Kalóriamentes alacsony kalóriatartalmú diétás ételek

A cikk tartalma

• Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez, kalóriával, fényképpel
• Saláta garnélarákkal, zöldségekkel és gyógynövényekkel
• Grillezett hús zöldségekkel
• Kemencében sült csirke sajttal
• Recepte egy egyszerű cukkini rakott darált hússal
• Párolt sütőtök és sárgarépa szelet
• Sült hal, zeller
• Mit főz diéta édes karcsúsító ételeket
• Kiadós túrós rakott lassú tűzhely
• Ízletes tejes zselés a kefir
• Tea zabliszt sütik
• Fehérje desszert – Túrós pite

A felesleg elleni küzdelemben mindig az étvágyat kell küzdenie. Általános szabály, hogy az ízletes ételek nem étrendi jellegűek, és az étrend legkevésbé kalóriatartalmú ételei nem szeretik az ízét, ha lefogy. De helyesen eszik, és élvezi az ételt – ez valódi, csak hozzá kell adnia egy kis tudást a felhasznált ételek kalóriatartalmáról, és össze kell kapcsolnia a képzeletét. Sok finom és egyszerű recept létezik, amelyek diverzifikálhatják étrendjét, ha lefogy..

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez, kalóriával, fényképpel

Az étkezési főzésnek egy fő szabálya van – engedje meg magának, hogy mindent megegyen, csak alacsony kalóriatartalmú összetevőket használjon az ételekhez. Fogyáskor használjon dupla kazánt, rácsot vagy sütőt, amikor lefogy, és felejtsen el egy serpenyőben történő főzést. Az alacsony kalóriatartalmú étlap alapja a magas rosttartalmú növényi ételek. Fogyáskor megengedett, hogy az étrendbe sovány hús, hal és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, tintahal), tejtermékek, gombák, csirkemáj, rizs, hajdina kerüljenek bele az étrendbe.

Fontos, hogy az étkezési gyakorló tudja, hogy minél magasabb a fizikai aktivitása, annál több kalóriára van szüksége a szervezetnek, hogy normális maradjon. A fogyás során kalóriák kiszámításakor figyelembe kell vennie, hogy:

1. Az életkorral a test kalóriaszüksége csökken.
2. A nők kevesebb kalóriát költenek, mint a férfiak.
3. A terhes és szoptató nők több kalóriát fogyasztanak.
4. Gyermekekben a napi kalóriabevitel az életkortól függ.
5. A mentális munka kevesebb kalóriát igényel, mint a fizikai.

Az alacsony kalóriatartalmú ételekben függetlenül kiszámíthatja a kalóriák számát. Ennek érdekében tanácsos online számológépet használni az interneten, vagy személyes kalórianaplót vezetni, és ott megadni a termékcsomagokon szereplő információkat. A fogyás során elfogyasztott átlagos kalóriaszámot napi 800-1500 kalória tartományban tartják. Kitaláljuk, hogyan készítsünk minden nap ízletes diétás ételeket a könnyen elérhető és egyszerű termékekből. Számos receptet kínálunk a fogyókúra gyors elkészítéséhez, kalóriaszámlálással.

Saláta garnélarákkal, zöldségekkel és gyógynövényekkel

Könnyű és tápláló, alacsony kalóriatartalmú fogyókúra – garnélarák-saláta, amelyet reggelire vagy vacsorára is felszolgálnak, a következő összetevőket tartalmazza:

• 170 g nagy garnélarák;
• egy uborka;
• 150 ml egy százalékos joghurt;
• egy rakás petrezselyem és kapor;
• őrölt fekete bors, só.

Főzési módszer:

1. Forraljuk a garnélarák enyhén sózott vízben (5-7 perc).
2. Chop zöldek és uborka.
3. Keverjük össze a hámozott garnélarát ízlés szerint zöldségekkel, gyógynövényekkel, fűszerekkel.
4. Az étel energiaértéke – 237 kalória.

Grillezett hús zöldségekkel

A húsételek alacsony kalóriatartalmúak is lehetnek, ha sovány marhahús, pulyka, nyúl húst használnak. Javasoljuk, hogy a fogyókúra étrendjébe vonja be az alacsony kalóriatartalmú marhahús steak receptjét, zöldséges grillezéssel. Összetevők 4 adaghoz:

• 650 g marha steak;
• 2 cukkini;
• 50 g szilva. olajok;
• egy hagyma;
• tk reszelt citromhéj;
• 20 g chili;
• fűszerek, gyógynövények.

Főzési módszer:

1. Keverje össze a 2,5 cm vastag szeletelt marhahúst, a hagymát, nagy gyűrűkre vágva és a cukkinit – átlósan szeletelve.
2. Adjunk hozzá chili-t, fűszereket, keverjük össze, hagyjuk néhány percig.
3. Keverje össze az olajat, a gyógynövényeket, a citromhéjat, egy csipet sót.
4. Helyezze a marhahúst a grillre, mindkét oldalán süssük 5 percig, majd tegyük félre.
5. Grillezzen zöldségeket kb. 8 percig forgatva.
6. Osszunk el egy steak citrom-fűszeres mártással, tálaljuk zöldségekkel és gyógynövényekkel.
7. A kész edény energiaértéke – 2100 kalória.

Kemencében sült csirke sajttal

Hozzávalók:

• 250 g csirke;
• egy paradicsom;
• 2 teáskanál nem zsíros tejföl;
• 50 g sajt;
• fűszer.

Főzési módszer:

1. Mossa meg a filét, vékony szalagokra vágja.
2. Vágjuk a paradicsomot nagy gyűrűkbe, és reszeljük a sajtot.
3. Helyezze a fűszereket a húsba, keverje össze, és tegye egy sütőlapra.
4. Helyezze a tetejére paradicsomot, megkenje tejföllel.
5. Megszórjuk a reszelt sajtot az összes termék tetejére..
6. Süssük 40 percig.
7. Az étel energiaértéke 650 kalória..

Recepte egy egyszerű cukkini rakott darált hússal

Hozzávalók:

• 3 cukkini;
• 500 g darált csirke;
• egy hagyma;
• 200 g kemény sajt;
• 3 paradicsom;
• 2 csirketojás;
• 200 g házi tejföl.
• fűszer.

Főzési módszer:

1. A pirított apróra vágott hagymát aprítsa meg, amíg meg nem érkezik..
2. Rácsavarja a cukkinit egy durva reszelőre, nyomja ki a felesleges nedvességet.
3. Beat tojást tejföllel.
4. Fektesse rétegesen a sütőedénybe: először darált húst hagymával, majd – cukkinivel.
5. Öntsön bele tojás-tejföl keveréket.
6. Tegye rá a paradicsomot, gyűrűkre vágva, meghintjük reszelt sajttal.
7. Süssünk fél órán át 180 fokos sütő hőmérsékleten.
8. Az étel energiaértéke – 1450 kalória.

Párolt káposzta burgonyával és csirkével

Hozzávalók:

• 1 kis csirkemell;
• 500 g burgonya;
• 200 g karfiol;
• egy hagyma;
• egy sárgarépa;
• fűszerek, gyógynövények.

Főzési módszer:

1. Vágjuk a hagymát félkarikára.
2. Reszelt sárgarépát.
3. A zöldségeket főzze kissé napraforgóolajban.
4. Szelet a csirkemell, és adjuk hozzá a hagymát sárgarépa, főzzük 10 percig.
5. Szerelje szét a káposztát kis virágzatba, forraljon enyhén sózott vízben 5 percig, és tegyen egy üstbe párolt termékekhez.
6. Forraljuk fel az egyenruhában lévő burgonyát, héjat, szeletekre vágva, az összes termékkel kombinálva.
7. Sót, borsot, pároljuk körülbelül 15 percig.
8. Tálaljon egy ételt apróra vágott petrezselyemmel, kaporral vagy más gyógynövényekkel ízlés szerint.
9. A kész edény energiaértéke – 1220 kalória.

Párolt sütőtök és sárgarépa szelet

Hozzávalók:

• 400 g tök;
• 3 sárgarépa;
• egy csirketojás;
• 100 ml tej;
• 2 evőkanál. l búzadara;
• fűszer.

Főzési módszer:

1. Reszelt tököt és sárgarépát.
2. Pároljuk a sárgarépát tejben, amíg gyengéd lesz.
3. Öntsön a mandarát a tök és a sárgarépa tömegébe, keverjük össze, főzzük kb. 10 percig, amíg meg nem lágyul.
4. Helyezze a fűszereket a tömeghez, gyúrja meg a tésztát, hagyja 5 percig.
5. Készítsen szeletből a tésztát, tegye egy dupla kazánba 20 percre.
6. Az étel energiaértéke 800 kalória..

Sült hal, zeller

Hozzávalók:

• 1 ponty (600 g);
• 2 gerezd fokhagyma;
• citromlé;
• 200 g zeller gyökér;
• fűszer.

Főzési módszer:

1. Meghintjük a hámozott pontyot citromlével.
2. Kockára vágott zeller, enyhén megsütjük.
3. Helyezze a zellert a tetejére – pontyra, a tetejére – apróra vágott fokhagymát, szitáljuk növényi olajjal, süssük a kemencében főzésig.
4. Tálaljuk az ételt apróra vágott gyógynövényekkel.
5. Az étel energiaértéke – 660 kalória.

