Hogyan lehet lefogyni egy héten belül étrend nélkül?

A cikk tartalma

• Mi a fogyás?
• Lehetséges egy héten belül lefogyni?
• Hogyan lehet gyorsan lefogy otthon?
• Feladatok
• A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai
• Mit lehet enni, hogy lefogy egy héten belül
• Mintamenü a hétre
• Népi receptek
• Gyógynövény főzet
• édesem

Az étvágygerjesztő emberek évek óta elfogyasztnak több fontot, de egy szép napon a tükörben lévő kép nem tetszik. Aztán felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy nagy fizikai erőfeszítésekkel és kimerítő étrenddel járna. Az a tény, hogy otthon megszabadulhat hetente néhány extra kilótól, nem mítosz. Csak el kell hagynia bizonyos termékeket, és kissé meg kell változtatnia az életmódot.

Mi a fogyás?

A test karcsúsága az egészség kulcsa. A jó testépítés alkalmat ad a pozitív hozzáállásra, fenntartja a magas szintű önbizalmat, és vonzza a férfiak és a nők véleményét. Ezért a túlsúlyos emberek mindig szeretnének megfelelő formát, de étkezés és testnevelés nélkül. A pszichológusok, oktatók, táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják, hogy a vágy önmagában nem elegendő. A probléma megoldásának átfogónak kell lennie. Először meg kell találnia a motivációt, tehát kitalálnia kell, hogy mihez vezet a túlsúly:

1. Pszichológiai kellemetlenség, bátortalanság. A teljesség miatt a külső fellebbezés elveszik.
2. Az izom-csontrendszer patológiája. A felesleges súly miatt a csigolyák, a porc, az ízületek gyorsan elhasználódnak. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek kétszer nagyobb valószínűséggel válnak fogyatékossá.
3. Nagy a valószínűsége a miokardiális infarktus, a stroke kialakulásának. A súly jelentős növekedése túlterheli a szív munkáját, hipertónia jelentkezik.
4. Szív-és érrendszeri betegségek. Ennek oka a magas koleszterinszint, amely a káros zsírtartalom miatt fordul elő. Az artériák elzáródása tele van..
5. Cukorbetegség. Az elhízott emberek gyakori társa, mivel a hasnyálmirigy túlterhelt, csökken az inzulintermelés, a glükóz nem szívódik fel.
6. Elhízottság nőkben ez gyakran meddőséghez vezet, férfiaknál pedig prosztata rákot okoz.

Lehetséges egy héten belül lefogyni?

Ha megpróbálja, akkor otthon egy héten belül 7 kg-ot veszíthet. Ehhez kövesse a szakemberek útmutatásait:

1. 18 óra után (vagy lefekvés előtt 3 órával) ne hajtson végre hűtőszekrénybe történő utazást. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy étkezés nélkül megszabaduljon egy-két kilogrammból egy héten belül..
2. Csökkentse a magas kalóriatartalmú desszertek, sütemények, sült ételek minimális bevitelét. Egyáltalán nem kell feladnia kedvenc ételeit, de ilyen ételeket jobb reggelente és kis mennyiségben fogyasztani.
3. Ne felejtsük el az ivási rendet. Ahhoz, hogy egy héten belül néhány kilóval lefogyjon, a testnek gyorsan zsírégetnie kell. A víz elhagyja a felesleges folyadékot, eltávolítja a sólerakódásokat, így legalább 1,5 liter / nap inni kell.
4. Egyél gyakran és részben (kis adagokban). Egyél 5-6 étkezés naponta. Ha napi 2-3-szor ételt vesz, akkor egy héten belül a súly egyáltalán nem csökken.
5. Különböztesse meg a fiziológiás éhezést a fejről érkező snack szükségességétől. Ha igazán szeretne enni, akkor még nem szeretett zabkását is enni fog.
6. Ha úgy dönt, hogy bármilyen diétát alkalmaz, akkor válassza a fogyás diétáját, amely a kedvenc ételeiből áll. Ne zavarja magát káposzta evésével, ha nem bírja el – ez a megközelítés stresszt okoz, és végül még vastagabb lesz.

Hogyan lehet gyorsan lefogy otthon?

Sürgősen fogyni lehet 5 kg-mal hetente. Sokan még lenyűgözőbb eredményeket értek el otthon fogyni, amikor betartottak néhány egyszerű szabályt. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a feleslegektől:

1. Feladja az alkoholt. Ha úgy dönt, hogy étrend nélkül fogy egy héten belül, akkor az első lépés az alkohol eltávolítása az életből. Valójában befolyásuk alatt jelentősen javul az étvágy. Ahol alkohol van, mindig van egy magas kalóriatartalmú snack, amely káros a testre.
2. Cserélje ételeket. Ez a tanács első pillantásra nagyon furcsa, de ezt nem szabad elhanyagolni. Annak érdekében, hogy egy héten belül lefogyjon, és soha többé ne hízjon fel, meg kell tanulnia enni kis részletekben. Ehhez vásároljon kis lemezeket, és teljesen töltse ki őket. Ez a pszichológiai hozzáállás segít elérni a kívánt eredményt..
3. Ne enni sietve. Ha komolyan úgy dönt, hogy egy vékony alakot készít, akkor tedd be a szabályt, hogy ne egyenek tévénézés vagy egy könyv olvasása közben. Még azt sem fogja észrevenni, hogy mennyit evett, és fél óra múlva újra meg akar enni. Szánjon 10 percet enni, élvezze kedvenc étel ízét és aromáját..
4. Kezdje a napló vezetését. Ez minden nap végén segít annak megállapításában, hogy minden tervezett sikeres volt-e. Illessze be a napló oldalára azokat a karcsú embereket, amelyek méretei lenyűgöznek – ez nagyszerű motiváció lesz. Minden nap rögzítse az eredményeket egy notebook-ban, hogy egyértelműen láthassa az előrehaladást..

Feladatok

Fogyókúra egy héten belül étrend nélkül hatékonyabb lesz, ha a megfelelő táplálkozást és a speciális gyakorlatokat kombinálja az alakja módosítására. Mivel minden ember különbözik, a képzési programnak egyéninek kell lennie, különös tekintettel a problémás területek kijavítására. Nem kell sokkal zavarnia magát. Súlycsökkentéshez hetente háromszor 40-60 perces rendszeres tanfolyamok lesznek optimálisak..

A fitnesz során figyelemmel kell kísérni a légzést, növelve a lélegzetek és kilégzések számát. Ez elősegíti a zsír gyorsabb égetését. Osztályok után kerülni kell az étkezést 1,5-2 órán keresztül. Hatékony képzés a problémás területeken:

1. A „kerékpár” testmozgás elősegíti a zsírégetést a gyomoron és a csípőn, valamint felszívja a sajtot. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállait, miközben az alsó hát és a medence szorosan a padlóhoz szorul. Hajlítsa meg térdét, a csípőnek 45 fokkal kell lennie a padlótól. Hajtson végre úgy, mintha kerékpározna, és váltakozva érintse meg a jobb könyökét a bal térddel és fordítva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször is, rövid szünetekkel.
2. A lábak zsírjának eltávolításához a helyén ugrásokat kell végeznie, váltakozva a különböző lehetőségek között. A fő feladat a folyamatos ugrás. Használhatja a kötél – ez egy nagyszerű otthoni fitneszgép. Az erősen elhízott embereknek először le kell fogyniuk, majd ugrani kötéllel vagy kocogniuk kell.
3. A karika segít a derék vékonyabbá tételében. A szokásos hula-karika torziós elősegíti az oldalsó zsírégetést. Ha egyidejűleg guggolást és luncot csinálsz, akkor a fenék izmait belefoglalják a munkába, ami alkalmassá teszi őket.

A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül diéta nélkül az étrend egyszerű módosításával, minden táplálkozási szakember elmondja. Először meg kell tanulnia az alapelveket:

• Az alapmenü zöldségekből és gyümölcsökből áll;
• utasítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sütemények, sütemények);
• reggelizjen vízben főtt kása olaj nélkül;
• cserélje ki a káros termékeket hasznos termékekre (cukor-méz, zsíros sertéshús – alacsony zsírtartású borjúhús stb.);
• csak étkezés után vásároljon élelmiszert;
• diverzifikálja az étrendet, kísérletezzen, próbálja ki az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek különböző kombinációit;
• hagyja az étkezőasztalot féléhesen.

Mit lehet enni, hogy lefogy egy héten belül

Ha az étrend csak egészséges ételeket tartalmaz, amelyek hasznos nyomelemeket tartalmaznak, akkor biztosítani lehet a hatékony fogyást otthon egy hét alatt. Az engedélyezett termékek között vannak:

• sovány hús: pulyka, csirke, borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, tejföl, túró, kefir, tej;
• fürj, csirketojás (omlett vagy főtt);
• alacsony zsírtartalmú hal (zselé, sült, pácolt);
• zöldségek és gyümölcsök (párolt, fagyasztott, friss, gyümölcslevek);
• növényi olajok: kukorica, lenmag, napraforgó, olíva;
• durva pékáruk szezámmaggal, napraforgómag, korpa;
• gabonafélék, durumbúza tészták, csiszolatlan rizs;
• burgonya (sült, burgonyapürével, bőrükben főzve);
• italok: kompótok, frissen sajtolt gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyógynövény-főzetek, gyenge kávé, kissé, zöld tea, ásványvíz gáz nélkül;
• szárított gyümölcsök: szilva, datolya, mazsola, füge, szárított sárgabarack;
• diófélék: mandula, cédrus, földimogyoró.

Mintamenü a hétre

A leggyorsabb módszer a fogyáshoz egy héten belül szigorú diéta nélkül az, hogy minden nap előre táplálkozik. Minta menü:

Népi receptek

Az étrendi táplálkozás egyik fő alapelve a nehéz ivás. Az egyszerű víz elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből, felgyorsítja az anyagcserét, ami fontos a fogyáshoz étrend nélkül, diuretikum hatást fejti ki, megtisztítja a belek és csökkenti az étvágyat. Speciális italok segítik a test telítettségét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal:

1. Nyírlé. Az ital népszerűsége a jótékony tulajdonságoknak, a kis kalóriának és a szokatlan íznek köszönhető. Az őseink továbbra is kinyerték a nyírlevet, és a begyűjtést követően azonnal meg kell inni, mert néhány nap múlva az ital elveszíti tulajdonságait. A fogyáshoz nyírlevet kell inni naponta egy pohárban egy hétig.
2. Zabliszt zselé. A zab javítja a köröm és a haj állapotát, elősegíti a vérkeringést és tisztítja a bélrendszert. Zabliszt zselé segít lefogyni egy héten belül. Egy pohár italt kell inni naponta 1 órával lefekvés előtt. Hogyan készítsünk zselét: keverjünk össze egy marék gyógynövényt, reszelt főtt cékla, szilva keveréket. Öntsünk az összetevőket 2 liter forrásban lévő vízbe, főzzük 15 percig.
3. Uborka-zeller koktél. Ez a két zsírégető termék a hasznos nyomelemek és vitaminok raktára. Segítenek a fogyásban szigorú diéta nélkül, ha szed? csészék hetente 4-szer / nap. Könnyű elkészíteni egy koktélt: ugyanolyan összeget kell összekeverni egy turmixgépben, majd hígítani a vastag keveréket ivóvízzel.

Gyógynövény főzet

A fogyáshoz nem szükséges túl kemény diéta. A gyógynövény segítségével egy héten szép testet kaphat. Nagyon sok gyógynövény járul hozzá:

• csökkent étvágy (csalán, petrezselyem, édeskömény);
• vizelethajtó hatás (zsurló, bojtorján, vörösáfonya levél);
• hashajtó hatás (szenna, kamilla, ánizs);
• zsírégetés (pitypang, lucerna, kurkuma).

Ezekből a növényekből főzés készülhet, mind egyváltozatos formában, mind egymással kombinálva. Az italok elkészítése nem sok időt vesz igénybe, és rendszeres használat mellett egy hét alatt megszabadulhat a felesleges tömegtől. A leghatékonyabb receptek:

1. Hunyor. Tisztítja a belek a parazitáktól, tartós fogyást biztosít. Öntsön bele 50 g gyógyszertárban vásárolt hellebore port, 150 ml meleg vizet, és inni minden héten reggel, egy héten át.
2. Bardakosh (majoránna). Növeli a kiválasztott gyomornedv mennyiségét, ami biztosítja az étel gyors asszimilációját. A húsleves elkészítéséhez 1 teáskanálra van szüksége. rendetlenség, öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, ragaszkodjunk 20-30 percig. Vegye ezt az összeget naponta kétszer egy hétig.

édesem

A fogyás valódi öröme egy mézes ital. A kellemes édes íz mellett a termék 20 aminosavat, számos ásványi anyagot, vitamint kombinál. A méz természetes antidepresszáns, ezért nemcsak a fogyásban segít, hanem növeli a stresszállóságot és enyhíti a fáradtságot. Néhány hatékony recept a felesleg kezelésére:

1. Hígítson egy evőkanál mézet 100 g meleg vízben, adjon hozzá néhány csepp citromlé és 1 teáskanál. reszelt gyömbér. Igyon egy italt ebéd és vacsora előtt, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
2. Megtisztítja a fahéjat a mézzel. Az elkészítés módja: adjunk hozzá 1 teáskanálnyi pohár meleg vizet. mindegyik összetevőt, és inni ingyen gyomorban.
3. Kiváló zsírégető hatást biztosít a méz és a citrom kombinációja. A méz-citrom ital elkészítéséhez 1 evőkanál keveréket kell összekevernie. l citromlé, 1 teáskanál méz és 250 mg víz. Igyon egy pohárpoharat napi 2-3 alkalommal.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.