Hogyan lehet lefogyni 4 hónap alatt 10 vagy 20 kg-mal – étrend étlapgal minden nap, eredmények és áttekintések

A cikk tartalma



Mielőtt 4 hónap alatt lefogy, érdemes megismerni néhány súlycsökkentő tényezőt: diéta betartása, felesleges kalóriák kiküszöbölése, fizikai gyakorlatok. Súlycsökkenés expressziós módszerrel hasonló a test sokkterápiájához. A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a bevált életmód zökkenőmentes változtatásához. Normának számít 3 hónap alatt akár 10 kg-os veszteség, amely nem árt.

Lehet-e lefogyni 4 hónap alatt?

A dietetika szakemberei számos módszert fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a nők számára a kívánt eredmény elérését a szokásos étrend megváltoztatásával vagy a test izmainak terhelésének növelésével. Lehet fogyni 4 hónap alatt? Az egyetemes súlycsökkentési rendszer biztosítja az elfogyasztott ételek minőségének és mértékének ellenőrzését. A megfelelő táplálkozás és az egész test egészségének fenntartása segít megtalálni a gyönyörű figurát..

Mennyit lehet fogyni 4 hónap alatt

Az étrend alapelve a fogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkentése a menüben annak teljes kiküszöbölésére. A létfontosságú szervek teljes működése érdekében a fehérjetartalmú ételekre, a zöldségekre és a gyümölcsökre kell összpontosítani. A test feltöltése hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal rendkívül fontos a vitalitás fenntartásához.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyit lehet fogyni 4 hónap alatt, érdemes figyelembe venni a test élettani tulajdonságait. A radikális étrend akár 15 kg-ot is elégethet. Komplex fizikai gyakorlatok, torna, lengő lábak, testhajlás vagy aerobik 4 hónapig az erőnlét edzés alapja, amelynek köszönhetően a testtömeg 30 kilogrammra csökkenthető..

Lány salátát eszik

Fogyjon el 10 kg-mal 4 hónap alatt

A test süllyedése, a hormonális háttér megváltozása vagy a só felhalmozódása okozza a zsírráncok megjelenését. A rövid távú étrend csak átmeneti eredményre irányul. A szokásos étrend helyreállítása után az elveszített súly bumerangsorral tér vissza. Az egyszerű szabályok betartása lehetővé teszi, hogy 4 hónap alatt 10 kg-mal lefogyjon:

  • A reggeli szigorúan időben történik. Egy órával az ébredés után enni kell, inkább a gabonafélékben található komplex szénhidrátokat részesítve előnyben.
  • Fehérje-élelmiszer. A könnyű húslevest kis mennyiségű hús, tenger gyümölcsei, főtt zöldségek vagy alacsony kalóriatartalmú salátával kell kombinálni. Ajánlott a gyümölcsöket fél órával étkezés előtt vagy 1 órával később enni. Ebben az esetben nem örvendetes az éhezés, a stressz magányos megragadása.
  • Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt..

4 hónap alatt 15 kg-mal lefogy

Heti 1-2 kilogramm elvesztése igazi cél, a cukorbetegség meggátolása vagy a fogyókúra elvesztése. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy 15 hónap alatt lefogyjon 4 hónap alatt. A menü ésszerű átalakítása a következőket biztosítja:

  • Az egészséges étrend kialakítása. Emulgeálószereket, tartósítószereket és antioxidánsokat tartalmazó káros élelmiszeripari termékek eltávolítása a menüből. Alternatívája csirke vagy pulyka hús, hal, korpa kenyér, gabonafélék, diófélék, túró, természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir, olívaolaj, frissen sajtolt gyümölcslevek.
  • A böjt nap hetente egyszer elérhető. Fő célja az anyagcserének javítása, a belek megtisztítása a méreganyagoktól, a test felesleges megszabadítása a folyadéktól. A böjt napjainál ajánlott a menüt váltakozni. Az első hét hajdina vagy zabliszt enni, a második – kefir koktél, a harmadik – sült tök. Kizárja a kávét.
  • Frakcionált táplálás 200 g-os kis adagokban, minimális kalóriatartalommal. Ez a megközelítés normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját, helyreállítja az anyagcserét, telítetten hasznos nyomelemekkel és tápanyagokkal.

Természetes joghurt

Hogyan lehet elveszíteni 20 kg-ot 4 hónap alatt?

Az emberi test megdöbbentő képességei vannak. A fegyelem, az akaraterő, a szükséges ismeretek megmutatják, hogyan lehet 4 hónap alatt elveszíteni 20 kg-ot. A cselekvési terv a következőket tartalmazza:

  • A helyes arány a kilokalóriák elnyerése és a fizikai aktivitás során fellépő energiaveszteség között. Számolja ki, hogy mennyi kcal-ot költött el, az online számológép segít.
  • A megfelelő kalóriamennyiségnek való megfelelés a napi hiány kialakításával.
  • Kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz.
  • Igyál sok folyadékot. Meg kell inni 7-8 pohár vizet.
  • A “rossz” snackek kiküszöbölése.
  • Pszichológiai pihenés, amelyet Charcot zuhanyának kiegészítéseként ajánlunk.

4 hónap alatt 30 kg-mal lefogy

A rendszeres sporttevékenységek csodákat hoznak. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend testmozgással kombinálva lehetővé válik, hogy 4 hónap alatt 30 kg-ot veszítsen el. A heti öt órás edzési program hatékony módszernek tekinthető a napi 400 kcal-os veszteség csökkentésére. A teljesítményterhelésnek tartalmaznia kell:

  • aerob gyakorlatok, amelyek növelik a vérkeringést és felgyorsítják a pulzusszámot;
  • edzőeszközök, súlyok vagy súlyzók használata az izomtömeg fenntartására;
  • az aktív életmód fenntartása, amely magában foglalja a gyaloglást, kocogást, szabadtéri pihenést.

Hogyan lehet lefogyni 4 hónap alatt étrend nélkül

Az egészséges életmód hozzájárul a karcsú test kialakulásához, jó egészségre vezet. Az édes, sós, zsíros és gyorséttermek korlátozott használata a szabályosan összeállított menü normája. Mielőtt fogyni fog 4 hónapon belül étrend nélkül, az alapelveknek megfelelően módosítania kell az étkezés rendjét:

  • a táplálkozás szabályszerűsége és széttagoltsága;
  • ételkészlet ésszerűsége;
  • az élelmiszermennyiség arányos eloszlása.

Lány kezével almával

4 hónapos diéta

Fogyókúra során különös figyelmet kell fordítani a sportterhelésre. Az edzőterem alternatívája lehet táncórák, úszás, jóga kundalini. A Bodyflex egy speciális légzéstechnika, amely csökkenti a test térfogatát. Kezdetben napi 10 percet kell tennie. Az aerob légzés befejezése után simán hajtsa végre a mozgásokat.

Az elkülönített táplálkozás elve lehetővé teszi a fogyást és az anyagcserét. A 4 hónapos diéta biztosítja a szükséges termékek diéta összeállítását a nap folyamán. A 4 napos ciklus rendszerében fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitaminmenü található. A hónap minden utolsó napja kirakodik. Fontos, hogy feladja az alkoholt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: