Kínai torna – gyakorlatok a fogyáshoz és a gyógyuláshoz

A cikk tartalma



A kínai Shaolin szerzetesek tornaterméke már régóta ismert, amely gyakorlatok segítségével harci állapotba hozta a testet, fenntartotta az egészséget és meghosszabbította az életét. Modern irányai népszerűek, normalizálják a légzési folyamatokat, enyhítik a stresszt, lehetőséget kínálnak fogyásra és javítják a lelki állapotot.

Kínai gimnasztika a fogyáshoz

Nagyon népszerű a súlycsökkentő kínai torna, amely egyszerű gyakorlatok elvégzését jelenti egy speciális légzéstechnikával. Ha a légzésre koncentrál és napi 20–40 percig gyakorolja, akkor havonta akár öt kilogramm is elveszítheti. Ha fizikai aktivitást ad az edzőterembe, könnyebb lesz a fogyás.

A wellness gyakorlatok elvégzésének általános szabályai:

  • ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat reggel;
  • lehetetlen gyakorolni közvetlenül étkezés után, éhezni a kivitelezés során, az optimális az, hogy néhány órával az étkezés után;
  • az első osztályokat nagyon lassan vegye le, néhányszor ismételje meg őket;
  • fokozatosan növelje a terhet, ne rohanjon;
  • helyesen lélegezzen – mélyen, nyugodtan, nyugodjon meg és pihenjen az óra megkezdése előtt;
  • A kínai megszálláshoz megfelelő laza, kényelmes ruházat, amely nem korlátozza a mozgást.

Kínai torna idős emberek számára

Nagyon előnyös az időskorúak számára kínai gyakorlat, amely erőnléthez, az ízületi gyulladásoktól, az izom-csontrendszeri problémáktól és a sérvétől való megszabadulásra használja. A keleti gimnasztikai gyakorlatok segítenek az embereknek élettartama elérésében, megszabadulni a krónikus betegségektől. Ideális idős emberek számára, kínai tai chi gyógyítási technika sima gyakorlatokkal.

Az idősebb nők torna

Kínai egészségügyi torna

A test állapotának javítása fizikai és mentális szempontból elősegíti a kínai egészségügyi gimnasztikát. Légzésből és fizikai gyakorlatokból áll, hangot ad a testnek, alkalmassá teszi, normalizálja a belső szervek működését. Javíthatja állapotát, ha megerősíti a kínai gyakorlatok teljesítését azáltal, hogy megtagadja a húst és betartja a különleges étrendet.

Torna Qigong

Az ősi kínai légzőgyakorlatok célja, hogy megerősítsék a test állapotát. Két pontból áll – étrend és légzés. Élelmiszer-korlátozásként ajánlott elutasítani a húst, csökkenteni a kalóriát, és négy órával vacsorázni lefekvés előtt. Az alapvető gyakorlatokat állásoknak és egyszerű mozgásoknak kell tekinteni, amikor elvégzik őket, a légzéstechnikának kell megfelelni. A kínai Qigong nem egyszerű gimnasztika, hanem energiával dolgozik, ezért komolyan kell vennie és rendszeresen gyakorolni.

Qigong gyakorlatok

A pihentető, kortyolgató, lógó, légzési technikákra osztott Qigong gyakorlatok segítenek újjáéleszteni az ember életerőjét és lassítani az öregedést. A tornavezetésnek köszönhetően az ember 100% -kal növeli a tüdő kapacitását, ami javítja a vérkeringést, nyugodt és tiszta gondolatokat tesz és zsírégetik. Az otthoni körülmények ideálisak egy kínai qigong gyakorlat végrehajtásához:

  1. Tűz légzése – lélegezzen be a membránba a ritmus szerint, a mellkasát mozdulatlanul tartva. Belélegzéskor hirtelen tolja előre a gyomrot, kilégzéskor, húzza vissza. Tartsa a fejét egyenesen, hogy a gerinc és a nyak egyenes vonalú legyen.
  2. Mély légzés a gyomorral – óvatosan lélegezzen be az orrával, nyomja meg a gyomrot, a szájon keresztül lélegezzen ki, húzza vissza.
  3. Álljon egyenesen, döntse meg a hátát, rögzítse az állát a mellkashoz, simán és lassan hajlítsa meg. Felkelni.

Gyakorlás Légzés

Qigong torna kezdőknek

Kínai technika elsajátításához hajtsa végre a Qigong gyakorlatot kezdőknek:

  1. Remegés – terjedelmeskedjen a lábad a vállakon, engedje el magát, amennyire csak lehetséges, emelkedjen a lábujjain, hirtelen ejtse le.
  2. Az ég felemelése – engedje le a kezét, kezével és az alkarjával, derékszöget készítsen, az ujjait mutatjon egymásra. Emelje fel a kezét, lélegezzen be, tekerje magát a feje fölé. Várjon, nézzen az égre, engedje le a kezét, kilégzze.
  3. Holdtámasz – álljon egyenesen, lassan hajoljon egyenesen, lazítsa meg a kezét. Álljon fel, emelje fel a kezét egyenesen, belélegezve, dobja a feje fölé, képzelje el, hogy ujjaival tartsa a holdot. Hajljon vissza, nyomja meg a “Hold” -ot, tartsa levegőt öt másodpercig.

Torna Tai Chi

Tai chi, tai chi vagy tai chi gimnasztika – ezek mind egy iránynak a neve, amely nagy határt jelent, és számos harcművészetre utal. Feladata az önvédelem, a belső béke és az egyensúly megszerzése. Ez utóbbi fontos az idősek számára, akik a koordináció elvesztése miatt ízületi töréseket szenvedhetnek. A kínai technológiával kapcsolatos képzés segít normalizálni az egyensúlyt, növeli a test rugalmasságát, megszabadul az osteochondrosis, skoliozis betegségeitől és elkerüli a visszaeséseket..

A gimnasztikát sima mozgások jellemzik, hasonlóan a tánchoz. Összehozta a harcművészetet, az orvostudományt, a meditációt és a gyakorlatokat. Lehetséges egyedileg vagy csoportosan is részt venni a technológiában, korhatárok és ellenjavallatok nélkül. A kínai irányítás magában foglalja a speciális zene használatát a test és a szellem egyensúlyának eléréséhez.

Tai chi gyakorlatok

A kínai Tai Chi gyakorlatok lassúak és simaak, kissé meghajlított lábakon végzik őket:

  1. Merülés Chi-be – mély lélegzetet kap, emelje fel karját a vállára, óvatosan egyenesen előtted.
  2. Lovas sörény – váltakozva tegye a lábad és a karod előtted.
  3. A Hold átölelése – Képzelje el, hogy a Hold fölött van, és fogja meg az ujjaival a feje fölött.

Tai chi gyakorlatok

Kínai gimnasztika Tai Chi kezdőknek

Tanítsa meg a mozgások helyességét és simaságát a kínai Tai Chi torna számára a kezdők számára. Megteheti bármilyen csúszásmentes felületen gumiszerű cipőben vagy zoknisban, az utcán – mezítláb. Alkalmas könnyű ruházat, amely nem korlátozza a mozgást. A kezdők 10 főből álló csoportokban vesznek részt mester felügyelete alatt, kínai órákat tartva:

  1. A frissesség vízesése – álljon egyenesen, hajlítsa meg térdét, nyújtsa ki a karját, kissé hajlítsa előre a fejét. Lassan hajlítsa előre a vállait, nyújtsa ki a testét. Tartsa szorosan az izmait. Menj vissza simán.
  2. Körök a vízen – tegye az egyik kezét a derékra, a másikat pedig a sajtóra. Finoman forgassa el a medencét az óramutató járásával megegyezően, csavarja körül.

Torna Wushu

A harcművészetek közé tartozik a Wushu torna, de gyógyításra is alkalmas. A kínai technológia fejleszti a kitartást, a légzést, az erőt, normalizálja a szív és az erek működését. Az izmok rugalmasságának növelésével az ember meghosszabbítja az életet, normalizálja az érzelmi állapotot. A gimnasztika alapvető gyakorlatai:

  1. Veréb – terjessze a lábad a válladra, kissé hajlítsa meg térdét, hajlítsa le, tegye a kezét a csípőjére. Emelje fel a fejét, fordítsa el a vállakat, nézze egyenesen. Ugrás enyhén, előre haladva, mint egy madár. Jobb, ha a lábára leszállunk, de nem a sarkra.
  2. Panda – ül a földön, hajlítsa meg térdét, húzza a mellére, fogja meg a kezét. Ha egyenesen tartja a lábad, fordítsa hátra a hátát, engedje az állát a mellkasához, lassan térjen el. Lélegezz-kilégzés.
  3. Fox – térdelj le, nyújtsd ki a zoknit, és tedd a lábad külsejét a padlóra. Helyezze a kezét a padlóra, ívesítse le az alsó hátát, emelje fel a medencét, állát fel. Üljön az alkarjára, lépjen át a kezével, szimulálva a kerítés alatt mozgó róka mozgását.

