Hogyan lehet elveszíteni 3 kg-ot egy héten belül – hatékony módon

A cikk tartalma

• Fogyasztható-e étkezés nélkül egy héten 3 kg-ot??
• A hatékony fogyás módjai otthon
• Merev étrend: víz vagy kefir
• Fokozott fizikai aktivitás
• Csomagolás és masszázs
• Hogyan lehet veszíteni hetente 3 kg-ot tinédzserként??
• Ellenjavallatok

A többlet súlyos kellemetlenséget okozhat minden nő számára, de nem mindenki képes megbirkózni vele. Ezért a táplálkozási szakemberek meghallják azt a kérdést, hogy hogyan lehet lefogyni egy héten belül 3 kg-ot, és nem ártani saját egészségüknek, és sikerrel válaszolnak erre. Erre a célra nemcsak különféle merev diétákat, hanem mérsékelt testmozgást is alkalmazhat, valamint ilyen kellemes eljárásokat – pakolások, masszázsok stb. A gyors és könnyű fogyás olyan művészet, amely, akárcsak a szépség, feláldozást igényel..

Fogyasztható-e étkezés nélkül egy héten 3 kg-ot??

Tekintettel a fogyás élettani normáira, mindössze 7 nap alatt kb. 3 kilogramm túlsúly veszíthet anélkül, hogy szigorú diétákat vagy szélsőséges módszereket alkalmazna. A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott betartani a fogyás következő szabályait:

• a helyes napi rutin segít fogyni és egy időre elfelejteni az ételeket;
• meg kell találnia egy olyan hobbit, amely elvonja a figyelmet a snack gondolatairól;
• Rendszeres testmozgás, valamint séta a friss levegőben, a reggeli gyakorlatok hasznosak a fogyáshoz;
• A részleges étkezés gyorsabb és könnyebb lesz a fogyásban.

Ha egy héten belül 3 kg fogyni szeretne (például egy különleges alkalomra lehet lefogyni), ki kell egészítenie étrendjét:

• friss zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcsök, bogyók, zöldek – kis mennyiségű kalóriával hozzájárulnak a gyors telítettséghez;
• tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú halfajták – elősegítik a gyors és könnyű fogyást, feltéve, hogy hetente legalább háromszor fogyasztják őket;
• minden nap használjon erjesztett tejtermékeket, amelyek elősegítik a fogyást és eltávolítják a mérgeket a testből;
• frissen készített gyümölcsitalok, természetes gyümölcslevek, kompótok, valamint a zöld tea kis mennyiségű gyömbérrel elősegíti a gyorsított fogyást.

Annak érdekében, hogy a túlsúly gyorsabban eltűnjön, és a fogyás ne okozzon gondot, be kell tartania a helyes ivási rendet. Körülbelül fél órával az étkezés előtt meg kell inni egy pohár bármilyen folyadékot (lehetőleg sima vizet). A fogyáshoz inni kell legkorábban másfél órával étkezés után.

A fogyásban fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás. A fogyás során hasznos rendszeresen testmozgást végezni otthon (például végezni egy egyszerű reggeli gyakorlatot), vagy jelentkezni egy tornaterembe, és edző felügyelete mellett gyakorolni. A gyorsított fogyáshoz a következő gyakorlatokat kell alkalmaznia:

• hinták, ugrások;
• lóg a vízszintes sávon;
• gyakorlatok a sajtó kidolgozására;
• guggolás
• ugrókötél.

A hatékony fogyás módjai otthon

Mivel nem tudta, hogyan kell lefogyni 3 kg-ot egy héten, nem kell unalmas és unalmas kalóriát kiszámítania, mivel a hatékony böjt napok mentésre kerülnek. A szokásos testmozgásról is meg kell emlékezni. Van enyhe korlátozás – ilyen napokon nem ajánlott túl aktív részvétel. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata a végén megtörténjen, ki kell választania a böjt napjainak megfelelő lehetőségeket. Népszerű böjtnapok a gyors és könnyű fogyáshoz:

• édesítetlen gyümölcsök és almák (legfeljebb másfél kilogramm naponta);
• savanyú tejtermékek fogyasztása (legfeljebb másfél liter naponta);
• nyers vagy főtt zöldség (legfeljebb két kiló naponta);
• sült vagy főtt fehérjetartalmú ételek (túró, hal vagy hús).

Merev étrend: víz vagy kefir

A kefir-diéta az egyik nem csak hatékony, hanem szigorú módszer a fogyáshoz, tökéletesen megtisztítja a testet a felhalmozódott méreganyagokból és méreganyagokból. Mielőtt a kefir-diéta segítségével hetente 3 kg-mal lefogy, konzultáljon orvosával. Ennek a fogyásnak az alapja a joghurt egyszerű módszere a szokásos időben, 3 napig – reggeli, ebéd, vacsora. Ez egyszeres étrend, tehát a legfontosabb az, hogy ne túlságosan túlzásba lépjen – legfeljebb hathavonta egyszer is végezheti azt. A szakemberek először a kefir böjtnapokat javasolják..

Nem kevésbé hatékony a víz diéta, amelynek fogyásának alapja három liter tiszta víz napi szobahőmérsékleten történő felhasználása. Ha azonban meleg időben edz, vagy fogy, akkor növelje a folyadék mennyiségét. Közvetlenül étkezés előtt (kb. 25-35 perc alatt) meg kell inni egy pohár vizet, így kisebb adagot fog enni étkezés közben. Ivófolyadék szükséges kis kortyokban, hogy ne terhelje túl a gyomrot. Ezt a diétát követve el kell hagynia a kávét, teát, édes gyümölcsleveket, szénsavas italokat.

Fokozott fizikai aktivitás

Ha nem tudja, hogyan kell lefogyni 3 kg-ot egy héten belül, akkor figyeljen a következő tippekre:

• Az élénk séta az aerob testmozgás egyik legjobb típusa, amely elősegíti a testzsír és az anyagcserének égetését..
• A futás a leghatékonyabb módszer, nem igényel drága felszerelést. Először naponta 8-10 percet kell tennie, fokozatosan növelve a terhelést.
• Az úszás hozzájárul a hatékony fogyáshoz, és más típusú fizikai aktivitással is kombinálva van. Javul az izületek állapota, javul a testtartás, erősödnek a hátizmok, megnő a váll és a lábak terhelése..
• Az aktív játékok, videók, kerékpárok nemcsak hatékonyabbá, hanem érdekesebbé teszik a fogyás folyamatát..

Csomagolás és masszázs

A súlycsökkentést gyors ritmikus mozdulatokkal hajtják végre, a nyomásnak köszönhetően stimulálják a vérkeringést, felgyorsulnak a vér és a kötőszövetek közötti anyagcsere. Ezenkívül a toxinok eltávolítódnak a testből, felgyorsul a sók képződése és az emésztés, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz. Mindez javítja az anyagcserét – ez a sikeres fogyás egyik fő feltétele..

Nem kevésbé hatékony olyan fogyáscsomagolásokhoz, amelyeket Ön is elvégezhet, vagy igénybe veheti a szakember szolgáltatásait a szalonban. A kívánt eredmény eléréséhez legalább 7 eljárást végre kell hajtania. Mielőtt elkezdené fogyni, le kell dörzsölnie a bőrt a problémás területeken, majd fel kell csomagolni egy csomagoló keveréket (itt saját maga választhatja meg a legmegfelelőbb lehetőséget), majd betekerni a testet egy ragasztófóliával, és meleg takaróval befedni magát..

Meg kell teremteni üvegházhatást, amelynek következtében intenzív a fogyás folyamata. Körülbelül 35-55 perc elteltével zuhanyozni kell, és minden hidratáló hatású kozmetikai terméket fel kell használni a bőrre. Adjon hozzá néhány csepp citrus illóolajat a kész karcsúsító keverékhez. A súlycsökkentéshez való csomagoláskor nem szoríthatja meg a gyomrot, a csípőt.

Olvassa el azt is, hogyan lehet abbahagyni az étkezést és elkezdeni a fogyást..

Hogyan lehet veszíteni hetente 3 kg-ot tinédzserként??

Nem tudva, hogyan lehet csupán egy hét alatt 3 kg-mal lefogyni egy tinédzserben, be kell tartania a következő feltételeket:

• törölje ki teljes egészében étrendjéből a kekszöket, a dióféléket, a chipset és más káros termékeket, amelyek felgyorsítják a fogyást;
• a fogyáshoz el kell hagynia az üdítőitalokat és a különféle édes szénsavas italokat, fagylaltot és más magas kalóriatartalmú édességeket;
• akkor gyorsan fogyni fog, ha nem eszik fehér kenyeret, muffinot, zsemlét, édes édességeket;
• Ne igyon nagy mennyiségű cukrot tartalmazó édes gyümölcsleveket – ez jelentősen lelassítja a fogyást;
• ne egyen marhahúst, füstölt húst, kolbászt – ezek magas kalóriatartalmú ételek.

Tudjon meg többet a fogyásról egy héten belül.

Ellenjavallatok

Függetlenül attól, hogy a fogyás melyik módszerét választotta, nem szabad elfelejteni az ellenjavallatokat. Nem használhatja a gyors fogyást, ha a fogyó személy krónikus betegségben vagy bizonyos betegségekben van az akut stádiumban. Az ilyen ellenjavallatok élénk példái:

• gyomorhurut, valamint más, a gyomor-bél rendszer működésével összefüggő betegségek;
• terhesség, amely a normál verzióban nem jelentkezhet párhuzamosan a fogyással;
• szív- és vesebetegségek.

Ezenkívül a gyors fogyás módszereit nem mutatták ki a gyermekek és az idős emberek, érdemes enyhébb fogyási technikákat alkalmazni, ezen felül, az orvos kötelező felügyelete mellett. A súlycsökkentés minden körülmények között megkívánja a régóta várt extra font és centiméter ártalmatlanítását, de nem hagy maga után negatív pillanatokat.

Tudja meg, hol kezdje el fogyni otthon..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.