Intuitív táplálkozás – a szabályok. Az intuitív táplálkozás alapelvei Svetlana Bronnikova és eredmények áttekintéssel

A cikk tartalma

• Mi az intuitív táplálás?
• Az intuitív táplálkozás alapelvei
• Az intuitív táplálkozás lényege
• Lehetséges fogyni az intuitív táplálkozás miatt?
• Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
• Hogyan váltsunk át az intuitív táplálkozásra
• Hogyan kell enni intuitív módon
• Intuitív napló
• Intuitív táplálkozás a gyermekek számára
• Vélemények és eredmények a fogyás

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül – a nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalória korlátozása. Most egy új módszert találtak ki az extra fogyok intuitív megszabadulására – a táplálkozásra, az alapelv alapján: a test tudja, mit kell enni. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincs korlátja..

Mi az intuitív táplálás?

Gyakran előfordul, hogy egy ember, kimerülve a testmozgással és az étrenddel, nem éri el a kívánt harmóniát. A test tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, és ennek eredményeként arra kényszeríti, hogy számoljon kéréseivel. A felesleges zsíroktól való megszabadulás alternatív módja az intuitív étrend, amelyben minden korlátozás felhasználását kategorikusan tagadják. A fogyás rendszere azon az alapelveken alapszik, amelyek lehetővé teszik a sütött termékek, édességek, csokoládé fogyasztását és a tényleges méretcsökkentést..

A technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki maga a súlytalanság elvesztette számos étrend segítségével. Sok éves sikertelen kísérletek után elkezdett hallgatni a testét, és a következtetések alapján önálló diétát készített. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a professzornak 22 kg-os fogyásban és hosszú ideig a súlyban. Stephen Hawks állítása szerint a túlsúly problémáját a következőképpen kell kezelni:

• Ismerje fel a saját test által küldött jeleket;
• tanulja meg az étvágyát;
• szünet evés közben;
• intuitív módon felismerni az éhség és a túladagolás esetén.

Az intuitív táplálkozás alapelvei

Az amerikai Teima Weiler tovább fejlesztette a hatékony fogyási módszert. Megnyitotta a Zöld Hegyet, amelyben felhívta a nőket, hogy bármilyen étkezési korlátozás nélkül lefogyjon. A fő módszer a saját test helyes érzésének tanulmányozására irányult, és Hawks téziseire épült. Tehát az intuitív táplálkozás 10 alapelve:

1. Az étrend elutasítása. A táplálkozás bármilyen korlátozása káros.
2. Az éhség tiszteletben tartása. Meg kell adni a testnek a megfelelő mennyiségű tápanyagot.
3. A teljesítményszabályozás kihívása. Felejtsd el a szabályokat, amelyeket tanítanak, amikor enni vagy nem tudsz enni.
4. Fegyverszünet étellel. Engedjék meg magadnak enni.
5. A teljesség érzésének tisztelete. Meg kell tanulnunk felismerni, hogy mikor érkezik az önzet.
6. Elégedettségi tényező. Meg kell értenie, hogy az étel nem öröm, hanem szükségszerűség, ezért nem minden élelmezési folyamatot, hanem minden darabot kell élveznie.
7. Tiszteld az érzéseket étkezés nélkül. Meg kell értenie, hogy a magány, az unalom vagy a szorongás olyan érzések, amelyeket az élelmiszer nem lehet megnyugtatni..
8. Tisztelet a saját testével. Meg kell tanulnia szeretni magát, függetlenül a skálán szereplő számoktól..
9. Az edzés olyan, mint a mozgás. Aktívnak kell lennie, hogy nem kalóriát éget, hanem energiát szerezhet.
10. Tisztelet az egészségre. Meg kell tanulnia, hogyan válasszon ételeket, amelyek ügyelnek mind az ízlelőrészekre, mind az általános egészségre.

Az intuitív táplálkozás lényege

A táplálkozás korszerű megközelítése visszahozza az embereket a természetbe, mert adta a legalapvetőbb eszközt valami értékeléséhez – az intuíciót. Ahhoz, hogy megértsük, szükség van-e élelemre jelenleg, csak hallgatnunk kell a testet, és érezni kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A modern emberek régóta elfelejtették, hogy a legmegfelelőbb étrend intuitív. Az emberek társasági étkezést kezdenek, vagy ha gyalogosan elérhető sokféle finom étel vagy harapnivaló.

Az energiarendszer lényege – nincsenek szabályok. Mindent enni lehet, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: éhségnek kell lennie, és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a kiválasztott terméket. Ezen a ponton sok felnőttnek nehézségei vannak. Ezek azonban könnyen legyőzhetők, ha figyeli a gyerekeket – annyit esznek, amennyire szükségük van. A szülők vágya, hogy a felesleget a gyermekbe szorítsák, gyakran jelentős botrányossá válik.

Lehetséges fogyni az intuitív táplálkozás miatt?

Régóta viták a táplálkozási szakemberek között egy ilyen rendszerről, ám végül arra a következtetésre jutottak, hogy ez az egészséges táplálkozás hatékony analógja, a pszichológia szempontjából kiszámítva. Mennyit lehet veszíteni az intuitív táplálkozás során? A fogyásról szóló áttekintések szerint ez a rendszer segít havonta 5-7 kilogramm elvesztésében. Szeretném megjegyezni, hogy a többlet kilogrammtól való megszabadulás intuitív módja nem lesz hatékony a bulimia alatt szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozását igényli.

Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást

Azoknak a személyeknek, akik megszokták az étrend betartását, nehéz megtanulni meghallgatni testét. Eleinte mindenkinek nehezen tudja meghatározni az éhség és a telítettség érzéseit. Az idő múlásával egyre jobban megértették, hogy csak akkor kell enni, amikor a gyomorban rohamozik, vagy amikor a gyomor szívja magát, nem pedig valaki társaságában. A súlycsökkentéshez szükséges intuitív étrend létfontosságú a következő embercsoportok számára:

• az étrend áldozatai, akiknek élete korlátozások és zavarok taktikájává vált;
• érzelmi emberek, akik megragadják a tapasztalatokat;
• megszokta a termékek szétválasztását, a kalóriák számlálását, a szigorúan az ütemtervnek és a BZHU aránynak megfelelő étkezést.

Hogyan váltsunk át az intuitív táplálkozásra

Megtanulhatja az étkezési magatartás intuitív értékelését, ha abbahagyja az étel egészséges és rosszra, jóra és rosszra történő felosztását, és nem felel meg az elfogadott súlyszabályoknak is. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya vagy kövér lesz. Az intuitív táplálkozásra való váltás az étkezési hozzáállás megváltoztatása, nem pedig a fogyás. Még akkor is, ha a kezdeti szakaszban néhány extra fontot gépelünk – ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak finomságokra korlátozódtak. Ha nincs tilalom, akkor eltűnik a vágy azok iránt, mert mint tudod, csak a tiltott gyümölcs édes.

Hogyan kell enni intuitív módon

A testet genetikailag úgy programozták, hogy csak azokat a termékeket követeli meg a tulajdonostól, amelyeknek a normális működéshez jelenleg hiányoznak. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor fel kell hívni a figyelmet a test jeleire, és kerülni kell a kényszeres túlmelegedést. Ha megtagadja az étkezési gondolkodást, akkor engednie kell a testnek, hogy mindent megehessen. Szerinte a főtt brokkoli tálalása vacsorához nem jobb, mint egy tál sült burgonya. A test kívánságának megfelelő étkezés nem vezet súlygyarapodáshoz, hanem csak feltölti az energiaegyensúlyt.

Intuitív napló

Nem könnyű intuitív módon enni. A kívánt eredmény nem hamarosan jön, ha az elme folyamatosan gondolatokat vet az ételre. A napló segít megkönnyíteni a folyamatot, melyben módszeresen fel kell jegyezni az elfogyasztott ételeket, és milyen érzéseit keltette tőlük. Néhány hét eltel, és a jegyzetek segítenek annak elemzésében, hogy a nap mely időszakában aktív az anyagcseréje, ha az ételt lassan emésztjük, mely ételek provokálják az erős ivást.

Az első oldalon lévő naplónak rendelkeznie kell saját személyes éhség skálájával, amelyet minden egyes elem előtt fel kell tüntetni. Például, éppen ellenkezőleg, „túl elfoglalt” voltam ahhoz, hogy megírjam az ezzel kapcsolatos folyamattal kapcsolatos érzéseimet – fájdalmas duzzanat vagy valami más. A „teljes” bekezdés a teljességet jelzi, a „nagyon éhes” bekezdés pedig irritációt jelezhet. Az első napokon folyamatosan ellenőrizze a skálát és határozza meg az éhség intenzitását. Ez segít ne túltenni, és megkülönbözteti az érzelmi ürességet a valós étkezési vágytól. Észre fogja venni, hogy a telítettség sokkal gyorsabb, mint korábban..

Intuitív táplálkozás a gyermekek számára

A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek kiválasztását, mert tudja, mennyit kell ennie, intuitív módon támaszkodva a test jeleire. A kisgyermekek, még ha nagy étvágyuk is van, egy pillanat alatt esznek és már nem akarnak, és a szülői erőszakos táplálkozási kísérletek nem tetszik. Az intuíción alapuló bébiétel minimalizálja a bébiétel mennyiségének ellenőrzését. Még a csecsemő is képes ételt kérni – sír, amíg nem kap ételt. Hagyja, hogy egy fiatal korban lévő gyermek megőrizze az intuitív érzés hallgathatóságát, és megértse a telítettség, az étvágy és az éhség közötti különbséget..

Vélemények és eredmények a fogyás

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.