Hogyan lehet vékonyabbá és karcsúbbá tenni a lábakat: testmozgás és diéta

A cikk tartalma

• Tippek azok számára, akik vékony és karcsú lábakat szeretnének elérni
• Megfelelő táplálkozás
• Feladatok
• Hogyan lehet vékony lábakat tenni
• Különleges étrend
• Tippek azok számára, akik vastagabbá akarják tenni a lábaikat
• A súlyos vékonyság okai
• Mit tegyek, hogy jobbá válj?
• Túl vékony lábak cseréje
• Hogyan lehet szépíteni a borjú lábait
• Hogyan lehet elrejteni a nagyon vékony lábakat ruhával?

Bármely nő álma, életkortól függetlenül, vékony, merész és szexi lábakkal rendelkezik. Ez a meghatározás azonban nem foglalja magában a „vékony lábak” fogalmát, amely gyakran nem a büszkeség oka, hanem egy összetett. A kezdeti paraméterektől függetlenül azonban minden nőnek lehetősége van kiváló állapotba hozni a lábát, ha kész erre irányuló erőfeszítéseket tenni.

Tippek azok számára, akik vékony és karcsú lábakat szeretnének elérni

Először meg kell győződnie arról, hogy vékony vagy vastag lábak valóban beállítást igényelnek-e. Végül is nehéz meghatározni a vonalat, amikor a probléma elhúzódott, vagy ténylegesen fennáll. Például az anorexia esetén egyáltalán nem tekintik vékonynak magukat. Az is előfordul, hogy a vastag lábak csak személyes észlelés vagy egy „jó” barátnő véleménye. De ha a lábaknak tényleg le kell fogyniuk vagy izmokat kell építeniük, akkor az indulóknak ajánlott néhány tipp:

1. Kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel lehetetlen alakítani a lábak formáját – az egész test le fog veszni.
2. A testgyakorlást nem korlátozhatja csak a lábak vagy a fogyást igénylő helyek terhelése – minden izom bemelegítése szintén szükséges.
3. Az izmokat átalakítani kell, de ehhez teljes fehérjebevitelre, szénhidrátokra, vitaminokra, mikro- és makroelemek zsírjára van szükségük..
4. A test bármely részének kialakulása hosszú folyamat, ezért be kell hangolódnia a kemény munkához. Nem gondolod, hogy két lengés után vékony és gyönyörű megkönnyebbülési lábak lesznek?
5. Minden ember teste alakja genetikailag beágyazva van, tehát, ha azt akarja elérni, hogy a lábak olyan formáját elérje, amelyet egy magazinban egy vékony lánynál láttál, készüljön fel arra, hogy az eredmény teljesen más legyen: a lábak vékonyak lehetnek, de nem nagyon vonzóak..
6. A szükséges gyakorlatok készítéséhez azonnal el kell döntenie, mely izmokat kell pumpálni: borjút, a comb hátát vagy az összeset.
7. A nem megfelelő testmozgás nemcsak váratlan eredményekhez vezet, hanem a láb sérüléséhez is. Ezért legalább kezdetben konzultálnia kell egy profi edzővel, hogy milyen terhelésre és gyakorlatokra van szükség az Ön esetére.

Megfelelő táplálkozás

Az edzés megkezdése előtt meg kell fontolnia az étrendjét. A lábak vékonyává és vonzóvá tételéhez, valamint a gyomor síkjához el kell távolítani a füstölt, zsíros, sós ételeket az étrendből, és sült vagy főtt halat, csirkét vagy marhahúst, friss vagy párolt zöldséget, bármilyen gyümölcsöt, savanyútejet és friss tejet kell hozzáadni az étrendhez. termékek, gabonafélék, diófélék és gabonafélék. A szendvicsekkel készített rendszeres harapnivalókat például egy banánnal, sült paradicsommal, enyhén sózott halral vagy egy pohár kefirral helyettesítheti..

Az izmok fenntartásához és felépítéséhez fehérjére van szüksége, tehát támaszkodjon csirke, hal, pulyka főtt vagy sült formájában. Tartózkodjon az egyszerű szénhidrátok bevételétől, amelyek a vékony lábakhoz cellulitot is adhatnak, és ezeket a következők tartalmazzák:

• szénsavas, cukros italok;
• szirupok, fagylalt;
• édességek, sütemények;
• cukor lekvár.

A cukros italok kiváló helyettesítője a cukormentes zöld tea, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek leküzdik a bőr öregedésének jeleit. A komplex szénhidrátokat is óvatosan kell kezelni, és az összes kalória 60% -át el kell fogyasztani. Komplex szénhidrátok:

• gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• hüvelyesek;
• gabonafélék, gabonafélék.

Feladatok

Ahhoz, hogy lábai vékonyak és gyönyörűek legyenek, először újra kell alakítania életmódját:

• Ne menj fel vagy le a felvonón vagy a mozgólépcsőn.

Sétáljon, ahol csak lehetséges. A lábaknak működniük kell! Sétakor, különösen felfelé vagy lefelé, minden izomcsoport működik, és ha a lépcsőre ugrik (amikor senki sem látja), akkor a hatás sokkal korábban érhető el, mint amit tervezett. Bármely extra lépés közelebb hozza a dédelgetett célt: vékony, felfújt és szexi lábak.

• Guggolás otthon vagy ebéd közben egy univerzális gyakorlat a női lábak számára.

Csak először egy fitnesz edzővel folytatott konzultációt kell megvizsgálnia, hogy megtudja, hogyan kell helyesen guggolni: érdemes-e valamihez ragaszkodni, vagy sem, hány megközelítést kell végrehajtani, és hányat. Általános javaslat: 12 guggolás egy sorozatban.

• Otthon a szakértők azt tanácsolják, hogy gyakoroljon például lábát..

Ehhez a hátán fekve emeld fel a hajlított lábadat, és váltakozva váltsd jobbra, majd balra. A kezeknek a fej mögött vagy a test mentén kell lennie. Ha nincs egyedi ajánlás, akkor 12-szer kell végrehajtania egy megközelítést.

Hogyan lehet vékony lábakat tenni

Próbáltál, sétáltál, ellátogatott az edzőterembe, otthon sportolt, ennek eredményeként nem vékony és karcsú lábaid vannak, hanem megkönnyebbülés és felfújt lábak. Ha ez az eredmény nem felel meg neked, mit tegyek? Ezt a problémát módosított képzési rendszer segítségével kell megoldani. Nem szabad csökkentenie a terhelést, de jobb, ha ismételten elvégzi a gyakorlatokat: ne tegyen hosszú szünetet az edzések között, és tartsa be a tempót 15 percig. Ha ellátogat az edzőterembe, és súlyzós gyakorlatokat végez, akkor kis súlyt kell vennie, vagy el kell hagynia, mert már nem kell izomzatot építeni.

Különleges étrend

Az izmok felépítéséhez a vékony lábon több fehérjetartalmú ételt fogyasztott, majd az izomtömeg csökkentése érdekében egy kicsit „meg kell szárítania”. Az étrendbe be kell vezetni a magas káliumtartalmú ételeket: kivi, szárított sárgabarack, káposzta, banán és eper. Nem szabad együtt együtt enni, de a teljes étrendet meg kell terveznie. A vérkeringés javítása és az ödéma lehetséges megnyilvánulásainak eltávolítása érdekében olyan komponenseket kell bevezetnie az étrendbe, mint a gyömbér és a fokhagyma..

Közvetlenül az edzés után engedje meg magának, hogy néhány egyszerű szénhidrát gyorsan felépüljön, és néhány óra múlva enni gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket. Az izomtömeg csökkentésének ideje alatt a húst, a gabonaféléket és a tejtermékeket minimálisra kell csökkenteni, vagy ki kell venni az étrendből. A merev étrenddel sem kell foglalkozni, ha nem kell egy héten belül lábait vékonyabbá tenni, eltávolítva a fejlett izmokat.

Tippek azok számára, akik vastagabbá akarják tenni a lábaikat

Miért akarjuk mindig azt, ami nem? Nők millióinak álma a vékony lábakról, a vékony és karcsú lábak tulajdonosai hátrányuknak tekintik őket. Ebben az esetben az igazán vékony lábakkal rendelkező lányoknak nem szabad extra súlyt fektetniük, de jobb az izomzat építése, ami vékonyságot ad gyönyörű megkönnyebbülésként. Csak tanácsos emlékezni arra, hogy a napi testmozgás nem az Ön számára, mert az izmok pihenés közben növekednek. Ezért a cél elérése érdekében a következő edzési módot kell választania: az első nap – intenzív edzés különféle típusú gyakorlatokkal, majd pihenés és így tovább.

A súlyos vékonyság okai

Az orvosok úgy vélik, hogy a vékony női lábak legfontosabb oka egy görbe gerinc, és bizonyos fokig minden második embernek megvan, de nem mindegyik szenved vékonyságtól. A skoliozis ahhoz vezet, amely a gerinc bizonyos részein fejlődik ki, amelyek felelősek a gyomor-bél traktus és a pajzsmirigy munkájában. A genetika szintén fontos szerepet játszik – ha egy nőnek genetikai hajlam van a vékonyságra, akkor skoliozis esetén a fogyás valószínűsége többször növekszik.

Mit tegyek, hogy jobbá válj?

Kezdetben vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, és ellenőrizze skoliozisát. Ha a gerinc görbül, akkor kezelési tervet kell végezni. A jóga is nem árt – néhány ászanát kifejezetten a gerincvel kapcsolatos problémák megszabadítására és a vékony alak problémájának eltávolítására tervezték. Ha problémák merülnek fel a lakhatásban és a közszolgáltatásokban, akkor ennek az élelmiszernek a felszívódása és az étvágy elvesztése miatt keresse fel egy gastroenterológust.

Nem szabad azonnal váltani a túl magas kalóriatartalmú ételekre, különösen azok számára, akik állandóan alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztottak. Nem fogja megoldani a vékony lábak problémáját, mivel az izomtömeg nem az elfogyasztott étel mennyiségéből származik. A lényeg az, hogy hány tápanyagot szerzett a test. Az étrendet a legkisebb részletre kell gondolni, és az étrendnek megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát van jelen. Az étrend fokozott sportokkal és gyakorlatokkal kombinálva növeli az izomtömeget nem csak a lábakon, hanem egy karcsú testön is, hogy a megkönnyebbülés harmonikus legyen.

Túl vékony lábak cseréje

A vékony lábak problémáját a fokozott fizikai erőfeszítés oldja meg. Az izomépítő gyakorlatokat nagyon lassan hajtják végre, és mindenféle hosszútávú futás ebben az esetben a csípőjét még vékonyabbá teszi, de a szokásos kerékpár nagyon hasznos lesz. Néhány hatékony gyakorlat, amely vonzó megjelenést kölcsönöz otthonának:

• 1. gyakorlat: egyenes, lábak egymástól. A térd között gömböt tartanak, amelyet 4 másodpercig össze kell szorítani, és 1 másodpercig ki kell csavarni. Ismételje meg legalább 20-szor.

• 2. gyakorlat: üljön egy székre, a fal felé nézzen, a hátát tartó kezek. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, le kell szállnia a székről, és hátradőlni. Tegye legalább 30-szor.

• 3. gyakorlat: egyenes, a lábak vállszélességben egymástól. Felfelé kell emelni a lábujjakat, majd ülni és térdre szétválasztani. Ismételje meg legalább 20-szor. A nagyobb hatás érdekében a súlyozással, mint a képen:

Hogyan lehet szépíteni a borjú lábait

A borjak vékony szépségápolásának biztosítása érdekében a sztyeppén különböző gyakorlatok a legmegfelelőbbek, mielőtt gyakorolnák azokat, emlékezzenek néhány szabályra:

1. Ne végezzen hirtelen mozgást edzés közben..
2. Folyamatosan figyelje a testtartását.
3. A lábakat teljesen fel kell helyezni a peronra..
4. Az edzéseket mindkét lábon felváltva végezzük..
5. Igyon vizet minden új edzés előtt..

A lépés ritmikus gyakorlatok, ezért tanácsos gyors zenével edzeni. A terhelést a fizikai fitnesz szintje alapján kell választania. Ha úgy dönt, hogy maga csinálja, akkor a legkisebb terheléssel kell kezdenie, fokozatosan növelve. Az edzés során el kell kerülni a láb éles lesüllyedését a padlón, hogy ne sérüljenek meg az inak, és ne kelljen túlságosan hajlítani a térdét, elkerülve a sérülések lehetőségét..

Hogyan lehet elrejteni a nagyon vékony lábakat ruhával?

Ha éppen akkor kezdte el enni, és olyan gyakorlatokat végzett, amelyek nem teljesen pumpálta az izmait, és a nagyon vékony lábak összetetté teszik, vagyis elrejtheti őket. A megfelelően kiválasztott ruha vizuálisan megjavítja a lábak vastagabbá – vékonyabbá és vékonyabbá -, ha a test más részeire irányítja a figyelmet..

• Hosszú sundresses és szoknyák.

Ha vékony vagy vastag lábakat akar elrejteni, akkor mindenféle kombinációban el kell utasítania a mini-t. Hosszú sundress vagy közvetett vágású szoknya hangsúlyozza az érdekes képet, nem pedig a nagyon vékony lábakat.

• Szoknyák nagy mintával vagy aszimmetrikus díszítéssel.

Egy ilyen modell elvonzó manőverré válik – a fényes flitterekkel, a többszínű nyomatokkal és a szokatlan mintákkal gyorsan a szemét leveszi a vékony vagy görbe lábadról.

• Klasszikus nadrág.

A vékony lábakkal rendelkező üzletasszony jól néz ki a klasszikus vágású nadrágban. Széles nadrágot kell viselnie, a lábbeli és a szorosan illeszkedő nadrágot ki kell zárnia..

• Cipő.

A hatalmas csizmák az a la “darálótól” legalábbis nevetségesnek tűnnek a vékony és vékony női lábakon. A magas sarkú állványt vagy platformot szintén ki kell zárni. A pumpák és az alacsony sarkú cipők jól néznek ki.

A fitnesz edzője arról szól, hogy egy nő hogyan teheti a lábát nem túl vékonyá, hanem otthon vonzóvá egy speciális gyakorlat segítségével, anélkül, hogy pénzt költene edzőgépekre és látogatná meg a drága tornatermeket: