...

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül étrend nélkül?

A nélkülözés nélküli diéta által kínált lehetőségek segítségével egy héten belül könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól. Különféle praktikák segítségével a leggyorsabb súlycsökkenést érhetjük el. Próbáljon meg több mozgást beiktatni az életmódjába, borítsa fel a rutint és induljon lefelé az egészségtelen ételek és italok rövidített menüjén!

A cikk tartalma



Az étvágygerjesztő emberek évek óta elfogyasztnak több fontot, de egy szép napon a tükörben lévő kép nem tetszik. Aztán felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy nagy fizikai erőfeszítésekkel és kimerítő étrenddel járna. Az a tény, hogy otthon megszabadulhat hetente néhány extra kilótól, nem mítosz. Csak el kell hagynia bizonyos termékeket, és kissé meg kell változtatnia az életmódot.

Mi a fogyás?

A test karcsúsága az egészség kulcsa. A jó testépítés alkalmat ad a pozitív hozzáállásra, fenntartja a magas szintű önbizalmat, és vonzza a férfiak és a nők véleményét. Ezért a túlsúlyos emberek mindig szeretnének megfelelő formát, de étkezés és testnevelés nélkül. A pszichológusok, oktatók, táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják, hogy a vágy önmagában nem elegendő. A probléma megoldásának átfogónak kell lennie. Először meg kell találnia a motivációt, tehát kitalálnia kell, hogy mihez vezet a túlsúly:

  1. Pszichológiai kellemetlenség, bátortalanság. A teljesség miatt a külső fellebbezés elveszik.
  2. Az izom-csontrendszer patológiája. A felesleges súly miatt a csigolyák, a porc, az ízületek gyorsan elhasználódnak. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek kétszer nagyobb valószínűséggel válnak fogyatékossá.
  3. Nagy a valószínűsége a miokardiális infarktus, a stroke kialakulásának. A súly jelentős növekedése túlterheli a szív munkáját, hipertónia jelentkezik.
  4. Szív-és érrendszeri betegségek. Ennek oka a magas koleszterinszint, amely a káros zsírtartalom miatt fordul elő. Az artériák elzáródása tele van..
  5. Cukorbetegség. Az elhízott emberek gyakori társa, mivel a hasnyálmirigy túlterhelt, csökken az inzulintermelés, a glükóz nem szívódik fel.
  6. Elhízottság nőkben ez gyakran meddőséghez vezet, férfiaknál pedig prosztata rákot okoz.

 

Lehetséges egy héten belül lefogyni?

Ha megpróbálja, akkor otthon egy héten belül 7 kg-ot veszíthet. Ehhez kövesse a szakemberek útmutatásait:

  1. 18 óra után (vagy lefekvés előtt 3 órával) ne hajtson végre hűtőszekrénybe történő utazást. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy étkezés nélkül megszabaduljon egy-két kilogrammból egy héten belül..
  2. Csökkentse a magas kalóriatartalmú desszertek, sütemények, sült ételek minimális bevitelét. Egyáltalán nem kell feladnia kedvenc ételeit, de ilyen ételeket jobb reggelente és kis mennyiségben fogyasztani.
  3. Ne felejtsük el az ivási rendet. Ahhoz, hogy egy héten belül néhány kilóval lefogyjon, a testnek gyorsan zsírégetnie kell. A víz elhagyja a felesleges folyadékot, eltávolítja a sólerakódásokat, így legalább 1,5 liter / nap inni kell.
  4. Egyél gyakran és részben (kis adagokban). Egyél 5-6 étkezés naponta. Ha napi 2-3-szor ételt vesz, akkor egy héten belül a súly egyáltalán nem csökken.
  5. Különböztesse meg a fiziológiás éhezést a fejről érkező snack szükségességétől. Ha igazán szeretne enni, akkor még nem szeretett zabkását is enni fog.
  6. Ha úgy dönt, hogy bármilyen diétát alkalmaz, akkor válassza a fogyás diétáját, amely a kedvenc ételeiből áll. Ne zavarja magát káposzta evésével, ha nem bírja el – ez a megközelítés stresszt okoz, és végül még vastagabb lesz.

Lány és a felirat mellett - hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal egy hét alatt

Hogyan lehet gyorsan lefogy otthon?

Sürgősen fogyni lehet 5 kg-mal hetente. Sokan még lenyűgözőbb eredményeket értek el otthon fogyni, amikor betartottak néhány egyszerű szabályt. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a feleslegektől:

  1. Feladja az alkoholt. Ha úgy dönt, hogy étrend nélkül fogy egy héten belül, akkor az első lépés az alkohol eltávolítása az életből. Valójában befolyásuk alatt jelentősen javul az étvágy. Ahol alkohol van, mindig van egy magas kalóriatartalmú snack, amely káros a testre.
  2. Cserélje ételeket. Ez a tanács első pillantásra nagyon furcsa, de ezt nem szabad elhanyagolni. Annak érdekében, hogy egy héten belül lefogyjon, és soha többé ne hízjon fel, meg kell tanulnia enni kis részletekben. Ehhez vásároljon kis lemezeket, és teljesen töltse ki őket. Ez a pszichológiai hozzáállás segít elérni a kívánt eredményt..
  3. Ne enni sietve. Ha komolyan úgy dönt, hogy egy vékony alakot készít, akkor tedd be a szabályt, hogy ne egyenek tévénézés vagy egy könyv olvasása közben. Még azt sem fogja észrevenni, hogy mennyit evett, és fél óra múlva újra meg akar enni. Szánjon 10 percet enni, élvezze kedvenc étel ízét és aromáját..
  4. Kezdje a napló vezetését. Ez minden nap végén segít annak megállapításában, hogy minden tervezett sikeres volt-e. Illessze be a napló oldalára azokat a karcsú embereket, amelyek méretei lenyűgöznek – ez nagyszerű motiváció lesz. Minden nap rögzítse az eredményeket egy notebook-ban, hogy egyértelműen láthassa az előrehaladást..

Centiméter a női derék, növényi saláta és juice

Feladatok

Fogyókúra egy héten belül étrend nélkül hatékonyabb lesz, ha a megfelelő táplálkozást és a speciális gyakorlatokat kombinálja az alakja módosítására. Mivel minden ember különbözik, a képzési programnak egyéninek kell lennie, különös tekintettel a problémás területek kijavítására. Nem kell sokkal zavarnia magát. Súlycsökkentéshez hetente háromszor 40-60 perces rendszeres tanfolyamok lesznek optimálisak..

A fitnesz során figyelemmel kell kísérni a légzést, növelve a lélegzetek és kilégzések számát. Ez elősegíti a zsír gyorsabb égetését. Osztályok után kerülni kell az étkezést 1,5-2 órán keresztül. Hatékony képzés a problémás területeken:

  1. A „kerékpár” testmozgás elősegíti a zsírégetést a gyomoron és a csípőn, valamint felszívja a sajtot. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállait, miközben az alsó hát és a medence szorosan a padlóhoz szorul. Hajlítsa meg térdét, a csípőnek 45 fokkal kell lennie a padlótól. Hajtson végre úgy, mintha kerékpározna, és váltakozva érintse meg a jobb könyökét a bal térddel és fordítva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször is, rövid szünetekkel.
  2. A lábak zsírjának eltávolításához a helyén ugrásokat kell végeznie, váltakozva a különböző lehetőségek között. A fő feladat a folyamatos ugrás. Használhatja a kötél – ez egy nagyszerű otthoni fitneszgép. Az erősen elhízott embereknek először le kell fogyniuk, majd ugrani kötéllel vagy kocogniuk kell.
  3. A karika segít a derék vékonyabbá tételében. A szokásos hula-karika torziós elősegíti az oldalsó zsírégetést. Ha egyidejűleg guggolást és luncot csinálsz, akkor a fenék izmait belefoglalják a munkába, ami alkalmassá teszi őket.

Ugrás a helyére

 

A megfelelő táplálkozás alapvető szabályai

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül diéta nélkül az étrend egyszerű módosításával, minden táplálkozási szakember elmondja. Először meg kell tanulnia az alapelveket:

  • Az alapmenü zöldségekből és gyümölcsökből áll;
  • utasítsa el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sütemények, sütemények);
  • reggelizjen vízben főtt kása olaj nélkül;
  • cserélje ki a káros termékeket hasznos termékekre (cukor-méz, zsíros sertéshús – alacsony zsírtartású borjúhús stb.);
  • csak étkezés után vásároljon élelmiszert;
  • diverzifikálja az étrendet, kísérletezzen, próbálja ki az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek különböző kombinációit;
  • hagyja az étkezőasztalot féléhesen.

Zöldségek, gyümölcsök, egy pohár gyümölcslé és egy nő

Mit lehet enni, hogy lefogy egy héten belül

Ha az étrend csak egészséges ételeket tartalmaz, amelyek hasznos nyomelemeket tartalmaznak, akkor biztosítani lehet a hatékony fogyást otthon egy hét alatt. Az engedélyezett termékek között vannak:

  • sovány hús: pulyka, csirke, borjúhús;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, tejföl, túró, kefir, tej;
  • fürj, csirketojás (omlett vagy főtt);
  • alacsony zsírtartalmú hal (zselé, sült, pácolt);
  • zöldségek és gyümölcsök (párolt, fagyasztott, friss, gyümölcslevek);
  • növényi olajok: kukorica, lenmag, napraforgó, olíva;
  • durva pékáruk szezámmaggal, napraforgómag, korpa;
  • gabonafélék, durumbúza tészták, csiszolatlan rizs;
  • burgonya (sült, burgonyapürével, bőrükben főzve);
  • italok: kompótok, frissen sajtolt gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyógynövény-főzetek, gyenge kávé, kissé, zöld tea, ásványvíz gáz nélkül;
  • szárított gyümölcsök: szilva, datolya, mazsola, füge, szárított sárgabarack;
  • diófélék: mandula, cédrus, földimogyoró.

Sovány hús

 

Mintamenü a hétre

A leggyorsabb módszer a fogyáshoz egy héten belül szigorú diéta nélkül az, hogy minden nap előre táplálkozik. Minta menü:

A hét napja Reggeli Falatozás Vacsora Falatozás Vacsora
hétfő zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér, tea egy alma céklaleves, gőzzelet, zöldségsaláta, kompót édesítetlen túrós tejföllel és gyógynövényekkel hagyma és sárgarépa sült makréla, kefir
kedd Hajdina, keményen főtt tojás, kávé körte borscs, marhahús gulyás, paradicsom, gyógytea sült alma mézzel roston sült csirkemell, friss fűszernövények, tej
szerda Rizs, teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet házi kolbász, tea szilva, szárított barack, füge leves húsgombóccal, görög saláta, áfonya juice a szőlőskert paradicsomban párolt szürke tőkehal, gyömbéres káposzta, frissen facsart gyümölcslé
csütörtök Fehérje palacsinta mézzel, kakaóval joghurt bogyókkal házi csirkeleves, párolt szív, friss uborka, gyógytea kefir mazsolával és dióval párolt nyúl, főtt répa- és mazsola saláta, tej
péntek búza kása, 2 tojás omlett, kávé túrós golyó szárított gyümölcsökkel halleves, teljes kiőrlésű kenyér, retek saláta, friss uborka, zöld tea joghurt bogyókkal párolt csirke húsgombóc, főtt bab, szárított gyümölcs kompót
szombat túrós rakott tejföllel, kakaóval banán sült pollock, burgonyapürével, frissen facsart gyümölcslével narancssárga zöldségpörkölt, gőzleves, kefir
vasárnap kukorica kása, sajttorta, kávé müzli tejjel káposztaleves, párolt csirkemáj, cékla saláta, kompót feta sajt avokádó párolt borjúhús, zöldségsaláta, tej

Népi receptek

Az étrendi táplálkozás egyik fő alapelve a nehéz ivás. Az egyszerű víz elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből, felgyorsítja az anyagcserét, ami fontos a fogyáshoz étrend nélkül, diuretikum hatást fejti ki, megtisztítja a belek és csökkenti az étvágyat. Speciális italok segítik a test telítettségét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal:

  1. Nyírlé. Az ital népszerűsége a jótékony tulajdonságoknak, a kis kalóriának és a szokatlan íznek köszönhető. Az őseink továbbra is kinyerték a nyírlevet, és a begyűjtést követően azonnal meg kell inni, mert néhány nap múlva az ital elveszíti tulajdonságait. A fogyáshoz nyírlevet kell inni naponta egy pohárban egy hétig.
  2. Zabliszt zselé. A zab javítja a köröm és a haj állapotát, elősegíti a vérkeringést és tisztítja a bélrendszert. Zabliszt zselé segít lefogyni egy héten belül. Egy pohár italt kell inni naponta 1 órával lefekvés előtt. Hogyan készítsünk zselét: keverjünk össze egy marék gyógynövényt, reszelt főtt cékla, szilva keveréket. Öntsünk az összetevőket 2 liter forrásban lévő vízbe, főzzük 15 percig.
  3. Uborka-zeller koktél. Ez a két zsírégető termék a hasznos nyomelemek és vitaminok raktára. Segítenek a fogyásban szigorú diéta nélkül, ha szed? csészék hetente 4-szer / nap. Könnyű elkészíteni egy koktélt: ugyanolyan összeget kell összekeverni egy turmixgépben, majd hígítani a vastag keveréket ivóvízzel.

Uborka-zeller koktél

Gyógynövény főzet

A fogyáshoz nem szükséges túl kemény diéta. A gyógynövény segítségével egy héten szép testet kaphat. Nagyon sok gyógynövény járul hozzá:

  • csökkent étvágy (csalán, petrezselyem, édeskömény);
  • vizelethajtó hatás (zsurló, bojtorján, vörösáfonya levél);
  • hashajtó hatás (szenna, kamilla, ánizs);
  • zsírégetés (pitypang, lucerna, kurkuma).

Ezekből a növényekből főzés készülhet, mind egyváltozatos formában, mind egymással kombinálva. Az italok elkészítése nem sok időt vesz igénybe, és rendszeres használat mellett egy hét alatt megszabadulhat a felesleges tömegtől. A leghatékonyabb receptek:

  1. Hunyor. Tisztítja a belek a parazitáktól, tartós fogyást biztosít. Öntsön bele 50 g gyógyszertárban vásárolt hellebore port, 150 ml meleg vizet, és inni minden héten reggel, egy héten át.
  2. Bardakosh (majoránna). Növeli a kiválasztott gyomornedv mennyiségét, ami biztosítja az étel gyors asszimilációját. A húsleves elkészítéséhez 1 teáskanálra van szüksége. rendetlenség, öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, ragaszkodjunk 20-30 percig. Vegye ezt az összeget naponta kétszer egy hétig.

Pitypang húsleves

 

édesem

A fogyás valódi öröme egy mézes ital. A kellemes édes íz mellett a termék 20 aminosavat, számos ásványi anyagot, vitamint kombinál. A méz természetes antidepresszáns, ezért nemcsak a fogyásban segít, hanem növeli a stresszállóságot és enyhíti a fáradtságot. Néhány hatékony recept a felesleg kezelésére:

  1. Hígítson egy evőkanál mézet 100 g meleg vízben, adjon hozzá néhány csepp citromlé és 1 teáskanál. reszelt gyömbér. Igyon egy italt ebéd és vacsora előtt, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
  2. Megtisztítja a fahéjat a mézzel. Az elkészítés módja: adjunk hozzá 1 teáskanálnyi pohár meleg vizet. mindegyik összetevőt, és inni ingyen gyomorban.
  3. Kiváló zsírégető hatást biztosít a méz és a citrom kombinációja. A méz-citrom ital elkészítéséhez 1 evőkanál keveréket kell összekevernie. l citromlé, 1 teáskanál méz és 250 mg víz. Igyon egy pohárpoharat napi 2-3 alkalommal.

édesem

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Ajanlo Hasznos
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén
Comments: 2
  1. Vanda Török

    Sajnálom, de lefogyni egy héten belül étrend nélkül nem kivitelezhető. Az egészséges fogyás fokozatos és hosszabb távú folyamat, amely megköveteli az egészséges étkezést és a testmozgást. Ajánlom, hogy konzultálj egy szakértővel, aki segíthet egyéni étrendi és testmozgási tervek kidolgozásában.

    Válasz
    1. Viktória Pál

      Az egészséges fogyás fenntartható módon történik, és nem lehet elérni egy héten belül. Az étrend nélküli gyors fogyás általában nem egészséges, és nem eredményez hosszú távú eredményeket. Fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása, valamint az egyéni szükségletekre szabott étrend és edzésterv kialakítása. A szakértő segítségével könnyebben megtalálhatod a megfelelő útvonalat a fogyás és az egészség elérése érdekében.

      Válasz
Megjegyzések hozzáadása