Havonta 15 kg-mal lefogy a diéta

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni 15 kg havonta?
• Táplálás
• Sport
• Hatékony étrend a 15 kg-os fogyáshoz
• Fehérje
• Hajdina
• Fejes káposzta
• Ivás
• Tojás
• Kefir
• Növényi
• Szénhidrát-mentes

A nők gyakran megengedik, hogy egy gyönyörű figurát gyorsabban találjanak, mint az megengedett, az egészség veszélyeztetése nélkül. A megfelelő táplálkozás irreleváns: elkezdenek kalóriát nem igénylő ételeket keresni, feladják a szénhidrátokat, és amennyire csak lehetséges, egyszerűsítik a menüt annak érdekében, hogy hatékony módszert találjanak havonta 15 kg-os fogyásra. Van-e esély a kívánt vagy ilyen súlycsökkentési arány elérésére – utópia?

Hogyan lehet lefogyni 15 kg havonta?

Minden embernél korlátozott a súlycsökkenés sebessége, amelyet számos tényező határoz meg: a kezdeti testtömegtől az endokrin rendszer állapotáig. Valaki egy hónapra elfelejtheti az édességeket, és súlyosan lefogy, és még az éhezés sem segít abban, hogy néhány kilogrammnál többet elveszítsen. Mielőtt keresi a 15 kg-os veszteség módját, meg kell tudnia, hogy a test képes-e ezt megtenni. Néhány árnyalat:

• Az orvosok szerint csak a túlsúlyos embereknek van esélyük – számukra a valóságos, ha a test alakja korrekciójának kezdeti stádiumában gyorsan lefogy, mert fogynak.
• Ha BMI-je 20 egységen belül van, akkor ne is gondoljon arra, hogyan lehet 15 kg-mal havonta lefogyni – nem fog ilyen eredményt elérni a megadott időszakban, mert minél alacsonyabb a jelenlegi súly, annál lassabb a fogyás.
• Az elhízott emberek nem veszíthetnek súlyt a kívánt 15 kg-mal, még a legéhesebb és a megfelelő étrend betartása mellett sem, ha hormonális zavarok vannak: nagy a valószínűsége annak, hogy havonta vagy hosszabb időn belül nem haladnak előre orvosi beavatkozás nélkül..

Táplálás

A súlycsökkentési kísérletek fele írástudatlan étrendből származik. Megpróbálva elveszíteni a felesleges fontot, különösen ha csak egy hónapba telik, a nők belemennek magukba a csirkemell és a zöld saláta keretébe, vagy csak egy csésze kávé reggel. Mindkét lehetőség ugyanúgy ésszerűtlen, és még akkor is, ha segítenek a fogyásban, az előző mennyiségek visszatérnek. Csak az étkezési szokások javítása eredményezheti a kívánt hatást, amely reggel nem tűnik el. A hónap megfelelő idő, hogy teljesen elfelejtsem:

• gyors kaja
• kísérletek cukorral édesíteni a teát és a kávét;
• a liszttel való snack szokása;
• szerelem a sült krumpli és a sült hús;
• étel lefekvés előtt.

Sport

A testgyakorlás segít a fogyásban, de a túlsúlyos embereknek egy szakembernek kell felírnia őket. Csak a gyalogos séták biztonságosak, amelyeket mérsékelt ütemben kell végezni, és egy hónapig tartó időtartamra 3 órára kell növekedni. Az orvosok és a torna minden reggel megengedettek: könnyű gyakorlatok, amelyek nem okoznak légszomjat és ízületi fájdalmakat.

Ha a súly normális, és 65 kg-tól 50 kg-ig szeretne lefogyni, akkor havonta érdemes otthon vagy az edzőteremben tartózkodni:

• kocogni;
• aerobikot végezzen;
• végezzen gyakorlatokat a Pilates programból;
• adj magadnak terhelési képességeket (de leggyakrabban, mint a cardio).

Hatékony étrend a 15 kg-os fogyáshoz

Ha a havonta 10 kg-nál nagyobb súlycsökkentéshez szükséges ennivalók és italok általános szabályai nem felelnek meg Önnek, és gyorsabb fogyásra van szüksége, akkor étkezést vehet igénybe, amely tovább korlátozza az étrendjét. A szakértők 2 lehetőséget kínálnak: az egészségre biztonságos fogyás érdekében – váltakozva egy klasszikus, egészséges és tápláló menüt éhes napokkal. Kiszámíthatatlanabb az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely mínusz 15 kg havonta, amely 30 napig tart. Csak elhízás és krónikus betegségek hiányában élnek vele..

Fehérje

Ha arra a kérdésre megoldást keres, hogyan lehet hatékonyan lefogyni 15 kg-val havonta, a fehérje táplálkozás választása nem mindig ésszerű, mert egy ilyen étrend izomnövekedést vált ki, és súlyt fog adni neked. A szakértők ezt a módszert csak akkor szeretnék lefogyni, ha sportolási ütemtervvel vagy aktív életmóddal párosul, mert az ülő munka a fehérjét zsírokká alakítja. A havi táplálkozás elve egyszerű:

• Tegyen egy pár főtt tojást.
• Egy snack – 50 g sajt és levél saláta.
• Vacsora főzött hússal, egy csomó zöldalommal.
• Délutáni snack – 150 g túró fahéjjal.
• Sült halat vacsorára.
• Lefekvés előtt inni egy pohár ryazhenka-t.

Hajdina

Ezzel a rendszerrel 2 héten belül lefogyhat, és a fennmaradó egy hónapot arra fordítják, hogy az eredményt egy klasszikus egészséges étrenddel rögzítsék. Hajdina étrend kulcsa:

• este nincs étkezés;
• fűszerezés hiánya (beleértve a sót) a gabonafélék elkészítésekor;
• csak italokból származó víz.

A fő terméknek a fogyáshoz való felhasználásához párolni kell: a mosott hajdina forrásban lévő vízzel (1,5 g / 1,5 l) öntsük, és egy takaróba csomagolva egy éjszakára hagyjuk. Ezt a mennyiséget naponta fogyasztják, az étkezés akár 3 vagy 7 lehet. Nehezen lehet lefogyni ezen a diétán, mivel a 2. héttől szárított gyümölcsöt (napi 100 g) és mézet (1 óra) adunk a hajdinahoz . l.). A kiadás 2 hétig tart, azaz a teljes fogyás egy hónapot vesz igénybe.

Fejes káposzta

A keresztes fős mono-diéta segít a fogyásban a bél tisztítása közben, de rövid távú. A hosszabbiak már a változatosságot jelzik a menüben. „Fogyjon havonta 15 kg-kal káposztával” – ezek nem hangos reklámszavak, hanem valóság, de csak jó egészségű emberek számára elérhetők. Főbb jellemzők:

• A táplálkozási terv központja bármilyen káposzta – brokkolitól Pekingig, amelyet ebédre és vacsorára fogyasztanak. Frissen hagyhatja, főzhet, pörkölhet, kiegészítheti harmadik fél zöldségeivel, olívaolajjal, koriandermaggal, kaporral.
• Délután meleg húsdarabot (csirkét) adhatunk hozzá.
• Reggelire tanácsos csak narancsot fogyasztani gabonakenyérrel.
• Ha snack kell, vegyen egy almát.

Ivás

Egy ilyen diéta esetén gyorsan lefogyhat, de tanácsos, hogy ne tartson be egész hónapban, mert egy szervezet, amely csak folyékony táplálékot kap, elfelejti, hogyan kell emésztni a szilárd anyagot. Csak azt kell fogyasztania, amit inni képes:

• tiszta víz;
• alacsony zsírtartalmú (húsra vagy halra is főzhet) húsleves;
• minden erjesztett ital;
• gyógyteák;
• friss gyümölcslevek (otthon sajtolva);
• cukormentes kompótok.

Mindent, amit főz, szűrni kell, hogy a test ne kapjon szilárd termékeket – ez főleg a húslevesekre vonatkozik. A kefir, a savanyú és az erjesztett sült tej esetében a zsírtartalmat 2% alatt kell tartani, és tanácsos az almából vagy a narancsból levet kinyomni. Nehéz fogyni az italokon, mivel nincs benne egyértelmű táplálkozás, ezért kevés ember képes ellenállni egy hónapig.

Tojás

Megpróbálhatja elérni a karcsú alakját azáltal, hogy minden reggel főtt tojást ejt és vacsorára készül. Ebéden enni levesek, hús vagy hal, de zöldségekkel. Napi tojások száma (sárgája nélkül) – 4 db. Egy ilyen étrendet a fogyás érdekében 2 hétig tartanak fenn, és a hónap vége után megnő: a tojás csak reggelire marad, az ebéd ugyanaz a fehérje, vacsorázhat zöldségsalátával vagy citrusfélével.

Kefir

Ez a diéta segít a fogyásban a bél stimulálása révén, de nem tart egy hónapig: egy héten ülnie kell annyi pihenés után, az egészséges táplálkozás kanonjait követve, majd meg kell ismételnie a heti fogyás és pihenés körét. Az étrendhez tartozó kefirot úgy választják meg, hogy legfeljebb 2,8 g fehérjét és legfeljebb 2 g zsírt tartalmaz. Minden nap 0,5-1 liter inni, ezt az összeget ötször osztva. A köztük lévő intervallumoknak azonosaknak kell lenniük..

Ezenkívül minden nap vegyen alacsony kalóriatartalmú terméket, legfeljebb 400 g mennyiségben:

• sült krumpli;
• friss gyümölcsök;
• zöldségek;
• diétás hús;
• túró.

Növényi

Ha fél hónapig eszik növényi ételeket, elveszíthet 10 kg-ot, a fennmaradó 5 kg-ot pedig elveszíti az egészséges táplálkozás eredményét. Az étrend szinte vegetáriánus: korlátlan számú zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat (napi banán csak 1, burgonya – 2 db.), 10 ml olívaolajat adhat hozzá, legfeljebb 50 g diót. Hőkezelés megengedett, de egy hónapon belül nem hús, kenyér, gabonafélék, tészta.

Szénhidrát-mentes

A fogyás megbízható módja az, ha egy hónapig teljesen elfelejti a szénhidrátokat, ám az orvosok tiltják ennek a technikának a használatát, mielőtt szakemberrel konzultálnának, mert számos ellenjavallata van. Csak a fehérjetartalmú ételek segítik a fogyásban, ehhez hozzáadhat zöldeket és almákat. Az italok közül csak a víz és az ásványvíz nem fog fájni a fogyásért. A havi adag a következő:

• hús;
• tojásfehérje;
• túró;
• kefir.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.