L-glutamin – mely élelmiszerek tartalmazzák a fogyást és a testépítést

A cikk tartalma

• Mi a glutamin?
• Mi a glutamin?
• Glutamin hatás
• Glutamin tulajdonságok
• Glutamin az élelmiszerekben
• Glutamin használati utasítás
• A testépítésben
• Fogyáshoz
• Sportban
• Hogyan kell használni
• Hogyan kell bevenni a glutaminport?
• Hogyan kell bevenni a glutamin kapszulákat?
• Mikor kell bevenni a glutamint
• Mellékhatások
• Ellenjavallatok
• Az l-glutamin ára

Az emberi test egyik nélkülözhetetlen aminosava az L-glutamin. Ez egy fehérje alkotóeleme. Az aminosav felhalmozódik az izomszövetben és a vérben. Az L-glutamint a szervezet szintetizálja, ám néha megfigyelhető annak hiánya, amelyet bizonyos ételek evésével ki lehet egészíteni. Mindenkinek tudnia kell, hogy mennyire fontos ez az aminosav, mit befolyásol és hol található..

Mi a glutamin?

A protein számos esszenciális aminosavból áll. Ezek közé tartozik a glutaminsav (glutamin). Az L-glutamin befolyásolja az izomszövet növekedését, jótékony hatással van az immunrendszerre, erősítve és támogatva. A sav mindenütt jelen van. Az L-glutamin minden testben található (több mint 55%), sok élelmiszerben megtalálható. Az izomszövet növekedését elősegítő képessége miatt sok testépítő veszi az aminosavat.

Mi a glutamin?

Az aminosav közvetlenül részt vesz az izomnövekedésben, megakadályozva ezek pusztulását. Ez a fő válasz arra a kérdésre, hogy miért van szükség glutaminra. Az átlagembernek hiányzik ez a aminosav a szervezetben további bevitel nélkül, de a helyzet megváltozik, ha például intenzíven sportol vagy megbetegszik. Ilyen helyzetben hiánya miatt megindulhat az izomszövet pusztulási folyamata..

Glutamin hatás

Érdemes beszélni arról, hogy az anyag hogyan hat külön-külön a testre. A glutaminsav hatása a következő:

• Az L-glutamin serkenti az izomszövet növekedését, nitrogént szállítva a generált sejtekbe;
• lerövidíti a rehabilitációs időszakot az edzés után;
• Az L-glutamin semlegesíti az ammóniát és elősegíti annak kiválasztását;
• serkenti a zsírsav-anyagcserét;
• Az L-glutamin erősíti az immunrendszert, növeli a test ellenálló képességét a fertőzésekkel és betegségekkel szemben;
• gátolja a zsírszövet növekedését;
• Az L-glutamin csökkenti az alkohol iránti vágyat;
• normalizálja a vércukorszint;
• Az L-glutamin megakadályozza az izmok lebontását intenzív edzés közben;
• növeli az agy hatékonyságát;
• Az L-glutamin növeli az állóképességet azáltal, hogy helyreállítja a glikogénszintet;
• növeli a növekedési hormon mennyiségét.

Glutamin tulajdonságok

Az anyagnak számos jótékony funkciója van. Glutaminsav tulajdonságai:

• a test energiájának biztosítása;
• fokozott figyelemtartam;
• pozitív hatás az izmokra;
• fájdalomcsillapítás és a sérülések korai felépülése;
• az emésztőrendszer normalizálása, ezért a tápanyagok jobban felszívódnak;
• Az L-glutamin antioxidáns hatással rendelkezik;
• immunitás erősítése;
• semlegesítés és ammónia eltávolítása;
• stresszoldó.

Glutamin az élelmiszerekben

Az anyag hiánya a szervezetben könnyen megtölthető egy bizonyos étkezéssel. Milyen ételek tartalmaznak glutamint:

• nyúl hús;
• grépfrút;
• csirke (főleg mell);
• paradicsom
• marhahús;
• lencse
• sertéshús;
• szójabab;
• kagyló;
• mogyoró;
• tintahal;
• földimogyoró;
• kefir;
• borsó;
• túró;
• cukorrépa;
• bab;
• tőkehal;
• Fejes káposzta;
• rák hús;
• spenót;
• kemény sajtok;
• petrezselyem;
• hering;
• zander;
• tojás
• rózsaszínű lazac.

Glutamin használati utasítás

Minden anyagot helyesen kell fogyasztani. A glutaminsav használata az utasításban megfogalmazott ajánlások be nem tartása mellett nemcsak pozitív hatást fejt ki, hanem árt is a szervezetnek. Általános szabály, hogy a sportolók L-glutamint fogyasztanak: testépítők, erőemelők. Fogyáshoz is felhasználható. Az L-glutamin felírható méregtelenítésre, a központi idegrendszer rendellenességeinek kezelésére, mentális vagy fizikai kimerültségre, sérülések utáni rehabilitációra.

A testépítésben

A sportban részt vevő emberek számára az L-glutamin energiaforrásként működik. Az immunitás hiánya gyengül. A testépítésben alkalmazott glutamin segít a gyorsabb gyógyulásban a továbbfejlesztett edzések után. Ezt az aminosavat bizonyos élelmiszerekből vagy a gyógyszer bevételével nyerhetik. Az L-Glutamin sok sportkiegészítővel jól megy.

A testépítőknek naponta 5-8 gramm aminosavat kell fogyasztaniuk. Célszerű elosztani az L-glutamin adagját két adagra. Az első részt azonnal edzés után kell bevenni, a második lefekvés előtt. Hétvégén egy adagot fogyasztunk fél órával vacsora előtt. A második módszer ugyanaz a lefekvés előtt. A glutaminsav és a gainer vagy fehérje alkalmazása közötti intervallumnak legalább fél órának kell lennie. Tehát minden adalékanyag jobban felszívódik..

Fogyáshoz

Ez az aminosav a sporttáplálkozás elengedhetetlen eleme a testtömeg csökkentése érdekében. A fogyáshoz szükséges glutamin serkenti a növekedési hormon termelését. Ennek következtében felgyorsul a zsír anyagcseréje, helyreáll az izomszövet és növekszik. A sportolók aktívan használnak L-glutamint, amikor testüket szárítják. Az izmainak köszönhetően kiemelkedik, és egyre inkább kiemelkedik. Fogyás érdekében ajánlott L-glutamint venni edzésnapokon, a napi adagot két egyenlő részre osztva.

Sportban

Nem csak a testépítők vehetik ezt az aminosavat. A glutamin sporttáplálás ajánlott más, kitartást igénylő tevékenységekhez. Az adagot úgy kell kiválasztani, hogy figyelembe veszi a sportoló súlyát. Három befogadási rendszer létezik:

1. Fél L-glutamin edzés előtt és a második edzés után.
2. Az első rész reggel (közvetlenül emelés után), a fennmaradó rész – lefekvés előtt.
3. Az adagot 4 adagra osztják. az adagok közötti intervallum három óra.

Tanács:

1. A glutamin ivása előtt nem szabad enni, mert az üres gyomor jobban felszívódik.
2. A kiegészítő keverhető koktélokkal, vagy éppen úgy vehető be, kis mennyiségű vízzel, gyümölcsléval mossa le.
3. Egyidejűleg kreatint és BCAA-t is fogyaszthat, de nem fehérjét.

Hogyan kell használni

A gyógyszer ivása előtt feltétlenül olvassa el az utasításokat és kövesse az ajánlásokat. Hogyan kell bevenni az l-glutamint:

1. A gyógyszer adagját mindig egyenként kell kiszámítani, tömegkilogrammonként 0,3 g aminosav szükséges.
2. Kerülje az L-glutamin túladagolását.
3. Egyszerre a teljes napi adagot csak akkor veheti be, ha keményen edz.
4. Ha van néhány napja szabadon, itasson manapság csak a gyógyszer felét kora reggel.
5. Az L-glutamin eltörlését fokozatosan kell végrehajtani. Az 5. nap a napi ellátás felét inni. További további két-három napig vegye be az adag negyedét, majd teljesen törölje azt.
6. Ha az L-glutaminon kívül egyéb kiegészítőket is szed, keresse fel orvosát. Az optimális adagokat javasolja..

Hogyan kell bevenni a glutaminport?

A kiegészítésnek különféle formái vannak. Az L-glutamin por népszerűbb, mint a kapszula, mivel az ára alacsonyabb, és fogyasztása gazdaságosabb. Ivni kényelmes, mert az adagot a lehető legpontosabban lehet kiszámítani. Másrészt csak otthon lehet elvinni, mert a mérőkanál és a mérleg mindenhol hordozása nem fog működni. A port szobahőmérsékleten vízzel hígítják, lassan kortyolgatva. Sokkal jobb az adagot felosztani reggeli és esti adagokra.

Hogyan kell bevenni a glutamin kapszulákat?

Az ilyen felszabadulású gyógyszer jó lehetőség azoknak az embereknek, akiknek a kiegészítőt mindenütt magukkal kell hordniuk. A kapszulákban lévő glutaminsavat kis mennyiségű vízzel mossuk le. A héj gyorsan feloldódik, és a por szétszóródik a vérben, és elkezdi működni. A legjobb, ha a kapszulákat az edzés előtt és közvetlenül azután veszi be, mert nagyon gyorsan működik. Nem ajánlott, hogy italuk őket juice vagy más italokkal. Az abban található cukor akadályozhatja az aminosavak vérben történő felszívódását.

Mikor kell bevenni a glutamint

Meg kell értenie, hogy nem tanácsos folyamatosan inni az étrend-kiegészítőt, ezért ki kell számítania a legnagyobb hatékonyságának pillanatait. Fogadási tippek:

1. Az aminosav-glutamin minden nap csak intenzív fizikai erőfeszítésekkel használható. Az ideje fennmaradó ideje alatt a test normál élelmiszertermékből kapja meg a normát..
2. Minden havonta ellenőrizze orvosát. Ki kell értékelnie a test alapvető fizikai paramétereit, meg kell változtatnia az ajánlott adagot.
3. A közepes izomépítés érdekében rendszeresen igya meg a táplálékkiegészítőt, és adja meg az étrendben a maximális mennyiségű L-glutamint tartalmazó ételt. Egy hónapos felvételt követően kéthetes szünetet kell követni.
4. A betegség utáni immunitás erősítése és az idegrendszeri rendellenességek kezelése céljából 20 napos L-glutamin-kezelést biztosítanak. A kiegészítőt hosszabb ideig csak az orvos engedélyével vegye be.
5. A kábítószerrel való visszaélés az a tény, hogy a test abbahagyja az L-glutamin felszívódását.

Mellékhatások

A test egyértelműen reagálhat a gyógyszer bevételére. A glutamin következő mellékhatásait különböztetjük meg:

• allergia;
• fokozott ideges ingerlékenység;
• hányinger;
• hasi fájdalom;
• hányás
• hasmenés.

Érdemes megjegyezni, hogy a mellékhatások általában csak túladagolás esetén jelentkeznek. Az L-glutamin tartós használata esetén a következő problémák léphetnek fel:

• anémia;
• repedések az ajkakon;
• leukopenia;
• a szájnyálkahártya irritációja.

Ellenjavallatok

Nem mindenki kaphat aminosavat, bár a test szintetizálja. Vannak ilyen ellenjavallatok a glutaminnal kapcsolatban:

• egyéni intolerancia;
• elhízottság;
• mozgásszegény életmód;
• vesebetegségek
• anémia;
• gyomor- vagy nyombélfekély;
• komplex biológiai adalékanyagok párhuzamos bevétele;
• fokozott ingerlékenység;
• máj diszfunkció;
• álmatlanság;
• láz;
• leukopenia.

Az l-glutamin ára

A kiegészítőt az online áruházban rendelheti meg, gyógyszertárban vásárolhatja meg. Ennek költsége a kiadás formájától, a csomagolástól (a kapszula számától vagy a tömegtől), a gyártó minősítésétől és más tényezőktől függ. A hozzávetőleges ártartományt a táblázat tartalmazza: