Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon? Diéták és gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A cikk tartalma

• Lehet-e fogyni egy héten belül étrend nélkül
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy héten belül
• Az étrend és az étrend betartása
• Mintamenü a hétre
• Gyakorlatok zsírégetésre (fotó)
• Fogyás és lábgyakorlatok
• A csípőben és a pápában
• A gyomorban és a szélén
• Hatékony étrend a gyors fogyáshoz egy héten belül
• Hajdina étrend – mínusz 7 kg
• Kefir-on – mínusz 10 kg
• A vízen – mínusz 5 kg
• Zablisten – mínusz 3 kg
• Hogyan lehet lefogyni a gyermeket az egészség károsítása nélkül?

A fogyás szinte minden nőnél örök probléma, különösen a felnőttkorban. A lehajló has, a „cellulit” oldalak és a fenék nem adnak további szépséget az alaknak. Hogyan lehet lefogyni egy héten belül étrend nélkül? Extrém, sürgős fogyás, néha nagyon szükséges. Felkészülve a régóta várt partira, a tengeri kirándulásra vagy egy fontos eseményre, a csodálatos formák tulajdonosai minden lehetséges módon megpróbálják testét gyorsan megtisztítani..

Lehet-e fogyni egy héten belül étrend nélkül

Gyakran a nőket érdekli az a kérdés, hogyan lehet fogyni egy héten belül étrend nélkül, ha nincs idő, és ha nagy kísértésnek tűnik egy fontos eseményre kedvenc ruhájának felvitele? Ha átfogó módon közelíti meg a testsúlycsökkentés problémáját, vagyis átgondolja az étrendjét, csökkenti az étrend kalóriabevitelét, naponta ötször étkezik, zsírt éget fitnesz edzésen vagy normál ugrókötél segítségével, akkor a súlycsökkentés eredménye gyorsan elérhető..

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy héten belül

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül étrend nélkül? Nem szükséges, hogy kimerítse a testét éhséggel, kemény ételekkel és túlzott testmozgással. Olvassa el az étrend menüt, és a fogyás eredménye nem sokáig tart. Csak a megfelelő táplálkozás segíti a fogyást, a felesleges zsírégetést és megakadályozza a test életkorához kapcsolódó betegségek kialakulását, amelyek a rossz koleszterin felhalmozódásából származnak..

A helyes táplálás részleges táplálkozás, napi öt alkalommal, 2-3 óra elteltével, kis részletekben (egyenként 200 g). Az étrend menüből ki kell zárni:

• cukor, korlátozott sóbevitel;
• zsíros és sült ételek;
• liszt és édesség, fehér kenyér;
• kávé, erős tea;
• majonéz, ketchup és más káros termékek tartósítószerekkel.

Vegye fel a test étrend menüjébe a következő súlycsökkentő termékeket:

• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget a menüben. A gyümölcsök nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért reggel enni, és lefogyni..
• Összpontosítson a növényi ételekre, a salátákat fűszerezze növényi olajjal.
• Használjon sovány húst a menüben az étrend során – jobb ízletes főtt nyúl vagy csirkemell, főzve vagy sütőben sütve.
• Válasszon sovány halat a fogyáshoz..
• Igyál sok rendes vagy ásványvizet naponta (1,5 litertől).

Az étrend és az étrend betartása

Miért sokan bomlanak le és ülnek egy gyors étrendre a fogyás érdekében? A test nem szokta megtagadni magától az ételt, de itt az évek során kialakult szokások jó étkezést tartalmaznak, és a barátok jöttek, és frissítőket hoztak. A siker felé tett minden erőfeszítés hiábavaló, a tömeg ismét megnövekszik, a derék mérete felfelé változik, és nincs eredmény. Annak érdekében, hogy ne érezze a kellemetlenséget, éhségérzetet és stresszt, amely az étrend során a szokásos étel elfogyasztásának képtelenségéből adódik, használja az optimális lehetőséget. Hajdina, zab, víz – az eredmény az expozíciótól és a menü preferenciáitól függ.

Mintamenü a hétre

A 7 napig tartó, 7 kg-os mínusz sürgősségi étrend fitnesz gyakorlatokkal kombinálva jó eredményt ad, és gyorsan visszatér normál állapotába. Változatos étlapja megfelel a külön táplálkozás minden szabályának, és a fizikai aktivitás hozzájárul a kalória gyors elégetéséhez.

A hét menüjének első napja – zöldségfélék.

• Csak nyers, főzött és sült zöldségeket szabad enni. Tilos kenyér, hús, sajt, édességek, tej, csak zöldségek.
• Teát inni gyömbérrel, vízzel.

A menü második napja – hús.

• Egyél sovány húst – csirkefilé vagy főtt nyúl – minden 250 gramm háromszor. Italok – víz, gyógytea.

A hét menüjének harmadik napja – szénhidrát táplálkozás.

• Egész nap nyomja meg a gyümölcsöt, enni joghurtot.
• Italok: kávé cukorral vagy teával, víz – korlátlan.

Negyedik napi menü – leves.

Enni egész nap:

• reggelire – gyöngyárpa leves;
• ebédre – borzsa;
• vacsorára – zöldségleves;
• italok: tea vagy kávé, ásványvíz, víz.

A hét ötödik napja hal.

• A mai étrend menüben hal és néhány zöldség található. Az étrendben szereplő italok közül csak kefir.

Az étrend hatodik napja.

• Legyen elégedett süteményekkel és tekercsekkel, de nem szabad visszaélni velük.
• A test kalóriájának „kiszívásához” szükséges fitnesz: gyors reggeli kocogás, guggolás – 20, a préselés gyakorlata – 50, a karika torzítása 15 perc.

A hét hetedik napja.

• A menüben: főtt burgonya, zöldség, gyömbér (fűszeres).
• Fitnesz gyakorlatok: gyors kocogás reggel, karika – 20 perc, abs – 70-szer.

Gyakorlatok zsírégetésre (fotó)

A hipodinamia zsírlerakódáshoz vezet, negatívan befolyásolja a test általános állapotát. Fontos, hogy ne csak a fogyás érdekében válasszon diétát, hanem a legnagyobb erőfeszítést is igényelje, és kalóriát éget közvetlenül a testmozgással. A súlycsökkentésre alkalmas speciális fitnesz gyakorlatok gyorsan eltávolítják a test csúnya zsírrétegeit, beállítják az ábrát, csökkentik a problémás területek mennyiségét.

Fogyás és lábgyakorlatok

• A Plie fitnesz gyakorlat elvégzésével a combjai megszerezik a szükséges mennyiséget..

1. Vedd fel a súlyzót.
2. Helyezze a lábait szélesebb, mint a vállakat, hát egyenes.
3. Addig guggoljon, amíg térded a padlóval derékszögűvé nem válik.
4. Ebben a helyzetben forgassa balra a testet, balra támaszkodva.
5. Kezdő pozíció.
6. Ugyanaz a gyakorlat, de jobbra fordulva.
7. Forduljon 12 fordulatot balra és jobbra.

• Egy másik hatékony testmozgás a fogyás érdekében a „Combo lunges”

1. Súlyzókkal álljon egyenesen, várja előre.
2. Lunge a bal lábad. A hát egyenes, a karok a lábig nyúlnak.
3. Kezdő pozíció.
4. Ugyanaz a gyakorlat, de a jobb lábon.
5. Végezzen 3 készletet, mindegyik 10 ismétléssel.

A csípőben és a pápában

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy héten belül a csípő és a fenék? Ezeket a problémás területeket nehéz megoldani. Szükségünk van a fogyáshoz szükséges fitnesz gyakorlatokra, amelyek aktiválják a meghatározott izmokat, javítják a vérkeringést. A lengő lábak rendszeres végrehajtása segít gyorsan, problémamentesen megszabadulni a csípő zsírlerakódásától és a narancshéj cellulitjától. A fogyás eredményeként nem fog várakozni, ha egy hétig keményen dolgozik.

1. Kiindulási helyzet: „fekve”, a karok és a lábak kiegyenesítve, a lábak együtt. Tartsa a hátát egyenesen, és edzés közben ne emelje fel a medencét.
2. Csináld váltakozva a lábadat: minél magasabb, annál jobb.
3. Mach az egyik lábával – 10-16-szor, cserélje ki a lábát. Végezzen legalább 3 megközelítést a gyakorlatban.

A gyomorban és a szélén

A következő fitnesz edzések segítenek fogyni a derekán, a hasán és az oldalán, olyan fizikai gyakorlatokkal, amelyek célja a has végbélének és ferde izmainak fejlesztése, javítva a test problémás területeinek helyi vérkeringését. A rendszeres fitnesz edzés (legalább 7 nap) eredményeként a derék mérete csökken, a csúnya oldalráncok eltűnnek.

• Csavarás

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: feküdjön a hátán, húzza fel a lábát, karját a feje mögött, kissé feszítse meg a bordáit.
2. Lassan tépje le a vállait a padlótól, a sajt izmai feszültek, tartsd 3 másodpercig. Visszaesik.
3. Ilyen húzással ne húzza előre a könyökét, ne engedje le az állát, figyelje a lélegzetét.
4. Fitnesz gyakorlatot ismételje meg 10-szer, miután – szünet a fekvő helyzetben, egyenesítse ki a lábát, majd végezzen egy másik gyakorlatot 10-szer a fogyás érdekében.

• Láb emelés az alsó hasi izmokhoz

1. Kiindulási helyzet: emelje fel a lábát a hátán fekve: a bokája párhuzamos a padlóval, tartsa térdét a medence szintjén, tartsa karját oldalra.
2. A sajtó meghúzásával óvatosan tépje le a csípőket a vízszintes felületről 3 cm-rel, tartsa be a „kettő” számát, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Tíz alkalommal végezzen fitnesz gyakorlatot, figyelemmel kísérve a légzés ritmusát.
4. Lazítson lefelé, nyújtsa ki.
5. Végezzen még 10 ismétlést, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatékony étrend a gyors fogyáshoz egy héten belül

A testformázáshoz és a zsírégetéshez szükséges fitnesz részleges módszer e cél elérésére. Az expressz diéta segít rövid idő alatt akár 10 kg-os fogyásban. A fogyás végső eredménye a választott étrendtől, türelmetől és akaratától függ, hogy a javasolt menüben maradjon-e a szükséges időtartam, valamint hogy ésszerű módon kivonja-e a diétás ételeket. Felhívjuk a figyelmünkre a hatékony fogyókúra-diétákat, amelyek végén elégedettek lesznek az eredménnyel.

Hajdina étrend – mínusz 7 kg

A hajdina alacsony kalóriatartalmú, de kiadós termék, amely lehetővé teszi, hogy ne érjen éhezést hajdina étrendben. A hét végéig kevesebb, mint 7 kilogramm vár rád. A napi adag hajdina kása só, cukor, olaj nélkül. Célszerű diverzifikálni a menüt kefirral (1 l). Ne felejtsen el inni vizet legalább 1,5 liter naponta. A hét végére hajtson végre néhány szilvastrükköt. A harmadik napon észrevehető lesz a fogyás eredménye. A hajdina étrend hatékony és nincs ellenjavallata. Tilos a terhes és szoptató nők gyors fogyása a fogyás érdekében.

Kefir-on – mínusz 10 kg

A kefir monodiet különösen népszerű azok között, akik fogyni szeretnének. A nap folyamán akár 50 ml alacsony zsírtartalmú kefir szükséges. Célszerű diétát diverzifikálni az első napon, 4 db. burgonya „egyenruhában” só nélkül, a másodikban – 400 g túró, a harmadikban – 500 g gyümölcs, a negyedikben főtt csirkemell és az ötödikben – 400 g zöldség. A test hatodik teljes napja: csak ásványvíz. A hetedik napon – 500 ml kefir és 600 g gyümölcs. Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon. Az étrendből kilépnie kell azáltal, hogy fokozatosan vezet be a magas kalóriatartalmú ételt a test étrendjébe.

A vízen – mínusz 5 kg

Ez a kemény étrend azoknak szól, akiknek van akaraterő és türelem az elkezdett munka befejezéséhez. A sovány étrend a test gyors fogyásának népszerű európai rendszere, amely alacsony kalóriatartalmú napi étrendre épül. Egy hét alatt akár 7 kg is elveszthető. Ha a menü napi kalóriaértéke a hét folyamán nem „borul át”, akkor a gyors fogyás eredménye hamarosan észrevehető. Fontos az is, hogy fokozatosan távozzon az étrendből, és magas kalóriatartalmú ételeket adjon az étrendhez.

A hét sovány diéta menüje a következőket kínálja:

• Az első napon az étrend 1 liter friss tejből, ásványvízből, gyógyteából áll.
• A második – 200 g alacsony zsírtartalmú túró, édesítetlen lé.
• Az étrend harmadik napja – csak ásványvíz.
• Negyedik – 4 gumógumó, egyenletesen főzve és 800 ml édesítetlen levél.
• Ötödik – 5 alma és sima víz.
• Hatodik – egy darab főtt csirkehús só nélkül, 800 ml lé granulált cukor nélkül.
• Hetedik nap – kefir, amelynek étrendje egy liter kefirból és vízből áll.

Zablisten – mínusz 3 kg

Mint minden más étrend, a táplálkozási szakemberek tiltják az egy hétig hosszabb ideig tartó zablisztből álló mono-diétákat: a test kudarcot fog kezdeni. A zabliszt vagy a zabliszt a vízen ásványi anyagok és nélkülözhetetlen vitaminok, rost raktára az emésztőrendszer összehangolt munkájához. Ezen túlmenően, a zabtartalmú étrend 7 nap alatt 3-4 kg-ot veszít, segít megtisztítani a szabad gyököket, a rossz koleszterint.

A zabliszt diéta vagy a „francia szépségápolási recept” megköveteli a főtt rizs testének a toxinoktól és toxinoktól való előzetes tisztításának nagyobb hatását. E célból főzzön zselét 4 evőkanállal. l rizs és egy liter víz. Lefolyás nélkül igyon, és lenyelése után ne vegyen be ételt és italt, kivéve a vizet, szigorúan 5 órán keresztül. A testtisztításokat naponta egyszer végezzük 10 napig. Az étkezési menü zabliszt fogadásokból áll a vízen (naponta négyszer), snackekben – gyümölcsök, kivéve a banánt, szőlő, tea gyömbérrel, víz. Ismételje meg a diétát 6 hónapig.

Hogyan lehet lefogyni a gyermeket az egészség károsítása nélkül?

A derékon belüli extra centiméterek problémája különösen a serdülőknél. A szülők titkától a lányok csodás diétás tablettákat használnak, szigorú diéta mellett ülnek és éheznek. Az orvosok biztosak: a gyermekek 98% -a elhízott a szüleik ellenőrizetlen táplálkozása miatt. A gyors ételek, a füstölt húsok, a sült ételek és a sütemények a növekvő szervezet étrendének fő ellenségei. Ezért a fogyáshoz a gyermeknek ésszerű részleges táplálkozásra, testmozgásra, fitnesz gyakorlatokra, egészséges alvásra legalább 8 órán keresztül, valamint szülői ellenőrzésre van szüksége.

Készen áll a fogyásra, de gyors és kézzelfogható eredményt szeretne elérni? Heti 10 kg-os éles dobás egyáltalán nem jelenti azt, hogy a súly nem fog visszatérni, és a fogyás eredménye kielégíti majd. Ezen felül nagy károkat fog okozni egészségének, hozzájárul a kiszáradáshoz, a bőr pelyhes és zsíros lesz. Tudja meg, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni, hogy elégedett legyen az eredménnyel, és a test egészsége ne romoljon. Nézd meg a videót.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.