Hogyan lehet lefogyni hetente 5 kg-mal, 10 kg-mal otthon

A cikk tartalma

• Lehetséges egy héten belül lefogyni és mennyit?
• Mit kell enni a hatékony fogyáshoz?
• Minta menü
• Milyen gyakorlatokat kell tenni a hangerő csökkentése érdekében?
• Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakban
• A csípő és a lábak
• Hatékony módszerek az expressziós fogyáshoz
• A kefiron
• Hajdina vagy rizs
• Zabpehely
• A vizen
• Vélemények

Annak érdekében, hogy csupán egy hét alatt gyorsan lefogyjon, sok nő mindenféle módszert és eszközt igénybe vesz. A különféle étrend és táplálkozási szabályok sokfélesége lehetővé teszi egy héten belül megfelelő étrend létrehozását, amely nemcsak az egészségre és az alakra lesz jótékony, hanem finom is. Más szavakkal, hogy megbízható választ adjunk arra a kérdésre, hogyan lehet egy hét alatt gyorsan lefogyni otthon, akkor helyesen kell megközelítenie az egyedi súlycsökkentő programot. Ezenkívül azoknak, akik fogynak, különféle típusú fizikai tevékenységek széles választékát kapják.

Lehetséges egy héten belül lefogyni és mennyit?

Egy ilyen kérdés legalább egyszer szembesült minden nővel. Általában egy ilyen feladat különösen nyaralás, fontos esemény – esküvő, parti vagy régóta várt időpont előtt – válik relevánssá. Tekintettel a modern élet felgyorsult ritmusára, gyakran nem marad ideje az alak fenntartására. Ez ahhoz vezet, hogy gyors fogyási módszerekre van szükség..

Az étrendről szóló számos áttekintés szerint a hét nap alatt történő gyors fogyás elég realisztikus. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a gyors fogyás általános módszerei súlyos negatív hatást gyakorolnak az egészségre. A test számára ez a stressz kellemetlen következményekkel és betegségekkel járhat. Fontos, hogy körültekintően és körültekintően lépjen fel a sürgősségi súlycsökkenéshez, hogy később ne kelljen feláldoznia az egészségét a szépség érdekében.

Mit kell enni a hatékony fogyáshoz?

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni egy rövid idő alatt, egy változatlan szabályban rejlik, amely kimondja: kevesebbet kell enni, mint amennyit a test költenek a napi tevékenység eredményeként. Egy héten belül a fogyás érdekében figyelembe kell venni a fogyasztott termékek tápértékét, azaz zsírtartalmuk, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rost tartalmát..

Válasszon komplex szénhidrátokban gazdag ételeket. Ezen termékek között:

• teljes kiőrlésű zabliszt,
• hajdina,
• rizs porrige,
• köles,
• teljes kiőrlésű kenyér,
• rozs tészta,
• kenyér cukor és élesztő nélkül,
• teljes kiőrlésű pita és sült burgonya.

A fogyás érdekében a fenti ételeket reggel vagy délután enni kell, hogy este ne éhezjen. Az étrendben egészséges zsíroknak is jelen kell lenniük, amelynek fő forrása a dió. A fogyás általános szabályai ebben az esetben száz százalékban érvényesek: a reggeli fontos, az ebéd is, de a vacsorát meg kell könnyíteni..

A gyors fogyás érdekében ne felejtsük el az egészséges vitaminokban gazdag ételeket: ezek között vannak a zöldségek és gyümölcsök. Ezeknek a megfelelő táplálkozás alapját kell képezniük, különösen az étrend során. Súlycsökkentés céljából ne hajtson végre „konzervált” kukoricát és borsót, de a banánt, mangot és szőlőt külön-külön ajánlott fogyasztani: bár nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, ezek nehéz ételek, amelyek ebéd előtt egy héten belül fogyaszthatók..

Minta menü

1. Az első napon inni kefirot (200 g), majd teát reggeliként. Ebédre enni 200 g csirkehúst. Egy délutáni snackre, egy kis joghurtra és vacsorára – két pohár tejet.
2. A második nap reggelit tartalmaz két friss paradicsomból. Ebédként készítsen zöldségsalátát, fűszerezze az összetevőket olajjal. Délutáni falatként enni két közepes uborkát, és vacsorára készítsen egy uborka, gyógynövények és édes paprika zöldségsalátáját.
3. A fogyás harmadik napja a tej. Reggeli – 200 g turmix, egy csésze tea cukor nélkül. Ebéd – két pohár tej. Ebédre készítsen egy könnyű csirkelevest, és vacsora helyett inni 200 g tejet.
4. A reggeli negyedik napon enni két narancsot és egy kicsit később egy grapefruitot. Készítsen gyümölcs salátát ebédre. Délutáni snackként enni egy almát vagy körtét. Vacsora egy grapefruit.
5. Az ötödik napos reggelinek két tojásból kell állnia. Ebéd – néhány főtt hal. Ebédre főzzen 150 g főtt csirkét főtt borsó körettel. Snack – egy kis zsírtartalmú túró. Egyél kemény sajtot vacsorára..
6. A hét hatodik napja: reggelire inni két pohár kefirot és egy csésze teát cukor nélkül. Kicsit később inni egy pohár grapefruit juice. Ebédre enni egy csirkehúst. Délutáni snackként turmix alkalmas. Vacsora inni két pohár tejet.
7. Az utolsó nap reggeliként enni két tojást és egy csésze zöld teát. Egyél később enni minden gyümölcsöt. Vacsoraként tökéletes egy könnyű leves rizzsel vagy hajdinaval. Délutáni snackként enni egy almát vagy például egy körtét. Vacsoraként tökéletes zöldségsaláta.