Mit főz diéta édes karcsúsító ételeket

A fogyás folyamatában nem szükséges az édességekre korlátozódni. Sok alacsony kalóriatartalmú étel létezik, amelyek nemcsak előnyösek, hanem nagyon ízlesek is. Az édes étrend a tejes saláták, gyümölcsrázók, túrós desszertek. A legfontosabb az, hogy a fogyás során betartsa a helyes étrendet: ételeket legfeljebb ötször kell bevenni snack nélkül. Ha az éhezés zavarja a teljes életet, akkor a táplálkozási szakemberek javasolják az ásványi vagy a tisztított víz ivását. Kínálunk néhány édes receptet a fogyáshoz..

Kiadós túrós rakott lassú tűzhely

Alkatrészek:

• 400 g 9% túrós;
• 2 tojás;
• 2 közepes alma;
• 2 evőkanál. l cukor;
• 1 evőkanál. l búzadara;
• Művészet. l csatorna. olaj.

Recept:

1. Keverje össze a cukrot, a túrót, a tojást, az őrleményt.
2. Az almát hámozzuk meg, reszeljük le, majd adjuk hozzá az alvadékhoz.
3. Kenje meg a multikóker tálcáját olajjal, majd fektesse le a tömeget.
4. Főzzük a rakott anyagot 50 percig sütési módban.
5. A kijáratnál az étel 940 kalóriát tartalmaz.

Ízletes tejes zselés a kefir

Alkatrészek:

• 500 ml 1% kefir;
• Művészet. kristálycukor;
• 2 evőkanál. l vastag házi tejföl;
• 1,5 evőkanál. l zselatin.

Recept:

1. Öntsön 3 evőkanál zselatint. evőkanál hideg víz, hagyja pár percig duzzadni.
2. Helyezze a duzzadt zselatint vízfürdőbe, amíg folyékonyá nem válik.
3. Öntsön cukrot kefirba szobahőmérsékleten, alaposan keverje meg keverővel, amíg teljesen fel nem oldódik.
4. Adjunk hozzá tejfölt a tömeghez, habverjük 3 percig.
5. Öntsön folyékony zselatint, habverje nagy sebességgel keverővel.
6. Öntsön kefír zselét formákba, tegye hűtőszekrénybe, amíg teljesen megszilárdul (4-5 óra).
7. A kész étkezés 180 kalóriát tartalmaz.

Tea zabliszt sütik

Alkatrészek:

• 100 g zabliszt;
• 100 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
• 250 g 1% acidophilus;
• 1 közepes alma;
• 2 teáskanál édesem;
• vanillin, fahéj, kandírozott gyümölcs – ízlés szerint.

Recept:

1. Öntsön zabliszt kefirral.
2. Hagyja a tömeget főzni 40 percig.
3. Rácsavarjuk az almát durva reszelőre.
4. Keverjük össze az összetevőket.
5. Süsse pergamenben fél órán át 200 fokos sütő hőmérsékleten.
6. A kész étkezés 650 kalóriát tartalmaz.

Fehérje desszert – Túrós pite

Alkatrészek:

• 300 g 9% túrós;
• 2 tojás;
• 350 gramm búzaliszt;
• 1 evőkanál. kristálycukor;
• 150 g szilva. olajok;
• vanillin.

Recept:

1. Fagyasztja meg a vajat, majd reszelje le.
2. Adjunk hozzá lisztet, fél pohár cukrot a vajhoz, és addig összemorzzuk, amíg összetörik.
3. Vegyük külön tojást, adjunk hozzá túrót, vaníliát, a maradék cukrot.
4. Alaposan keverjük össze a túrót simává..
5. Helyezzen három réteget a sütőedénybe: morzsákat, túrót, morzsákat.
6. Melegítsük fel a sütőt 180 fokra, süssünk egy tortát fél órán keresztül.
7. Az élelmiszer energiaértéke a kijáratkor – 2570 kalória.

Annak érdekében, hogy eredményt érjen el a fogyás során, nem szabad enni korlátozott mértékben. Az alacsony kalóriatartalmú menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ezért mindenképpen tegyen be fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az étrendbe. Ezzel a diétával, miközben lefogy, a test normálisan működik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege az alacsony kalóriatartalmú ételek szigorú fogyasztása. Egy ilyen menü előnye a gyorsított anyagcsere és a zsír felhalmozódása következtében fellépő gyors fogyás. Nézze meg a videót egy alacsony kalóriatartalmú étrend példaként:

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.