Ebéd – párolt hús (csirke, marhahús vagy pulyka) zabkással vagy főtt vagy sült burgonyával.
  • Vacsora étel – ismét édességek: körte, alma, szilva, citrusfélék gyümölcssaláta, ezt megelőzően főtt csirkehúst használjunk (kb. 200 g).

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket