Hogyan lehet fogyni a csípőn

A cikk tartalma

• Fogyási módszerek a lábak és a csípő számára
• Diéta használata
• Gyakorlatok használata
• Video-tippek a csípő és a fenék karcsúságához
• Hogyan kell csinálni a csípő masszázst
• Gyakorlatok súlycsökkentő lábakkal és csípővel otthon

A túlsúlyos ember egész életében harcolhat: a férfiak számára ez a has, a nők számára a csípő is hozzáadódik. Ha a derék könnyen bekarikázható karikaval, akkor mi lenne egy nagy zsákmány? A csípő hatékony fogyásának módjai az étrend és a testmozgás kombinációján alapulnak. Mit tudsz egy ilyen rendszerről? Az alábbi utasítások segítenek arra, hogy alkalmazza azt magadon, hogy hatékonyan megszabaduljon a kötetektől.

Fogyási módszerek a lábak és a csípő számára

A csípő ideális vonala minden lány célja, mert ez a nőiesség és az egészség jele. A kívánt teljesítéshez mindössze 2 egyszerű alapelvet kell betartania:

• kiegyensúlyozott étrend;
• rendszeres testmozgás.

Diéta használata

Az étel általában az első lépés a mennyiségek csökkentése felé. A lábak és a csípő elvesztésének étrendje a következő elveken alapul:

1. Ne éhezjen. A test még több zsírt tárol. Jobb váltson napi öt étkezésre kis adagokban..
2. Készítsen menüt, hogy étrendje különböző termékeket tartalmazzon a has és a csípő fogyásához fehérje, szénhidrátok és zsírok segítségével.
3. Használjon szénhidrátokat, például gabonaféléket vagy granolát reggel. Egész nap energiával töltik meg őket, miközben sehol sem kerülnek elhelyezésre.
4. Az ebéd ideje a zsírok ideje, de nem a zsír és a sütemények ideje. Egy tál leves, például csirkéből – ideális a fogyáshoz.
5. Este eljön a hús ideje. A test már készen áll a pihenésre, és az elfogyasztott fehérjemennyiség kielégíti holnap a szükségletét.
6. Víz. A test normál működéséhez és a fogyáshoz nagyon fontos. A napi ivott vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie.

Itt van, hogy mit kell fogynia a csípőjén és azon túl:

1. Reggeli – 1 főtt tojás, egy rész zabliszt mézzel vagy gyümölcsrel, egy pohár narancslé.
2. Snack – 1 alma, alacsony zsírtartalmú joghurt.
3. Ebéd – steak, köret, kukorica, borsó és sárgarépa keverékével.
4. Snack – túró, bármilyen gyümölcs.
5. Vacsora – csirke, zöld saláta, narancs vagy alma.

Gyakorlatok használata

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőn? Add edzés. Nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános izomtónus javításához is szükségesek. Azt javasolják, hogy csípő gyakorlatokat végezzenek este, étkezés után 2 órával. Minden, amire szükséged van:

• a padló felülete egyenletes;
• gimnasztikai szőnyeg vagy más puha ágynemű;
• kényelmes ruhák az osztályokhoz.

Csípőre és fenékre

A szokásos guggoláson kívül van egy másik hatékony módszer is a fogyás fenék és a csípő számára – ez egy oldalsó lábfelvonás:

• a jobb oldalon fekve ugyanolyan kézzel nyugodj meg a fejed;
• tegye a bal kezét a gyomor mellé;
• belélegezve emelje fel a lábát; kilégzéskor lassan engedje le;
• ismételje meg 5-10 alkalommal.

Segít a fogyásban a combokban, miközben a lábait oldalra húzza:

• üljön a földre, tegye a kezét a csípőjéhez közel, hogy a tenyere egyenes legyen;
• tépje le a seggét a padlóról úgy, hogy a test meghúzódjon, mint egy húr;
• ebben a helyzetben tartva emelje fel a jobb lábat, miközben kissé oldalra húzza;
• húzza ki a zoknit, és kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet;
• ha háromszor megváltoztatja a lábát, ismételje meg a komplexet.

A belső comb

Hatékony testmozgás a lábakban – a lábak oldalsó felemelése fekvő helyzetben:

• vegye ki a kiindulási helyet – feküdjön az oldalán;
• tegye a lábát térdre hajlítva közvetlenül előtted;
• kilégzéskor emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, figyelembe véve a pozíció egyenletességét;
• ismételje meg nyolcszor mindkét lábon.

Próbálja meg kinyújtani a lábak belsejét, mert sokkal hatékonyabb a kötetek eltávolításában, mint a csípőn és a fenékben levő súlycsökkentés.

• tegye félre a lábát;
• a kilégzésen üljön le térdre derékszögben;
• húzza a kezét a padló felé, egyenesítse ki bármelyik lábát;
• tartva a hátát egyenesen, és ne hajtva a fenéket, maradjon ebben a helyzetben 10 számla alatt;
• egy kis pihenés után cserélje ki a lábát, ismételje meg a komplexet mindegyiknél háromszor.

A szimulátorokon

Az edzőterembe menve találhat „szövetségeseket” a csípő térfogatának csökkentésében. Vegye figyelembe az ilyen szimulátorokat:

• bicikli;
• séta vagy futás szimulátor;
• szimulátor a lábak hajlításához állva, ülve vagy fekve;
• szimulátor a lábak keverésére / tenyésztésére;
• ugrókötél.

Video-tippek a csípő és a fenék karcsúságához

Bármely lány álma, hogy gyönyörűen néz ki és vonzza a férfiak véleményét. Itt fontos szerepet játszik az ábra, a csípő derékhoz viszonyított vonala. A megnövekedett mennyiség és a túlsúly gyakran a betegségek oka, így a fogyás nemcsak esztétikai, hanem védő funkciót is ellát, és enyhíti a testet a felesleges stressztől. Ha továbbra is kíváncsi vagy arra, hogyan lehet fogyni a csípőjén, nézd meg az alábbi hasznos videókat. Mindent megtanítanak.

Hogyan kell csinálni a csípő masszázst

Gyakorlatok súlycsökkentő lábakkal és csípővel otthon