A cikk tartalma
- A külön táplálkozás lényege és szabályai
- A termék kompatibilitási diagramja
- A menürendszer alapelvei
- Menü
- receptek
Külön gyors táplálkozási menü a gyors és hatékony fogyáshoz egy speciális termékkombinációs táblázaton alapul. Az étrend hatékonyságát közvetlenül befolyásolja annak minden szabálya. A külön energiaciklusot 30 napra tervezték – különben a kívánt hatás nem érhető el.
A külön táplálkozás lényege és szabályai
Az étrend magas hatékonyságát az óránkénti étkezés biztosítja, amely szigorúan meghatározott termékekből áll, amelyeket a kompatibilitási elv szerint választanak meg. A toxinok és a toxinok felhalmozódása a bélben nem fordul elő. Itt vannak az elkülönített táplálkozás legfontosabb alapelvei:
- A kompatibilitási táblázat használata a menü összeállításakor. A helyes kombinációk tökéletesen felszívódnak, ne terhelje túl az emésztőrendszert.
- Főzés egyszerű ételeket. A kész étel kevesebb összetevője jobban felszívódik az emésztőrendszerben..
- Az ételek közötti időköz. A testnek időre van szüksége az élelmiszer emésztéséhez. Ezért például az ebéd és a délutáni tea között 2-3 órát kell hagyni. Ne engedje túl hosszú időközönként.
- A fizikai aktivitás. A testgyakorlás hozzájárul a fogyáshoz és felgyorsítja a fogyást..
- Bizonyos ételek ingyenes használata. A vizes gyümölcsöket és a zöld zöldségeket kis részletekben, például délutáni tea és vacsora között lehet enni. Lehet dinnye, uborka vagy görögdinnye.
- Béltisztítás diéta előtt. A túra 2-3 kezdetéhez a testeket böjtnapok megszervezésével kell felkészíteni.
- Minimális hőkezelés. Hosszú főzés után sok étel elveszíti táplálkozási tulajdonságait, és a tápanyagok elpusztulnak..
- Az étrend időtartama, a ciklus ismétlése. A részleges táplálkozás 30-90 napig tart. A rendszer megsértése esetén a táplálkozást a semmiből kell elkezdeni (2-3 böjt nap). Ajánlott a kezelést legalább 3 hónapos időközönként megismételni.
Az étrend fontos részét képezi a napok élelmezés szerinti megosztása. Ez a megkülönböztetés segít a testnek jobban felszívni az ételt, és csökken az emésztőrendszer terhelése. Az étrendnek négy napos ciklusból kell állnia:
- Fehérje. A ciklus mindig azzal kezdődik. A menü fő részét állati fehérjék kombinálják egyszerű friss zöld zöldségekkel.
- Keményítőtartalmú. A napi menü burgonyából, hüvelyesekből és zabkásaból áll.
- Szénhidrát. Desszert nap. Enni csokoládét, könnyű desszerteket, tésztát stb..
- Vitamin. A legalacsonyabb kalóriatartalmú nap, amelynek menüje gyümölcsökből, vizes zöldségekből, diófélékből, kandírozott gyümölcsökből áll.
A termék kompatibilitási diagramja
A helyes menü elkészítésére szolgál, amely megfelel a frakcionált étrend alapelveinek. Az egyes ételek kompatibilitási táblázata a következő megjelölést tartalmazza:
- 1 … 16 – csoportszám a kompatibilitás kompatibilitására (vízszintesen és függőlegesen)
- „*” – ismétlődő pozíciókkal rendelkező cella;
- „-” egy rossz kombináció, amelyet nem lehet használni;
- „0” egy semleges kombináció;
- „+” A termékek optimális kombinációja.
Az asztal megfelelő felhasználása érdekében össze kell hasonlítania az első oszlopból és az első sorból felvett élelmezési csoportok számát, amelyeket a következő étkezésbe be kíván venni. Tehát egy fehérjenap enni főtt csirkemell (1. pozíció) egy zöld zöldségsaláta (10. pozíció). Ezt a kombinációt a táblázatban a „+” szimbólum jelöli és optimális. Ellenkezőleg, tilos a zabkását (7. sz.) Főzni tejben (12. sz.), Amelyet a „-” jel jelöl.
| Termékcsoport száma | Termékcsoport neve | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | tizenegy | 12 | tizenhárom | 14 | tizenöt | tizenhat |
| 1 | Hús, hal, baromfi | * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Gabonafélék, bab | – | * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Vajkrém | – | 0 | * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Tejföl | – | + | 0 | * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Növényi olaj | – | + | – | 0 | * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Cukor, cukortermékek | – | – | – | – | – | * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Kenyér, gabonafélék, burgonya | – | 0 | + | + | + | – | * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Savanyú gyümölcs, paradicsom | – | – | + | + | + | – | – | * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Zöld zöldségek | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * | + | – | + | + | + | + |
| tizenegy | Keményítőtartalmú zöldségek | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Tej | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * | – | – | – | – |
| tizenhárom | Túró | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * | + | – | + |
| 14 | Sajt | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * | – | 0 |
| tizenöt | tojás | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * | – |
| tizenhat | Nuts | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * |
A menürendszer alapelvei
A fogyáshoz szükséges külön táplálkozás csak akkor segít, ha betartja a termékek kombinációjára vonatkozó ajánlásokat. Az alábbi táblázat azokat az ételeket mutatja, amelyeket a ciklus bizonyos napjaiban nem lehet fogyasztani:
| Nap | Tiltott termékek |
| Fehérje | Gabonafélék, vaj, növényi zsírok, cukor, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, diófélék. |
| feszes | Cukor, állati fehérjék, savanyú gyümölcsök, paradicsom, tejtermékek. |
| Szénhidrát | Hús, tenger gyümölcsei, sajt, diófélék. |
| Vitamin | Keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék, bármilyen fehérje. |
Menü
A táplálkozási tervet előre el kell készíteni, a maximális sokféleségre törekedve, az összeegyeztethetőségi táblázatban szereplő szabályok figyelembevételével. Íme egy példa egy négynapos menüre:
| Napi szám | Reggeli | Ebéd | Vacsora | Magas tea | Vacsora |
| 1 | Főtt tojás, saláta | Párolt csirke filé cukkini, zöld tea | Főtt sovány hal, uborka saláta, zeller és gyógynövények | Zöld alma | Omlett, friss uborka |
| 2 | Rizs kása a vízen | Szelet kenyér | Hajdina kása egy zöldséglevesben, friss uborka | Banán | Főtt burgonya, dió |
| 3 | Zabliszt a vízen | Torta | Paradicsompaszta tészta | Müzli kefirral | Étcsokoládé |
| 4 | Egész körte | Narancs, egy marék dió | Saláta paradicsom, zöld hagyma, uborka | Mazsola, szilva | 2 alma |
receptek
Az étrend szigorú betartása nem jelenti az ízletes ételek elutasítását. A termékek kompatibilitási szabályaihoz szabott receptek:
- Párolt csirke zöldségekkel. Öblítsen el fél kilogramm csirkét, tisztítsa meg a zsírtól, a filmektől. Vágja apró, önkényes alakú darabokra. Öblítsük le a középső cukkinit, vágjuk le a végeinket, meghámozzuk a hámozót vagy a kést, aprítsuk a húst kockákra. Öblítsen el 200 g pekingi káposztát, és vágja be dámaval. Hámozzon meg, mosson, vágjon 300 g burgonyát kockákra. Az összes elkészített összetevőt egyesítse egy serpenyőben, öntsünk egy fél pohár forralt vizet, pároljuk az edényt közepes hőmérsékleten, és fedjük le az edényt fedővel, 40-50 perc.
- Zöld saláta tojással. Forraljon 3-4 csirketojást, vágott kockára, a héjat eltávolítva. Mossa le 100 g jégsaláta salátát, kézzel szakítsa vagy dörzsölje be. Öblítse le a friss uborkát, válassza le a végeket, és szalmával reszelje meg durva reszelőn. Öblítsen el egy csomó kaporral, vágja le a szárot, aprítsa meg a zöldeket. Kombinálja az elkészített összetevőket, adjon be 2 evőkanálot. l keverje meg a joghurtot.
Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.
Kérdésem az olvasó nevében az lenne, hogy milyen különleges táplálkozási módszert ajánlanátok a fogyáshoz? Szeretnénk egy konkrét menüt és terméktáblázatot, hogy könnyebben elkezdhesse az új étrendet. Köszönöm szépen.