Karcsúsító ételek – diétás receptek. Elena Malysheva egyszerű és ízletes ételeinek listája, valamint étrendi vélemények

A cikk tartalma

• Milyen legyen az egészséges táplálkozás a gyors fogyáshoz?
• Adag
• Kalóriatartalom
• Étkezési ütemterv
• A helyes és egészséges étrend listája
• Fehérje alacsony kalóriatartalmú ételek
• Edzés előtt
• Edzés után
• Finom diétás ételek: receptek fotókkal
• Párolt zöldségpörkölt
• Csirke szelet lassú tűzhelyen
• Vélemények a súlycsökkentési rendszerről, Elena Malysheva

Az a gondolat, hogy sokat lehet enni és lefogyni, nem új. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy vannak olyan egészséges ételek, amelyek zsírt égethetnek. Sokat kell enni az izmok erősítése érdekében: amikor az ember intenzíven részt vesz a sportban, fokozott táplálkozási táplálékra van szüksége. A felesleges tömeg megszabadulásához nem szükséges éhezni, csak megfelelő étkezésre van szüksége, és a súlycsökkentéshez speciálisan kiválasztott ételek segíthetnek. Mi ez és milyen alapelveket kell követni a fogyás érdekében?

Milyen legyen az egészséges táplálkozás a gyors fogyáshoz?

A fogyáshoz többet kell mozognia és kevesebbet kell enni, de a valóságban ez nem mindig hasznos, különösen, ha egészségügyi problémák vannak. Cseréljük le szokásos étrendünket olyan hasznos termékekkel, amelyek felépítik a testet, segítik a test gyógyulását. A gyors fogyás eléréséhez étkezés közben be kell tartania néhány szabályt:

• Igyál több friss, forralt vizet. Amikor szomjas vagyunk, ne öntsön magának teát, kávét vagy más forró italt, ne felejtsen el harapni egy tortát vagy édességet. A testnek vízre van szüksége.
• Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezek a testhez szükséges vitaminok és nyomelemek mellett kitöltik a gyomrot, és nem hagynak helyet a magas kalóriatartalmú ételeknek.
• Rágja meg alaposan az ételt. A gyomrunk egy ököl méretű, és sokszor több rágott ételt belerakunk bele, és azt akarjuk, hogy soha ne engedjen le.
• A túrót és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket be kell vezetni a napi étrendbe. Nemcsak telítik a testet a szükséges kalciummal, hanem nem engedik meg, hogy extra fontot szerezzen.

• Az étkezés 3 órával lefekvés előtt a máj feldolgozza a tárolt zsírokat.
• Egyél enni, de gyakran. Az ilyen ételek elősegítik a vér normál inzulinszintjének fenntartását, valamint a hatékony fogyást..
• A menüben fordítson nagyobb figyelmet a fehérjékre, mint a szénhidrátokra vagy zsírokra. Tökéletesen telítettek, az izmok alapját képezik, és kevés kalóriát is tartalmaznak.

Adag

Annak érdekében, hogy ne szűkítse meg vagy nyújtsa ki a gyomrot, az ételméretnek egyszerre kb. 300 ml-nek kell lennie. Zöldség esetében ez két összecsukott tenyér mérete. De az ilyen ételek ennél többet fogyaszthatnak, mivel a zöldségek sok egészséges táplálékot tartalmaznak, hozzájárulva a fogyáshoz. A szénhidrátokat, beleértve a gabonaféléket, a rizst, a gyümölcsöket és a gabonaféléket, egy időben csak akkor kell fogyasztani, ha csak egy ököllel elfér. A hasznos fehérjéknek (túró, hús, hal, hüvelyesek) egy adagban annyinak kell lennie, mint amennyire a tenyerébe illeszkedik, és zsírtartalmának – egy hüvelykujj méretének.

Kalóriatartalom

Minden ember számára van egy egyedi napi étrend, amely körülbelül a következőképpen néz ki:

• Reggeli: a teljes napi étkezés 20% -ától.
• Második reggeli: 15% -ig.
• Ebéd: 30% -tól.
• Snack: 15% -ig.
• Vacsora: 20% -ig.

A kamat kiszámítása egyszerű. Például a fogyás átlagos napi kalóriatartalma 1200 kcal. Reggelire és vacsorára egy ember 240 kcal-ot, ebédre pedig 360-at fog költeni. Próbáljon étel nagy részét a nap első felében fogyasztani, mert 16 óra elteltével az anyagcserét általában energiatárolásra tervezik, míg akár 16 órát fogyasztásra fordítják. . Ha 3-4 órás időközönként eszik, egy ilyen ritmus gyorsan szokássá válik, és hamarosan le fog veszni.

Étkezési ütemterv

A fogyáshoz rendszeres és egységes étkezésre van szükség. Nem lehet túl rövid vagy hosszú rés. A szisztematikus táplálkozás elhízáshoz és olyan problémákhoz vezet, mint:

• fejfájás;
• túlevés;
• lassú anyagcserét;
• megemelkedett kortizolszint;
• depresszió, hangulati ingadozások;
• krónikus fáradtság.

A hozzávetőleges étkezési ütemterv a következő:

7:00 – reggeli.

10:00 – ebéd.

14:00 – ebéd.

16:00 – délutáni tea.

20:00 – vacsora.

A helyes és egészséges étrend listája

Nem minden diétás étel egészséges vagy étrendi. Ha helyesen szeretne fogyni, anélkül, hogy egészsége elveszítené, akkor a következő ételeket kell fogyasztania:

• Az alma, amely a test számára szükséges rost több mint 10% -át, antioxidánsokat és nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz.
• banán Nagyon sok kalóriájuk van, de ez egy egészséges étel az étkezés között..
• Brokkoli. Nem számít, hogyan használja: nyers vagy főtt – csökkenti a „rossz” koleszterint és megakadályozza a rák előfordulását.
• uborka Súlycsökkentéshez tartalmuk szempontjából hasznos: 95% víz és 100 g-ra csupán 15 kcal.
• Kis mennyiségű sötét csokoládé teljesen felváltja a test édességigényét..
• Házi csirke, amely több tápanyagot tartalmaz, mint a feldolgozott csirke.
• Hal. Csak nem kell megsütni, bármilyen más formában nagyon hasznos, a gyomor teljesen emészthető, a húsokhoz képest, hozzájárulva a hatékony fogyáshoz.
• A gombák értékes fogyó fehérjeforrások..
• A tojás fehérjét is tartalmaz, könnyen elkészíthető és könnyen elkészíthető..
• A gyömbér javítja az anyagcserét és tisztítja a vért.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt – a B-vitamin, a kalcium és más jótékony anyagok forrása.

Fehérje alacsony kalóriatartalmú ételek

Az ételek hibája azonnal tükröződik a nő hasában és derékében. Még ha a figura sem szenved különösebben a felesleges súlytól, a vastag derék aránytalanul néz ki. A lapos has előállításához speciális ételeket kell fogyasztania. De először örökre el kell hagynia a dohányt, az alkoholt, a zsíros, a lisztet és az édességet. A növényi élelmiszerekre és a sport edzésre kell összpontosítanunk.

Edzés előtt

A súlycsökkentéshez szükséges táplálkozás a fitnesz klubba való belépés előtt az összes figurával kapcsolatos munka fontos eleme. A hatékonyabb fogyás érdekében az edzés előtt energiával kell kitöltenie a testet, amelyet edzés közben nagy mennyiségben fogyasztanak fel. A legideálisabb lehetőség a szénhidrát étkezés. Ez biztosítja a test számára a szükséges „üzemanyagot”. Nem szabad teljes hasi edzésre menni, könnyű ételek, például hajdina kása, zöld zöldségsaláta és pár búza kekszet nyújtanak előnyöket..

Edzés után

Ha fogyni megy az edzőteremben, akkor az edzés után tilos minden étkezés. Az égetett zsírokat nem kell helyreállítania, ezért a testmozgást követő 2-3 órán belül teljes mértékben tartózkodnia kell az étkezéstől. Ugyancsak nem ajánlott inni energiát, teát, kávét vagy alkoholt, mert a testre szükségtelen élénkítő hatásokkal jár. Töltse ki a víztartalmat még mindig ásványvízzel, egy pohár frissen facsart gyümölcslével vagy házi készítésű kvasával.

Finom diétás ételek: receptek fotókkal

A súlycsökkentésre alkalmas diétás ételeket könnyű elkészíteni, a lényeg az, hogy elkerüljék a káros zsíros ételeket és a magas szénhidráttartalmú ételeket. A főzés során nem szükséges zsírokat vagy olajokat hozzáadni, mert ezek sok kalóriát tartalmaznak. A diétás étel sok egészséges étel, amely lehetővé teszi, hogy ízlésesen és változatosan táplálkozzon, és egy szép karcsú test bónuszt jelent. Felhívjuk a figyelmünkre néhány hasznos receptet diétás ételekhez..

Párolt zöldségpörkölt

A test vitaminnal és rosttel való telítettsége lehetővé teszi a dupla kazánban főzött zöldségeket. Ehhez a recepthez szükségünk lesz:

• zöldségek – hagyma, répa, sárgarépa, burgonya;
• bármilyen zöld;
• bors, babérlevél, fokhagyma, só.

Főzési folyamat:

1. Emeljen egy kocka kedvenc levesét vízben.
2. Az összes zöldséget hosszú csíkokra vagy kockákra vágjuk.
3. Egy-egy részben elküldjük azokat a főtt húsleveshez, amely már megfőtt: először répa, majd sárgarépa, burgonya, hagyma, és zárjuk be a dupla kazán fedelét, amíg a termékek készen állnak.
4. A fő termékek főzése után adjunk hozzá fokhagymát, babérlevelet, sót, borsot, és megszórjuk az ételt apróra vágott gyógynövényekkel. Egészséges ételeink egészségre és fogyásra készen állnak.

Az ételek gőzölése nagyon hatékony módja annak, hogy a felesleges fogyás elkerülhető legyen a gyomor-bélrendszer számára. A párolt zöldségek, a főtt zöldségekkel ellentétben, megtartják a maximális tápanyagokat, segítve a test lefogyását és hosszú ideig fenntartják a jó egészséget. Nem szükséges növényi olajat használni, amely sütéskor nagy koncentrációban szabadít fel rákkeltő anyagokat. Egy másik hasznos recept gombával párolt zöldségekhez, lásd a videót:

Csirke szelet lassú tűzhelyen

Bár kissé hosszabb ideig tart az étel főzése egy lassú tűzhelyben, mint más főzési módszerek esetén, ez sokkal kevesebb bajt jelent. A csirke szelet nem éget, és tökéletesen megsütött egy multicooker tálban. Főzni őket:

• Adjunk hozzá egy tojást a darált csirkehöz, sót, borsot, alaposan keverjük össze, majd formálj kerek szelet.
• Kenje meg a multicooker-tál olívaolajjal, tegye a pogácsákat az aljára, majd állítsa be a „Sütés” módot 20 percre, majd fordítsa meg a pogácsákat fejjel lefelé, és állítsa be újra az időzítőt 20 percre.
• Fogyás csirke szelet kész.

Vélemények a súlycsökkentési rendszerről, Elena Malysheva

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.