Hogyan lehet fogyni otthon a borjakban – egy sor hatékony gyakorlat video-ban

A cikk tartalma

• Mi a teendő a borjú lába elvesztéséhez?
• Hogyan távolítsuk el a zsírt a borjakról
• Hogyan lehet csökkenteni a lábszár borjúizmait?
• Hogyan lehet gyorsan megtisztítani a borjú lábait
• Borjú láb gyakorlása
• Borjú nyújtás
• Talpborjú masszázs
• Hogyan lehet vékonyabb a borjúcomb
• Hogyan készítsünk borjút soványra
• Hogyan lehet csökkenteni a borjúmennyiséget

Sok lánynak van a fő problémája, hogy hogyan lehet lefogyni a lábak borjainál, milyen gyakorlatokat jobb használni a borjúizmok intenzív pumpálásához. A gyengébb neműek legtöbb képviselője esetében ez a terület a legproblémásabb, így a bőr alatti zsírtól megszabadulni nem lesz könnyű. Az edzéskomplexum otthon is elvégezhető, főleg az, hogy nagyobb figyelmet szenteljenek erre a kérdésre, figyeljék meg az ismétlések ütemét és számát.

Mi a teendő a borjú lába elvesztéséhez?

A borjúizmok zsírrétegének gyors eltávolításához javasolt futtatni. A nyers mozgások, éles és intenzívek, maximálisan működnek, így az első verejték kijön. Ez egy gyors futás a helyén, magasan emelt térddel, vagy rövid erőfeszítésekkel, teljes erőfeszítéssel. Ekkor az egyszer megtelt kaviár vékony lesz, pumpálódik, de nem vékony. Ezenkívül hatékony küzdelem az egész test túlsúlya ellen. A futás alternatívája az élénk séta, egy speciális szimulátor (kerékpár vagy futópad).

Hogyan távolítsuk el a zsírt a borjakról

Ha csak étrenden ül, akkor a kívánt hatás önmagában nem lesz, ezért az ábra tökéletlen zónáinak problémáját átfogó módon kell kezelni. Annak érdekében, hogy hatékonyan eltávolítsák a zsírt a borjaktól, felül kell vizsgálnia a napi étrendet, be kell tartania a megfelelő táplálkozás alapvető szabályait. Ez azonban nem elég ahhoz, hogy az alsó végtagokat fizikailag megterheljük, legalább amatőr szinten sportolni. Ez nem minden, a modern táplálkozási szakemberek további ajánlásait az alábbiakban mutatjuk be:

1. A kaviár zsírnövekedést okozhat, ha a folyadékmennyiség nem természetes módon ürül ki, hanem visszatartja az izmokat, duzzanatot okozva. A fogyáshoz javasolt a víz egyensúlyának ellenőrzése, diuretikumok kezelése, a folyadékbevitel csökkentése.
2. A kaviár megduzzadhat passzív életmódból, ha valaki a nap nagy részét fekve tölti. A hatékony fogyáshoz jobb megváltoztatni szokásait, tovább mozgatni, miközben egyenletesen elosztja a gerinc és különösen az alsó végtagok terhelését..
3. A női testben válassza ki a borjúizmok nyújtásának problémáját, előnyben részesítve a torna, a nyújtás, a pilates és a jóga alkalmazását. Ez szintén aerobik lehet, és alapvető aerob gyakorlatokat végezhet rendszeresen, néhány hétig.

Hogyan lehet csökkenteni a lábszár borjúizmait?

Ha szép és vonzó lábakat szeretne, és súlyosan hiányzik az ideje a borjak szivattyúzására, akkor is lefogyhat, ha bármilyen kényelmes és szabadidőben egyszerű gyakorlatokat végez. Például el kell hagynia a felvonó használatát a lépcsőházban, többet kell járni, miközben meg kell próbálnia a rakományt mindkét kezében egyenlően megtartani..

A lábszár borjú izmainak gyors csökkentése és a súlyos lefogyás érdekében válasszon egy kis emelőt (az edzőteremben lépésről lépésre, otthon – lépés, járda). Álljon félig felfelé lábával, hogy a sarka lógjon. Felfelé és lefelé, fokozatosan növelje a tempót, és az egyensúlyt további terhelésként tartsa fenn.

Ezek lehetnek klasszikus, egyenes hátú guggolások vagy mindkét végtaggal váltakozva ellentétes tüskék, amelyek csak a lábak borjainak intenzív tanulmányozására irányulnak. A megközelítések időtartamát és intenzitását (guggolás mélységét) egyedileg kell megbeszélni, teljesen függ a vesztes nő fizikai egészségétől, a gyors fogyás vágyától.

Hogyan lehet gyorsan megtisztítani a borjú lábait

A vastag alsó végtagok alacsonyabbrendűséget okoznak. A lábak vastag borjait intenzív fizikai erőfeszítésekkel gyorsan eltávolíthatjuk. Ha naponta 100-szor guggolsz, emellett pumpálhatod a fenékizmakat. Rendszeresen ugró kötélen ugrálva nemcsak a lábak borjai, hanem az egész test izomtömege is működik. A testgyakorlás hatékony, a hasznosság és a teljesítmény szempontjából összehasonlítható az úszással.

Borjú láb gyakorlása

Ha globális probléma merült fel a női tudatban, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a sípcsontot, akkor alapvető gyakorlatokkal kell kezdenie, fokozatosan növelve az egyes megközelítések ütemét és az ismétlések számát. Az ilyen tréningeknek a napi rutin normává kell válniuk, és az időnek örömet kell nyújtania. Íme néhány gyakorlat a borjak számára, amelyeket profi oktatók ajánlottak:

1. Annak érdekében, hogy magasra emelkedjen a lábujjak, majd lejjebb a sarok. Egy jó módszer a fogak lecsökkentésére a lábak borjainál, és 15 ismétléssel és 3 megközelítéssel kezdje el ezeket a műszakokat.
2. Készítsen egy sekély félig guggolást, minőségileg feszítse meg a hát és a borjak izmait. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, de minden edzéssel növelje meg az időt, 1-2 percre növelve.
3. Végezzen mély guggolást a süllyedéskor, egyenesítse ki maga előtt a karját, és vegyen egy mély kilégzést. Kezdje 20 ismétléssel. Ez a legmegfizethetőbb módja annak, hogy gyorsan lefogyjon a borjúban.

Borjú nyújtás

A zsírréteg csökkentése érdekében az izmok nyújtására szolgáló egyszerű gyakorlatok nem lesznek feleslegesek. A borjak magas színvonalú nyújtásának és a súlycsökkenés gyors elvégzéséhez néhány percig állnia kell a lábujjakon, vagy váltakozva kell végezni a lábak mély testét. Még mindig nyújthat, jógázhat és Pilates programot végezhet, de ebben a kérdésben jobb, ha egy profi edző segítségét használja..

Talpborjú masszázs

Hatékonyan enyhíti a lábak borjainak duzzanatát, eltávolítja a sókat, a kontrasztos zuhanyt és a masszázsmozdulatokat. Ez intenzíven simogathatja és dörzsölheti a lábak bőrét, emellett illóolajakat, zsírégető krémeket és testápolókat is használhat. Az izmok ilyen módon nyújtása egyszerű, de minden nap kiegészítő edző komplexum szükséges. A lábak borjúinak masszázsát profi masszőr végezheti, de független edzés is elvégezhető otthon.

Az otthoni edzés nem kevésbé termékeny és hatékony a gyakorlatban, a lényeg az, hogy válasszon magadnak vizuális segítséget, ne légy lusta. Számos video útmutatás található arról, hogyan lehet fogyni kezdőknek és már kiképzett szervezeteknek a borjakban. Az eredmény nem sokáig várható. A lényeg az, hogy kitűzzen egy célt, hogy gyorsan lefogyjon, és makacsul odamenjen hozzá, hogy tökéletes figurát kapjon.

Hogyan lehet vékonyabb a borjúcomb

Hogyan készítsünk borjút soványra

Hogyan lehet csökkenteni a borjúmennyiséget

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.