Földi torna gyerekeknek és felnőtteknek – egy sor gyakorlat kezdőknek egy videóval

A cikk tartalma

• Mi az a taposótorna?
• Adaptív torna Bubnovsky
• Gyerekeknek
• Koreográfiában
• A földi torna előnyei
• Csuklókhoz
• A gerinc számára
• Földi torna program
• Dinamikus gyakorlatok
• Stretching gyakorlatok
• Elmélkedés
• Adaptív torna kezdőknek
• Partneri torna video órák
• Dr. Bubnovsky adaptív torna
• Gyerek földi torna

A parteri torna, amely az utóbbi években egyre népszerűbb, segít megszabadulni a fizikai inaktivitástól. Ez a gyakorlatrendszer javítja az ízületek és az izmok egészségét, és teljes mértékben alkalmazható felnőtt és gyermek számára. Edzés közben a test rugalmasságot, ügyességet és precíziós mozgásokat szerez..

Mi az a taposótorna?

A padló gyakorlatok minden korosztály számára elérhetők. A komplexet ülő helyzetben, fekve vagy oldalán hajtják végre, amelynek eredményeként az ízületek bármilyen terhelése minimálisra csökken. Az istállók rehabilitációs gyakorlatait egyénileg választják meg, mivel egyeseknek erősebb terhelésre van szükségük, másoknak inkább a nyugodt mozgásokra van szükségük. Az edzés során minden izomcsoportot kidolgozunk..

A partner gyakorlatok eredményeként helyreállnak a szalagok rugalmassága és az ízületek mobilitása. A gimnasztikát mindig lassú ritmusban, megfelelő légzéssel végzik, úgy, hogy az izom-csontrendszer keringése a megfelelő ritmusban történjen. A terápiás gyakorlatok szakaszai:

1. Dinamikus mód. Az izmok megerősödnek. Edzési idő – akár 40 perc.
2. nyújtás A nyújtást 20 percig végezzük.
3. Elmélkedés. Merülés a belső világba, felemelés, a hit erősítése – fontos, legalább 5 percig tartó utolsó szakasz.

Adaptív torna Bubnovsky

Dr. Bubnovsky-ban kiderült a különböző típusú gimnasztika elemei. Készítette saját egyedi módszerét, amelynek segítségével az izom-csontrendszeri betegségben szenvedő betegek gyorsan helyreállíthatók. A Bubnovsky partnertorna az inak és izmok fejlesztésére irányuló mozgások, amelyek révén az ízületek és a csontok táplálkoznak.

Speciális berendezés segítségével olyan antigravitációs környezetet hozunk létre, amelyben az izületi terhelés teljesen hiányzik, amely megóvja az ízületi porc törlését. A gyakorlatokat egyénileg választják ki. Bubnovsky egészségjavító tanfolyamánál a beteg mellett mindig van egy orvos, aki figyeli az edzőterem megfelelő működését.

Gyerekeknek

A gyógyító funkciók mellett a földi gyakorlatok a helyes testtartást is alkotják, tehát 5 éves kortól gyermekeknek mutatják. A padlón végzett gyakorlatok optimálisak lesznek a gyerekek számára, mivel a koordináció még nem alakult ki teljesen. A gyermekek földi torna minden izomcsoport kompresszió nélkül működik. A gyermekek programjában különböző intenzitású gyakorlatokat választanak: mérsékelt edzés, aktív, kombinált.

Van egy továbbfejlesztett kurzus, amely az osztályoknak komplex teherkészlettel bír, amelyet nagy sebességgel tartanak. Ezeket gyermekek számára végzik előzetes fizikai edzéssel. Mielőtt elkezdené őket, a gyermeknek meg kell szereznie a gyermekorvos engedélyét, majd át kell mennie a Bubnovsky program és a bevezető oktatás megismerési részén..

Koreográfiában

A tornaórákat a földön (földszint) gyakran úgy alakítják ki, hogy a gyermek felkészültséget nyújtson a professzionális táncórákra. Nagyon kevés olyan gyermek van, akinek fejlett adatai vannak a koreográfiához. A csoportképződés szakaszában már sok hiba található: skoliozis, kiütés, túlsúly, lapos lábak. Ezenkívül néhány gyermeknek eltérő fizikai rendellenességei vannak: csomózott, kiálló térd, gyenge hát, ugrás hiánya. A koreográfiai parterni torna segít kiküszöbölni ezeket a hiányosságokat.

A földi torna előnyei

Emeleti edzés szükséges azok számára, akik vissza akarják állítani vagy fenntartani az ízületi egészséget. Az osztályok során erősödnek a szalagok és az izmok, aktívan szellőzik a tüdő, javul a vérkeringés. Az egész test könnyűvé és kecsesé válik, mivel enyhíti az izomfeszültséget, helyreállnak a csigolyák közötti lemezek. Azok a gyermekek és felnőttek, akik állandóan részt vesznek az ízületi gimnasztika óráin, azonnal megkülönböztethetők az egyenlő testtartás, a regal járás alapján.

A taposótorna hatékonyságát olyan speciális szimulátorok segítségével érik el, amelyek tökéletesen fejlesztetik a hasi izmokat, és arra késztetik az összes belső szervet, hogy normál üzemmódban működjenek. A padlón végzett testmozgás hozzájárul a vese és a gyomor-bélrendszer jobb működéséhez. A földi edzések serkentik az erek és a szív működését, helyreállítják a légzést, elősegítik a koordinációs képességek fejlesztését.

Csuklókhoz

Bubnovsky gyakorlatainak sajátossága az, hogy az izmok ergonómiai helyzetben működnek, szinte semmilyen mozgás nélkül, vagy nagyon kis amplitúdót kell használni. Az ilyen gyakorlatok teljes mértékben kiküszöbölik a csontízületek terhelését. A Bubnovsky ízületi torna hasznos azok számára, akik a múltban ligamentum vagy izom sérülést szenvedtek, valamint azok számára, akik el akarnak lépni az izom-csontrendszeri betegségek megelőzésében..

A gerinc számára

A gerinc adaptív gimnasztika elősegíti a mellkasi vagy az ágyéki skoliozis korrekcióját. Mivel a súlyokat az órák során nem használják, otthon is elvégezhetők. A földi gyakorlatok segítségével a következő célokat érik el:

• a gerincoszlop rugalmassága visszatér, még ha a csigolyák ízületeiben is korlátozott a mozgás;
• a hasi izmok kidolgozva vannak;
• az ember megtanulja ellazulni légzési minták segítségével.

Földi torna program

Sok a gyakorlat a padlón, és ezek közül néhány ismeretes a testnevelési órákból, például „híd”, „nyír”, „kerékpár”. A partner gyakorlatokat szőnyegeken vagy szőnyegeken hajtják végre, ritmikus zene mellett, gyors vagy közepes ütemben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a kívánt hatást gyakorolják az emberi testre, az edzőnek egyértelmű végrehajtást kell elérnie: megfelelő légzést, jó izomfeszültséget és teljes mozgási mozgást. A gondatlan torna nem segít megoldani a főbb egészségügyi problémákat, amelyek általában negatív hatással vannak az edzés minőségére.

Dinamikus gyakorlatok

A gimnasztikai gyakorlatok fő részének megkezdése előtt be kell melegíteni. Ehhez egy menet alkalmas háztartási lépésekre a helyén, körben, négyzetben, a láb külső és belső oldalán, fejfordulások hozzáadásával. Ezután folytathatja a dinamikus gyakorlatokat. A földi akrobatika különféle izomcsoportokat fog kidolgozni. Minta gyakorlatok:

• Feküdj a hátadon. Légzés közben emelje fel egyenes lábait 90 fokkal 20-szor, anélkül, hogy megérintette a talajt.
• A padlón ülni. Hajtsa hátra a kezét. Kilégzéskor kezdje el 20 csapást a lábakkal függőleges ollóval és 20 lengést a vízszintes helyzetben.
• Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a karját a feje mögött. A fejét és a válladat felemelve nyújtsa be jobb térdével a bal térdét 20-szor. Utána tedd ugyanezt a másik utat.

Stretching gyakorlatok

A rugalmasság fejlesztését célzó gyakorlatok segítenek megtalálni a gyönyörű testtartást, enyhítik a csípőízületek és a hát merevségét és feszültségét, meghúzzák a melltartókat, az inguinalist és a comb hátulját. Az istállókban történő nyújtás növeli az alsó végtagok vérkeringését, javítja az urogenitális rendszer működését:

1. Box (a lábak izmainak erősítése, a helyzet rugalmasságának fejlesztése). Feküdj a gyomrodon. Csatlakoztassa a lábát, térdét egymástól, nyugtassa a kezét a padlón. Menjen vissza a zoknihoz, zárja be magát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld 20-szor.
2. Híd (koordináció fejlesztése, kéz erő, rugalmasság). Feküdjön a hátán, helyezze a lábát a vállainak szélességére. Hajlítsa össze a könyökét a könyökkel, és tegye le a tenyerét a padlóra. Emelje fel a testet, miközben kiegyenesíti a lábait és a karjait. Zárja le a helyzetet, próbálva ebben az időben a tenyerébe nézni. Csinálj 10 mászást.
3. Hajtogatás (a csípőízület és a gerinc rugalmasságának fejlesztése). Üljön a földre, hajlítsa meg térdét és nyomja meg a gyomrához. Kezével fogja meg a bokát, érintse meg a térdét. Csúsztassa a lábad a padlóra, egyenesítse ki a lábát, és mellkasával lassan hajoljon feléjük. Zárja le a legalacsonyabb ponton. Csináld 20-szor.

Elmélkedés

A fizikai erőfeszítés után helyreállásra van szükség. A légzőtorna és a meditáció hatékonyan megbirkóznak ezzel a feladattal. A pihentető fázist a zene nyugtatására hajtják végre. Sok különböző meditációs gyakorlat létezik. Az egyik legnépszerűbb: Üdvözlet a Napnak. A meditáció segít megoldani a mentális problémákat, pozitív hatással van a fizikai testre, és helyreállítja a szellem és az elme egyensúlyát. 12 ászanából áll:

• ima póz (kilégzés);
• emelt karok (belégzés);
• a fej lábainak előrehajolása állva (kilégzés);
• Lovas testtartása (lélegzet);
• heveder (lélegzettartó);
• A személyzet jelentése vagy vízszintes hangsúly (kilégzés);
• Kutya póz arccal felfelé (belélegezni);
• Kutya pózol arccal lefelé (kilégzés);
• Lovas testtartása (lélegzet);
• előrehajlás (kilégzés);
• álló póz karokkal felfelé (belélegzés);
• ima póz (kilégzés).

Adaptív torna kezdőknek

A földmunka osztályait a diagnózis eredményei alapján külön-külön választják meg. Az izmok és csontrendszer betegségében szenvedő kezdők és idős emberek számára a csontkeret speciális fűzőjét használják. A földi torna gyakorlatok komplexe magában foglalja a légzés gyakorlását, a has izmainak kidolgozását a fekvő helyzetből, és nyújtási gyakorlatokat mérsékelt módban. Az adaptív mozgások folyamatos gyakorlásával elsőbbséget élvezhet a betegség elleni küzdelemben, elkerülheti a műtéti beavatkozást és teljes mértékben helyreállíthatja a gyulladásos folyamat területét.

Partneri torna video órák

Az edzési videók teljes egészében megmagyarázzák az adaptív gimnasztika fontosságát, világosan demonstrálják a gyakorlatok helyességét felnőttek és gyermekek számára. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az edzés során fokozatosan növelni kell a terhelést, és tisztában kell lennie a velük szemben támasztott ellenjavallatokkal. A partnerségi gyakorlatokat rákos betegek, lázas betegek és keringési rendszer kóros rendellenességei nem hajthatják végre. Ha a torna során az egészségi állapot romlik, akkor az órákat azonnal le kell állítani.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Gyerek földi torna