Lehet-e sportolni menstruáció alatt és az előttük álló napokon? Sport a menstruáció alatt

A cikk tartalma

• Sport kritikus napokon
• Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, ha menstruáció megy?
• Ellenjavallt gyakorlatok
• Használhatok tamponokat sportolás közben??

A sport minden ember életében szükséges tevékenység, amely formájában támogatja és erősíti az egészségét. És ez nem csak a férfiakra vonatkozik. Évente egyre több nő kezd aktív életmódot gyakorolni, jogging, úszás, fitnesz, jóga. És logikus kérdésük van: lehet-e sportolni menstruációval, mert a menstruáció életük szerves része, ami bizonyos korlátozásokat ró a lányokra ebben az időszakban! A fizikai gyakorlatok károsak-e a menstruáció alatt??

Sport kritikus napokon

• Ajánlott. A menstruáció alatt sportolni lehet. Egyes esetekben a gyakorlatok még hasznosak is, különösen azok számára, akiknek a menstruáció alatt súlyos fájdalom van. A menstruáció során fellépő fájdalmat a méh görcsölése okozza, amely miközben összehúzódik, megpróbálja eltávolítani a kiszáradt endometriumot. Mint minden izom, ez speciális gyakorlatok segítségével is ellazulhat, amelyek a meghúzott izomréteg nyújtásának hatását idézik elő (kényelmesen hátborzongató, sekély, lassú guggolás, álló helyzetben nyújtás a lábujjakon felfelé, stb.).
• Ez tiltott. A menstruáció alatt aktív sportolás abszolút ellenjavallt, mert növeli a női medencei szervek véráramát, vérzést, eszméletvesztést, szédülést, kimerültséget, gyengült menstruációs vérvesztést okozhat. Nem futhat gyorsan, nem gyakorolhat erősségeket, aerobikot, úszhat medencében vagy vízben (ez nem higiénikus, és fertőzéseket okozhat a nők vérében és nemi szerveiben). A menstruáció alatt tilos a testet súlyosan terhelni. Az aktív sportolás a kiválasztás előtt és alatt késéseket okozhat.
• Megengedett. A menstruáció alatt megengedett, hogy minimálisra csökkentsék a menstruációt: felmelegítik a végtagokat (karok forgatása, a nyak elforgatása), sietés nélküli séta, jóga csavarás nélkül (azzal a céllal, hogy csak az izületeket, az izmokat felmelegítsük, az alsó test gyakorlása nélkül). A testnek nem szabad kimerülnie, fáradtnak, túlmunkáltnak lenni – jobb az érzéseire összpontosítani: amíg az edzés kényelmes, akkor megengedett a testmozgás, de a legkisebb fizikai kellemetlenség mellett érdemes azonnal megállítani őket..

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, ha menstruáció megy?

Az izomtónus fenntartása és a menstruáció során a fájdalom enyhébb csökkentése érdekében használja ezt a gyakorlati készletet:

• „Hullám”. Feküdjön a padlón, hátul lefelé. Nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy lába megérintse a padlót. Lazítsa meg a hasi izmait. Nem annyira a mellkasban, mint a gyomorban lélegezzen, mély, kézzelfogható lélegzettel, meg kell terjednie. Két percig edzjen, ebben az időben a test alsó részén lazán hajoljon simán.
• „Vontatás.” Álljon egyenesen. Nyújtsa fel a karját, és nyújtsa ki a lehető legmagasabbra. Mássz fel a lábujjakra, nyújtsd újra. Csináld az ujjaidat 10 lépésben.
• „Macska póz.” Négy négyesre szálljon úgy, hogy könyöke és térd a padlón legyen. Engedje le a fejét a padlóra, érintse meg homlokával a könyök közötti rést. A medence kissé visszahajolható. A hasi izmok a lehető legnagyobb mértékben pihennek. Álljon, ameddig csak akar – nincs időkorlát.
• „A kutya jelentése lefelé.” Álljon úgy, hogy a lábak és a tenyér a padlón legyenek, a karok és a lábak kinyújtva legyenek, a medence tetején pontosan a közepén helyezkedtek el. Kapj egy háromszöget. Döntse kissé hátra a medencét, nyújtsa ki a karját, engedje el a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Álljon legfeljebb 1 percig, túl gyakran nem kell fellépnie.
• „Kígyó póz.” Feküdj a gyomrodon. Nyújtsa ki a lábát a padló mentén. Emelje fel a törzset függőlegesen, merőlegesen a felületre. A karokat a törzs mentén nyújtsa ki és tenyerével álljon a padlón, szeméremcsont – feküdjön a padlón. Lassan húzza fel a hasi izmokat és a bordákat a mellkasig. Hajlíthatja a lábait a térdnél, és merőlegesen emelheti fel őket a padlóra („a kígyó felemeli a farkát”), és ismét húzza meg a bordák izmait kissé a mellkas felé. Ezt csak a kellemes érzésekkel tedd, amikor a test „kéri”. Biztonságosan ebben a helyzetben maradhat anélkül, hogy a hasi izmokat kihúzta volna a medencei zónából.
• „Fal”. Álljon a fal mellett, forduljon oldalra. Tegye kezét a könyöktől a tenyérig a falon. És anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét, lassan hajlítsa meg oldalát úgy, hogy megérintse a falát a csípőjével, ugyanúgy lassan térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg a műveletet háromszor, majd kapcsolja be az oldalakat.

Számos olyan gyakorlat van a jóga gyakorlatából, amelyeket megengedett a menstruáció alatt. Megkönnyítik a fájdalmat, támogatják az izomtónusokat, jótékony hatást gyakorolnak az egész test működésére, és könnyű terhelésekkel is eredményt adnak. Hogyan kell elvégezni az ilyen gyakorlatokat, mennyi időt kell elvégezni, milyen jelentőségű ellenállás ellenjavallik kritikus napokon, megtudhatja ezt a videót:

Ellenjavallt gyakorlatok

• testfordulások, csavaró gyakorlatok;
• súlyemelés (súlyzók és egyéb súlyok);
• edzés az edzőteremben található szimulátorokon (mindegyik megterhelést jelent a lábakban, az edzésben vagy a súlyok kézi húzásán alapulnak);
• nagy intenzitású lejtőket végezzen;
• készítsen nyírfalat, emelje túl magasan a medencét, vegye „fordított” pozíciókat;
• terhelés a hát alsó részén.

Használhatok tamponokat sportolás közben??

Sok nő úgy véli, hogy a tamponnal történő sportolás a legjobb megoldás. ebben az esetben a szivárgás valószínűtlen, és pozitív visszajelzést ad erről a gyakorlatról. De nem minden olyan egyszerű. Sportolás során a vér nagymértékben áramlik a medencei szervekbe, ami növeli a menstruációs vérzést és a tampon terhelését:

• terhelések során (amikor a kisülés egyre növekszik) sokkal gyorsabban telíti meg, és gyakran változtatásokat igényel;
• a medence zónájába eső vér miatt a hüvelyi lumen kissé csökkenhet, ami további nyomást fejt ki a tamponra, amely maga fokozódik a folyadékkal való telítettség miatt;
• a terhek fel- vagy lefelé tolódhatnak;
• feltétlenül tilos a tamponnal úszni úszás közben telített vízzel, válik a fertőzés hajtóerejévé és hordozójává.

A tamponnal végzett testmozgás fokozott fájdalmat, teltségérzést, nyomást a hüvelyben, váratlan szivárgásokat és úszás esetén fertőzést eredményezhet. A terhelés során a folyadék kiáramlásának szabadnak kell lennie, ami a tömítés használatakor jobb. Ha félsz esztétikai megjelenése miatt, manapság jobb, ha otthon sportolsz, ahol vannak feltételek a személyes higiénia nyomon követésére..