Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 5 kg-ot egy héten belül otthon

A cikk tartalma



Az orvosok már annyira elmondták a gyors fogyás veszélyeit a szigorú diéta során, hogy nincs értelme megismételni, de nőkkel történik, hogy meg kell találnia a módját, hogy gyorsan elveszítsen legalább 5 kg-ot. Lehetséges-e elveszíteni egy ilyen mennyiségű gyűlölt súlyt és másfél héten belül csökkenteni a mennyiségeket, és milyen módszerek segíthetnek ebben? Nem túl veszélyesnek tekinthető, hogy milyen gyors a súlycsökkenés expressz módban?

Mennyit tud dobni 5 kg-ot

A kiválasztott étrend nem azon étrend fő mértéke, amelyre az ember képes lefogyni egy bizonyos mennyiségű túlsúlyt – ez egy másodlagos tényező, hanem a kezdeti adatok. Ha elhízott, akkor fennáll annak esélye, hogy az első 5 kg-ot gyorsan elveszítse, akár néhány hét alatt is, csak az adagok korlátozásával vagy a zsíros ételek kiküszöbölésével. Továbbá, minél alacsonyabb a súly, annál nehezebb meghatározni, hogy mekkora 5 kg-ot lehet elveszíteni – abban az esetben, ha ez az utolsó lépés az ideális alak eléréséig, akkor „köszörülés”, a hosszú zsírégetés kizárható, „havonta kevesebb mint kilogramm” sebességig..

Amellett, hogy a kezdeti súlya milyen gyorsan elveszíti 5 kg-ot, válaszoljon:

  • fizikai (aerob) terhelések;
  • hozzáértően összeállított képzési rend;
  • az étrend merevsége;
  • hormonális háttér (a nőket gyakran akadályozzák meg a fogyás folyadékretenció miatt);
  • anyagcsere.

Lány farmer nagy méretű.

2 hónap alatt 5 kg-mal lefogy

A súlycsökkenésnek ezt a mértékét nem tekintjük természetellenesnek, mivel az orvosok szerint hetente akár kilóval is lehet fogyni, ami 2 hónap alatt már 8-9 kilogramm lesz. Az egyedi számítás azonban ésszerűbb: ha a jelenlegi súlytól kb. 7% -ot veszít havonta – ez az optimális sebesség. Tehát még egy 50 kg testtömegű nő 2 hónap alatt veszíthet 5 kg-ot, azonban nem szabad ezt gyorsabban megtennie..

Helyesen és a visszatérő súly kockázata nélkül elveszíthet öt kilogrammot otthon a megadott időtartamra:

  • Miután eltávolította az édességeket a menüből.
  • Lefekvés előtt hagyja abba az étkezést.
  • A vacsora összetételének áttekintése után fényre van szüksége, lehetőleg zöldségből és tenger gyümölcseiből.
  • Miután kiszámította magának az alapvető anyagcserét és a napi kalóriabevitelt (közvetlenül azért, hogy miként lehet gyorsan elveszíteni az extra 5 kg-ot, és nem enyhe fogyás esetén).
  • Rendszeres fizikai aktivitással (egy héten legalább 2, 40 perces edzés).

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-val havonta

Ezek az arányok már kissé eltérnek a természetektől, de még nem ismeretettek lehetetlennek, még akkor sem, ha a tökéletes test elérése érdekében próbálják lefogyni az utolsó kilogrammot. Hagyományosan, korlátozott kalóriaszükséglettel jár először a mentés, amelyet magának kell kiszámolnia. Havonta 5 kg-mal lehet fogyni anélkül, hogy egyszeres étrend esetén éhezne, ezért ne siess, hogy a menüt csak sárgarépa és saláta készítse el. Csak a következőkre van szüksége:

  • Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat.
  • Aktívan igyon tiszta vizet (szünet 2 liter naponta 10-15-szer).
  • Kezdje a reggelt gimnasztikával – vegye fel az aerob gyakorlatok komplexumát, vagy futás közben.
  • Az edzés előtt gyorsan lefogy, csak három főtt tojást eszik sárgája nélkül (nem gabonafélék, szendvicsek stb.).

Lány almával és centiméterrel

Étkezés havonta 5 kg

A fogyás hatékonyságát növelheti, ha tiszta menüt és ugyanazt az ütemezett ütemtervet követ. Az “5 kg havonta” étrend nem annyira a kalória csökkentésére összpontosít (bár nem szabad meghaladni az 1200 kcal-t), hanem a BJU és az étkezés és a kardio edzés közötti helyes arányra. Felhívjuk figyelmét – gyorsan lefogy (még a megadott öt kg-os mennyiségre is egy hónapig), mivel az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák nem működnek.

A napi terv, amely kívánatos, hogy ellenálljon az egész hónapnak (az órák tájékoztató jellegűek):

  1. 9:00 – tojásfehérje (3 lágy főtt tojásból), zöld tea.
  2. 9:30 h – bármilyen kardio edzés: futás, ugrás, aerobik. Időtartam – 40 perc.
  3. 10:30 – zabliszt (tej megengedett), kanál lekvárral édesítve (az egyetlen pillanat megengedett édesség).
  4. 12:00 – 150 g gyümölcs.
  5. 14:00 – főtt hajdina tofu sajttal, friss sárgarépa és uborka.
  6. 16:00 – grapefruit.
  7. 18:00 – saláta zöldekből, tonhalból (vagy más halkonzervből) és paradicsomból.
  8. 21:00 – kefir fahéjjal.

Hogyan lehet lefogyni hetente 5 kg-mal

Az életben mindig előfordulhat olyan helyzet, amely a szám sürgősségi javítását igényli. Vannak módok, de az összes olyan módszert, amely a „hetente 5 kg-ot gyorsan lefogy” elnevezésű módszert ajánlja, vagy inkább nagyon nehéz elviselni, ha a test krónikus betegségekben szenved. Ezen étrend csak egészséges ember számára engedélyezett, ritkán. Ha bármilyen módon megtanulja, hogyan kell sürgősen elveszíteni 5 kg-ot egy héten, akkor ne lepje meg az erővesztés, a képtelenség megteremteni a testi és szellemi stresszt. Még a reggeli gyakorlatokat is el kell halasztani.

Diéta mínusz 5 kg hetente

A napi kalóriaértéket abban az esetben, ha gyorsan le kell fogynia, 1000 kcal-ra csökkenti, és csak az étrendben szereplő termékek esetében:

  • lomb;
  • zöldségek (burgonya és sárgarépával hőkezelt répa nélkül);
  • zöld gyümölcsök (kivi, alma);
  • citrom;
  • diófélék (adag – 20 g);
  • csirkemell;
  • tojásfehérje;
  • kefir.

A heti 5 kg-os étrend bármilyen káposztát fogyaszt, mert ez egy olyan termék, amely segít gyorsan elégetni a zsírt. Fűszerekre is szükség van, amelyek aktiválják az anyagcserét. A túróról stb. A tejtermékeket el kell felejteni, mert van laktóz, és ez a cukor. A sót is el kell dobni – ez nem befolyásolja a testzsírt, de a fogyás üteme lelassul.

Zöldségek

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot 5 nap alatt?

Ha azon személyek visszajelzéseire támaszkodik, akik gyorsan próbáltak lefogyni (egy hétnél rövidebb ideig), akkor az ajánlások között a fehérje- / szénhidráttartalmú étrend sorrendje elsősorban villog. Itt láthatja az orvosi szavak megerősítését, miszerint csak a túlsúlyos emberek veszíthetnek 5 kg-ot 5 nap alatt. A többi, még a böjt során sem, kevesebb, mint egy hét alatt nem fog annyit veszíteni. További tanácsadás a táplálkozási szakemberek számára, akik megkönnyítik az 5 kg-os gyors fogyást: bőséges ital: tiszta víz, gyümölcsitalok, friss gyümölcslevek, teák. Ez azonban nem alkalmas vesebetegek számára..

Fogyasztás 5 napig, mínusz 5 kg

Az egyszemélyes táplálás rövid időtartamú váltakozással a testre gyakorolt ​​negatív hatás fokát tekintve nem különbözik a többi gyors módszertől, amely szigorúan csökkenti a kalóriatartalmat, ám ez az 5 napos „mínusz 5 kg” étrend előnyös a napok közötti egységesség hiánya miatt. A fehérje-szénhidrát váltakozás elve megakadályozza a súly stagnálását, tehát jó legyőzni vele a „fennsíkot”. Az élelmiszerrendszer nem tudja, hogyan kell gyorsan lefogyni 5 kg-ot, minden nap:

  • Hétfő. Állati fehérje (hőkezelt) – 450 g / nap.
  • Kedd. Hőmérsékletnek kitett zöldségek – 1 kg naponta.
  • Szerda. Kása, dió. Ez utóbbi legfeljebb 100 g / nap, gabonafélék (száraz termék) – legfeljebb 150 g.
  • Csütörtök. Bármely gyümölcs – legfeljebb 800 g, de csak egy banán.
  • Péntek. Túró és kefir – legfeljebb 700 g és 1 liter. A zsírt nem értékelik – nem fáj a gyors fogyás.

Lefogy 4 nap alatt 5 kg-mal

Nem mindenki veszíthet öt kilogrammot majdnem fél hét alatt, és a cél eléréséhez szükséges hatalmi rendszer gyorsan nagyon kegyetlen lesz. Az éjszakai étkezés abbahagyása mellett el kell felejtenie az állati fehérjét is, ennek a tápanyagnak csak a hüvelyeseket hagyva – ebéd alapja a csicseriborsó, a bab és a lencse. Reggelire és vacsorára azoknak, akik abban reménykednek, hogy 4 nap alatt 5 kg-ot veszítenek, meg kell próbálniuk gyümölcs- és zöldségfélékkel, kiegészítve gabonakenyérrel..

Diéta 4 napig, mínusz 5 kg

Ennek a sürgősségi fogyásnak a menüje nem különbözik a fajtától és az egyensúlytól: 4 napig tartó étrend 5 kg-val egy sovány növényi étrend ritka, egymásra helyezett hajdina kása és főtt tojás mellett. A gyors fogyás biztosítja az ilyen táplálkozást:

  • Narancs és egy pohár tea reggelire.
  • Hajdina, uborka és saláta ebédre.
  • Friss zeller uborkával és főtt tojással (távolítsa el a sárgáját) vacsorára.

5 kg 3 nap alatt

Ha sürgős fogyásra van szükség, a szakértők azt tanácsolják, hogy próbáljon lefogyni a méregtelenítő diétákkal. Ez szinte az egyetlen ötlet, amikor sürgősen keresni kell az 5 kg-os veszteség módszerét, csak itt vannak több feltétel:

  • A menü nagyon éhes lesz, mivel növényi ételekből áll, és nem biztosítja a megfelelő mennyiségű energiát.
  • 3 nap alatt veszítsen el 5 kg-t – ne égessen ugyanabban a térfogatban a zsírt, hanem távolítsa el a folyadékot, ezért készüljön fel a gyors fogyásra.
  • Gyors fogyás a roston – aktiválhatja a bélrendszert, ezért jobb, ha otthon van az étkezés háromnapos időszakában.

Gyümölcsök és zöldségek

3 nap étkezés mínusz 5 kg

E rendszer igénybevétele érdekében az expressz fogyás negyedévente megengedett. Nem gyorsan, hanem egy hétig kell elhagynia könnyű ételeket: gabonaféléket, zöldségeket, tojást. Nincs hús, füstölt hús stb. A sürgős, „5 kg 3 nap alatt” étrend csak nyers zöldségeket / gyümölcsöket eszik, így ezek közül néhány nem szerepel a menüben – padlizsán, cukkini, tök, azaz azokat, amelyek hőkezelést igényelnek. A frissen sajtolt gyümölcslevek és saláták gyorsan elveszítik a felesleget, amelynek mennyisége és a fogyasztás gyakorisága nem korlátozott.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal diéta nélkül?

Ha a túl gyors súlycsökkenés nem releváns az Ön számára, és nem akar lefogyni és lefogyni, akkor használja az orvosok ezeket a tippeket az étrend nélküli 5 kg-os fogyáshoz:

  • Tegye szabályként az aktív életmódot – így el fogja tölteni azt, amit eszik.
  • Próbáljon enni otthon, mert az étteremben nehéz nyomon követni a kalóriát és a BZHU-t (nem minden intézmény határozza meg ezeket a lehetőségeket a menüben).
  • Ha a házon kívül kellett enni, válassza az áttetsző ételeket: saláta majonéz nélkül, grillezett zöldségek stb..
  • A pékáruk cseréje teljes kiőrlésű kenyér tekercsekkel elősegíti a súlycsökkenést..
  • A választ keresve: hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot, úgy döntött, hogy naponta egyszer enni? Ez nem oldja meg a problémát – a böjt lelassítja az anyagcserét, a súly csak növekszik.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: