Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot 2 hét alatt – hatékony étrend, gyakorlatok és eljárások

A cikk tartalma



A jelentős események előrejelzése előtt meg akarom változtatni a megjelenésemet, jobban kinézni, karcsúbbá és vonzóbbá válni. Gyorsan lefogy nem könnyű, de megvalósítható feladat. A cikk lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell diétával és aktív terhelésekkel 2 héten belül 10 kg-mal lefogyni, mit kell enni reggelire, mely salátát kell belefoglalni az étrendbe, és mit szigorúan tilos enni vacsora közben.

Lehetséges 2 héten belül lefogyni?

Gondolkodva azon, hogy lehet-e lefogyni 2 héten belül, a legtöbb lány csak a szélsőséges módszerekről gondoskodik, hogy megszabaduljon a felesleges súlytól – böjtölés, kimerítő tíz órás edzés. Kevés ember tudja, hogy egy kéthetes időszak optimális a fogyás elindításához. A test alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással aktívan zsírt éget, így a fogyás 14 nap alatt valódi.

Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt

Amikor azon töprengett, vajon hányszor lehet lefogyni 2 héten belül, a lányok gyakran elfelejtik, hogy a súlycsökkenés mértéke minden egyes személyre vonatkozik. Az egyik ahhoz, hogy a figurát a kívánt formába hozza, elegendő egy hét, a másiknak több hónapra van szüksége. Az egészség károsítása nélkül 14 nap alatt megszabadulhat 4 kg-tól, de valójában 6-10 kg-ot veszíthet. A fogyás mértéke nem csak a fogyasztott kalóriák számától függ, hanem a következő tényezőktől is:

  • kezdeti súly;
  • kor;
  • testtömeg-index;
  • betegségek jelenléte;
  • anyagcsere sebessége;
  • motiváció;
  • érzelmi háttér.

Lány állt a mérleg

Hogyan lehet lefogyni 2 hét alatt?

Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet 2 héten belül 10 kg-mal lefogyni, egyszerű számításokat kell végeznie. Két hét tizennégy nap, ossza 10 kilogrammját 14-re, és kap körülbelül 0,7-et. Kiderül, hogy el kell veszítenie napi 700 grammot – ez az arány nem olyan nagy. Ha sürgõsen szeretne 10 kg-ot elveszíteni, elveszíti a tiszta zsírt, nem az izomtömeget és a vizet, akkor korlátoznia kell a szénhidrátok bevitelét, ki kell zárnia a zsíros ételeket, helyettesítenie azokat diétás ételekkel, és szánjon idõt a rendszeres testmozgásra..

2 hetes fogyás program

Mivel érdekli, hogy hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot 2 héten belül, fel kell készülnie az életstílus radikális megváltoztatására. A 2 hetes súlycsökkentő program szigorú étrend-korlátozásokkal és hosszantartó rendszeres kardioterheléssel jár. Az eredmény gyors megtekintéséhez tartsa be az alábbi ajánlásokat:

  • próbáljon több tiszta vizet inni;
  • enni gyakran kis adagokban;
  • inkább a fehérjéket, mint a szénhidrátokat;
  • gondolj pozitívan, vizualizáld az álom figuráját;
  • normalizálja az alvási mintákat;
  • ragaszkodjon a türelemhez, kitartáshoz.

Menü 2 hétig a fogyáshoz

A “Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot 2 héten belül” kérdésre a válasz egyszerű: enni kell jól, kizárva a káros, magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből. Amikor 2 héten keresztül menüt állít össze a fogyás érdekében, az alábbi szabályokon kell alapulnia:

  • ne add fel teljesen a zsírt – egy kis mennyiségű vörös hal, olívaolaj vagy dió nem zavarja a fogyást és fenntartja az egészségét;
  • ne hagyja, hogy a test éhes legyen – ha éhes, enni egy almát vagy egy szelet rozskenyért;
  • feladja lisztet, édes ételeket – csokoládét, sütiket, szódat, sütést, édességeket;
  • enni főtt húst – marhahúst és csirkét, elkerülve a bárány- és zsíros marhahús steaket;
  • cserélje le a reggeli szendvicseket zablisztre a vízben;
  • a zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök (különösen a narancs és a grépfrút, amelyek zsírégetők) képezik a menü alapját, és vitaminnal telítik a testet;
  • naponta legalább 30 g oldható élelmi rostot kell fogyasztania a bélműködés normalizálása érdekében.

Lány a kezében almával

2 hetes súlycsökkentő gyakorlatok

Gondolva arra, hogyan lehet 10 kg-ig gyorsan lefogyni, sokan csak az étrendre emlékeztetnek, elfelejtve a sport előnyeit. Motiváció, türelem és kitartás attól függ, hány kilogrammot veszít. Fizikai gyakorlatokként 2 héten belül a fogyáshoz választhat:

  • a kocogás sok ember számára a sikeres fogyás kulcsa;
  • kerékpár – erősíti az izmokat, segíti a zsírégetést;
  • aerobika – hatékonyan éget zsírkészleteket;
  • fitnesz (guggolás, push-up, lunges, lengő lábak, ugrás) – segít a testnek egy gyönyörű megkönnyebbülést elérni;
  • aqua aerobika (aerob úszás a medencében) – felgyorsítja a zsírégetést.

Étkezés mínusz 10 kg 2 hét alatt

A két hétig tartó, 10 kg-os mínusz hatékony étrend, amelynek második neve „ivás”, csak folyékony ételeket foglal magában. A módszer kemény, de hatékony, ha sürgősen el kell veszítenie a fölösleges fontot. A 2 hétig tartó, mínusz 10 kg-os étrend során húslevest, tejet, kefir-t, frissen sajtolt gyümölcsleveket, gyógynövény-főzeteket, édesítetlen teát, kompótot, ásványvizet használhat. A cukortartalmú termékek kivételével mindent iszhat (joghurtok, csomagolt gyümölcslevek, édes kávé tárolása). Az étrend eltávolítja a felesleges folyadékot, segít a fogyásban.

Gyümölcslevek szemüvegben

Szigorú diéta 2 hétig

Ha sürgõsen le kell fogynia, nagyon sok a túlsúly, és nem tudja, hogyan kell lefogyni 10 kg-ot 2 héten belül, próbáljon meg nem tartani bevált módszert, hanem szigorú diétát alkalmazzon 2 hétig. Ez az étkezési lehetőség nagyon nehéz, de hatékony. Ne forduljon orvoshoz, ne használja. A táplálkozási tervet 7 napra állítják össze, majd ezt meg kell ismételni. Diéta menü:

  • Első nap – Igyon 1,5 liter üveg ásványvizet hat étkezés közben.
  • Második nap – inni egy liter sovány tejet, enni egy almát.
  • Harmadik nap – egy üveg ásványvíz.
  • Negyedik nap – eszik zöldségeket (petrezselyem, zöld hagyma, zeller, sárgarépa, káposzta (friss, nem savanyú), paradicsom, uborka). Készíthet egy liter tál salátát, fűszerezheti egy kanál olívaolajjal, oszthatja három adagra. Cukormentes tea megengedett.
  • Ötödik nap – egy liter alacsony zsírtartalmú tej.
  • Hatodik nap – reggel enni főtt tojást, délben, inni egy burgonya és sárgarépa növényi főzetét vagy egy pohár friss narancsot. Ebédre főtt húst (csirkemell vagy marhabélszín) enni. Este enni két almát.
  • Hetedik nap – inni két pohár joghurtot vagy kevés zsírtartalmú kefírt, enni 150 g túrót.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: