Hogyan lehet lefogyni hetente 3 kg-val helyesen. Egy hétig tartó étrend a 3 kg-os gyors fogyáshoz

A cikk tartalma

• Hatékony módszerek a fogyás hetente 3 kg-mal
• Diéta és diéta
• Fizikai gyakorlatok
• Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára diéta és az egészség károsítása nélkül??
• A gyors fogyás ártalma
• Video-tippek a gyors fogyáshoz otthon

A túlsúly a modern társadalom veszélye. Gyakran az emberek azzal a kérdéssel szembesülnek, hogy hogyan kell lefogyni hetente 3 kg-mal, amikor nyaralásról van szó, és tökéletesnek akarsz kinézni! Ez a feladat nagyon kivitelezhető, ugyanakkor nem kell étkezni és egész idő alatt a fitneszközpontokban tölteni, fárasztva magát a túlzott fizikai aktivitással. Az alábbiakban tárgyaljuk, hogyan lehet gyorsan lefogyni az egészségügyi előnyökkel, megváltoztatni szokásos étrendjét.

Hatékony módszerek a fogyás hetente 3 kg-mal

Néhány extra font megszabadulásának hatékony módja a nők millióinak keresése. Ebben a törekvésben a szélsőségekre rohannak: éheznek, megtagadják az ésszerű táplálkozást, kimerítik magukat kimerítő erőterheléssel. Ez a megközelítés pusztító hatással van a női testre, és csalódást okoz. A fogyás folyamata gyors, de a súly azonnal visszatér. Valójában 7 nap alatt megszabadulni a 3 kg-tól egy egyszerű feladat. Ehhez kövesse néhány szabályt:

1. Tekintse át étrendjét.
2. Ne hajtson végre édes, sós, liszttel, zsírral. Ha kizárja ezeket a termékeket a menüből, akkor könnyen lefogyhat..
3. 19:00 után ne hajlandó enni.
4. Diverzifikálja étrendjét böjt napokkal. Válasszon egy alacsony kalóriatartalmú terméket, fogyasztja egész nap. Az alacsony zsírtartalmú kefir vagy túrós sajtok, rizs, főtt hajdina, nem keményítőtartalmú, édesítetlen zöldségsaláták tökéletesek. Vegyen be hetente 2-3 éhomi napot a hagyományos étrendbe.
5. Nyirok-vízelvezető masszázs. Az eljárás során dinamikus hatás van a nyirokkeringésre, ahol a nem kívánt lerakódások felhalmozódnak. Ugyanakkor az anyagcsere aktiválódik, felgyorsul a zsírok felosztása, a fogyás folyamata.
6. Népi gyógymódok. Ital és főzet, gyógynövényekből származó tinktúrák a fogyáshoz: cickafark, menta, tejbogáncs, édeskömény. Vegye fel a kamilla- vagy borsmentateát a szokásos étrendbe, ezek normalizálják az étvágyat, csökkentik az édesség iránti vágyát.
7. Fürödjön, látogasson el a szaunába. Ezek az eljárások tonizálják a testet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a fogyás folyamatát..
8. Testmozgás, torna. Futás, úszás, aerobik vagy az edzőterembe járás – a választás a tiéd. Még egy egyszerű félórás torna reggel rugalmassá teszi az izmait és könnyű a fogyás.
9. Az egészséges táplálkozás Ne hajtson végre gyorsétkezést, szénsavas italokat, sült, fűszeres ételeket a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, túró, sovány hús helyett. Diverzifikálja étrendjét természetes, bio termékekkel. A szakértők szuper ételeket ajánlanak: goji bogyók, teljes kiőrlésű rizs, adzuki, len- és chiamag, miso, amarant.

Diéta és diéta

A hatékony fogyás érdekében szüntesse meg az étrendből a káros élelmiszereket. Az édes, lisztes és sült ételeket zárja ki az étrendből. Annak érdekében, hogy a test nem szenvedjen stressznek, fokozatosan távolítsa el a gyorsételből, de az elfogadhatatlan ételek és ételek az első dolog. A gyors fogyás érdekében kevesebb cukrot teába tegyen (vagy jobb, ha egyáltalán ne tegye), vacsorára pedig szelet helyett forraljon fel csirkemellt. Összpontosítson a zöldségekre, gyümölcsökre, sovány húsra – soknak kell lennie az étrendben, hogy a test egészséges tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot kapjon.

Az eredmény megszilárdítása érdekében ne térjen azonnal vissza a szokásos étrendhez. Ellenkező esetben a fogyás eredménye rövid idő alatt eltűnik. Meg fogja győződni arról, hogy egy ilyen étrend betartása nagyon egyszerű és egészséges üzlet. Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet.

Mintamenü a hétre

A gyors fogyás érdekében meg kell változtatnia a szokásos és kényelmes étrendjét. Logikus, hogy kérdése van:

• Hogyan készítheti a menüt a megfelelő termékekből??
• Mit kell enni reggelire, ebédre, vacsorára??
• Hogyan kombinálhatjuk a termékeket??

Mindenkinek meg lesz saját ízlésének, anyagi képességeinek és napi rutinjának megfelelő étrendje. Próbálj meg egy középteret találni a szokásos étrend és egy olyan új étrend között, amely lendületet ad a fogyásnak. A hét indikatív menüje:

hétfő

• Reggeli: 300 gramm zöld nem édes alma, amelyet mikrohullámú sütőben sütnek fahéjjal. Egy teljes kiőrlésű kenyér. Tea vagy kávé cukor nélkül.
• Ebéd: rizs kása olaj nélkül, saláta, zöldségleves burgonya nélkül. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, alma fahéjjal, sütve a mikrohullámú sütőben, egy kis természetes joghurt (2-3 evőkanál). Tea cukor nélkül.

kedd

• Reggeli: zabpehely édesítetlen bogyókkal (ribizli vagy áfonya). Kávé tea cukor nélkül.
• Ebéd: szőlőskert, teljes kiőrlésű kenyér. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: garnélarák gyógynövényekkel és citromlével. Zöld salátával körítve. Tea cukor nélkül.

szerda

• Reggeli: párolt zöldség omlett. Tea, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: csirke vagy pulykamell zöldségekkel (paradicsom, cukkini, hagyma, gyógynövények). Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: búza vagy árpa kása. Tea cukor nélkül.

csütörtök

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túrós áfonya vagy áfonya (keverjük össze egy turmixgépben). Tea, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: párolt tengeri hal brokkolival. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: vörös bab, paradicsommal és paprikával. Tea cukor nélkül.

péntek

• Reggeli: főtt hajdina körtével. Tea, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: zöldségpörkölt sárgarépa és burgonya nélkül. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: grillezett garnélarák zöld salátával. Tea cukor nélkül.

szombat

• Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádópasztával. Tea, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: borjúhús párolt zöldségekkel. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: zöldségpörkölt, de burgonya nélkül. Tea cukor nélkül.

vasárnap

• Reggeli: két tojás, párolt brokkoli, zöldbab. Tea, kávé cukor nélkül.
• Ebéd: zöld saláta, hal vagy párolt hús. Párolt gyümölcs vagy gyümölcsital cukor nélkül.
• Vacsora: túró édesítetlen bogyókkal. Tea cukor nélkül.

Ha betartja ezt az étrendet, akkor könnyen lefogyhat. Snackként válasszon édesítetlen gyümölcsöket, nem keményítőtartalmú friss zöldségeket, dióféléket. Igyon egy pohár tisztított vizet 30 perccel étkezés előtt. Vigyázzon az adag méretére, enni kis tányérokból desszert evőeszközökkel. Gyorsan megszokja az ésszerű étrendet.

Fizikai gyakorlatok

A helyes táplálkozás segít a fogyásban, de nem feladhatja a fizikai aktivitást, és csökkentheti a sport fontosságát. A gyors fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy reggel, éhgyomorra, közvetlenül az ébredés után gyakoroljanak. Tehát a test elégeti a felhalmozódott kalóriákat, és nem a reggelit. Osztályokhoz vegyen fel kényelmes ruhákat és sportmatracot. Hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz:

1. „Csavarás.” Feküdjön a padlón, nyomja meg hátát. Hajlítsa meg a lábát a térdnél, hajtsa el a könyökét különböző irányokba, és a kezét a feje mögé. Lélegezzen be – emelje fel a válllapátokat és fejjel lefelé a padlóról. Kilégzés – kiindulási helyzet.
2. A test felemelkedése. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát, rögzítse a kezét a feje mögött, könyökét oldalára terjessze. Belégzés – lassan emelje fel a testet térdére. Kilégzés – kezdő helyzetbe helyezése.
3. Lábak emelése. Üljön egy székre, hajoljon a szélére. Belélegzés – a lábaknak a testhez húzása, kilégzés – térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A test fordul. A sajtó ferde izmainak megfeszítése érdekében üljön le egy széken, forgassa el a testet.

Hasznos tanácsok reggelenként vagy este futtatni, örökbe fogadni, de keresse fel orvosát. Ha ízületi problémái vannak, vagy túl nehéz, a kocogás nem jó, hanem negatív hatással lesz. Még jó gyors ütemben járni, az biztos, hogy nem fog fájni, és ezt a lelki társaddal közösen új családi hagyomány bevezetése teszi lehetővé..

Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára diéta és az egészség károsítása nélkül??

Sajnos a fiatalabb generáció egyre inkább szembesül a túlsúly problémájával. A nem megfelelő táplálkozás és a minimális fizikai aktivitás súlygyarapodáshoz vezet, és az egészségügyi problémák tovább fejlődnek. Ügyeljen arra, hogy a tinédzser étrendje ésszerű és kiegyensúlyozott legyen. Annak érdekében, hogy gyermeke súlycsökkentési folyamata hatékony legyen, figyeljen a fokozott fizikai aktivitásra (sport, tánc, hosszú séták este, kocogás reggel).

Tudjon meg többet a fogyás módjáról egy héten belül..

A gyors fogyás ártalma

Minden szervezetnek megvan a maga végső tömege, amelyet nem lehet leengedni, tehát vigyázzon a fogyás folyamatában. Ismerkedjen meg egy adott étrendre való váltás lehetséges következményeivel. Vigyázzon az étrendben, amikor az ételeket, például a kenyeret és a gyümölcsöket teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Gyors fogyás, kiegyensúlyozatlan táplálkozás:

• a sejtek gyors öregedése;
• fejfájás;
• hajhullás
• hormonális zavarok;
• étvágytalanság.

Video-tippek a gyors fogyáshoz otthon

Néhány kilogramm megszabadulásához nincs szükség az étkezés megtagadására vagy a fitneszközpontokban való elszívásra. Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon, és a test számára is előnyös legyen, mérlegelje át a szokásos étrendjét. A videó elmondja, hogyan kell ezt csinálni. Részletesen leírja, hogyan lehet egy héten belül 3 kg-mal lefogyni a test stressz nélkül.