Wushu torna kezdőknek

Reggel vagy este ajánlott kínai Wushu gyakorlatokat végezni kezdőknek, előtte a belek megtisztításával. A kezdőknek laza ruhát kell felvenniük, északra néző órákat kell tartaniuk, és be kell tartaniuk a munkaterhelés fokozatos növekedésének elvét. A torna első gyakorlata az állványok fejlesztése lesz, majd elkezdheti elvégezni az alapvető technikákat. Alapvető órák a Wushu előtti bemelegítéshez:

  1. Mabu – terjeszd a lábad a válladra, ülj le úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Egyenesítse ki a hátát, térdjeit oldalt olvassa el egymástól.
  2. Gunbu – hajtson előre széles távolságra, tegye egyenesre a lábad.
  3. Shuybu – terjessze el szélesen a lábad, üljön az egyik lábon, tolja a test súlyát erre az oldalra.

Torna Wushu

Torna Tai Chi

A tai chi chuan vagy a taijiquan torna arra a kínai orvosi és wellness technikára utal, amely testmozgások révén működik a psziché mellett. A jógától különbözik a kiegyensúlyozott mozgásrendszerben, gondosan kalibrálva a végrehajtáshoz, amely lehetővé teszi a yin-energiának stabilizálódását, az optimális csere-egyensúly megteremtését. A tudósok bebizonyították, hogy gyakorlatok elvégzésekor az embernek javul mentális állapota, megszabadul a stressztől.

Tai Chi gyakorlatok

Íme néhány tanfolyam és gyakorlat a Taijiquan-ról, amelyek elősegítik az erő és szellem növekedését, az egészség javítását és az izomtónus fokozását:

  1. Lassan forgassa a testet oldalra, miközben a kezét a hátad mögé csomagolja. A mozgásnak a fűnyíró munkájának kell lennie.
  2. Alternatív megoldásként emelje fel a félig hajlított, nyugodt lábakat, ugyanazon kezek párhuzamos felemelésével.
  3. Ugyanakkor nyújtsa ki karját oldalra, felfelé és hátra, forgatva a testet, kiegyenesítve és nyújtva a lábad..

Jianfei légzőgyakorlatok

Az egészség, a harmónia, a szépség és a hosszú élet titkát a Jianfei súlycsökkentő légzőgyakorlatok tartják, amelyek három alapvető gyakorlatot tartalmaznak:

  1. Hullám – feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, állítsa egyenletesen a lábát. Hajtsa össze a tenyerét a mellkasán, a második – a gyomorban. Mélyen lélegezzen be, húzza a gyomrot, emelje fel a mellkasát. Kilégzéshez a mellkasba húzzuk és a gyomrot felfújjuk. Ismételje meg a 40 ciklust.
  2. Béka – ül egy széken, tegye a vállára a lábad, a könyökét térdre pihentesse, másik kezével fogja meg a bal ököl (férfiak számára a jobb oldalt). Nyomja meg a homlokát egy ököllel, csukja be a szemét, és töltse fel teljesen a gyomrot oxigénnel. Lélegezzen be, lélegezzen be az orrán és a szájon keresztül, váltakozva ciklusokkal. Ismételje meg a 15 percet.
  3. Lotus – üljön egy székre vagy Buddha helyzetbe, helyezze a lábát a gyomor elé, tegye fel a kezét a tenyerével felfelé (nőknél jobbra balra, és férfiak számára fordítva). Egyenesítse ki a hát alsó részét, engedje le a vállát, az állát, csukja be a szemét. Öt percig simán, mélyen, hosszú ideig lélegezzen, figyelve a mellkas és a has minimális emelkedését. A következő öt percben lélegezzen be természetesen, 10 percig, nyugodjon maradjon anélkül, hogy a folyamatra összpontosítana.

Lótusz lány

Qigong kínai wellness torna – video oktatóanyagok

Az alábbi videók segít megtanulni a kínai gimnasztikai technikát. Tőlük megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a gerinchez tartozó Qigong gimnasztikát, légzési gyakorlatokat kezdőknek, különös tekintettel a nők rehabilitációs technikáinak végrehajtására. Az osztályok megjelenése és magatartásának típusa különbözik – a Qigong reggeli gyakorlatok videói különböznek az esti ébredésre összpontosító videóktól.

Qigong gimnasztika

Qigong légzési gyakorlatok kezdőknek

Qigong nők számára

Reggel qigong

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: