Hogyan lehet lefogyni 2 hét alatt otthon – a leghatékonyabb étrend és testgyakorlatok

A cikk tartalma



A szám miatt aggódva sokan arra törekednek, hogyan lehet 2 héten belül lefogyni. Fontos megérteni, hogy még akkor is, ha radikálisan megváltoztatta a menüt, az 5-7 kg feletti dobás ebben az időszakban nem fog működni. Hogyan válasszuk ki maguknak a hatékony módszert a paraméterek csökkentésére, és hogyan lehet drámai módon lefogyni 2 hét alatt?

Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt

Az emberek inkább attól tartanak, hogy hogyan néznek ki a fontos események és a nyári időszak előtt. Lehetséges lesz 2 héten belül lefogyni és „kiló” kilogramm pitet veszíteni? Minden attól függ, hogy a fogyás milyen kombinációját választotta magának: étrend, egészséges táplálkozás, sport. A két hét rövid idő, ezért méltó eredmény elérése érdekében intenzíven és mindig a „táplálkozás és sport” komplexumban kell részt venni..

Hogyan lehet elveszíteni 10 kg-ot 2 hét alatt?

2 hét alatt mínusz 10 kg-ot lehet alkalmazni, de keményen kell dolgoznia. Ez nem csak a káros termékek korlátozása. Szokásait meg kell változtatnia úgy, hogy a felhalmozott súly gyorsabban eltűnjön. Mi a teendő, ha 2 hét alatt elveszítjük a 10 kg-ot:

  1. Rövid étkezés előtt (és éhgyomorra) igyon meg egy pohár tisztított vizet (ásványi, de nem szénsavas). Ha nincs probléma az emésztőrendszerrel, akkor jobb, ha egy másik citromlevet sajtol egy pohárba.
  2. A reggeli fogadása az étrend kötelező része. A reggeli ételeknek köszönhetően a nap folyamán nem fogja érezni szörnyű éhségét. Enni is részlegesen.
  3. Ne egyen lefekvés előtt, és ha igazán szeretne, igyon meg 200 ml kefirot (ha alacsony a zsírtartalma).
  4. A káros italokat (szóda, alkohol, vásárolt gyümölcslevek), azonnali ételeket, süteményeket, füstölt húsokat, édességeket ki kell zárni. Ha lefogy, mindez tabu.
  5. Válassza ki a megfelelő élelmiszer-feldolgozási folyamatokat: főzés, pörkölés, olaj nélküli sütés, gőzölés, sütés jobb, mint sütés vagy mély sütés.
  6. Egyél kevés, de aktív kalóriát éget nehéz terhelésekkel..

Lány iszik vizet

5 kg 2 hét alatt

Csábító a kilátás arra, hogy 2 hét alatt elveszíti 5 kg-ot. Ez végrehajtható feladat. Miután korlátozásokat állapított meg az ételekre és a sport hozzáadására, meg lehet szabadulni a plusz öt kilogrammtól, nem pedig különösen fárasztónak. Fejlessze szokásait, hogy 2 héten belül 5 kg-ot veszítsen el:

  1. Reggeli előtt inni egy pohár tisztított vizet citrommal (feltéve, hogy nincs magas savasságú gasztritisz).
  2. Reggelire – grapefruit vagy narancs, dió is lehet.
  3. Ebéd – 100% fehérje (csirke, joghurt, túró).
  4. A snack csak hasznos lehet. Chips helyett jobb, ha eszik salátát vagy gyümölcsöt..
  5. Hagyja, hogy a vacsora korai és egyszerű legyen, nem tartalmaz szénhidrátot.
  6. Edzés, nemcsak a „problémás” zónák kidolgozása, hanem az összes izomcsoport is.

Hogyan lehet elveszíteni 7 kg-ot 2 hét alatt?

Ha nem mindig volt lehetősége korlátozni magát, és az extra centiméterek észlelhetők az oldalán, a csípőjén és a derékán, akkor aktívan kell dolgoznia. A sport- és táplálkozási korlátozásoknak köszönhetően két héten belül 7 kg-ot veszíthet, és ha kilép az étrendből, akkor az eredményt is megtakaríthatja. Hogyan kell csinálni:

  1. Naponta ne lépje túl a fogyasztás normáját – 1000 kcal. Ez kevés étel, de könnyebb elveszíteni a felesleget 2 hét alatt. Nem számít, mit eszel. Nem fogyhat le, ha napi 1000 kilokalóriánként egy csokoládés süteményt eszik: így észlelheti a lebontást, és a felesleg nem fog eltűnni.
  2. Tartsa be az egészséges táplálkozást, tartson naplót az edzésekről és a menükről.
  3. Fokozatosan edzjen: soha nem fog enni sok ételt, ezért jobb nehéz teherrel járni, inkább az úszásra, a hosszú sétára mért, a futáshoz.
  4. Igyon sok vizet, és éjszaka az éhség „megöléséhez”, igyon egy csésze meleg teát, méz, stevia és cukor nélkül. A 2 héten belüli fogyáshoz minden folyékony édesítőszert el kell távolítani.
  5. Ne próbáljon a súlycsökkentésre összpontosítani, foglaljon el hasznos tevékenységeket, szánjon időt hobbikra, munkára.

Lány fut egy megalopolisban

2 hetes diéta

A fogyókúra diéta minimális számú kalóriát tartalmazzon, hogy edzés közben könnyen elégethesse azokat. A 2 hétig tartó hatékony étkezés így néz ki:

Enni

1. menüpont

2. menüpont

Reggeli

Káposzta saláta gyógynövényekkel, rántotta, tea édesítő nélkül

Főtt hús (150 g), zöldborsó, tea

Ebéd

Túró (100 g), tea

Sült alma (cukor és méz nélkül)

Vacsora

Saláta (paradicsom és uborka), párolt vagy főtt csirke, csipkebogyó húsleves (200 ml)

Zöldségleves, zöldek és káposzta saláta (egy kanál olajjal), sült hal, cukormentes kompót

Falatozás

Cukormentes gyümölcslé vagy sovány tej (250 ml)

Csipkebogyó húsleves vagy cukor-mentes, pirítós

Vacsora

Sült hal és zöldség (150 g), tea

Túró (100 g), tea

Alvás előtt

Kefir (0%)

Alma vagy narancs

2 hetes tojásdiéta

Az ilyen táplálkozás ideje alatt akár 5 kg túlsúlyt is elveszítheti, anélkül, hogy az egészség veszélyeztetné a kívánt alak megtalálását. A két hétig tartó tojásdiéta háromszori étkezést biztosít, harapnivalók és harapnivalók nélkül. A legfontosabb étrendi termék a lágy főtt csirketojás. Ehet alacsony zsírtartalmú húst, túrót, gyümölcsöket (alacsony glikémiás mutatóval) és zöldségeket (nyers és főtt), zöldeket. Két hétig nem fogyaszthat alkoholt, kávét, nem fogyaszthat zsíros húst, süteményeket és édességeket, lefogy, és kilép a rendszerből.

Kémiai diéta 2 hétig

Az étrend minden típusa a kalória korlátozásán alapszik. A fogyáshoz azonban gyakran használja a test kémiai reakcióit. Két hétig kémiai diéta létezik, amelynek szigorú betartása valódi esélyt ad a megszabadulásra a túlsúlytól (5-15 kg). Annak érdekében, hogy két héten belül jó eredményeket érjen el, össze kell kapcsolnia az étrendet és a sport edzést.

A minta menü található a táblázatban:

Reggeli

Vacsora

Vacsora

hétfő

1-2 kemény főtt tojás, 0,5 citrusfélék (narancs, pomelo, grapefruit), víz

Csirkemell, zöldek

Gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével) – 1 típusú

kedd

0,5 grillezett citrusfélék, marhahús vagy csirke

Pirítós, alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt, paradicsom

szerda

1-2 tojás, zöldborsó

Alacsony zsírtartalmú hal (párolt, főzött, grillezett, sült)

csütörtök

Sovány sertéshús és paradicsom

Gyümölcsök

péntek

0,5-1 narancs, csirke

Kenyér, zöldségsaláta

szombat

Grapefruit, csirke

Hal, coleslaw és zöldek

vasárnap

Pirítós, pár tojás, paradicsom

Grillezett csirke, citrusfélék

Hajdina diéta 2 hétig

Ez a fajta étrend azok számára ajánlott, akik szeretik a hajdina, és az ilyen súlycsökkenés számukra nem fog kínzni. Az étel nem túl takarékos, az étrend rossz. A hajdina diéta két hétig az alábbi menüből áll:

Reggeli

Vacsora

Magas tea

Vacsora

hétfő

Hajdina, fekete tea

Zöldségleves

Gyümölcsök – 1 nézet

Kása zöldségekkel és gombával

kedd

Hajdina kása, zöld tea

Hajdina leves sovány tejjel

Kefir vagy gyümölcs

Kása, tojás, saláta zöldekkel

szerda

Csak hajdina enni és vizet inni, ha az rosszul jár – egyen néhány szárított gyümölcsöt vagy mézet

csütörtök

péntek

szombat

Cukormentes kávé, vaj kása

Csirke húsleves

Szárított barackok, mazsola, datolya

Hajdina, karfiol

vasárnap

Hajdina, friss zöldségsaláta, tea

Növényi okroshka csirkével

Joghurt vagy kefir

Kása, keményen főtt tojás

Hogyan lehet lefogyni 2 hét alatt étrend nélkül?

Az étel radikális korlátozásai nem mindig adják meg a megfelelő eredményt, és nem mindenki lehetséges. Fogyás 2 hét alatt étrend nélkül – valódi kilátás. Nem kell éheznie, de be kell tartania a megfelelő táplálkozás alapelveit. Kötelező kiegészítésként táncolni (formázás, fitnesz, aerobik) minden nap legalább egy órán keresztül. Próbálja meg a busz, a taxi túrákat helyettesíteni túrázással és kocogással.

Ha 2 héten belül le szeretne fogyni, rendezzen diétát, igyon teát, tiszta vizet, főzzeket (vélemények szerint a fogyásban leginkább a rózsa csípőjéből származik), a cukor nélküli leveket. Nincs szénsavas ital, felesleges zsír, liszt. Sokkal jobb, ha a táplálkozáshoz fehérjéket választ, a teljes mennyiséget frakcionált részekre osztja, heti változatos táplálkozási programot készít. Egy gyönyörű, illeszkedő és karcsú alak fizikai erőfeszítés és kiegyensúlyozott étlap, nem végtelen éhezés a fogyás érdekében.

Lány nyújtó gyakorlatot

2 hetes súlycsökkentő gyakorlatok

Súlyzók, ugrókötél, lépcsőfok, súlyok – mindezt úgy fejlesztették ki, hogy segítsen megtalálni a kívánt illesztést. Hogyan lehet lefogyni gyorsan 2 héten keresztül sportolás közben? A reggelt nem szabad intenzív gyakorlatokkal kezdeni: a test még mindig „alszik”, és nem áll készen a nehéz terhekre. Jobb, ha futsz. Az edzések maximalizálása és a felesleges aktív megszabadulás érdekében délután vagy este kell indulnia.

Milyen súlycsökkentő gyakorlatok hatékonyak két hét alatt:

  1. kifejezett izommelegítés (kocogás, könnyű testmozgás);
  2. munka súlyzókkal (lunges, guggolás, lejtők);
  3. a lábak lengnek (a padlón fekszik, egyenesen állnak);
  4. lunges és guggolás különböző sebességgel;
  5. ugrókötél;
  6. gimnasztika;
  7. biciklizés;
  8. kötelező nyújtás az osztály után.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: