Túró a fogyáshoz: diéta menü receptekkel

A cikk tartalma

• Hasznos a túró?
• Milyen túrót kell enni, ha lefogy
• Mennyi túrót lehet enni egy nap, amikor lefogy
• Mit lehet enni túrót?
• Túrós étrend a fogyáshoz
• 3 napos túrós étrend
• 7 napos túrós étrend
• Kefir-túrós étrend
• Túrós gyümölcs diéta
• Tojás túró diéta
• Karcsúsító túró fahéjjal
• Böjt nap túrós
• Túrós diéta a fogyás érdekében

Az ideális alak elérése érdekében ne felejtse el, hogy a tömegcsökkentő túró a legjobb termék. Csak hozzá kell adnia méz, nem pedig tejföl, válasszon alacsony zsírtartalmú oldalt, és készen áll a felesleges titkos gyilkosra! Egyél reggelente, délután és este, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget, kefirot és tojást, válassza ki az optimális étrendet, és élvezze a mérleg és a tükörben való tükröződését..

Hasznos a túró?

Még a kisgyermekek is tisztában vannak a tejtermékek és a tejtermékek jótékony tulajdonságaival, de nem mindenki tudja, hogy ezek közül néhány segíthet a fogyásban. Az alapja a tejfehérje, a kalcium, amelyek jelentős mennyiségben vannak a túróban, ezért a termék értékes a szervezet számára. A túró felhasználása a fogyáshoz az anyagcserének felgyorsítása, az emésztés javítása, a zsírok megfelelő elosztásának elősegítése, a fogyás érdekében.

Milyen túrót kell enni, ha lefogy

A túróval kapcsolatban sokan azt gondolják, hogy az alacsony zsírtartalmú opciókkal meg kell szüntetni a túró választékát. Van néhány igazság a megállapításban, mivel a zsírmentes minimális kalóriát tartalmaz. De a teljes zsírhiány károsíthatja a testet. Melyik túró jobb a fogyáshoz? A táplálkozási szakemberek szerint 1-5% zsírtartalommal. Ez a zsírmennyiség lehetővé teszi a maximális tápanyagok emésztését. Ha a zsírmentes tejtermékeket hagyja a boltban, akkor azoknak sem lesznek előnyei, akik nem törekednek fogyni.

Mennyi túrót lehet enni egy nap, amikor lefogy

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és a túlsúlyos termékeket választja fegyverének a túlsúly elleni küzdelemben, akkor ne feledje, hogy mindenben fontos az arányérzék. Ha az étrendben minden nap egy vödör túrós lesz, lekvárral, tejföllel, cukorral töltve, akkor az eredmény megérdemli a várakozást. A felesleges font nem fog várakozással várni, hanem a testén ráncokként fog megjelenni. Fogyáskor a túrót a termék zsírtartalma által meghatározott mennyiségben kell enni. A napi megengedett zsírtartalom napi 25-50 g, 0,5 kg 5% -os túró 25 g zsírt tartalmaz.

Mit lehet enni túrót?

A kiadós, ízletes és egészséges túró gyorsan unatkozni fog, ha adalékanyagok nélkül eszik. Könnyű lesz új megjegyzéseket hozzáadni a fogyókúra kezelésére, ha valami másnal keverjük össze. Ha édességet szeretne, ne siess a cukortartóhoz, vegyen be méz, mazsola vagy szilva. Különböző diófélék tökéletesen kombinálódnak a termékkel: dió, mandula, mogyoró, egyéb. Kedves és ízletes desszertek – túró banánnal, málna, eper. Keverheti a túrót apróra vágott almával, körtével, ananásszal. Túrós fogyáshoz használt, akkor enni gyógynövényekkel, zöldségekkel.

Túrós étrend a fogyáshoz

Manapság a túrós étrend gyakori jelenség, egynél több rendszert fejlesztettek ki, amely segít megszabadulni a felesleges fogaktól. Az energiarendszereket több napra tervezték, vannak könnyű verziók és olyanok, amelyeket erős akarata nélkül nem könnyű fenntartani. A túrós étrendnek számos ellenjavallata van, amelyeket be kell ismerni, hogy ne károsítsák a testet:

• intolerancia, allergia a tejtermékekre;
• terhesség, szoptatás;
• a gyomor-bél traktus, a máj, a hasnyálmirigy betegségei.

3 napos túrós étrend

Azok számára, akik rövid időn belül szeretnék csökkenteni a testtömegüket, kidolgozták a 3 napos túrós diétát. A megadott időszak alatt naponta 300–800 g erjesztett tejterméket kell enni. Összegét egyénileg kell meghatározni a kívánt eredménytől, a kiindulási adatoktól és a fogyáshoz vezető életmódtól függően. Ha egy diétát aktív fizikai aktivitással kombinál, akkor növelje a napi adagokat. A túrós összetevő maximális mennyisége 1 kg. Ossza meg a teljes mennyiséget egyenlően minden étkezés között.

Hogyan lehet enni túrót diétán, miközben kombinálható egy tejtermék? A diéta diverzifikálható kefirral, 400 ml-ről 1 literre. Az inni kívánt folyadék mennyiségét korlátozni kell. A fölösleges vízmennyiséggel túlzott terhet jelent a vesék. 3 napig hagyja abba a sót és a cukrot. Italoktól megengedett víz, citrom, kávé és zöld tea. Ha az étrendet nehéz tolerálni, adjon hozzá néhány bogyót naponta egyszer.

7 napos túrós étrend

Noha ez a diéta példa egész hétig tart, az áttekintések szerint sokkal könnyebb fenntartani, mint a háromnapos változatnál. A fehérjetermékek telítettek lesznek, így az éhség nem fogja üldözni. A 7 napos túrós étrend nemcsak a savanyú tej, hanem más ételek használatát is magában foglalja. Minden reggel grapefruit reggelivel és 100 g túróval, zöld teával vagy természetes kávéval kezdődik. Ebédre ne felejtsen el enni még 100 g étrend fő összetevőjét, és adjon hozzá egyet az ételek közül:

• egy pár főtt tojás;
• 100 g csirkemell sült vagy főtt formában;
• egy darab sült alacsony zsírtartalmú hal;
• főtt tintahal.

Ezzel a módszerrel nincs szükség túróra fogyáshoz vacsorára. Az utolsó étkezéshez válasszon zöldségsalátát hússal vagy hallal kombinálva. Lehet párolt marhahús, grillezett csirke filé, karfiol, sárgarépa, paradicsom, paprika. Italként választhat csipkebogyó-infúziót, zöld teát, édesítetlen gyümölcslét.

Kefir-túrós étrend

Csak egy hét alatt a túrós-kefir-diéta megmentheti a testét a további 6 kilogrammtól, amit az internetes vélemények is alátámasztanak. Az étrend a bonyolult és monoton közé tartozik. Az orvosok nem javasolják az intenzív fizikai erőfeszítésekkel történő kombinálását. Edzésként a jóga, a Pilates, a séta is megfelelő. Minden nap a következő ételeket fogyaszthatja:

• túró – 400 g;
• kefir – 1 liter;
• gyümölcsök (alma, grépfrút, narancs) – 2 darab.

Túrós gyümölcs diéta

Szeretne fogyni ízletes és egészséges? Akkor a gyümölcs-túrós étrend a választás! A főétel a túró, az extra pedig a kedvenc gyümölcs. Használhatja böjt napként, vagy sokáig követheti a jelentős eredmények elérése érdekében. A legjobb, ha szeder, áfonya, málna, eper veszi. A szőlő magas kalóriatartalma miatt ezt el kell kerülni az étrendben. A banánt is kis mennyiségben kell enni. Adjon hozzá azonos számú gyümölcsöt vagy bogyót a tejtermék minden egyes részéhez a fogyás érdekében..

Tojás túró diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú túró- és tojástartalmú étrendet azok számára tervezték, akiknek a testtömege a normálnál 15-20 kilogrammkal nagyobb. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a normál értékek kismértékű meghaladásával. A két fő termék összeegyeztethetősége hússal, zöldséggel és gyümölcsrel megengedett. Súlycsökkentő ételek esetén legalább 5-et kell költenie naponta, az étrend a következő termékekből áll:

• túró – legfeljebb 300 g;
• tojás – akár 5 db;
• zöldségek – répa, zöldek, cukkini, káposzta, hagyma;
• gyümölcsök – alma, szilva, bogyós gyümölcsök, görögdinnye;
• italok – gyógyteák, zöldség- és gyümölcslevek frissen sajtolt gyümölcslevek, cukormentes kompótok.

Karcsúsító túró fahéjjal

A fahéj és a túró együttes fogyása ideális megoldás azok számára, akik a fogyás mellett döntöttek. Adjon hozzá egy csipet aromás ízesítést az erjesztett tejtermékhez, és az ízletes reggeli étel már készen áll. A fűszer aktiválja az anyagcserét. Egyél almát vagy narancsot ebédre, és egy részét barna rizst, főtt sovány húst és zöldségsalátát ebédre. Egy délutáni snackre fahéjjal sütött alma készül. Este – párolt zöldségfélék és túrós mézzel, fahéjjal.

Böjt nap túrós

A szakértők azt javasolják, hogy a böjt napját hetente egyszer töltsék a túróval. Azok számára, akiknek a testsúlya lényegesen meghaladja a súlycsökkenést, 7 nap alatt kétszer rendezheti a kirakodást. Számos menüpont létezik egy ilyen napra, de a részleges táplálkozás elvét mindig tiszteletben tartják. A test fogyás előkészítéséhez az előző nap ne egyen nehéz és zsíros ételeket. A böjt napjaira a következő lehetőségeket adhatja:

• 1 kg túró és 2 liter víz vagy tea a gyógynövényeken;
• túró – 500 g, alacsony zsírtartalmú hús – 200 g, víz – 2 l;
• túró – 600 g, bogyók – 1 pohár, víz – 2 l;
• túró – 500 g, kefir (tej) – 0,5 l.

Túrós diéta a fogyás érdekében

A túró egy egyszerű lehetőség a fogyáshoz, éhség nélkül. Sok receptet találtak ki, amelyek változatos és ízletesvé teszik a fogyókúra menüt. A termék gyümölcsökkel és zöldségekkel való kombinációja minden alkalommal új ízekkel jár, így lefogyhat, miközben ízletes ételeket élvezhet. Túrós ételek fogyáshoz – ez jó az alaknak és a testnek. Az egyik népszerű alacsony kalóriatartalmú desszert a bogyós-túrós rakott. Vegyük a következő termékeket:

• túró – 400 g;
• tojás – 2 db .;
• méz – 30 g;
• bármilyen bogyó – 200 g;
• fahéj, kardamom, szegfűszeg ízlés szerint.

A fő összetevőt simára simítják mézzel, fűszerekkel és tojásokkal. Öblítsük le a bogyókat. Főzhet túrós rakott sütőben vagy lassú tűzhelyen. Kenje meg a tál vagy a penész formáját, tegye fel a túró tömegének felét. Fektesse a bogyókat a tetejére, és adja hozzá a fennmaradó tésztát. A sütés hőmérséklete 180 fok. A sütőben hagyja az edényt fél órán keresztül, és a lassú tűzhelyet 40 percig..

Finom salátákat, például retek salátát egészséges erjesztett tejtermékből készítenek. A zöldségfélék és a túró éjszaka fogyással nem lesznek káros hatással az ábrára, de telítenek és sok örömet nyújtanak. Az étel elkészítéséhez néhány marék túrós összetevőre, egy csomó retekre, gyógynövényre, néhány alacsony zsírtartalmú joghurtra van szüksége az öntettel. Csiszolja a retek és a gyógynövények össze az összes hozzávalót, és élvezze az alacsony kalóriatartalmú vacsorát.

A világos, szép és ilyen hasznos túró és tök muffin eredeti megoldás a tea iváshoz. Két recept közül az egyik leghatékonyabb az egészségre, így az étel kalóriatartalma minimális. Főzéshez a következő termékekre lesz szüksége:

• túró – 200 g;
• tök pép – 300 g;
• cukor vagy méz – 4 evőkanál. l .;
• tej – 125 ml;
• kis zabliszt – 150 g;
• tojás – 1 db;
• sütőpor – 3 g;
• fahéj, só ízlés szerint.

Öntsük meg a gabonapehelyet meleg tejjel és hagyjuk néhány percig. Csiszolja meg a tök húsát turmixgéppel, törölje át a savanyú tejterméket egy szitán. Kombinálja az összes komponenst egy tálba. Ha szükséges, a cukor helyettesíthető mézzel vagy szárított barackokkal, mazsolával. A cupcake tészta állagának vastag tejfölösnek kell lennie. Szilikon formákba öntve és 180 fokra előmelegített kemencébe küldve. Sütési idő – körülbelül fél óra.