Hogyan lehet lefogyni hetente 10 kg-mal otthon

A cikk tartalma

• Hogyan lehet gyorsan lefogyni hetente 10 kg-mal – a legjobb étrend
• Fehérje diéta
• Hajdina
• Kefir
• Diéta a víz és az alma
• Hogyan lehet fogyni egy héten belül sürgősen 10 kg-mal étrend nélkül
• Kiegyensúlyozott étrend
• Testmozgás
• Hogyan lehet egy tinédzser 10 kg-mal lefogyni az egészség károsítása nélkül?

Hogyan válhat karcsúvá? Sok nő érdekli ezt a kérdést. Ha a problémája nincs messzemenő, akkor a helyzet könnyen javítható. Ha nem, akkor a test aligha fog megszabadulni a legális kilogrammjaitól. Hetente 10 kg-os fogyás reális, ha a túlzott testtömeg nagy. De ezt ésszerűen kell megtenni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni hetente 10 kg-mal – a legjobb étrend

A nőknek vannak olyan pillanatok, amikor hetente sürgősen le kell fogyniuk 10 kg-mal, például amikor valamilyen ünneplés van előttünk, fotózásra vagy pihenésre a tengerparton. Ebben az esetben az egyszerű és hatékony étrend hatékony: kefir, hajdina, alma. Segítenek egy héten belül lefogyni, ám ezek eredménye rövid távú. Fokozatosan fokozatosan kell visszatérnie az előző étrendhez a gyors étrend után, ha 10 kg-mal veszít hetet.

Fehérje diéta

A fehérjetartalmú étrend 10 kg-mal segít elveszíteni hetente otthon. A hús és hal fokozott fogyasztásán alapszik, a zsírok és a szénhidrátok korlátozottak. Ennek a tulajdonságnak a hatására a test elkezdi költeni a saját zsírkészleteit. A felesleges víz gyorsan elhagyja, és az alak kontúrjai harmonikusak lesznek. A heti menünek tartalmaznia kell az alábbi termékeket:

• 300 g tenger gyümölcsei;
• 200 g túró alacsony zsírtartalmú;
• 200 g bőr nélküli csirke filé;
• 100 g borjúhús vagy marhahús;
• 5 fehérje.

Az ételeket sütni vagy főzni kell. Félkész termékek, konzerváruk, édességek, sütemények, zsíros tejtermékek, tej, szóda, keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa, cékla, burgonya és édes gyümölcsök tilos. A heti 10 kg-os fogyás diéta a következő:

• A teljes ételmennyiséget 4-6-szor megeszik.
• Kis mennyiségű komplex szénhidrát, 1 citrusfélék és 2 édesítetlen alma megengedett 14-ig.
• Ebéd után a fehérjét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például hagymával, káposztával kombinálják.
• Napi 30 g zsír 2 evőkanál formájában. növényi olaj a zöldségekhez.

Hajdina

A hajdina étrendjei segítik a héten 10 kg-os veszteséget. A fő étel a hajdina. Kis mennyiségben megengedett más termékek hozzáadása. Esténként kellene főzni a zabkását: öntsünk egy pohár hajdina forrásban lévő vízzel, hogy fedezze a gabonaféléket, és hagyjuk egy éjszakán át főzni. A hajdina áztatásához használt vizet kefirral lehet helyettesíteni. Ne adjon hozzá olajat, sót, cukrot, fűszereket. Naponta megengedett ásványvíz csendes víz és édesítetlen gyógytea.

A hajdina teljes mennyiségét megeszük a nap folyamán. Az utolsó étkezés 3 óra lefekvés előtt. Ha ezután még éhes, egy zöld alma és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir megengedett egy órával lefekvés előtt. A hajdina étrend betartása előtt erősen ajánlott orvoshoz fordulni annak érdekében, hogy egy héten belül 10 kg-ot lefogyjon..

Kefir

A kefir-diéta 10 kg-ig segít egy hét alatt lefogyni. A fő élelmiszerkészítmény a zsírmentes kefir. Só, cukor, liszttermékek, édességek, alkoholos italok, zsíros és sült ételek tilos. Az ilyen fogyás eredményeként javul az emésztőrendszer, fokozódik az immunitás, az idegrendszer reakciói stabilizálódnak, a vér megtisztul a toxinoktól, és csökken a koleszterin-index..

A nap megengedett 1,5 liter kefir inni, 4-5 adagra osztva. Az első napon öt kabát burgonyát adagol az étrendbe, a másodikban – 100 g főtt csirkét, a harmadikban – 100 g főtt marhahúst, a negyedikben – főtt halat 100 g, az ötödikben – friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Az étrend elmúlt 2 napjában a kefir és az ivóvíz kivételével nem tehetsz semmit.

Diéta a víz és az alma

Az étrend következő változata segít lefogyni 10 kg-os heti vízzel. Az alma nem csak egy vékony alakot ad vissza, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a testet. Az étrend a következő:

• az első és a hatodik nap – 1 kg alma, ivóvíz, gyógytea cukor nélkül;
• a második és az ötödik nap – 1,5 kg alma, víz, cukor nélküli gyógytea;
• harmadik és negyedik nap – 2 kg alma süthető cukor nélkül;
• hagyhattunk hozzá egy kis rozskenyér az étrendbe.

Hogyan lehet fogyni egy héten belül sürgősen 10 kg-mal étrend nélkül

A lányok megpróbálják elérni az ideális formákat, egy héten keresztül 10 kg-mal lehet lefogyni sokféle étrend alkalmazásával, abban a reményben, hogy kevesebb étel esetén gyorsabban veszítik a felesleges súlyukat. De néha előfordul, hogy egy ember éppen ellenkezőleg, tovább fogy, miközben csökkenti étrendjét. És a trükk az, hogy megfelelő enni kell, akkor karcsú lesz. A kiegyensúlyozott étrend és testmozgás diéta nélkül hetente 10 kg-mal veszítheti el a fogyást.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges étrend a heti 10 kg súlycsökkentéshez a következő szabályokkal rendelkezik:

• A kalória megfelelő elkülönítése az étkezések között: a kalória 25% -a reggeli, 50% az ebéd, 25% az esti étkezés során.
• Megfelelő a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya. A napi étrendnek 50% szénhidrátból, 15% fehérjéből, 25% zsírból kell állnia ahhoz, hogy 10 kg-ot elveszítsen. Az alábbiakat is érdemes figyelembe venni: nagyrészt a fehérjék állatok, zsírok – 30% -ban növényi olajok, szénhidrátok – 5% pektin és rost, 20% fruktóz, laktóz és szacharóz, 75% keményítő.
• Helyes kalóriaszámlálás – legalább általános értelemben kell tudni, hogy hány kalóriát tartalmaz az egyes termékek. Olvassa el a címkén szereplő információkat. Ez végigvezeti Önt abban, hogy mekkora energiát fogyaszt naponta étellel. Azok számára, akik egy héten belül 10 kg-mal szeretnének lefogyni, elegendő 1000-1300 kcal lesz.
• Az utolsó elv a megfelelő folyadékbevitelre épül – a normák kiszámításához szorozzuk meg súlyát kg-ban 30 ml-rel.

Testmozgás

Minden embernek megvan a saját formula az ideális testmozgáshoz. Heti 10 kg súlycsökkentéshez az alábbi osztályok alkalmazhatók:

• elősegítik az anyagcserét – teljes edzés vagy erőt edző elemek beépítése;
• az ember egy kellemes és teljes szórakoztatásnak tekinti, és nem büntetésnek;
• elősegíti a 300 kcal-os zsírégetést egy munkamenetben;
• növelje az intenzitást a megszerzett formától függően, például, hogy nehezebben emelje fel a súlyt, gyorsabban futjon stb..

Tudja meg, melyik gyors fogyás diéta az Ön számára..

Hogyan lehet egy tinédzser 10 kg-mal lefogyni az egészség károsítása nélkül?

A tizenévesek nem fognak elveszíteni 10 kg-ot egy héten, mivel a 17 éves kortól a böjt napjai és a szigorú diétás étrend szigorúan ellenjavallt. A megfelelő fogyás kiegyensúlyozott étrend, a rendszer betartása, a megfelelő termékek kiválasztása. Ezen felül ajánlott sportolni, amely felgyorsítja a zsírégetést.

A tizenévesek reggelit nem szabad átugorni, mert a reggel alkalmazott asszimilált étel nem zsírokká alakul, hanem energiatermelésre fordul. 10 kg súlycsökkentő vacsoránál a legjobb folyékony ételeket, például levest. Telíti a testet, nem enged sok kalóriát fogyasztani. Az egész étrendet nagy mennyiségű fehérje fogyasztásán kell alapozni, mivel ez egy növekvő szervezet építőanyaga.

A heti 10 kg-os fogyáshoz próbáljon ételt sütni, főzni vagy pörkölni. Célszerű, ha a sütést teljes egészében megtagadják. Kizárja a napi étrendből fűszeres fűszereket, fűszereket, füstölt húsokat, a tartósítást. Sót használunk korlátozott mennyiségben. Ha valami édességet akar, akkor kényeztesse magát egészséges, szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Ugyancsak megtagadjuk az üzletlevek gyártását, jobb, ha frissen sajtolt házat iszunk.