Hogyan kell enni almát a fogyás és a diéta érdekében

A cikk tartalma

• Az alma előnyei a fogyáshoz
• Alacsony kalóriatartalmú
• Magas rosttartalom
• Javítani kell az emésztést
• Hogyan lehet lefogyni az almával
• Táplálkozási szabályok
• Hogyan kell enni almát a fogyás érdekében
• Apple diéta
• Menü
• Engedélyezett termékek
• Tiltott termékek

A hasznos alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök karcsúbbá teszik a derékot és egészségesebbé teszik a testet. Az alma gyors teltségérzetet biztosít. Süthetők, frissen fogyaszthatók, salátákhoz adhatók, desszertekhez és főételekhez felhasználhatók. A gyümölcsök önmagukban nem égetik a testzsírt, de a kiegyensúlyozott étrend részeként hozzájárulnak a fogyáshoz..

Az alma előnyei a fogyáshoz

Gyümölcsök – olyan hasznos anyagok raktára, amelyek támogatják a test egészségét, meghosszabbítják az ifjúságot. Ezek között vannak ásványi anyagok: magnézium, kálium, kalcium, foszfor, nátrium, vas. A bőr sok erős antioxidánssal rendelkezik (A és C vitamin). Megvédik a sejteket a károsodástól..

Tápanyaghiány esetén az étrend rontja az egészséget. Az almában szinte az összes B csoport vitamin található. Ezek B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP vagy nikotinsav), B5, B6, B7 (H vagy biotin), B9 (folsav). Alapvető fontosságúak a sejtek anyagcseréjéhez..

Az étrendben szereplő alma szó szerint sejt szintű egészséget biztosít.

Alacsony kalóriatartalmú

100 gramm gyümölcs csak 52 kalóriát tartalmaz. Az alma 80% víz. A lédús hús tölti ki a gyomrot, rövid ideig kielégítve az éhezést.

A Monodiet az étrend az almák számára a fogyás érdekében több napig. Ez az opció lehetővé teszi a gyors fogyást, de nem alkalmas emésztőrendszeri betegségekkel (gasztritisz, peptikus fekély) szenvedő emberek számára. Ha az egészség megengedi, böjtnapok szervezésével felgyorsíthatja a fogyást. Ez sokkal takarékosabb étkezési lehetőség, mint a hosszú mono-étrend..

Magas rosttartalom

Az élelmi rost gyorsan telíti. A felnőtt felnőtt napi rostja 30-50 gramm. Egy közepes méretű alma 4 gramm rostot tartalmaz. Felek pektin. A folyadékkal való érintkezéskor a szálak feloldódnak a gyomorban és megduzzadnak, mint zselés. Az ember teljesnek érzi magát, és bélje óvatosan megtisztul.

A héj nagy mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaz. Merev ecsettel megtisztítják a bélrendszert, enyhítve a székrekedést. Az oldhatatlan rost mellékhatásai között szerepel a fokozott gázképződés, a bél gyorsuló összehúzódása és a hasmenés. Károsodott emésztéssel nem állíthat be teljes étrendet olyan élelmiszerekre, amelyekben nagy a durva rosttartalom. Az almás pörkölése ebben az esetben csökkenti az emésztőrendszer terhelését.

Az oldódó és oldhatatlan rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Ez az atherosclerosis megelőzése – a stroke, a szívroham okai. A rost alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt biztosít, így a cukorbetegek fogyhatnak az almán.

Javítani kell az emésztést

Az alma gyümölcsök pozitívan befolyásolják az összes emésztést végző szervet. Felgyorsítják a gyomornedv előállítását. A gyümölcsök növelik az epetermelést, amely a vékonybélben lebontja az ételeket nyomelemekké. Egyél gyümölcsöt néhány órával a kiadós étkezés után – ez megkönnyíti az emésztést. Az alma megtisztítja a bélrendszert, fenntartja a jótékony mikroflórát.

Hogyan lehet lefogyni az almával

A gyümölcs diéta hatékonysága érdekében el kell hagynia az egészségtelen ételeket: gyorsétterem, pékáruk, zsíros és finomított ételek, cukor. Étkezés előtt enni gyümölcsöt, pürét vagy frissen sajtolt gyümölcslevet. Tehát kitölti a gyomrot, kevesebbet eszik, és egy étkezés teljes kalóriatartalma csökken.

Evés után az alma 1,5-2 óra elteltével eszik, hogy elkerüljük az erjedést.

Táplálkozási szabályok

A fogyáshoz válasszon savanyú vagy édes-savanyú gyümölcsöket. Az édes fajták több kilokalóriát tartalmaznak. Igyon legalább 2 liter tiszta természetes vizet. Szükség van a rost feloldására, kitölti a gyomrot, enyhíti az éhezési rohamokat, eltávolítja a méreganyagokat a testből.

Az almafa gyümölcse rövid ideig telített, majd növeli az étvágyát, ezért gyakran, de kis adagokban enni kell. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie.

Hogyan kell enni almát a fogyás érdekében

1. Héjjal. Tisztításával megszabadul az oldhatatlan rostotól, sok vitamintól, ásványi anyagtól.
2. cukormentes. Egy idő után a megfelelő táplálkozásra való áttérés után az ízlelőbimbók megtisztulnak, és érezni fogja a gyümölcs édességét..
3. Vajjal vagy tejföllel. Egyes vitaminok jobban felszívódnak zsírok jelenlétében. Adjon fél teáskanál egészséges finomítatlan olajat (lenmag, olívaolaj) vagy tejfölöt a reszelt almához.
4. Sült. Ez egy lehetőség a bélproblémákkal küzdő emberek számára..

Apple diéta

A táplálkozási szakemberek (szakemberek, akik tanulmányozzák az ételeknek az emberi testre gyakorolt ​​hatását) lenyűgöző tényt fedeztek fel. A pektin képes csökkenteni más termékek kalóriatartalmát..

Körülbelül 100 kilokalóriás almás étrend csökkenti a másnap fogyasztott ételek energiaértékét.

Az almák mono-diéta 3 szabálya:

1. Rövid távon kell lennie. Ellenkező esetben a test nem kapja meg a szükséges anyagokat, az egészség romlik. Ideális – két-három nap szabad hét.
2. Kizárólag tökéletes egészségű emberek számára alkalmas. Az emésztőrendszer működésének bármilyen megsértése esetén a gyümölcsök csak étrend kiegészítését képezhetik.
3. Csak azok számára alkalmas, akik jól tolerálják az élelmiszer-korlátozásokat.. Ellenkező esetben a szokásos étrendjéhez való visszatérés után az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek.

Minél jobb az étrend, annál közelebb van a változatos, tápláló étrendhez. Így elkerülheti a korlátozások miatti pszichológiai stresszt, és fenntarthatja az egészségét.

Menü

Az étrend napi 5-6 gyümölcsöt tartalmaz. Az alma kiváló diétás termék, de növeli az étvágyát..

Fehérjék, zsírok és komplex szénhidrátok a változatos étrendben kielégítik az éhségüket, de a csökkentett kalória miatt csökken a súly.

Menü 5 napig:

1. Apple nap – a gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Italok közül csak vizet és teát lehet inni cukor nélkül.
2. Reggeli – 1 alma, 1 csésze zsírmentes kefir. Vacsora – saláta sárgarépa, alma, gyógynövények és olívaolajjal. Vacsora – 2 alma.
3. Reggeli – 1 alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sült tojás. Vacsora – 2 alma, saláta uborkával, paradicsommal és olívaolajjal. Falatozás – 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsora – 2 alma, lencseleves, pulyka, brokkoli és sárgarépa-szalonna saláta
4. Reggeli – 1 csésze alma-káposzta turmix. Vacsora – 2 alma, grillezett zöldségek. Falatozás – 1 narancs (télen) vagy egy kis görögdinnye (nyáron), egy pohár zöld tea. Vacsora – 2 alma, zöldségsaláta, frissen facsart levél zellerből és répről.
5. Reggeli – 2 alma, 1 főtt tojás, 1 csésze tök juice. Vacsora – 1 alma, grillezett zöldségek, köles leves és zöldhagyma. Falatozás – 2 mandula, 1 őszibarack. Vacsora – 2 alma, kemencében sült hal babbal és spárgával.

A zöldségeket és gyümölcsöket az évszaktól és a személyes ízléstől függően kombinálhatjuk, pótolhatjuk másokkal. A tálalás legfeljebb 200–250 g lehet. Éhes, igyon vizet vagy egyen bármilyen gyümölcsöt.

Engedélyezett termékek

Fogyáskor az alacsony cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök hasznosak. Az őszibarack, a szőlő hozzájárul az elhízáshoz. Ezek csak a mennyiség gondos ellenőrzése mellett megengedettek. A zöld zöldségek, gyógynövények (spenót, petrezselyem, sült saláta kitûnõ) tápanyagforrást jelentenek, amely hozzáadható a turmixokhoz. Az olajokból használjon olajbogyót.

Előnyösebben az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Erős éhségérzet mellett engedjen magának egy pohár kefirot. Idje be a lehető legkisebb kortyokban, amennyire csak lehetséges.

Titok, hogy ne túlobítsunk éjjel, amikor a legnehezebb az étvágyat küzdeni.

Az diétás táplálkozás diverzifikálható:

• hal (tőkehal, szürke tőkehal, sárgarépa, ponty);
• baromfi (bőr nélküli csirke, pulyka);
• marhahús;
• csirke, fürjtojás;
• teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, durumbúzából készült tészta);
• gomba.

Tiltott termékek

• cukor és édességek;
• zsíros hús és hal;
• péksütemények;
• szénsavas italok, üzletlé;
• krumpli;
• sült és zsíros ételek, zsír, vaj, kókuszdióolaj;
• majonéz és mártások belőle;
• alkohol.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.