Fogyás vízzel, fürdõvel, étrenddel, zsírégetõ gyakorlatokkal és edzõprogramokkal

A cikk tartalma

• Mi a fogyás?
• Hogyan veszít le a sportolók
• Fogyni egy héten belül
• Gyorsan lefogy
• Fogyás víz
• Hogyan lehet lefogyni egy fürdőben?
• Diéta a gyors fogyás érdekében
• Mit enni
• Vizelethajtó bevitel
• Hashajtók szedése
• Bélmosás
• Tréning program
• Termikus ruha a fogyáshoz

Vannak olyan helyzetek, amelyekben nagyon rövid idő alatt szükséges csökkenteni a testtömeget. Különösen gyakran a sportolók-harcosok szembesülnek ezzel a szükséglettel, mert egy bizonyos súlykategóriában teljesítenek. Hogyan lehet gyorsan lefogyni: távolítsuk el a felesleges folyadékot és éssünk el néhány kilót, ha a verseny előtt áll? Különféle módon oldhatja meg a problémát, de jobb, ha az ügyet átfogóan kezeli.

Mi a fogyás?

Pár nap alatt egy birkózó 4-6 kg-ot veszíthet az egészség károsítása nélkül, és az elvesztett kilogrammokat visszatérheti a versenyre. Az ilyen manipulációkat a mérlegelés előtt kell elvégezni, mivel a szabályok szerint a férfiak és a nők sportolóinak körülbelül azonos testtömegűnek kell lenniük. A súlycsökkenés olyan cselekvések sorozata, amelyek célja a kilogrammok gyors elvesztése. Egy hete vagy néhány nappal a mérlegelés előtt a bokszoló, az erőemelés vagy a harcművészetek képviselője elkezdi a sürgősségi súlycsökkentési akciót..

Hogyan veszít le a sportolók

További font elvesztése szükséges, hogy a teljesítményjellemzők ugyanazon a szinten maradjanak. Hogyan kell intelligensen vezetni a fontot? A sportolónak emlékeznie kell arra, hogy a normál sebessége és a versenyhez szükséges távolság nem haladhatja meg a 4-5 kg-ot. Ebben az esetben a harcos rövid idő alatt képes elérni a kívánt számot. A súlycsökkenés az erővesztés nélkül a következő módon történik:

• A folyadékbevitel korlátozása vagy leállítása. Ezt a módszert legfeljebb 24 órán keresztül lehet gyakorolni. Naponta körülbelül 3 kg veszít.
• Izzadás stimulálása. Folyékony, száraz szauna, zuhany és forró fürdő, kardio edzés is. Egy napra 2-4 kg veszteség jelentkezik.
• Béltisztítás. A módszer segít megszabadulni a 2 kg-tól a teljesítmény kiesése nélkül. Beöntés vagy enyhe hashajtók segítségével a felhalmozódott méreganyagok eltávolíthatók.
• Diéta. Ahhoz, hogy egy harcos érezze az erejét, szüksége van a teljes fehérje, szénhidrát, zsír és tápanyag komplexre. Enni kell, de az étel mennyisége és minősége teljesen különbözik, mint a normál megfelelő táplálkozásnál.
• Vizelethajtók vétele. A vizelethajtók 4-5 kg ​​folyadékot választanak ki. A módszer provokálhatja az elektrolitok egyensúlyhiányát, a teljesítményjelzők csökkenését.

Fogyni egy héten belül

Hét nap a testtömeg elvesztéséhez elegendő a fejtel a cél eléréséhez. Ebben az időszakban igénybe veheti az étrendi táplálkozást, a folyadék enyhe korlátozását és az izzadás stimulálását. Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt a verseny előtt, anélkül, hogy a verseny eredményére és az egészségre következne be? Kezdje a táplálkozási korrekcióval – összpontosítson a fehérjetartalmú ételekre és zsírokra. Minden nap forró zuhanyozással, nagy intenzitású edzéssel járhat.

Gyorsan lefogy

Néhány napon belül csökkentheti a testtömegét azáltal, hogy eltávolítja a testből a felesleges folyadékot, és megtisztítja a belek. Kb. 5 kg valóban eltávolítható az emésztőrendszerből hashajtók segítségével. A béltisztítás enyhébb, mint a vizelethajtók szedése, mivel a vese és a szív nem terheli. Az alábbiakban részletesebben olvashat arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni a verseny előtt..

Fogyás víz

Ilyen módon a fogyás szakember felügyelete alatt kívánatos, és csak profi sportolók számára alkalmas. Hogyan zsírozzuk meg a megnövekedett vízfelvétel mellett? A mérés előtt 5 nappal kell elindulnia. A fogyás mechanizmusa a következő: rövid ideig a testet „pumpálják” vízzel, akkor nem iszhatják a folyadékot, mielőtt mérlegelnék. A vízkorlátozás napján többször el kell mennie a fürdőhöz, és kicsi edzést kell folytatnia.

A folyadékbevitel sémája:

• 1. nap ? 8 liter;
• D 2? 4 liter;
• d. 3? 4 liter;
• d. 4? 2 liter;
• d. 5? 1 liter;
• d.6 (mérlegelés)? a folyadékbevitel korlátozása.

A test megszokja, hogy sok folyadékot öblítsen ki, tehát azon a napon, amikor abbahagyja a vízfogyasztást, a vizeletrendszer még mindig teljes erővel működik. Az eredmény megerősíti a kirándulást a fürdőbe vagy a forró fürdőbe (legfeljebb 10 perc egyidejűleg). Magas fehérjetartalmú ételeket és zsírokat kell fogyasztani ételekből. A szénhidrátok mennyisége napi 50 g-ra csökken. Cukor, keményítő, gyümölcs, só nem fogyasztható.

Hogyan lehet lefogyni egy fürdőben?

Ha fenn kívánja tartani a szív egészségét, akkor hetente legfeljebb 1-2 alkalommal látogasson el a fürdőbe. Hogyan lehet fogyni gőzfürdővel? Körülbelül egy hónappal a mérés előtt kezdje meg az eljárást. Egy út a fürdőszobába normál körülmények között (nem a túlzott testtömeg vízzel történő leengedése után) segít megszabadulni az 1-3 kg-tól. A következő szabályok betartásával gyorsan lefogyhat a gőzfürdőben:

• Az izzadási folyamat aktiválásához 5-7 perce van egy futással. Néhány rövid ülés 15-20 perces pihenéssel jobb, mint egy hosszú látogatás. Teljes idő a fürdőben – akár 30 perc.
• Gőzölés közben ne igyon vizet. Ha a szomorúság nagyon erős, öblítse ki a száját savanyított itallal. Próbálkozzon azzal is, hogy az eljárás után 3 órán keresztül ne igyon vizet..
• A testtömeg leépítéséhez ne úszjon a medencében, vagy fürdjön le a fürdő után. Ha mindent jól csinál, akkor a példáján megtanulod, hogyan kell 2 kg-ot vezetni 1 nap alatt.

Diéta a gyors fogyás érdekében

A testtömeg elvesztése érdekében be kell tartania egy speciális táplálkozási rendszert. 1 kg-ig 30-45 kcal, 4-4,5 g szénhidrátot, 1-2 g zsírt és 2,4-2,5 g fehérjét kell fogyasztania. Az ilyen mutatókat fokozatosan kell elérni. A mérés megközelítésével a szénhidrátok mennyisége napi 50 g-ra csökken, miközben a fehérjék százalékos aránya növekszik. A fogyókúra diétájának rostban gazdagnak kell lennie, ami elősegíti a székrekedés elkerülését. 1-2 nappal a verseny előtt az étel teljes mennyisége nem haladja meg az 1-1,5 kg-ot.

Mit enni

A sportoló magas fizikai aktivitása nagy mennyiségű energiát igényel. A harcos fehérjetartalmú élelmiszerekből, zsírokból és kis mennyiségű egyszerű szénhidrátból nyeri el. Mit lehet enni, ha üldözi a testét és kiszárad a test:

• sovány hús, csirke;
• alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei;
• túró;
• tojás
• kemény sajt;
• szójababok;
• kefir;
• friss, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök (narancs, alma, szilva).

Vizelethajtó bevitel

Ez a módszer szélsőséges esetekben alkalmazandó, amikor más módszerek nem hatékonyak. Hogyan lehet biztonságosan csökkenteni a testtömeget és gyorsan helyreállni? Használjon természetes diuretikumokat – csipkebogyó, vörösáfonya levél, száraz kapor főzet, nyírfa rügyek. Használat előtt ellenőrizze, hogy nem allergiás-e ezekre az összetevőkre. Népszerű kémiai diuretikumok: Furosemide, Novurit, Uregit, Lasix. Néhányat a NOB tilt.

Ha továbbra is úgy dönt, hogy ezt a módszert választja, akkor ismernie kell a diuretikumok alkalmazásának jellemzőit. 5-6 órával a mérlegelés előtt inni lehet a gyógyszert, majd megkezdődik az intenzív folyadék eltávolítás. Az adagot egyénileg kell kiválasztani. A tömegcsepp módszer veszélyes, mivel a normál anyagcseréhez szükséges kálium- és magnéziumsók eltávolítódnak a testből. Ez kiválthatja a gyomor-bél rendellenességeket, a szívelégtelenség kialakulását..

Hashajtók szedése

A tömeggyűjtés erős hashajtók bevitelével nem megfelelő módszer a profi sportoló számára. Megfelelő táplálkozás esetén a belek kiürülnek. Ebben tiszta víz vagy 1-2 evőkanál segít neki. l növényi olaj, üres gyomorra. Segít felszabadítani a homoktövis kéreg, ricinusolaj és a pitypang gyökér béltartalmát. Fehérrépa, zabliszt, kefir, szilva, korpa – olyan termékek, amelyek jól befolyásolják a perisztaltikát. Szélsőséges esetekben a Fortrans hashajtót iszik fogyás céljából. Vegye be az utasítások szerint.

Bélmosás

Egy másik szélsőséges intézkedés a beöntés. Akkor igénybe veheti, ha a test nem kiszáradt. A bélmosást legjobban sóoldattal végezzük: 4 evőkanál 1,5 l vízre. l só. A súly elkerülése érdekében meleg folyadékot kell lassan bevinni a végbélbe, fektessen le 15-20 percig, és ürítse ki a belekből. Az eljárást legjobban reggel megtenni. Az orvosi intézményekben a szakemberek hidrokolonoterápiát végeznek, és akár 10 liter folyadékot vezetnek a belekbe. A manipuláció 5-10 kg-mal segít lefogyni.

Tréning program

Nagy intenzitású edzésekkel tökéletes formába hozhatja testét. Hegyekre, lépcsőkre, ugrókötélre, boksz-lyukasztó gyakorlatokra, körkörös edzésekre gyakorolt ​​hatás fokozza az izzadást. A testsúlycsökkentő erőgyakorlatok szintén hatékonyak, bevonva a test legnagyobb izomcsoportjait – lábak, mellkas, hát, abs. Használjon könnyű súlyokat, és nagyszámú ismétlést hajtson végre. Edzés után az izmoknak „kiégnek”, majd nyugalomban képesek lesznek fogyni a zsírégetéssel.

Termikus ruha a fogyáshoz

A speciális felszerelés vákuumhatást hoz létre, amely 70% -kal növeli az izzadást. A súlycsökkentésre szolgáló sportruházat speciális nylonból készül, amely nem engedi a levegő átjutását. Az anyag könnyű, nem akadályozza a mozgást, nem okoz allergiát. Hogyan lehet lefogyni, ha nincs speciális termikus ruha? Ruházat melegebb – két meleg sportruha, sál, kalap, kesztyű. Az alsó réteg pamutszövet, amely felszívja az izzadságot. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túlmelegedés, mert a testhőmérséklet erőteljes emelkedése megterheli a szívet.