Kása a fogyáshoz – diéta receptei. Kása karcsúsító menü

A cikk tartalma

• Miért lefogy a gabonafélék
• Hogyan lehet zabkást enni
• A legjobb főzési receptek
• Árpa kása
• Borsó kása
• Tej rizs kása
• Búzadara
• Hajdina
• Tök kása
• Árpa kása
• Zabliszt kása

A fogyás hasznos lehet a test számára, ha rendszeresen készít diétás gabonaféléket. A gabonafélék sokfélesége miatt az étrend nagyon változatos lesz. Az étkezési gabonafélék egyszerű receptjei a fogyáshoz segít gyorsan és egészségesen fogyni. Annak érdekében, hogy az étlap ne legyen túl szűk, hozzáadhat bogyókat és gyümölcsöket is, amelyek érdekesebbé teszik az ételek ízét.

Miért lefogy a gabonafélék

Még a legtápláltabb zabkása segít megszabadulni pár extra kilogrammtól, és a fogyás ártalmatlan lesz. Ha ezt az ételt hozzáadjuk a napi étrendhez, ez normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját, növeli az immunitást, a szükséges mikroelemek és vitaminok jutnak a testbe, és minden káros anyag gyorsan és finoman eliminálódik. A gabonafélék összetétele nagy mennyiségű rostot és „hosszú” szénhidrátokat tartalmaz, így nem fog éhezni. Ha karcsú lányok fotóját nézi, akkor átvált néhány gabonafélére, ezt nem teheti meg.

Hogyan lehet zabkást enni

A gabonafélék étrendje a hipoallergén anyagok közé tartozik, amelyeket az emésztőrendszer könnyen észlel. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolnak sokat, hogy részt vegyenek kísérletekben, ne használják vissza az ételt, naponta legalább háromszor kell enni. Fontos tudni, hogyan kell főzni az étrendi gabonaféléket, hogy ez a test számára előnyös legyen. A reggeli ideális idő enni egy ilyen ételt..

Ha ezt a technikát követik, akkor a nap folyamán ajánlott minimálisra csökkenteni az elfogyasztott zsíros ételek mennyiségét. Az étel diétás változatát só, tejföl, cukor, vaj, hús nélkül készítik. Az egészséges kása elkészítéséhez adjon hozzá néhány szárított tengeri moszatot, szárított gyümölcsöt, diót, mézet. Hasznos kombinálni a gabonaféléket friss fűszernövényekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, növényi olajjal megengedett.

Annak érdekében, hogy a túlsúly eltűnjön, de ne növekedjen, a gabonaféléket enni kell kis részletekben. Nagyon kielégítőek, és néhány órán keresztül nem fogja zavarni az éhezés. Körülbelül 30 perccel étkezés előtt igyon meg egy pohár tiszta vizet vagy fél órával étkezés után. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az éhezés elviselését, csak pár kanál meleg zabkást kell enni.

A legjobb főzési receptek

Bármilyen gabonafélét főzni kell a vízben, de a minimális zsírtartalmú tej is felhasználható. Csak diétás szószok alkalmasak az öltözködésre, de nem adhat hozzá sokat. Kiváló alternatíva egy friss gyümölcs, amely vitaminokat szolgáltat a testnek és javítja az étel ízét. Meleg, szárított gyümölcs és dió hozzáadása megengedett. A leghasznosabb étkezési gabonafélék a hajdina és a zabliszt. Ezek tartalmazzák a maximális mennyiségű értékes nyomelemet és vitamint, és a zabliszt fehérjét fog tartalmazni.

Árpa kása

Hozzávalók:

• gyöngyárpa – 200 g;
• víz – 1 liter;
• sárgarépa – 1 db .;
• íj – 1 fej.

Főzés:

1. Este meg kell áztatnia a gyöngy árpát 1 liter vízzel, és reggel folytassa az előkészítést. A folyamat felgyorsításához használjon lassú tűzhelyt.
2. Az árpa elkészítéséhez reggelire engedje le az öreg vizet, és adjon hozzá 3 csésze frisset.
3. Az árpát 30 percig forraljuk alacsony lángon.
4. Fél óra elteltével vegye le a serpenyőt a tűzhelyről, és tekerje le meleg törülközővel vagy takaróval.
5. A receptet diverzifikálhatja zöldség hozzáadásával. Hámozza meg a hagymát és a sárgarépát, olívaolajban enyhén megsütve, keverje össze a duzzadt szemcsével.

Borsó kása

Hozzávalók:

• víz – 5 evőkanál;
• borsó – 3 evőkanál.

Főzés:

1. Az étel finom változata segít gyorsan lefogyni. Először a borsót gondosan válogatják, egy pohár vízzel öntik és 2 órán át hagyják, hogy jobban emészthessenek.
2. A víz kifolyik. A borsó gyors főzéséhez használja a multicookert, beállítva a „leves” módot. Ha egyszerű serpenyőben főz, főzze az edényt a tűzhelyen legalább egy órán keresztül.
3. Jó enni a gabona meleg és hideg változatát is..

Tej rizs kása

Hozzávalók:

• kerek rizs – 1 evőkanál .;
• sovány tej – 3 evőkanál;
• szárított gyümölcsök – 1-2 csipet.

Főzés:

1. Az étrend rizs változata nagyon hasznos és értékes a test számára. Ez a diétás étel recept pozitív hatással van az egész testre, tökéletesen megtisztítja a belek és normalizálja a munkáját..
2. Öblítsük le a rizst és öntsünk forrásban lévő vizet.
3. Forraljuk a masszát 6-7 percig alacsony lángon.
4. A megadott idő elteltével engedje le az összes folyadékot (ha szükséges, növelje meg a főzési időt).
5. A főzés ezzel még nem ért véget – külön melegítse a tejet úgy, hogy beleteszi a félkész rizst, és forralja további 15 percig.
6. Ezután 15 percre tegyen egy serpenyőt rizst egy vízfürdőbe.
7. Tálalás előtt adjon hozzá szárított gyümölcsöt..

Búzadara

Hozzávalók:

• mannadara – 2 evőkanál. l .;
• tengeri só – 1 csipet;
• sovány tej – 2 evőkanál.

Főzés:

1. Melegítse elő a tejet, enyhén adjon hozzá sót.
2. Megszórjuk manna. A keverést folytatva főzzük az ételt főzésig (kb. 8-10 perc).
3. Tálalás előtt adjon hozzá néhány szárított gyümölcsöt. A minimális kalóriaszám és a kellemes íz miatt a búzadara kiváló lehetőség a reggelire, mivel ez a legjobb energiaforrás. A főzés során szigorúan tilos bármilyen zsírt hozzáadni.

Hajdina

Hozzávalók:

• hajdina – 1 evőkanál;
• víz – 3 evőkanál.

Főzés:

1. Az étrendhez hozzáadott hajdina táplálék nagyon jó az egészségre és a testre. Először a gabonaféléket gondosan válogatják, bő folyóvízzel mossák.
2. Az összes folyadékot leürítjük, a hajdina termoszba visszük.
3. A Krupát forrásban lévő vízzel öntjük.
4. A hajdistát éjszaka párolják, és reggel enni is lehet. Fontos, hogy minden nap új adagot készítsünk..

Tök kása

Hozzávalók:

• tök – 1 db .;
• víz – 2-3 evőkanál;
• dara (zabpehely, köles vagy rizs) – 1-2 evőkanál. l.

Főzés:

1. A sütőtök étrend nagyon egészséges és változatos..
2. Először a tököt meghámozzák, a magokat eltávolítják, a répát kockákra vágják.
3. A sütőtök kb. Fél órán át vízben pörkölt.
4. Néhány evőkanál gabonaféléket adunk hozzá, és az edényt további 30 percig főzzük minimális hőn..

Árpa kása

Hozzávalók:

• árpadara – 1 evőkanál;
• víz – 3 evőkanál.

Főzés:

1. Öntsünk vizet egy serpenyőbe, hogy felforraljuk az étrendcellát, és forraljuk fel.
2. Szórja meg az árpát. Ha a víz újra felforr, főzze az edényt közepes lángon körülbelül fél órán keresztül.
3. Ha durva típusú teljes kiőrlésű gabonaféléket kell használni, akkor főzés előtt vízben kell átitatni, és néhány órán át, néha egész éjszakára hagyni..

Zabliszt kása

Hozzávalók:

• víz – 3 evőkanál;
• hercules – 1 evőkanál.

Főzés:

1. Vizet öntsünk a serpenyőbe és forraljuk.
2. A gabonaféléket fokozatosan adagoljuk kis részletekben (fontos, hogy folyamatosan beavatkozzunk).
3. A zabkást minimum hőmérsékleten forraljuk 15 percig. Ha nem zavarja, a zabliszt éghet.
4. A Hercules diéta a legnépszerűbb, mivel egy mikrohullámú sütő felhasználható az étel készítésére. Ehhez 2,5 evőkanál. vizet öntsünk 1 evőkanálra. gabonafélék. 10 percet vesz igénybe a főzés, majd 5 percig, levéve a fedelet és ugyanazt az üveggel, de kissé eltolva, hogy a gőz kiszivárogjon.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.