Milyen gyakorlatokat kell tenni a hangerő csökkentése érdekében?

A testmozgás típusának megválasztásakor követnie kell preferenciáit, és arra is ki kell lépnie, hogy a test melyik részét kell beállítani. Például azok számára, akiknek súlya megengedett a gyors lefogyáshoz, a rendszeres kocogást, a medence látogatását, a formázást, a torna vagy az aerobik alkalmazását kell választaniuk. Az alábbiakban két olyan gyakorlatot találunk, amelyek célja a derék és a papok gyors fogyása.

Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakban

• 1. gyakorlat: feküdjön a hátán, karjait terítse oldalra, a lapockakat a földre kell nyomni. Lassan emelje fel a lábad, rögzítse azokat derékszögben, majd fokozatosan engedje le jobbra. Egy mély lélegzethez tartsa a lombkorona lábait a padló közelében. Ahhoz, hogy egy héten gyorsan lefogyjon, végezzen tízszer edzést. Végezzen két megközelítést.
• 2. gyakorlat: feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát, tegye össze a térdét. Belélegzés – lassan mozgassa a kezét a feje mögött, miközben felemeli a medencét, majd a gerincét a padlótól. A gyors fogyáshoz hét-tíz ismétlést végezzen minden nap.
• 3. gyakorlat: üljön a lábujjára, tegye a tenyerét a padlóra, húzza be a gyomrot. Fordítsa balra a testet, miközben kiegyenesíti a jobb lábat. A bal láb medencéjének és térdének nyitottnak kell lennie. Ahhoz, hogy egy héten gyorsan lefogyjon, végezzen három-öt készletet, mindegyikben tíz ismétléssel.

A csípő és a lábak

• 1. gyakorlat: Álljon egyenesen, és kezdje lassan guggolni. Képzelje el, hogy egy láthatatlan székben ül. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. A gyors fogyás érdekében végezze el a gyakorlatot tízszer. Végezzen két megközelítést.
• 2. gyakorlat: Álljon egyenesen, hajtsa végre először a jobb lábát, majd tegye ugyanazt a lépést a bal lábával. A térdeket derékszögben kell hajlítani. A gyors fogyás érdekében végezzen tízszer edzést. Végezzen három megközelítést.
• 3. gyakorlat: A hátán feküdjön, hajlítsa meg térdét és szorosan nyomja meg a lábát a padlóhoz. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a padló és a fenék közötti szög 45 fok legyen. A gyors és hatékony fogyás érdekében tízszer végezzük el az edzést három sorozatban..

Hatékony módszerek az expressziós fogyáshoz

Jelentősen lefogy rövid idő alatt elősegíti egy hétig tartó étrendjét. Érdemes néhány szót mondani az ilyen módszerek által okozott károkról: az ilyen diéták a böjt határán állnak. Az elegendő étel elhúzódó megtagadása nemcsak a derék méretét csökkenti, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okoz. Fontolja meg ezt, amikor a harmónia érdekében egy hétig határozott étrend mellett dönt.

A kefiron

Az alacsony kalóriatartalmú kefir-diéta segít megtisztítani a testet és elérni a célt. A hét folyamán minden nap fél liter kefirit kell inni, és 400 g egy választott terméket is fogyaszt: alacsony zsírtartalmú túrót, sült burgonyát, főtt csirkemellt, gyümölcsöket (a banán és a szőlő kivételével). A hatodik napnak kirakodásnak kell lennie.

Hajdina vagy rizs

A hajdina gyors lefogyásához 50 g főtt gabonafélét és kis mennyiségű tejet, kefirot vagy joghurtot kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. Az ötödik naptól kezdve a zöld tea megengedett az étrendben. Ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor enni egy almát vagy inni vizet olyan összetevők hozzáadásával, mint méz, citromlé és gyömbér.

A rizs étrend két evőkanál főtt gabona napi használatát foglalja magában. Két óra elteltével megengedett egy pohár víz vagy almalé. Négy órával később vacsorára kerül sor az egészséges táplálkozásra (sárgarépa, paradicsom, uborka, padlizsán és egyéb zöldségek). Tilos enni egy kis sovány húst, halat, gyümölcsöt. Vacsoraként két evőkanál főtt vagy áztatott rizst kell enni.

Zabpehely

Ha egy héten belül le szeretne fogyni, enni zabliszt só vagy cukor hozzáadása nélkül. A kása kis mennyiségű szárított gyümölcsrel édesíthető, de ne feledje, hogy az ilyen szénhidrát-kiegészítők csak reggel megengedettek. Táblázatméret – 250 g. A normál anyagcserének fenntartása érdekében, egy hétig tartva a dietet, igyon több tiszta, nem szénsavas vizet..

A vizen

A vízen történő gyors fogyás túl veszélyes módszer a testtömeg csökkentésére. Az ételek elutasítása visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Ennek eredményeként a kilogrammok vesztesége súlyos betegségek kialakulásához vezet. Az egészség károsítása érdekében a maximális hatás elérése érdekében ajánlott csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, és nem szabad azokat teljesen kizárni. Fontos az is, hogy gyakorlatokat végezzünk, és ne feküdjünk a kanapén. A puffadt arcoktól és a derékráncoktól való megszabadulás nem érinti az egészségvesztést..

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet 10 kg-ot letenni egy héten belül..

Vélemények

Nézze meg a gyors fogyás módszereit is..

Még mindig azon töprengett, hogyan lehet lefogyni egy héten belül? Szeretné tudni, mit tanácsol Tanya Rybakova – egy lánynak, akinek sikerült megszabadulnia az 50 kilogrammtól? Nézze meg a videót, és ismételje meg az útját, ami jelentős eredményhez vezetett. Tudjon meg többet a fogyás módjáról egy héten belül..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.