Gyakorlatok császármetszés után fogyás céljából

A cikk tartalma

• Gyakorlat a császármetszés karcsúsítása után
• Hasi gyakorlatok császármetszés után
• Fitball gyakorlatok császármetszés után
• Gyakorlati vákuum a császármetszés után
• Gyakorlati deszka a császármetszés után
• Gyakorlatok méh összehúzódásokra császármetszés után
• Egy sor gyakorlat császármetszés után

Minden nő a lehető leghamarabb helyreállítja a terhesség alatt elveszített alakját. Ami a császármetszést illeti, akkor közvetlenül a műtét után nem indíthat aktív órákat. Kötelező konzultációra van szükség orvossal: minden organizmus egyedi. Ha nincsenek orvosi ellenjavallatok, akkor folytathatja a szelíd edzést.

Gyakorlat a császármetszés karcsúsítása után

A műtét után egy hónappal szó szerint követhetjük mérsékelt kiegyensúlyozott étrendet. Szükséges az étrend bevezetése, és a napi menübe csak az egészséges ételeket kell beépíteni, kivéve az édes, sült és lisztet. Fizikai terhelések esetén meg kell várni. Az e terület szakemberei nem javasolják, hogy két hónapos császármetszés után fogyásgátló gyakorlatokat végezzenek.

Az első terhelés a csecsemő gondozása lesz, amelyhez a császármetszésen átesett anyák a második napon kezdődnek. Ezenkívül a műtét utáni 8 héten belül lehetővé kell tenni, hogy a test felépüljön. A császármetszés utáni gyakorlatoknak rendszeres iskolai testneveléssel kell kezdődni, kivéve a futást és a guggolást. Hat hónappal később mehet a medencébe és a vízi aerobikra.

Hasi gyakorlatok császármetszés után

A has izmainak eltérése, az úgynevezett diastasis, gyakori előfordulás mind műtéti beavatkozás, mind természetes szülés esetén. Nagyon nehéz feladat lehet a felesleges zsír és a duzzadt has eltávolítása. A császármetszés utáni sajtolási gyakorlatokat csak az Ön figyelő orvos engedélyével lehet elindítani. Sokkal jobb egyszerű elemekkel kezdeni, de ezt rendszeresen meg kell tennie.

A császármetszés utáni szivattyúzáshoz a legjobb idő hat hónap. A kezdeti fogyás elindításához használhatja a bodyflex légzéstechnikát, amely magában foglalja a gyomor belsejének és kihúzását. Ezután kerékpárt vehet igénybe, amely szintén segít a fogyásban és az eredeti alakjának visszatérésében. A varrat károsodásának elkerülése érdekében ne végezzen túlzott munkát a szimulátoron gyakorláskor vagy a városban járás közben.

Fitball gyakorlatok császármetszés után

A műtéten átesett test helyreállítási folyamata legalább hat hónapig tart. Ha érdekli, hogy tud-e elvégezni a császármetszés utáni gyakorlatokat, szerezzen magának tornalabdát. A nagy intenzitású edzéseket elkerülni lehet: később futhat, guggolhat és jógázhat, és az fitball segíthet Önnek a fogyásban. A labda aktívabb gyakorlása a legjobb 6 hónap elteltével. Azonban a medencefenék megerősítését célzó gyakorlatokat a fitballon császármetszés után 3 hónap elteltével lehet gyakorolni.

Gyakorlati vákuum a császármetszés után

Helyezze vissza a formát, távolítsa el a nemrégiben született nő alakját és hasát. Gyakorolja a vákuumot császármetszés után – a testmozgás azon változata, amelyet a műtét utáni időszakban a legtöbbjük megmutat. Nem várható el gyors eredmény, de az ilyen edzés jelentősen javítja a vérkeringést, segít a fogyásban és az izmok feszítésében. Azonban nem lesz felesleges orvoshoz fordulni. A vákuumot a hátán fekve végzik el, mély lélegzetet végeznek, és a kilégzésnél nem szabad engedni, hogy a sajtó megszerezze az eredeti helyzetét.

Gyakorlati deszka a császármetszés után

Baba hordozásakor nem csak a hasi izmok, hanem a hát is szenvednek. A császármetszés utáni edzőterem csak az alsó hát, a karok, az alsó hasfok megerősítésére irányul. Az izom felépítéséhez fontos a rendszeres testmozgás, fokozatosan növelve az időt: percre elegendő az első lecke. A heveder megfelelő testhelyzetét az alábbiak szerint fogadják el:

1. Üljön a földre, fekve a hasára.
2. Hajlítsa meg könyökízületeit derékszögben. Rippelje őket a földre, emeli a felső testet.
3. Először hajlítsa meg térdét, majd egyenesítse meg ujjaival.
4. Engedje le a testet úgy, hogy közel legyen egy egyenes vonalhoz. Álljon, ameddig csak tudsz.

Gyakorlatok méh összehúzódásokra császármetszés után

A gimnasztika nemcsak a figura látványhibáinak kiküszöbölésére irányulhat, hanem a nők egészségének erősítése érdekében is. A fizikai elemek végrehajtásának üteme csak az adott szervezet orvosi indikátoraitól függ. A méh csökkentését célzó, a császármetszés utáni gyakorlatok unalmasak lehetnek, és nagyszámú ismétlést tartalmazhatnak, ám ezek hatása észrevehetőbb, mint azoknál, ahol a ritmus aktívabb. Csak olyan sima és egyszerű elemeket válasszon, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést.

Egy sor gyakorlat császármetszés után

Az a sebesség, amellyel megszabadulhat a gyűlölt extra kötetektől, függ a fizikai adatoktól és a megjelenés iránti vágytól. A császármetszés utáni sportolás hat hónap elteltével teljes mértékben engedélyezett, és egy kicsit korábban csak egyszerű gyakorlatokat végezhet. A nyugodt izmok elsüllyedésének megakadályozása érdekében rendszeresen edzenie kell. A császármetszés utáni gyakorlatok egy része a következő elemeket tartalmazhatja:

• Bemelegítés. Ne feledje az iskolai testnevelési órákat: hajtsa végre a fejét, a karját, a vállait és az egyéb bemelegítő mozgásokat, kivéve a guggolást.
• Kegel képzés. Ez az elem magában foglalja a hüvelyi izmok kinyomását és kibővítését 10 másodpercre, 10 másodperces szünettel a készletek között.
• A híd hajlított helyzetből. A zsír eltávolításához a hasból a sajt megerősítése elősegíti a csípő emelését és leengedését.
• Lejtőkön. Helyezze egymástól vállszélességet, és óvatosan hajtsa előre. Miután elérte a felső test helyzetét a padlóval párhuzamosan, lassan szerezze meg a kiindulási helyzetet.

További információ a császármetszés helyreállításáról.