Súlycsökkenés és diéta a menstruáció alatt – amit nem tudsz enni, és mi is lehetséges a testmozgáshoz

A cikk tartalma



Egy gyönyörű test elérése érdekében a lányok gyakran elfelejtik saját testük élettani szükségleteit, és önzetlenül kipróbálják maguknak mindenféle étrendet és böjtöt. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a menstruáció alatt, a táplálkozási orvosok kategorikusan beszélnek a menstruációs ciklus megjelölt szakaszában levő súlycsökkentési kísérletekről, és azt állítják, hogy ez a megközelítés rendkívül káros a nők egészségére. Tudjon meg többet a felesleges tömeg megszabadulásának biztonságos módjáról ebben az időszakban..

Miért javulsz az időszakod előtt?

A női test úgy van megtervezve, hogy az abban zajló folyamatok folyamatosan változó hormonális háttér hatására zajlanak. Mivel a súly és a menstruációs ciklus közvetlenül összefüggenek. A helyzet az, hogy a nők zsírszövet felhalmozódik és eloszlik az adott időszakban domináns hormonok irányítása alatt. Tehát a ciklus első (follikuláris) szakaszát túl sok ösztrogén jelöli, amelyek “elrendelik”, hogy minden felesleges “tartalékba” kerüljenek. A jövőben a hatalmi egyensúly megváltozik a progeszteron javára, ami tovább járul hozzá a súlygyarapodáshoz..

Étvágy

A menstruáció alatt a női test elveszíti a szükséges anyagokat, ezért az elveszített makro- és mikroelemek kompenzálása érdekében észrevehetően növekszik az étkezési igény. Érdemes megjegyezni, hogy a menstruáció étvágya a gyengébb nem nem minden képviselőjén nő. Ennek ellenére a legtöbb nő ahelyett, hogy lefogy, hanem az édesség iránti vágyakozás miatt híz le. Az a helyzet, amikor az ilyen szervezet szükségességét figyelmen kívül hagyják, hátrányosan befolyásolhatja egy hangulatváltozásra hajlamos hölgy pszichológiai egyensúlyát.

Lány eszik sós keksz előtt egy nyitott hűtőszekrény

Folyadékvisszatartás a menstruáció előtt

A test mérsékelt duzzanatát a kritikus napok kezdete előtt egészen normálisnak tekintik. A menstruáció előtt a víz visszatartása a progeszteron túlnyomó többségének következtében jelentkezik a testben. A nőkben a túlzott folyadék jelenléte miatt a végtagok gyakran megduzzadnak. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a menstruáció alatt, a probléma szakértői egy hónappal a menstruáció kezdete előtt javasolják, hogy a rostban gazdag ételeket vonják be az étrendbe. Ugyanakkor kiegyensúlyozottan kell étkeznie, és ne szabaduljon el az egységes étkezés révén.

hormonok

A menstruációs ciklus kezdete ösztrogének hatására megy keresztül, amelynek maximális koncentrációja az ovulációs fázisra esik. Ezen hormonok hatására aktív zsírszövet felhalmozódás következik be, amelynek eredményeként ebben az időszakban nem könnyű fogyni. Az ovuláció után az uralkodó ösztrogén-, tüsző-stimuláló és luteinizáló hormonokat felváltják a progeszteron, amely hozzájárul a további súlygyarapodáshoz. Ezért nyilvánvaló az a következtetés, hogy fogynak-e a menstruáció alatt.

Az idő múlásával a progeszteron aktivitása fokozatosan csökken, ami jelzésként szolgál arról, hogy hamarosan lehetséges lesz a fogyás. A menstruáció előtti hormonok elérték a minimális koncentrációjukat. Eközben még a tisztítási szakasz befejezése előtt az ösztrogéneket bevonják az aktív munkába, ösztönözve a zsír felhalmozódását. Ezért annak megválaszolására, hogy lehet-e lefogyni a menstruáció alatt, a szakértők kategorikusan nem. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kritikus napok alatt el kell felejtenie az étrendet és sok kalóriát kell felvennie.

Anyagcsere

A metabolizmus a menstruációs ciklus során változik. Ugyanakkor a menstruáció alatt lecsökken az anyagcsere, ami megnehezíti a fogyást, de általában csak a meggyengült test számára hasznos. A tisztítás szakaszának befejezése után a metabolikus folyamatok üteme visszatér az előző szintre. A menstruáció alatt fellépő emésztési problémák elkerülése érdekében jobb enni könnyen emészthető ételeket..

Súlycsökkenés a menstruáció alatt

A kritikus napok során a fogyás kérdésével minden felelősségteljes megközelítést kell megközelíteni. A menstruáció miatti vérveszteséggel kapcsolatban a nő folyamatosan veszíti el a test számára a szükséges vasat. Ennek az elemnek a hiánya vérszegénység kialakulásához vezet (a hemoglobinszint csökkenése), a betegséghez kapcsolódó összes tünettel: gyengeség, rossz közérzet, álmosság. Ezért a fogyásnak és a menstruációs ciklusnak konzisztensnek kell lennie.

Ráadásul a progeszteron menstruáció előtti túlsúlyának függvényében sok nő szenved túlzott mértékű gázképződésnél és székrekedésnél, ami szintén szükségessé teszi az étrend kiigazítását. Ezen felül, hogy lefogyjon, gondolkodnia kell a fizikai aktivitásról. A szakértők nem javasolják az intenzív órák lefolytatását az edzőteremben, ugyanakkor vegye figyelembe, hogy a gyaloglás vagy a könnyű futás csak a nők javát szolgálja..

Nő megy sport séta.

Lehetséges-e lefogyni a menstruáció alatt?

Egyes szakértők határozottan javasolják, hogy a kritikus napokon feladja a fogyás gondolatát. Ezt az álláspontot nagyrészt a nők egészségétől való félelem diktálja, különös tekintettel a saját alakjukra. Ugyanakkor a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a menstruáció alatt nem tiltott le a megfelelő fogyás. Valójában a kritikus napokban tilos, hogy csak diéták, vagy szimulátorok túlságosan elhozzák őket. Ellenkező esetben nincs ellenjavallat.

Lehetséges a menstruáció alatt is böjtölni

Az étel teljes visszautasítása a menstruáció ideje alatt a fogyás érdekében rendkívül káros a nők egészségére. A vérzés hátterében ez a fogyás módszer romláshoz vezethet. Ezért a menstruáció alatt nem szabad böjtölni annak érdekében, hogy hatékonyan lefogyjon. Így a durva rost elutasítása elősegíti a végtagok további duzzanatát. A kalcium hiánya fokozza a hasfájást és a magnézium nyomását.

Diéta a menstruáció alatt a fogyás érdekében

A táplálkozás jellege súlyosan befolyásolja a menstruáció során a fogyás folyamatát. Fontos megérteni, hogy a menstruáció során fellépő súlycsökkenésnek kissé eltér a célja a szokásos korlátozó intézkedésektől. Tehát az asszony e nehéz időszakában az étkezés célja a test életképességének fenntartása és az elveszített ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok pótlása. Ennek eredményeként a menstruáció során a fogyáshoz szükséges étrendnek korlátozott kalóriatartalmú vitamin-étrendre kell támaszkodnia, amely elősegíti, ha nem fogy, akkor megtartja ugyanazt a súlyt. A nők étrendjének tartalmaznia kell:

  • hús;
  • hal;
  • tojás
  • gabonafélék;
  • zöldségek (különösen káposzta, saláta);
  • korpa;
  • gyümölcsök (citrusfélék (narancs), alma, banán);
  • keserű csokoládé;
  • aszalt gyümölcsök;
  • kávé (legfeljebb egy csésze naponta).

Aszalt gyümölcsök

Torna menstruáció alatt

A menstruáció alatt végzett testmozgás nagyon hasznos. Vannak azonban korlátozások. Tehát a nőknek nem ajánlott gyakorolni a hasi izmok erősítését. A fogyás biztonságos módjai a futópad, az ellipszis vagy a szobakerékpár gyakorlatok. A pilates is kedvező menstruáció. Különös figyelmet érdemel a jóga. Tehát a menstruációval a gerinc csavarása rendkívül nem kívánatos.

Ezenkívül a víz-só egyensúly fenntartása érdekében a testben nem szabad elfelejteni a súlyos ivást. A harmónia érdekében jobb az édesség elhagyása. Ha egyértelműen megérti, hogy elkezdi fogyni, és semmilyen módon nem tud lefogyni, ne zavarja és igyon nyugtató tablettákat. Sokkal jobb, ha felülvizsgálja az étrendet, és a menstruáció alatt elkezdi tornászni, amely a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  1. Váltson vízszintes helyzetbe. Láb merőleges a falra. Zárja le a pózot. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
  2. Feküdjön a hátán, és nyomja meg egyik kezét a gyomrával. Zárja le ezt a helyzetet 5-7 másodpercre, majd cserélje ki a lábát. Az edzés 4-5 alkalommal elvégezhető.
  3. A „kerékpár”, „olló” gyakorlatok elősegítik a hatékonyabb fogyást..

Lány gyakorolja az ollót

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket