Hogyan lehet fogyni terhesség alatt, anélkül, hogy káros lenne a baba – diéták, tiltott ételek és gyakorlatok

A cikk tartalma



A terhesség ideje alatt történő megfelelő fogyást teljes mértékben kiegyensúlyozni kell a termékek kiválasztásával és a hatékony gyakorlatokkal, hogy ne károsítsák a születendő babát. Javasoljuk, hogy az eljárás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és derítse ki, van-e ellenjavallata a testmozgásnak és az alacsony kalóriatartalmú étrendnek.

Lehetséges fogyni terhesség alatt?

Az elhízottak aránya növekszik, a terhes nőket szintén belefoglalják ebbe a csoportba. Azok az orvosok, akik korábban kategorikusan kijelentették, hogy tilos a fogyáshoz folyamodni, egyetértenek abban, hogy a terhesség alatt a fogyás normális gyakorlat, amely nem zavarja a terhességet. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a gyermek hozzáadjon kilogrammot, és az anya súlya csökkenjen.

Egyes esetekben a fogyás szükséges intézkedés az anya állapotának enyhítéséhez. A túlsúlyos nőnek sokkal nehezebb elviselni pozícióját. Ödéma, toxikózis, magas vérnyomás, hangulati ingadozások miatt szenved. Annak érdekében, hogy kiválassza a megfelelő rendszert a fogyáshoz a terhesség alatt, konzultálnia kell két orvossal – táplálkozási és nőgyógyász.

Hogyan lehet lefogyni egy terhes nő

Sokkal egyszerűbb, ha egy nő az egészséges életmódot betartja a terhesség előtt, akkor könnyebb lesz betartani az élelmiszer-korlátozásokat. A terhes nők súlycsökkenésének az orvos étrendjével kapcsolatos ajánlásain kell alapulnia. A csecsemő szülésének teljes időtartama alatt normálisnak tekinthető, ha egy nő kb. 11-16 kg súlyt hord. Ide tartozik a súly:

  • magzat – 3-3,5 kg;

  • méhlepény – 5-6,5 kg;
  • amniotikus folyadék – 0,6-1 kg;
  • zsírszövet – 3-5 kg.

Az emlőmirigyek, a méhszövet és a keringő vér térfogata növekszik. A heti növekedés helyes kiszámításához tudnia kell, hogy a várandós anya mennyit súlyozott a terhesség kezdete előtt. A korai regisztrációval könnyebb megtudni, mikor kezd tömeg növekedni, meghaladva a normát. A diéta helyes kialakítása érdekében figyelembe kell vennie a terhes időszakát és betegségét.

Terhes lány eszik saláta

1 trimeszterben

A terhesség első hetében a fogyás a szokásos rendszer szerint megengedett. 8 hét után olyan tünetek jelentkeznek, mint émelygés, az ízpreferencia változása. Ebben az időben nagyon nehéz felépülni, ezért a terhesség alatt az első trimeszterben jelentkező, a toxikózis miatt bekövetkező kis súlycsökkenést normálisnak tekintik. Ha a várandós anya nem tapasztal kényelmetlenséget a terhesség alatt, folytathatja a szokásos ételek fogyasztását, megszüntetve a harapnivalókat és rendszeresen mérlegelve magát..

A második trimeszterben

A második trimeszter a 14. hétről származik. A terhesség ezen időpontjában a hetente kb. 500–800 g-os növekedést kell elérni, ha ez a szám nagyobb, akkor a nő súlya növekszik. Légszomj és nehézség jelentkezik a lábakban, nehéz lesz napi sétákat végezni. Ebben a szakaszban konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, és megtudhatja, hogyan lehet lefogyni a terhesség 2. trimeszterében. Az egyszerű szabályok segítenek csökkenteni a heti nyereséget és a fogyást:

  1. Naponként 5-6 alkalommal vegyen be ételt 150-200 g adagokban.

  2. Kizárja a kávét és a kakaót, helyettesítse azokat gyógyteákkal, gyümölcsitalokkal, természetes gyümölcslevekkel.
  3. Édességek helyett szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök, lekvár, zselé.
  4. Inkább durva rozs vagy zabliszt kenyér.
  5. Adjon hozzá több zöldséget a menübe, korlátozva a burgonyafogyasztást napi egyszeri fogyasztásra.
  6. Kerülje a sült, füstölt ételeket, párolt, főtt, párolt, sült ételeket.
  7. Igyon tiszta vizet legalább 1,5 liter napközben.
  8. Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat, séta.

3 trimeszterben

28 és 40 hét között a magzat aktívan növekszik, és a súlygyarapodás gyorsabb. Egy nőnek ellenőriznie kell a belek és a hólyag rendszeres felszabadulását. Ha a folyadék és a széklet felhalmozódik a terhes nő testében, ez ödémahoz, a felesleges felhalmozódáshoz vezet. Be kell tartania a szokásos étrendet, gyakrabban pihennie kell, követnie kell az orvosa által a súlycsökkentésre vonatkozó ajánlásokat.

Terhes lány gyakorolja

Hogyan lehet lefogyni terhes anélkül, hogy káros lenne a baba

Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg a csecsemő súlycsökkenés közben, és ne kerüljenek egészségügyi komplikációk, gondosan össze kell állítania egy étrendet, beleértve a vitaminokban gazdag ételeket. A terhes nőnek inni kell:

  • nyomelemek: jód, kalcium, vas, magnézium;

  • vitaminok: E, A, PP, C, B;
  • rost;
  • fehérjék;
  • szénhidrátok.

Ha az összes összetevő jelen van a menüben a gyorsétel helyett, akkor hasznosak lesznek, ezért sok nő kérdése, hogy terhesség alatt lehet-e fogyni a gyermek károsítása nélkül, az orvosok pozitívan reagálnak. A mérsékelt testmozgás az egészségre is jó. A szakember felügyelete alatt végzett testmozgás segít fenntartani az izomtónusot.

Anyasági diéta a fogyás érdekében

A súlycsökkentés érdekében a terhesség ideje alatt megfelelő étrend biztosítja az anyának és a magzatnak a napi vitaminszükségletét. A kalóriatartalmú diétás ételek csökkentése nem javasolt, jobb, ha az adagok kicsik. Feltétlenül vegye fel ezeket a termékeket a terhes menübe:

  • hús;

  • zöldségek: káposzta, paprika, paradicsom, padlizsán;
  • hal;
  • tojás
  • dió
  • kefir és tej;
  • dió
  • gabonafélék: hajdina, barna rizs, zabliszt, árpa.

A fehérje-, zsírtartalmú és szénhidráttartalmú ételek vagy a BJU egyensúlyát be kell tartani:

  • fehérjék – 110-135 g;

  • zsírok – 25-30 g;
  • szénhidrátok – 200–240 g.

A szénhidrátban gazdag ételeket reggelire fogyasztják. Ebédre válasszon fehérjét, a kiadós vacsora helyett ajánlott inni egy pohár kefirot vagy salátát. Lehetetlen kizárni a húsételeket az étrendből, mert ez válik a várandós nő megjelenésének okavá. Használhatja a terhesség alatt biztonságos táplálkozási rendszereket. A Ducan étrendjében a sómentes hús kilogrammszáma jól csökkent. A böjt napok segít a fogyásban. Az egyik terméket kiválasztják és fogyasztják a nap folyamán – vörös hal, alma, túró, zeller.

Barna rizs egy mély tányéron

Terhesség Fogyás gyakorlatok

A fitneszközpontokat speciális osztályokra foglalják le. A nőket idő szerint csoportosítják súlycsökkentő gyakorlatok elvégzéséhez. Ennek előfeltétele az orvossal való konzultáció. A tanulságokat maguk választhatják meg, hallgatva az érzéseidet, és nem igényelve a túlzott terheket. A leghatékonyabbak a következők:

  1. Jóga. A komplex statikus ászanákat tartalmaz, megfelelő légzéssel. Ha követi az edző ajánlásait, akkor a fogyás terhesség alatt gyorsan megtörténik.

  2. Úszás. Az aktív vízi aerobik ellenjavallt a terhes nők számára, de úszni lehet a medencében oktató irányítása alatt..
  3. Walking. Az ilyen típusú terhesség alatt végzett edzés magában foglalja a szabadtéri sétákat és a futópad gyakorlatokat szabályozott alacsony sebességgel..
  4. Fitball órák. Segítik a súlycsökkentés edzését, csökkentik a gerinc terhelését és felkészülnek a szülésre.

1 USD

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket